, Jakarta - Ada banyak orang di dunia yang hidup dengan berbagai bentuk penyakit mental dan kecemasan. Penyakit-penyakit ini muncul karena lingkungan dan masalah pribadi yang mereka hadapi.
Orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan selalu merasa tidak nyaman dan terkadang sulit untuk mengendalikan diri mereka.
Dengan kecemasan yang cukup umum, orang-orang beralih ke berbagai obat, pengobatan herbal, dan makanan untuk mencoba menenangkan ketidaknyamanan mereka.
Advertisement
Waktu yang dilakukan untuk penyembuhan pun tidak sebentar, kadang diperlukan waktu hingga berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun untuk mengatasai gangguan kecemasan yang muncul.
Gejala kecemasan juga dapat muncul kapan saja dan di mana saja dan itu cukup menganggu aktivitas yang sedang dilakukan.
Dibutuhkan perasaan yang nyaman dan aman oleh para penderita kecemasan agar gangguan kecemasan mereka tidak muncul secara tiba-tiba.
Selain itu, makanan yang dikonsumsi ternyata menjadi salah satu faktor yang dapat mempengaruhi gangguan kecemasan.
Ketika kamu mengonsumsi makanan yang disukai, kamu akan merasa nyaman dan hal ini bisa mengubah suasana hati menjadi lebih baik. Tahukah kamu, ada beberapa makanan yang mungkin cocok untuk membantu membuat perasaan dan hati kalian nyaman sehingga rasa cemas tidak muncul secara tiba-tiba?
Mengutip laman The Fact Site, Selasa (6/12/2022) berikut tujuh makanan yang dapat membantu menghilangkan rasa cemas:
Remaja dengan alergi makanan tertentu lebih besar kemungkinan untuk menderita depresi, kecemasan, dan ADHD, demikian temuan satu studi terbaru.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Blueberry
![[Fimela] Blueberry](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iM1YVvEtDdYrWJQh9iky1ybuhX4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3073710/original/057588200_1583908545-joanna-kosinska-4qujjbj3srs-unsplash.jpg)
Seperti yang kita semua ketahui, kesehatan mental terkadang dapat berhubungan dengan kesehatan fisik kita.
Ini berarti seseorang harus selalu mencoba dan memilih pilihan makanan yang menyediakan nutrisi dan vitamin. Buah blueberry dapat menjadi pilihan terbaik untuk makanan yang menyediakan kandungan tersebut.
Blueberry mengandung vitamin C dan antioksidan. Ketika kita merasa cemas, tubuh membutuhkan vitamin C untuk membantu melindungi sel-sel kita.
Dengan mengonsumsi blueberry ketimbang camilan tidak sehat lainnya, tubuh dapat meningkatkan sel-sel dan membantu menurunkan rasa cemas.
Advertisement
2. Almond
![Ilustrasi almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hgusTKpSnMdkfVFK-0jrHXbYUcM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3505419/original/050140800_1625763806-Ilustrasi_almond_1.jpg)
Karena penting bagi kadar serotonin dalam otak kita untuk tetap pada tingkat yang sesuai, memilih makanan yang meningkatkan kadar serotonin dapat berdampak baik bagi kesehatan mental kita.
Magnesium yang tidak memadai dalam tubuh kita dapat mengurangi meningkatkan hormon serotonin. Hormon serotonin memengaruhi suasana hati dan dapat berperan dalam fungsi tubuh lainnya
Dalam 1 ons almond mengandung 75 mg magnesium yang memiliki banyak nutrisi untuk tubuh. Ketika kalian menginginkan camilan, pertimbangkan untuk memilih almond ketimbang makanan renyah lainnya seperti kue atau keripik.
Kacang-kacangan lainnya juga menyumbangkan berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.
3. Salmon
![Ikan Salmon Mentah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FkE6jelwzJ9F1JtjSpZN9g0lEss=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4134130/original/099940800_1661324259-ca-creative-kC9KUtSiflw-unsplash.jpg)
Asam lemak omega-3 telah terbukti efektif dalam hal mengurangi kecemasan. Dalam hal ini, makanan dengan omega-3 mengandung asam lemak penting seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Baik EPA dan DHA, kedua nutrisi ini meningkatkan fungsi otak yang sehat dan mengatur neurotransmiter.
