, Jakarta - Saat liburan, biasanya berat badan jadi naik karena godaan makan ini-itu lebih besar di waktu bersantai. Di momen ini tentu sulit untuk mengontrol pola makan dan berolahraga karena semua perjalanan, acara, pesta, dan banyak hal lainnya.
Baca Juga
Akhir tahun juga dimanfaatkan banyak individu untuk berlibur bersama teman, pasangan atau keluarga. Aturan makan serta jadwal olahraga biasanya sudah terlupakan saat liburan.
Advertisement
Seorang pakar kebugaran, Anthony J. Yeung, CSCS, memberikan tips alih-alih seperti berolahraga. Ia mengatakan bahwa, lakukan beberapa kebiasaan utama untuk menjaga diri kamu tetap bugar dan sehat selama liburan berlangsung.
Oleh karena itu, ketahui tips apa saja yang bisa membuat tubuh tetap sehat dan bugar selama liburan, seperti melansir dari Eat This Not That, Rabu (21/12/2022).
1. Tetap Terhidrasi
Tetap menjaga asupan air menjadi hal yang penting selama liburan. Ditambah lagi, penelitian mengatakan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu upaya penurunan berat badan. Jadi bantulah diri kamu sendiri agar tetap terhidrasi.
"Tetap terhidrasi adalah salah satu hal termudah yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan dan kebugaran, terutama jika kamu bepergian selama liburan. Minumlah air yang cukup sehingga urine kamu berwarna kuning muda," ungkap Yeung.
Jika kamu membutuhkan motivasi untuk tetap terhidrasi, pertimbangkan untuk memilih botol air yang menarik perhatianmu agar mengingatkan kamu untuk meminumnya.
Warga New York masih bisa merasa nyaman dengan masih adanya sedikit tradisi liburan yang masih hidup ditengah tahun pandemi Covid-19 ini. Ratusan orang berbaris untuk melhat sekilas pohon natal Ikon kota di Rockefeller Center.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Bergeraklah Setiap Hari
![Peregangan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AsS06lJReVcRbKvYu4TdJx-R-sY=/0x0:5184x2922/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3038551/original/073135200_1580542154-christopher-campbell-kFCdfLbu6zA-unsplash.jpg)
Ketika kamu merasa tidak memiliki waktu ekstra untuk berolahraga atau jogging, katakanlah pada diri sendiri bahwa pikiran dan tubuh kamu akan berterima kasih jika kamu melakukannya.
Sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama 10 menit di luar ruangan lebih baik daripada bersantai di sofa sepanjang hari. Yeung merekomendasikan bersepeda, mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan, lompat tali, atau melakukan sedikit dance di rumah. Hal penting adalah kamu membuat tubuh bangun dan bergerak.
3. Tetap Konsumsi Makanan Sehat
Yeung merekomendasikan untuk mengisi piring kamu dengan banyak daging tanpa lemak, sayuran segar, dan karbohidrat utuh untuk sebagian besar makanan yang akan kamu konsumsi.
Ini adalah kunci dalam menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kamu untuk berfungsi dengan baik.
Advertisement
4. Tidur yang Cukup
![tidur siang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9ZukB8CsrC7jr30Rjpe7W1SeVYQ=/0x2614:3456x4562/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2925799/original/028892000_1569831527-zohre-nemati-6sNQftdA3Zs-unsplash.jpg)
Selain diet dan olahraga, tidur adalah bagian penting dari kebugaran dan kesejahteraan kamu secara keseluruhan.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Individu yang berusia 65 tahun ke atas harus mendapatkan tujuh hingga delapan jam perhari.
5. Hilangkan Segala Pikiran
Libur Natal dan tahun baru bisa dikatakan sebagai libur panjang, maka inilah momen untuk memanjakan diri kamu sendiri. Itu berarti tidak membuat diri kamu merasa bersalah jika kamu menikmati makanan di liburan besar atau memilih kue ekstra.
"Kebugaran adalah upaya seumur hidup. Kembalilah ke rutinitas normal kamu setelah liburan, dan kamu tidak perlu stres," jelas Yeung.
Cegah Berat Badan Naik Selama Liburan dengan Minum Kopi
![Ilustrasi hujan dan kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Pau_t2S5GpfYEYmDnYaim4SOKJU=/0x50:1600x951/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210443/original/075316700_1667279360-dhaya-eddine-bentaleb-R3fUUp_jcuI-unsplash_1_.jpg)
Saat liburan tahun baru, kamu bisa membatasi konsumsi makanan, dengan alternatif mengonsumsi kopi.
Mengapa kopi? Selama ini kopi dikenal sebagai minuman yang menyehatkan, dengan catatan tak dikonsumsi berlebihan dan ditambahkan banyak pemanis. Minuman ini sendiri mengandung antioksidan yang bagus untuk tubuh, termasuk melindungi dari berbagai penyakit.
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Illinois, AS, menemukan fakta terbaru tentang manfaat kopi. Disebutkan dalam penelitian tersebut, kafein yang terkandung di dalam kopi dapat berperan mencegah kenaikan berat badan.
Berdasarkan kesimpulan mereka, mengonsumsi kafein dapat membatasi kenaikan berat badan dan produksi kolesterol, bahkan saat makan makanan tinggi lemak dan gula.
Penelitian itu dilakukan menggunakan tikus. Para tikus diberi makan berupa 40 persen hingga 45 persen karbohidrat dan hanya 15 persen protein selama empat minggu.
Selain itu, tikus-tikus juga diberi teh yang kaya akan phytochemical, flavonoid, asam amino, dan kafein sebanyak 65 miligram--130 miligram. Pada akhir percobaan, para peneliti menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi kafein, kandungan di dalam kopi, memiliki jumlah lemak tubuh jauh lebih rendah.
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Daftar 8 Destinasi Terbaik Liburan di Asia Tenggara, Indonesia Termasuk?
Berlayar dengan Disney Cruise Line Bisa Main Bareng Karakter Toy Story dan Ketemu Para Superhero Avengers
2. Bergeraklah Setiap Hari
4. Tidur yang Cukup
Cegah Berat Badan Naik Selama Liburan dengan Minum Kopi
Liburan
sehat
Bugar
Rekomendasi
Daftar 8 Destinasi Terbaik Liburan di Asia Tenggara, Indonesia Termasuk?
Berlayar dengan Disney Cruise Line Bisa Main Bareng Karakter Toy Story dan Ketemu Para Superhero Avengers
Sambut Libur Sekolah, Biaya Naik Kereta Api Wisata Didiskon hingga 15 Persen
Dolar AS Naik, Harga Tiket Pesawat Domestik Bisa Makin Mahal
6 Potret BCL dan Tiko Aryawardhana Liburan ke Italia, Romantis Hingga Dikomentari Adik Ashraf Sinclair
Pilihan Liburan Keluarga di Bandung, dari Wahana Si Ulil, Funtasyland, hingga Belajar Bowling
Mencari Hiburan Bareng Keluarga atau Sendirian, Berbagai Tipe Liburan Ini Perlu Dicoba Termasuk Wisata Medis
4 Kiat Cerdas Liburan Multi-Destinasi, Salah Satunya Pastikan Perlengkapan Traveling Bikin Nyaman
Isi Liburan Sekolah dengan Datang ke Disney Donald Duck 90th Anniversary di Mal Central Park
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
10 Rekomendasi Drama Jepang Tentang Makna Kehidupan, Wajib Ditonton
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Tentang Visa Italia dan Tempat Mengurusnya di Jakarta
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Euro 2024
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Berita Terkini
BPJS Kesehatan Checking dan Langkah Mudah Melakukannya, Bisa Lewat Online
Mengapa Negara-negara Eropa Timur Banyak yang Jago IT? Ini Alasannya
Perusahaan Properti Kemenkeu Minta Modal Negara Rp 1,2 Triliun, Buat Apa?
Ini Pentingnya Backup Data Agar Insiden PDNS 2 Tidak Terulang
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
Go Min Si Tampil di Jinny's Kitchen 2 Gantikan Posisi V BTS, Na PD Spill Perbedaan Keduanya
Bantah Salah Tangkap, Polda Jabar Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Sudah Sesuai Prosedur
Tekan Angka Backlog, Dinas PUPR Kaltim Siapkan Regulasi Kebijakan Pembiayaan Perumahan MBR Lewat DAD
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
Belajar dari Kasus PDN, Asuransi Sinas Mas Siapkan Asuransi Perlindungan Serangan Siber
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Selasa 2 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Pemkot Jaksel Bangun Posko di Depan Kantor UNHCR Usai Tertibkan Tenda Pengungsi
Perjuangan Pustakawan Hery Ciptakan Inovasi Bangun Minat Baca di Parepare