, Jakarta - Meminum secangkir kopi rasanya tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari. Entah Anda menyesapnya bersama teman, meneguknya saat ingin berangkat kerja di pagi hari, atau menikmati secangkir kopi di malam yang dingin, kopi memang bisa dinikmati kapan pun.
Bahkan, banyak orang yang juga merasa mereka tidak bisa beraktivitas sebelum meminum secangkir kopi pertama di hari itu.
Baca Juga
Apalagi faktanya, konsumsi kopi dalam jumlah sedang memang memiliki manfaat kesehatan yang sangat positif. Alasannya karena kandungan vitamin, mineral, dan polifenol dalam kopi. Namun ada satu kelemahan utama dari minum kopi yaitu kafein.
Advertisement
Sayangnya, kafein adalah stimulan yang dapat memengaruhi sistem saraf, hal ini dapat menimbulkan masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan (anxiety) yang serius. Mungkin beberapa dari Anda bisa merasakan kalau setelah minum kopi, Anda seperti sering merasa gelisah dan cemas tanpa alasan yang jelas.
Nah, jika Anda tidak tertarik untuk berhenti minum minuman dingin di pagi hari, tetapi ingin menghindari kecemasan yang selalu dipicu oleh kopi, berikut cara mengurangi anxiety dari mengonsumsi kopi. Berdasarkan informasi yang dirangkum dari Real Simple, Senin (22/4/2024), berikut ulasannya.
Kopi Memiliki Banyak Khasiat yang Menguntungkan
Kopi mengandung senyawa pelawan stres oksidatif, dan penelitian menemukan bahwa secangkir kopi secara teratur dikaitkan dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, penurunan risiko diabetes tipe 2, dan merupakan sumber magnesium yang baik.
Menariknya, minum kopi secukupnya ternyata bisa mengurangi stres dan kecemasan.
“Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi satu hingga dua cangkir kopi berkafein sehari sebenarnya dapat mengurangi respons stres,” kata Lina Begdache, PhD, RDN, CDN, CNS-S, FAND, ahli gizi diet terdaftar, certified nutrition specialist-scholar, dan profesor di Binghamton University, State University of New York.
"Kafein dalam dosis rendah tampaknya 'melatih otak untuk menangani stres' dan menyebabkan pelepasan dopamin, neurotransmitter 'perasaan baik' yang mendukung motivasi dan beberapa fungsi kognitif."
Penyakit saluran pencernaan dan peredaran darah adalah salah satu penyakit yang hilang jika sering minum kopi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Benarkah Kopi Menyebabkan atau Memperburuk Kecemasan?
![Kopi Hitam (pixabay)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/7eCN9CKUH5uNKgiz6CHDaxh9Wpk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2280289/original/029334300_1531632018-coffee-2235370_1280.jpg)
Apakah secangkir kopi pagi Anda yang menjadi penyebab ketegangan saraf yang Anda rasakan? Jawabannya bisa jadi adalah "ya," jika Anda meminumnya dalam jumlah banyak.
“Ya, kopi berkafein dapat menambah respons stres dan kecemasan bila dikonsumsi dalam dosis besar—lebih dari empat [8 ons] cangkir sehari,” kata Begdache.
Dia menjelaskan bahwa kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, dan dosis besar akan merangsang sistem saraf secara berlebihan. Inilah sebabnya mengapa akan sangat membantu jika Anda membatasi konsumsi minuman berkafein.
Selain itu, menurut Begdache, karena kafein adalah stimulan, kafein dapat menyebabkan pelepasan glutamat, suatu "excitatory neurotransmitter."
“Glutamat bertindak seperti pedal gas pada neuron, sehingga mereka bekerja pada frekuensi yang lebih tinggi,” katanya. “Ini berarti pemikiran yang terlalu aktif dan hiperaktif.”
Karena kafein berdampak pada respons stres tubuh, sistem Anda melepaskan kortisol dan adrenalin saat Anda minum kopi. Fungsi hormon stres ini adalah untuk mempersiapkan tubuh menghadapi respons pelarian dan perlawanan, jelas Begdache.
“Oleh karena itu, detak jantung dan denyut nadi meningkat, di antara banyak [respons fisiologis] lainnya,” katanya, seraya menambahkan bahwa untuk menguji apakah kafein memengaruhi respons stres Anda, Anda dapat memeriksa denyut nadi Anda saat istirahat setelah minum kopi dan membandingkannya dengan data dasar.
Kafein juga menghambat pelepasan GABA, neurotransmitter penghambat yang membantu perasaan tenang.
“Otak memerlukan keseimbangan antara glutamat dan GABA untuk memodulasi pelepasan neurotransmiter lainnya,” kata Begdache. “Kehilangan keseimbangan menyebabkan efek negatif pada suasana hati.”
Advertisement
Kopi Bisa Memengaruhi Setiap Orang Secara Berbeda
![kopi konsentrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lBwq4bRaHfJQdBVlU4uLjF51F78=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4750651/original/082776300_1708653050-unseen-studio-s9CC2SKySJM-unsplash.jpg)
Secara lebih lanjut, meskipun Begdache mengatakan biasanya diperlukan lebih dari empat cangkir kopi untuk merasakan efek negatif kecemasan tersebut, beberapa orang tampaknya merasa sangat cemas setelah hanya minum satu cangkir.
Dalam hal ini, Begdache mengatakan, "Beberapa bukti menunjukkan bahwa variasi gen tertentu (gen ADORA2A dan CYP1A2) yang mengontrol kelelahan dan memetabolisme kafein, bertanggung jawab atas efek ansiogenik kafein."
Dengan kata lain, gen Anda mungkin saja terprogram untuk membuat Anda merasa lebih terkoneksi bahkan setelah minum secangkir kopi. Dalam hal ini, pilihan terbaik kita adalah beralih ke kopi tanpa kafein atau mencoba teh yang kurang berkafein atau minuman yang tidak mengandung kafein sama sekali.
Hal yang Dilakukan Jika Tidak Ingin Berhenti Minum Kopi
![Ilustrasi minum kopi di bulan ramadan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Nz5vPnFR8QvMWJarhzzuziTy1fE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3426900/original/061140500_1618238366-caleb-george-AeZncpkqMVU-unsplash.jpg)
Begdache memperingatkan bahwa penggunaan kafein setiap hari menyebabkan ketergantungan, yang berarti bahwa orang memerlukan dosis kafein agar dapat berfungsi.
“Obat ini juga memiliki sifat adiktif, yang berarti jika Anda berhenti meminumnya, Anda mungkin mengalami efek penarikan,” katanya.
Kopi dan sumber kafein lainnya adalah makanan pokok dalam keseharian kebanyakan orang. Jika gagasan untuk berhenti mengonsumsi minuman beralkohol terdengar tidak menarik bagi Anda, ketahuilah bahwa Anda mungkin akan merasa lebih baik jika meminumnya lebih sedikit.
Mengurangi tanpa menghentikannya sepenuhnya mungkin merupakan langkah yang tepat untuk Anda.
“Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, ada baiknya untuk menurunkan batas dasar kafein Anda dan menjaganya pada dosis rendah-sedang sehingga Anda mendapatkan manfaatnya tanpa efek negatif,” kata Begdache.
"Perlahan-lahan turunkan jumlah kopi yang Anda minum setiap hari. Sisakan seperempat cangkir setiap dua hingga tiga hari untuk mencapai dosis yang diinginkan. Dengan cara ini, Anda terhindar dari gejala penarikan diri," sambungnya.
Minum kopi saat perut kosong mungkin membuat respons stres dan kecemasan lebih terasa pada Anda. Pakar nutrisi juga merekomendasikan minum kopi setelah makan sesuatu, atau setidaknya dicampur dengan susu kaya lemak dan protein untuk menjaga hormon stres tetap terkendali.
![INFOGRAFIS JOURNAL: Mengenal Apa itu Konsep Slow Bar Kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Er5ghyoKMZjZ5op1AHbjG-XMAB0=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4696563/original/035030900_1703328568-231223_INFOGRAFIS_JOURNAL__Mengenal_Apa_itu_Konsep_Slow_Bar_Kopi_S_03.jpg)
Terkini Lainnya
Dampak Kecanduan Judi Online Terhadap Kesehatan Mental, Bikin Bergidik
3 Diet Sehat untuk Jaga Kesehatan Otak dan Tingkatkan Performa Mental
Selalu Terlihat Seru, Ternyata Ini Dampak Menonton Film Horor Bagi Kesehatan Mental
Kopi Memiliki Banyak Khasiat yang Menguntungkan
Benarkah Kopi Menyebabkan atau Memperburuk Kecemasan?
Kopi Bisa Memengaruhi Setiap Orang Secara Berbeda
Hal yang Dilakukan Jika Tidak Ingin Berhenti Minum Kopi
kesehatan mental
Anxiety adalah
kopi
Minum Kopi
Masalah Kesehatan
Anxiety
Kecemasan
Manfaat kesehatan
Rekomendasi
3 Diet Sehat untuk Jaga Kesehatan Otak dan Tingkatkan Performa Mental
Selalu Terlihat Seru, Ternyata Ini Dampak Menonton Film Horor Bagi Kesehatan Mental
Apa Itu Delusi dan Halusinasi? Kondisi Kesehatan Mental yang Sering Dikira Sama
Bak Malaikat, 7 Zodiak Ini Sering Dimanfaatkan Orang Lain Karena Terlalu Baik
Intervensi Gangguan Kesehatan Mental Lewat Bunyi dan Giat Wellness Tourism di Indonesia
Banyak Pikiran Mempengaruhi Kesehatan, Begini Penjelasannya
Cornelia Agatha Ulas Manfaat Kegiatan Seni untuk Anak, Jaga Kesehatan Mental dan Paham Penerimaan Diri
Simak, Begini Bahaya Memiliki Kecemasan Berlebih
4 Manfaat Menulis Jurnal untuk Mengatasi Kecemasan, Salah Satunya Bisa Beri Solusi
Olimpiade 2024
Olimpiade Paris 2024 Diramal Dongkrak Ekonomi Prancis, Nilainya Fantastis
Kilau Menara Eiffel Terangi Langit di Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Beda Penampilan Kontingen Palestina vs Israel di Upacara Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Pakai Jas Hujan saat Hadiri Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Prabowo Beri Semangat ke Kontingen Indonesia
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Bandar Judi Online Inisial T
Judi Online di Indonesia Dikendalikan Sosok Berinisial “T”, Sosok Misterius Kebal Hukum
Ujang Iskandar
Detik-Detik Anggota DPR Ujang Iskandar Diciduk Kejagung di Bandara Soetta
Anggota DPR Fraksi Nasdem Ujang Iskandar Diciduk Kejagung
Ary Egahni Terjerat Rasuah, NasDem Tunjuk Ujang Iskandar Sebagai Pengganti di DPR
Peduli Milenial, Ujang Iskandar Siapkan Banyak Program untuk Anak Muda Kalteng
Mengenal Ujang Iskandar dan Prestasinya yang Jadi Modal Maju Bertarung di Kalteng
Bupati Kotawaringin Barat Diperiksa Bareskrim
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Spoiler Post Credit Film Deadpool and Wolverine
Top 3: Zodiak yang Bakal Mendapat Kabar Baik dalam Waktu Dekat
Top 3: Zodiak yang Sulit Menerima Sakit Hati dan Penolakan
Populer
9 Rekomendasi Desain Rumah Paviliun 2024, Rumah dengan Gaya Baru
Waktu yang Dibutuhkan Setiap Zodiak untuk Pulih dari Putus Cinta, Par 2
4 Cara Bikin Tahu Goreng yang Renyah tapi Kopong di Dalam, Tanpa Direndam Dul
Rebus Babat Agar Empuk dan Tak Bau Prengus, Begini Caranya
Jangan Abaikan Kutil Kulit di Leher, Bisa Jadi Tanda Diabetes
6 Rekomendasi Film Korea Terbaik yang Wajib Anda Tonton
5 Tips Mencegah Sakit Kepala dan Migrain Akibat Penggunaan Gadget
8 Ide Desain Kabinet Dapur Minimalis, Rekomendasi Tempat Masak yang Nyaman
9 Ide Model Jendela Rumah Minimalis, Tampil Modern Tanpa Ketinggalan Zaman
Tanpa Minyak, 5 Olahan Terong ini Cocok untuk Penderita Kolesterol dan Asam Urat
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Malaysia: Misi Garuda Muda Perbaiki Rekor
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Berita Terkini
Jangan Anggap Sepele, Kenali Gejala Kolesterol Tinggi di Kaki Pada Malam Hari
Performa Yamaha NMax Turbo Diuji Lewat Program Tour Boemi Nusantara
Peringati Peristiwa Kudatuli 1996, Prosesi Tabur Bunga Digelar di Kantor DPP PDIP
Polisi Ringkus Pelaku Begal Payudara Resahkan Warga di Tulungagung, Sudah 25 Kali Beraksi
BPKH Limited Tambah Jumlah Hotel Kerja Sama untuk Jemaah Haji-Umrah
Daftar Kuliner Kekinian Jakarta, Cek Satu per Satu
Lenovo Gandeng Minecraft, Bikin Merchandise Eksklusif Rayakan 15 Tahun Minecraft
Kereta Otonom Tiba di IKN Pekan Ini, Menhub Langsung Cek
Dorong Dekarbonisasi, BEI Selenggarakan Program IDX Net Zero Incubator
Grup Keluarga WhatsApp Dibanjiri Hoaks? Begini Cara Bersihkannya
Jadwal Siaran Langsung Semifinal Piala AFF U-19 2024 di Vidio: Indonesia vs Malaysia, Australia vs Thailand
8 Fakta Slytherin, Asrama Paling Kontroversial di Hogwarts
Tiko Aryawardhana Hadiri Gelar Perkara Kasus Dugaan Penggelapan Rp6,9 Miliar