, Jakarta - Olahraga tidak hanya perihal mengangkat beban berat saja. Namun sekadar berjalan juga bisa merupakan olahraga.
Bahkan jalan kaki pun memiliki banyak manfaat dari segi kesehatan. Yang juga tak kalah penting, manfaat jalan kaki di antaranya dapat meningkatkan detak jantung serta mampu membantu mengurangi stress.
Baca Juga
Melansir laman Timesofindia, Senin (12/12/22) berjalan juga salah satu latihan yang memiliki dampak rendah. Bahkan, diketahui bahwa berjalan selama satu jam dapat membakar sebanyak 150 kalori.
Advertisement
Selain itu, pakar kesehatan merekomendasikan jalan cepat setiap hari atau setidaknya 5 hari seminggu.
Tidak hanya aman, namun jalan kaki juga tidak memerlukan peralatan apa pun bahkan dapat dilakukan kapan saja. Meski begitu, ada satu hal yang perlu diperhatikan, namun justru seringkali banyak orang mengabaikannya, yaitu aksesoris berjalan kaki alias sepatu.
Saat berajalan, penting memakai sepatu yang nyaman. Oleh karena itu, kamu membutuhkan sepatu yang bagus, nyaman, dan memang pas untuk kakimu.
Berikut cara memilih alas kaki yang nyaman dan pas untuk kamu berolahraga dihimpun :
1. Memeriksa Berat dan Kesesuaian Sepatu
Sebagian besar kesalahan seseorang saat hendak membeli sepatu adalah hanya memikirkan dan melihat tampilannya saja.
Padahal, ada banyak faktor-faktor penting yang sebaiknya diperhatikan, seperti berat badan dan kesesuaian, memilih sepatu yang sekiranya tidak memberatkanmu saat digunakan.
Layaknya pakaian, tentunya kamu memilih pakaian yang sekiranya cocok dan pas saat dikenakan pada badanmu.
Kamu juga akan menghindari mengenakan pakaian yang membuatmu sesak atau bahkan keberatan di badan, dan begitu juga sama halnya dengan sepatu.
Dari seluruh bentuk olahraga, berjalan merupakan bentuk yang paling istimewa. Hampir semua orang, mulai dari usia 3 tahun hingga 80 tahun, memiliki kemampuan yang diperlukan untuk berjalan kaki walaupun jarak dekat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berat dan Pilih Sepatu yang Cegah Cedera
![Disebut Makin Kurus, Ini Potret Alyssa Soebandono saat Olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/g1bDH1md2rjc_0_px0KeNQVhdxc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4249740/original/012026400_1670216108-272043455_163420599343871_6354876920445206896_n_1_.jpg)
2. Berat Sepasang Sepatu
Diketahui bahwa sepatu lari biasanya memiliki berat antara 184gram dan 368gram.
Adapun, DPM, ahli penyakit kaki di New York City, Nelya Lobkova mengatakan bahwa untuk memenuhi syarat sebagai ringan, sepatu tersebut harus memiliki berat kurang dari 227gram.
Sementara itu, sepatu dengan kategori berat umumnya berbobot lebih dari 300gram.
Dr Lobkova juga kembali mengatakan jika bobot midsole memengaruhi bobot sepatu.
"Faktanya, midsole menyumbang hingga 75 persen dari berat sepatu lari pada umumnya,” ujarnya.
Midsole adalah bagian dari sepatu lari yang melekat pada sol luar dan menentukan bantalan atau penyerapan goncangan sepatu.
3. Sepatu yang Tepat Mencegah Cedera
Sepatu merupakan alat untuk berjalan, jika kamu menggunakan sepatu yang tepat tentu dapat mengurangi beban kakimu.
Namun sebaliknya, sepatu yang longgar dan tidak pas akan membuat kakimu kaku, bahkan dapat memberikan tekanan yang luar biasa pada tumit, pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah kamu. Yang mana itu semua merupakan area sendi utama yang memastikan mobilitas tubuh.
Sehingga, akhirnya dapat mengalami nyeri pada persendian tersebut yang dapat memperburuk dan melemahkan dan membuat orang tersebut tidak dapat bergerak.
Advertisement
Beri Ruang untuk Kaki dan Jangan Pakai Sandal
![Potret Berjalan Kaki Santai di Alam Terbuka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AwN-78VSKBYEHnom82-qSjK7w1Q=/0x868:8416x5612/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155578/original/059517300_1663033503-Potret_Berjalan_Kaki_Santai_di_Alam_Terbuka.jpg)
4. Memberikan Ruang untuk Jari Kaki
Saat membeli sepatu, disarankan untuk menggoyangkan jari kaki kamu untuk memastikan ada jarak antara jari kaki dan ujung sepatu agar saat berjalan dan berlari, jari kaki memiliki cengkeraman yang tepat pada sol sepatu.
Memastikan jari-jari kaki tidak terjepit di dalam sepatu itu penting, sebab mendapatkan sepatu yang baik akan mencegah shin splints, tendonitis, nyeri tumit, dan cedera akibat penggunaan berlebihan lainnya.
5. Tidak Disarankan Berjalan dengan Sandal
Diketahui bahwa berjalan menggunakan sandal biasa bisa melemahkan lutut.
Ahli Diabetes Dr Rahul Baxi mengatakan, "Satu saran yang selalu saya berikan kepada sebagian besar pasien diabetes saya adalah berinvestasi pada sepatu saat berjalan / lari yang bagus. Banyak dari mereka berjalan tetapi dengan sandal, selop atau sejenisnya. Sepatu yang tepat memberikan stabilitas, bantalan, fleksibilitas, dan dapat membantu mencegah cedera."
Beli Sepatu
![Berburu Sepatu Olahraga di JD Sports Lippo Mall Kemang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/B63C-8f7sjHFaGnSy-fGZKgzOQg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4200453/original/006155200_1666487111-JD-Sports1.jpg)
7. Membeli Sepatu
Adapun, jika kamu berencana membeli sepasang sepatu yang digunakan berjalan untuk kebugaran, belilah sepasang sepatu yang bagus, dan lagi-lagi hindari berjalan dengan memakai sendal dan selop.
Kemudian, saat membeli sepatu hendaknya memperhatikan dan memastikan ukurannya pas pada kakimu, juga ketahui lengkungan, ukuran kaki, dan berat sepatu sebelum membeli.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Berat dan Pilih Sepatu yang Cegah Cedera
Beri Ruang untuk Kaki dan Jangan Pakai Sandal
Beli Sepatu
Olahraga
Jalan Kaki
Berjalan
pentingnya sepatu
sepatu
alas kaki
Berjalan kaki
Kaki
Rekomendasi
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Minerale Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Rekrutmen Pimpinan KPK Sepi Peminat, Ancaman Bagi Pemberantasan Korupsi?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Bus Ranau Indah Masuk Jurang, Seorang Pemotor Meninggal Dunia
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Malam Tari Inai, Prosesi Penting dalam Adat Perkawinan Masyarakat Melayu Timur
Begini Bentuk Kunci Dekripsi Ransomware yang Dikasih Brain Cipher ke PDN
Saatnya Ibu-Ibu Berjaya di Dunia Digital, Berkreasi dengan Teknologi AI
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta
Turdes Hari Ketiga, Gubernur Kalsel Panen Sayuran Segar Bersama Warga Desa Gunung Besar
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon