, Jakarta - Hanya sedikit dari kita yang berhasil tertidur begitu kita naik ke tempat tidur. Banyak yang bahkan mengalami insomnia dan butuh waktu cukup lama untuk bisa benar-benar terlelap di atas tempat tidur.
Mungkin tak sedikit yang akhirnya mengakali masalah ini dengan meminum obat tidur. Padahal hal tersebut sebenarnya tak baik bagi tubuh. Namun tahukah Anda bahwa ada latihan yang akan membantu Anda menenangkan sistem saraf, menghilangkan stres, dan rileks dalam hitungan detik. Itu dapat membantu Anda dengan mudah terlelap. Dilansir dari Brightside, Senin (6/11/2023), berikut ulasannya.
Baca Juga
1. Kaki ke atas tembok
Pose pertama yang bisa dilakukan untuk membantu membuat Anda terlelap ialah dengan mengangkat kaki ke atas tembok. Cara melakukannya ialah dengan berbaring menghadap dinding, dan letakkan bantal di bawah pinggang.
Advertisement
Angkat kaki Anda sehingga tumit dan lutut berada pada garis yang sama, dan tangan Anda terletak di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tetap dalam posisi ini selama 2 menit. Kemudian tekuk lutut Anda dengan lembut, dan geser ke kedua sisi. Rilekskan tubuh dan tunggu beberapa saat hingga Anda terlelap.
2. Tengkurap
Pose berikutnya ialah dengan tengkurap sambil menarik kedua tangan ke belakang. Cara melakukannya yaitu berbaringlah di atas bantal dengan tengkurap, dan kunci jari Anda di belakang punggung. Tarik napas dalam-dalam, tekuk punggung dan jari kaki, dan coba raih tumit dengan tangan. Lalu perlahan turun, dan buang napas. Ulangi latihan ini 5-10 kali.
Orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam pada malam harı untuk mendapatkan kondisi tubuh yang fit. Namun, tak sedikit orang mengalami gangguan susah tidur di malam harı.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Membuka kaki lebar-lebar
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oH4skKdr1TAJ3VxIzt4iLRygLRI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3258894/original/005250400_1601957058-rest-52495_1280.jpg)
Pose berikutnya ialah membuka kaki lebar-lebar sambil merebahkan badan di atas bantal. Cara melakukannya yaitu duduklah dengan kaki terbuka lebar, lalu letakkan bantal di depan Anda. Luruskan punggung Anda, dan tarik napas sedalam mungkin. Kemudian, perlahan-lahan buang napas dan rentangkan tangan ke depan, berbaringlah di atas bantal. Berbaring dalam posisi ini, tarik napas dan buang napas 10 kali.
Advertisement
4. Kaki menyatu sambil berbaring
![Ilustrasi Seseorang Mendengarkan Musik Sebelum Tidur (sumber: unsplash)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/b1Qu_hYkFCpLUJPMHFYuTta1HFo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210563/original/058390500_1667283991-Listening_Music_Before_Sleeping.jpg)
Pose selanjutnya yaitu menyatukan kaki sambil berbaring. Cara melakukannya, berbaringlah telentang di atas bantal, sambungkan kedua kaki, dan rentangkan lutut ke samping. Tangan Anda rileks dan direntangkan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Tetap dalam posisi ini selama 3 menit.
5. Berbaring sambil memiringkan kaki
![Ilustrasi tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6q_Yca5ZMkzZtMyy0M4nviSB8ho=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2396168/original/000139500_1540897285-Zohre_Nemati.jpg)
Cara melakukan posisi ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan satukan. Perlahan miringkan kaki Anda ke samping, pegang dengan tangan Anda. Tetap seperti ini selama 1 menit, lalu ganti ke sisi lainnnya. Ulangi 2 kali untuk setiap sisi.
6. Berbaring dengan rileks
Pose terakhir ialah yang paling mudah untuk dilakukan. Cara melakukannya, berbaringlah dengan nyaman dengan punggung di atas bantal. Rentangkan sedikit kaki Anda, dan letakkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.
Pastikan tulang belakang dan kepala Anda berada dalam satu garis lurus. Tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali, lalu hembuskan melalui hidung. Pada titik ini, Anda akan merasa mengantuk dan segera tertidur lelap.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
1. Kaki ke atas tembok
2. Tengkurap
3. Membuka kaki lebar-lebar
4. Kaki menyatu sambil berbaring
5. Berbaring sambil memiringkan kaki
6. Berbaring dengan rileks
Insomnia
tidur
Tidur Lelap
Cara cepat tidur
Rekomendasi
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi