, Jakarta Menurut penelitian baru-baru ini terhadap lebih dari 9.000 orang, hampir separuh orang dewasa AS mengalami kurang tidur, dengan 25 persen melaporkan merasa "sangat mengantuk" di siang hari. Tentunya, ini bukanlah fenomena yang hanya ditemukan di AS tapi di seluruh dunia. Banyak dari kita yang merasa mengantuk di siang hari bahkan meski telah tidur cukup di malamnya.
Menurut Mayo Clinic, penyebab umum di balik kelelahan kolektif ini termasuk depresi, kecemasan, infeksi virus, dan obat-obatan tertentu. Namun, makanan yang Anda makan dan minuman yang Anda minum juga bisa menjadi alasan lain Anda merasa lelah sepanjang hari.
Baca Juga
Para ahli mengatakan bahwa makanan dan minuman bergizi memberikan energi yang Anda butuhkan untuk tetap aktif dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Lalu, makanan dan minuman apa saja yang sebenarnya dapat membuat Anda lelah dan mengantuk?
Advertisement
Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
1. Buah dan sayuran
Ya, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat baik untuk Anda—tetapi juga rendah kalori, dan tidak mengonsumsi cukup makanan padat kalori seperti polong-polongan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak dapat membuat Anda merasa lelah.
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Nutriens menemukan bahwa kekurangan bahan bakar dengan makanan rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan nutrisi, dan kekurangan energi.
"Makan makanan bervolume tinggi yang rendah kalori dapat membuat Anda merasa lelah karena Anda mengisi secara fisik tetapi tidak memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Kelsey Kunik, RDN, ahli diet terdaftar dan penasihat nutrisi untuk Zenmaster Wellness.
"Banyak makanan bervolume tinggi dan rendah kalori, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan sayuran rendah pati lainnya, dan bahkan makanan seperti popcorn, memiliki banyak volume, tetapi tidak cukup kalori untuk membuat Anda tetap berenergi."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Minuman yang dimaniskan dengan gula
Bukan rahasia lagi bahwa gula tambahan berbahaya bagi kesehatan Anda. Ditemukan dalam segala hal mulai dari sereal sarapan dan jus hingga permen dan soda, gula tambahan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penurunan kognitif, dan kanker.
Selain itu, menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine, tambahan gula dapat menyebabkan kelelahan karena dampak negatifnya pada kualitas tidur. Para peneliti merekomendasikan bahwa gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda untuk kesehatan yang optimal.
'Tetap terhidrasi dengan tambahan gula dapat membuat energi Anda terasa terkuras,' kata Kunik. Gula tambahan terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan perubahan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lelah.
Advertisement
3. Makanan yang dipanggang
Ketika rasa lapar di pagi hari menyerang dan Anda merasa gelisah, menyantap sesuatu yang dijamin mudah dan enak, seperti muffin atau kue kering, memang menggoda. Namun, makanan yang dipanggang seperti ini mengandung banyak gula tambahan dan karbohidrat olahan serta kehilangan nilai gizinya seperti protein, serat, dan lemak.
Akibatnya, memakannya akan menyebabkan lonjakan gula darah sementara sebelum energi berikutnya hancur, menyebabkan Anda merasa lelah dan rendah energi, kata para ahli di Sanford Health.
"Makanan olahan yang dipanggang seperti muffin, kue, dan biskuit biasanya tinggi tepung olahan dan tambahan gula sementara rendah protein," jelas Kunik.
"Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan tanpa protein dan serat untuk membantu memperlambat pencernaan gula itu menyebabkan lonjakan energi yang dilepaskan, yang mungkin membuat Anda merasa baik selama satu jam atau lebih, tetapi setelah itu, kelelahan cenderung merayap masuk."
4. Minuman berenergi
Lihatlah lorong berpendingin di hampir semua toko serba ada atau toko kelontong dan Anda akan melihat banyak produk minuman berenergi yang mengklaim dapat meningkatkan kewaspadaan Anda. Namun, ini hanyalah taktik pemasaran yang cerdik.
Sebagian besar minuman berenergi tinggi kafein. Penelitian menunjukkan asupan minuman energi yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan kelelahan, dan menyebabkan gangguan energi.
"Meskipun kafein diketahui meningkatkan energi Anda, terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan. Selain mengganggu tidur Anda, para peneliti menemukan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan keesokan harinya," kata Kunik.
Terkini Lainnya
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
2. Minuman yang dimaniskan dengan gula
3. Makanan yang dipanggang
4. Minuman berenergi
makanan
minuman
lelah
mengantuk
ahli gizi
kurang tidur
Rekomendasi
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Australia Rayakan 75 Tahun Hubungan Diplomatik dengan Indonesia Lewat Acara Kuliner Bertajuk Taste of Australia
8 Cara Ampuh Menyimpan Buah Agar Tak Cepat Busuk
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Mahasiswi UI Berprestasi Terbitkan Belasan Jurnal Ilmiah Terindeks Scopus, Warganet Penasaran Cara Belajarnya
3 Varian Resep Praktis Olahan Daging Sapi Berkuah, Opsi Lain Mengolah Daging Kurban Iduladha
5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Sinyal Restrukturisasi Kredit Covid-19 Diperpanjang, Simak Deretan Saham Menarik Pekan Ini 1-5 Juli 2024
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik