, Jakarta Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Selain faktor gaya hidup seperti melakukan olahraga teratur dan tidak merokok, diet adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi jantung Anda.
Hal tersebut terjadi karena adanya peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko penyakit jantung lainnya dipengaruhi oleh apa yang Anda makan.
Baca Juga
Makanan dapat memicu penyakit jantung karena berbagai alasan yang berkaitan dengan kandungan nutrisi dan efeknya terhadap tubuh.
Advertisement
Pertama-tama, makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan cepat saji, daging merah berlemak, dan produk susu tinggi lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri, yang dapat menyebabkan penyempitan arteri.
Selain itu, makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti minuman manis, kue, dan permen, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung karena dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan peradangan di dalam tubuh, yang dapat merusak jantung dan pembuluh darah.
Secara khusus, diet tinggi serat, lemak sehat, dan antioksidan telah terbukti membantu mendukung kesehatan jantung.
Sementara banyak diet mengklaim untuk mendukung kesehatan jantung, penting untuk memilih salah satu yang didukung oleh bukti ilmiah dan mudah untuk mempertahankan kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Dan berikut adalah 6 diet terbaik untuk kesehatan jantung, melansir dari Healthline, Kamis (25/04/2024).
Tahu merupakan makanan sehat tinggi protein yang tak bisa diabaikanjika menyangkut manfaatnya terhadap kesehatan. Bukan hanya rendah kalori dan tinggi serat sehingga sangat baik untuk menu diet menurunkan berat badan, makan tahu juga bisa mencegah pe...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Diet Mediterania
![Makanan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/fB8ZA3yXrSj_HripJ-8fsdsMnF4=/0x0:6914x3898/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4760971/original/078578400_1709530639-IMG_1465.jpeg)
Diet Mediterania didasarkan pada pola makan tradisional orang yang tinggal di Yunani dan Italia Selatan selama tahun 1960-an.
Secara umum, diet ini menekankan makanan utuh yang diproses secara minimal, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun.
Protein hewani seperti ayam dalam jumlah sedang, telur, dan susu rendah lemak.
Selain itu, membatasi atau menghilangkan gula tambahan, karbohidrat olahan, dan makanan ringan olahan.
Sejumlah penelitian mengaitkan diet Mediterania dengan penurunan risiko penyakit jantung, serta faktor risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol dan trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Manfaatnya untuk jantung dari diet ini dianggap sebagian besar karena penekanannya pada keseluruhan makanan nabati yang diproses secara minimal dan kandungan lemak sehat didalamnya.
Misalnya, minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Sebuah tinjauan terhadap 32 penelitian mengaitkan asupan minyak ini dengan risiko yang berkurang secara signifikan dari semua penyebab kematian, penyakit jantung, dan stroke.
Faktor-faktor lain seperti olahraga dan mengkonsumsi lebih sedikit gula tambahan juga dapat berkontribusi pada efek menguntungkan diet tersebut.
Advertisement
2. Diet DASH
![ilustrasi makanan sehat/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Ivjsbz6yOIQoCDxiRlq-wMuKzB4=/0x0:5503x3102/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3107414/original/092971300_1587389042-brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash.jpg)
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension yang diartikan sebagai pendekatan pola makan untuk menekankan gejala hipentensi, yang tentunya penyakit tersebut adalah salah satu pemicu serangan jantung.
Seperti diet Mediterania, diet DASH tidak mewajibkan daftar makanan yang ketat.
Sebaliknya, diet ini merekomendasikan jumlah kelompok makanan tertentu berdasarkan kebutuhan kalori Anda, dengan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, serta membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.
Selain itu, Anda disarankan untuk membatasi asupan garam hingga 1 sendok teh (2.300 mg) per hari.
Untuk individu dengan tekanan darah tinggi, mengurangi asupan garam telah terbukti secara signifikan menurunkan tekanan darah, terutama bila dikombinasikan dengan diet DASH.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa efek ini kurang signifikan di antara orang-orang dengan tingkat tekanan darah normal.
Fokus diet ini ada pada makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian dan sayuran, serta menghilangkan gula tambahan dan lemak jenuh juga dapat berkontribusi pada efek kesehatan jantung.
Memang, penelitian menunjukkan bahwa diet DASH mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah, obesitas, ukuran lingkar pinggang, kadar kolesterol, dan resistensi insulin.
Sebuah tinjauan umum dari 7 ulasan mengaitkan diet DASH dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 20%, penurunan risiko stroke sebesar 19%, dan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 18%.
3. Diet vegan dan vegetarian
![Ilustrasi Makanan Vegetarian](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/uj71mElHwTXtvxJShfKIbyG_CJo=/0x122:1920x1204/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2515097/original/098838700_1543920364-salad-2756467_1920.jpg)
Pola makan vegan dan vegetarian adalah pola makan yang tidak mengonsumsi daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan.
Sementara beberapa vegetarian memasukkan sumber produk hewani lainnya, seperti telur dan produk susu
Namun, vegan secara ketat menghindari semua bahan yang berasal dari hewan, termasuk produk susu, telur, serbuk sari lebah, madu, dan gelatin. Sebaliknya, pola makan ini menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak dan lemak nabati.
Proporsi makanan nabati yang tinggi ini memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi diet vegan dan vegetarian. Sebagai contoh, diet ini sering kali tinggi serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, yang semuanya membantu kesehatan jantung
Selain itu, mengonsumsi produk kedelai utuh seperti tahu secara teratur dikaitkan dengan manfaat jantung. Dalam sebuah tinjauan terhadap 46 penelitian, asupan protein kedelai ditemukan secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat) dan kolesterol total.
Selain itu, sebuah penelitian observasional yang melibatkan lebih dari 200.000 orang mengaitkan antioksidan dalam kedelai dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Advertisement
4. Diet Flexitarian
![Makanan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PwB1qwHwaTbQ1h7cBVUs_fpdi2E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4760994/original/076621200_1709531338-IMG_1465.jpeg)
Diet Flexitarian diciptakan oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati tetapi mengizinkan daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.
Diet ini mendorong Anda untuk mendapatkan sebagian besar protein dari makanan nabati.
Tidak ada aturan baku tentang seberapa banyak atau seberapa sering Anda harus makan produk hewani, jadi tergantung pada preferensi Anda.
Anda dianjurkan untuk makan sebagian besar makanan utuh, makanan yang diproses secara minimal dan membatasi atau menghindari gula tambahan, biji-bijian olahan, daging olahan, dan makanan olahan lainnya.
Meskipun variasi yang diperbolehkan dalam diet ini membuatnya sulit untuk diteliti, studi observasional menghubungkan kepatuhan yang lebih tinggi terhadap pola makan nabati dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Selain itu, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang dianjurkan oleh diet ini telah dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung
Dibandingkan dengan pola makan vegan atau vegetarian yang ketat, diet Flexitarian mungkin merupakan pilihan yang lebih realistis bagi mereka yang menginginkan manfaat jantung dari pola makan nabati tanpa harus berhenti makan daging dan produk hewani lainnya.
5. Diet TLC
![2. Makan sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/i97VImFulmoTCmPUoLsYqBi3q2M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4593465/original/082798600_1696049548-pexels-nathan-cowley-1153370.jpg)
Diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) adalah pendekatan diet yang dirancang untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Diet ini diformulasikan oleh National Institutes of Health (NIH) sebagai bagian dari program Pencegahan Penyakit Jantung Nasional. Prinsip utama dari diet TLC adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, sementara meningkatkan konsumsi serat dan nutrisi penting lainnya.
Dalam diet TLC, disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian dan kolesterol hingga kurang dari 200 miligram per hari.
Hal tersebut dapat dicapai dengan menghindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah berlemak, mentega, dan produk susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, disarankan untuk memilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Selain itu, diet TLC juga mendorong konsumsi serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Selain itu, diet ini juga menekankan pentingnya mengonsumsi lebih banyak ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout, yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain mengatur pola makan, diet TLC juga mendorong untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kondisi jantung, dan mengontrol berat badan.
Program latihan yang disarankan dalam diet ini mencakup berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Advertisement
6. Diet rendah karbohidrat
![Karbohidrat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/B647IIZi-hUKApQCzg1LoyHNqNY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3257728/original/037005000_1601863529-photo-1536304993881-ff6e9eefa2a6.jpg)
Diet rendah karbohidrat tidak hanya membatasi asupan karbohidrat, tetapi juga biasanya lebih tinggi protein dan/atau lemak daripada diet umum lainnya.
Diet ini cenderung membatasi makanan seperti roti, biji-bijian, pasta, kentang, serta makanan ringan dan minuman manis.
Tergantung pada diet tertentu, karbohidrat dapat dibatasi hingga 10-40% kalori per hari.
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu, termasuk kelebihan berat badan, obesitas, tingkat trigliserida dan tekanan darah yang tinggi, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Tetapi, tidak semua diet rendah karbohidrat pada dasarnya menyehatkan jantung. Beberapa penelitian observasional mencatat adanya peningkatan risiko penyakit jantung dan kematian terkait pada orang yang mengikuti diet ini.
Namun, sebuah penelitian yang mempertimbangkan kualitas diet rendah karbohidrat yang kaya akan protein nabati dan lemak dengan penurunan risiko kematian akibat dari penyakit jantung dan semua penyebabnya, sedangkan diet tinggi protein hewani dan lemak dikaitkan dengan peningkatan risikonya.
Dengan demikian, kualitas diet adalah kuncinya. Secara khusus, diet rendah karbohidrat harus mengandung serat dalam jumlah yang cukup dari makanan nabati seperti sayuran dan menekankan pada lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati yang diproses secara minimal, dan ikan yang kaya akan omega-3.
![Infografis Kiat Makan Sehat Kala Lebaran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fPPKhbJQxRgbXniy5Rj4RIGU0IU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/713987/original/Infografis-Kiat-Makan-Sehat-Kala-Lebaran.jpg)
Terkini Lainnya
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Jangan Makan Daging Kurban Jika Punya 6 Kondisi Kesehatan Ini, Kamu Termasuk?
Jangan Diabaikan, 3 Tanda Penyakit Jantung dan Kanker yang Terlihat di Tangan
1. Diet Mediterania
2. Diet DASH
3. Diet vegan dan vegetarian
4. Diet Flexitarian
5. Diet TLC
6. Diet rendah karbohidrat
Penyakit Jantung
Diet
makanan
Kesehatan Jantung
Rekomendasi
Jangan Makan Daging Kurban Jika Punya 6 Kondisi Kesehatan Ini, Kamu Termasuk?
Jangan Diabaikan, 3 Tanda Penyakit Jantung dan Kanker yang Terlihat di Tangan
5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami
Golden Hour Serangan Jantung, 6 Jam Pertama Waktu Krusial untuk Menyelamatkan Nyawa
Perkuat Layanan Kesehatan Jantung, IHC dan IJN Jalin Kolaborasi Tingkatkan Kemampuan SDM Kesehatan
Kenali Faktor Risiko Penyakit Jantung Bawaan dan Kaitannya dengan Obat Jerawat
Jangan Anggap Sepele, Kenali Gejala Aritmia Jantung yang Perlu Diwaspadai
Cegah Anak Muda Kena Penyakit Jantung, Ikuti 3 Saran Jitu dari Pakar
Studi: Makan 12 Butir Telur Seminggu Tidak Bikin Kolesterol Naik
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai