, Jakarta Saat ini, kebiasaan tidak bergerak atau gaya hidup sedentari rasanya sering dialami oleh banyak orang. Coba bayangkan aktivitas Anda sehari-hari. Pastinya diawali dengan bangun tidur, bersiap-siap, lalu pergi ke tempat kerja. Setelah sampai, Anda harus memiliki pekerjaan di atas meja sehingga mesti duduk cukup lama.
Lalu, setelah seharian bekerja, sangat wajar jika ingin bersantai di sofa dan merilekskan badan. Nah sayangnya, kesibukan ini bisa membuat Anda jarang berolahraga atau bergerak. Padahal, hal seperti ini sebenarnya sangat membahayakan kesehatan Anda. Maka dari itu, kebiasaan sedentary lifestyle seperti ini sebaiknya harus segera dihentikan.
Melansir dari Eat This, Not That!, Jumat (19/4/2024), Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Director of Medical Content & Education di Ro serta anggota Medical Expert Board mereka memperingatkan bahwa, "Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan."
Advertisement
Seperti misalnya ada lima efek samping sedentary lifestyle yang tidak boleh diabaikan karena tidak banyak bergerak ini. Setelah membacanya, Anda mungkin akan termotivasi untuk segera meningkatkan aktivitas sehari-hari. Yuk, cek informasi selengkapnya!
1. Pertambahan berat badan
Masuk akal bahwa Anda akan membakar lebih sedikit kalori jika Anda tidak seaktif yang Anda bisa—dan seharusnya!—bekerja.
Selain itu, Dr. Bohl menekankan, "Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah dan berisiko mengalami obesitas."
Pemilik tiga zodiak ini disebut-sebut paling malas bersih-bersih.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Hilangnya massa dan kekuatan otot
![Pegal Linu, Nyeri Otot](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/136KL6eZnZ6qyM6znmFU4iNOmwE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4202971/original/098947700_1666685245-young-woman-suffering-from-back-pain-t-shirt-skirt-looking-tired-front-view.jpg)
Menambah lemak bukan satu-satunya efek samping negatif dari tidak banyak bergerak. Anda juga bisa berisiko kehilangan massa otot.
“Ketika otot tidak ditantang atau digunakan secara cukup sepanjang hari, otot akan menjadi lebih kecil. Secara keseluruhan, hal ini dapat memperburuk komposisi tubuh, dan Anda bahkan mungkin merasa lebih sulit melakukan sesuatu atau Anda berisiko lebih tinggi untuk jatuh," Dr. Bohl menjelaskan.
3. Risiko meningkatkan masalah kesehatan yang kronis
Menurut Dr. Bohl, selain kehilangan massa otot, menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dapat mengakibatkan risiko berkembangnya beberapa kondisi kronis.
Seperti kanker, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, sindrom metabolik, osteoporosis, dan banyak lagi,
Advertisement
4. Memburuknya kesehatan mental
![Filosofi Kematian dengan Cara Bunuh Diri](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/P2oCnp09i42vflBueb8VYVw9VI0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3152906/original/074587000_1592208404-close-up-sad-young-woman-holding-her-head_23-2147953216__1_.jpg)
Gaya hidup sedentari yang membuat Anda menjadi tidak aktif bergerak rupanya juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda. Di mana bisa meningkatkan risiko Anda dapat menderita depresi dan kecemasan.
Para peneliti telah menemukan bahwa kekurangan energi, masalah tidur, dan tidak aktif secara fisik—alias tidak banyak bergerak—dikaitkan dengan depresi dan perubahan suasana hati.
5. Peningkatan risiko kematian dini
Terakhir, jika Anda terus menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak menempatkan Anda pada risiko kematian dini yang lebih tinggi. Faktanya, menurut penelitian dari European Society of Cardiology, menjalani gaya hidup sedentari selama 20 tahun dapat melipatgandakan risiko Anda menderita kematian dini.
Cara Keluar dari Gaya Hidup Sedentari
![Ilustrasi olahraga bersama pasangan, lari, joging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/42Ed690Q2w-XqgGYEg2tg1IQ0UI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4750252/original/092802700_1708599848-Ilustrasi_olahraga_bersama_pasangan__lari__joging.jpg)
Faktanya tidak terlalu jelas. Namun tidak ada kata terlambat untuk membalikkan kebiasaan buruk.
Bohl menjelaskan, "Cara terbaik untuk berhenti menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah dengan memikirkan cara untuk memasukkan aktivitas fisik terstruktur dan tidak terstruktur ke dalam rutinitas harian Anda."
Untuk aktivitas fisik terstruktur, Dr. Bohl memberi tahu kita, "Direkomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu) ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. minggu. Anda dapat membagi aktivitas aerobik sesuka Anda, seperti menjadwalkan jalan cepat selama 30 menit sebelum atau sesudah makan malam lima malam dalam seminggu."
Terkait aktivitas fisik yang tidak terstruktur, Dr. Bohl mengatakan aktivitas tersebut bisa berupa apa saja. Mulai dari melakukan pekerjaan rumah tangga atau berjalan-jalan di mal setempat.
Dia menambahkan, "Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik tidak terstruktur dengan melakukan hal-hal seperti parkir di sisi jauh tempat parkir atau naik tangga daripada lift, atau berkebun."
Dr. Bohl menyarankan untuk berhati-hati dalam bergerak secara teratur. Atur pengingat untuk diri Anda sendiri sehingga Anda ingat untuk melakukan gerakan. Misalnya, jika Anda bekerja di meja, setel alarm setiap 30 hingga 60 menit lalu bangun, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan selama lima hingga 10 menit sebelum kembali bekerja.
Tips bagus lainnya adalah bekerja sama dengan seorang teman yang juga ingin melakukan lebih banyak aktivitas dalam minggunya. Memiliki teman yang juga berusaha meningkatkan aktivitas fisiknya dan tidak terlalu banyak duduk adalah cara terbaik untuk melakukan gerakan sehat setiap hari. Anda dapat berjalan-jalan, jogging, atau berlari bersama setiap minggunya!
![Infografis Ajang Lari Internasional untuk Milenial](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/YrFz6V8kDXQGyKZy0k1dH-c8hrU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2877935/original/046857900_1565348703-Infografis_Ajang_Lari_Internasional_untuk_Milenial.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Itu Sedentary Lifestyle? Ketahui Dampaknya bagi Kesehatan Tubuh
1. Pertambahan berat badan
2. Hilangnya massa dan kekuatan otot
3. Risiko meningkatkan masalah kesehatan yang kronis
4. Memburuknya kesehatan mental
5. Peningkatan risiko kematian dini
Cara Keluar dari Gaya Hidup Sedentari
Obesitas
Sedentary Lifestyle
sedentari
Kesehatan
efek samping sedentary lifestyle
Thariq Halilintar
Thariq Halilintar Kegirangan Saat Fadly Faisal Kakak Fuji Datang ke Nikahannya
Kilau Perhiasan Aaliyah Massaid Jalani Akad Nikah dengan Thariq Halilintar, Bertabur Berlian dan Rilisan Brand Lokal
Megawati dan Puan Maharani Datang ke Resepsi Thariq dan Aaliyah Massaid, Warganet: Relasinya Nggak Main-Main
Top 3 Berita Hari Ini: Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Menikah Hari Ini, Fuji Unggah Soal Kelainan yang Bikin Galau
6 Fakta Menarik Pernikahan Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, dari Tradisi hingga Tamu Istimewa
Reza Artamevia Ungkap Kesan Pertama Bertemu Thariq Halilintar, Ikhlas jadi Jodoh Aaliyah Massaid
Golden Visa
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Apa Itu Golden Visa, Diberikan Presiden Jokowi untuk Shin Tae-yong
Daftar Syarat Golden Visa, Investasi Minimal Rp 5,3 Miliar
Apa Itu Golden Visa? Kriteria dan Nilai Investasi untuk Mendapatkannya?
3 Fakta Jokowi Resmi Luncurkan Golden Visa, Mudahkan Investor Asing Masuk ke Indonesia
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Malaysia: Misi Garuda Muda Perbaiki Rekor
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Spoiler Post Credit Film Deadpool and Wolverine
Top 3: Zodiak yang Bakal Mendapat Kabar Baik dalam Waktu Dekat
Top 3: Zodiak yang Sulit Menerima Sakit Hati dan Penolakan
Populer
9 Rekomendasi Desain Rumah Paviliun 2024, Rumah dengan Gaya Baru
4 Cara Bikin Tahu Goreng yang Renyah tapi Kopong di Dalam, Tanpa Direndam Dul
Rebus Babat Agar Empuk dan Tak Bau Prengus, Begini Caranya
Jangan Abaikan Kutil Kulit di Leher, Bisa Jadi Tanda Diabetes
6 Rekomendasi Film Korea Terbaik yang Wajib Anda Tonton
5 Tips Mencegah Sakit Kepala dan Migrain Akibat Penggunaan Gadget
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Memberontak
9 Ide Model Jendela Rumah Minimalis, Tampil Modern Tanpa Ketinggalan Zaman
8 Ide Desain Kabinet Dapur Minimalis, Rekomendasi Tempat Masak yang Nyaman
Tanpa Minyak, 5 Olahan Terong ini Cocok untuk Penderita Kolesterol dan Asam Urat
Olimpiade 2024
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Jadwal dan Link Live Streaming Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024, Sabtu 27 Juli di Vidio: 4 Wakil Indonesia Beraksi
Hujan Deras Guyur Parade Atlet Olimpiade Paris 2024
Defile Kontingen Indonesia di Atas Kapal saat Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Olimpiade Paris 2024 Resmi Dibuka
Berita Terkini
Mabes Polri Panggil Kepala BP2MI Usai Sebut Sosok Inisial T Pengendali Judi Online di Indonesia
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Brasil Minta Maaf atas Penganiayaan Imigran Jepang Pasca Perang Dunia II
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Ada 709 Koperasi Aktif di Kota Bandung, Asetnya Capai Rp2,01 Triliun
Trans Studio Bali dan Fasilitasnya, Sediakan Permainan Sensorik Berbasis Teknologi
Jadwal dan Link Live Streaming Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024, Sabtu 27 Juli di Vidio: 4 Wakil Indonesia Beraksi
Thariq Halilintar Kegirangan Saat Fadly Faisal Kakak Fuji Datang ke Nikahannya
Polisi Gandeng PPATK Telusuri Aset Warga India yang Lakukan Penipuan Modus Investasi Trading Forex
Harga Minyak Jeblok Terus dalam 3 Minggu, China yang Bikin Gara-gara
Nekat Terbangkan Drone Tanpa Izin di Marina Bay Singapura, Turis China Didenda Rp145,4 Juta
UAH: Allah Tahu Masa Depan, Kamu hanya Berpikir yang Sekarang
Harga Kripto Hari Ini 27 Juli 2024: Koin Meme Dogecoin Naik Paling Tinggi Kalahkan Bitcoin dan Ethereum
Top 3 News: Jokowi Kaget Aktor Judi Online Berinisial T, Ini Kata Budi Arie
Mengenal 3 Tipe Market Order di Bursa Saham