Salah satu lemak yang bermanfaat, omega-3, dapat ditemukan pada salmon dan ikan lainnya seperti sarden dan banyak ikan laut lainnya. Memilih salmon daripada steak bisa menjadi salah satu langkah pertama yang kalian ambil untuk mengurangi kecemasan yang dimiliki.
Makanan lain yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kedelai dan biji chia.
Advertisement
4. Dark Chocolate
![Ilustrasi cokelat hitam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ecJFax_pL1crkFtqbuYXZR4bGnc=/0x0:1794x1011/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3378437/original/054932000_1613478518-Ilustrasi_cokelat_hitam1.jpg)
Ya, kalian menebaknya dengan benar. Cokelat hitam alias dark chocolate dapat membantu mengatasi kecemasan.
Menggabungkan triptofan asam amino dalam jumlah tinggi serta magnesium, cokelat hitam adalah salah satu makanan penutup yang dapat kalian jadikan camilan karena cokelat hitam dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Meskipun menyediakan gula tambahan, cokelat hitam masih merupakan pengganti yang bagus untuk pilihan makanan yang dapat mengurangi gangguan kecemasan.
Ketika memilih cokelat hitam, semakin tinggi persentasenya, semakin baik manfaat yang didapatkan. Cobalah untuk menargetkan 70 persen atau lebih pada saat kalian memilih pilihan cokelat hitam yang akan kalian konsumsi.
5. Yogurt
![Yogurt - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Rcw7LyogzGrR2nCoquCsc_LgWiY=/0x563:5547x3689/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4147840/original/027626600_1662434746-sara-cervera-4caIPcmVDII-unsplash.jpg)
Meningkatkan kesehatan otak dapat dilakukan dengan mengonsumsi mengonsumsi produk makanan fermentasi? Itu benar.
Dengan banyaknya produk susu yang menghasilkan efek anti-inflamasi, tidak mengherankan mengapa yogurt begitu populer di kalangan orang-orang dari segala usia.
Yogurt mengandung bakteri sehat yang dikenal sebagai Lactobaccilus dan Bifidobacteria. Bakteri-bakteri ini bermanfaat bagi otak, seperti halnya makanan fermentasi.
Makanan fermentasi lain yang dapat kalian pertimbangkan sebagai makanan yang membantu dalam meringankan kecemasan adalah keju, kimchi, dan asinan kubis.
Advertisement
6. Alpukat
![Gambar Ilustrasi Buah Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SxVCQZ-L2WawO5_BO1YVR7whIgA=/1x49:1050x640/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267432/original/091323300_1602668688-photo-1580823673202-ef0405ae5b52.jpg)
Alpukat merupakan salah satu buah yang populer membawa banyak aspek sehat ke dalam tubuh.
Kaya akan magnesium dan vitamin B, alpukat bisa jadi pilihan terbaik jika ingin memakan buah kaya nutrisi dan vitamin untuk meningkatkan kesehatan otak.
Karena vitamin B memiliki efek positif pada sistem saraf, makan alpukat dapat membantu mengatasi kecemasan dan stres.
Ada banyak cara untuk memakan alpukat, dari jus buah hingga olesan untuk roti. Selain itu, buah alpukat dapat dikonsumsi dengan berbagai macam cara yang memang kalian inginkan.
7. Telur
![Ilustrasi telur ayam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Dwa27xYHqD9VVxyIH5113jOl4_g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4067134/original/006498500_1656477231-louis-hansel-onxjrr3Erwc-unsplash_1_.jpg)
Kalian mungkin pernah mendengar orang lain berkata kepada kalian, "Pergilah ke luar untuk berjemur dan menyerap vitamin D." Meskipun matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik, kita tidak bisa melupakan telur.
Telur menyediakan asam amino yang penting bagi tubuh karena telur kaya akan vitamin D dan protein. Asam amino dan triptofan membantu memproduksi serotonin yang pada akhirnya akan mengatur suasana hati kalian dan dapat mengurangi kecemasan.
![INFOGRAFIS JOURNALAda Peningkatan Jumlah Remaja Alami Depresi?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-QqXMuamZcjj47XpiZn29DFdkr4=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4208525/original/055962200_1667124672-221030_JOURNAL_Beberapa_Gejala_Permasalahan_Kesehatan_Mental_pada_Anak_S2.jpg)
Terkini Lainnya
1. Blueberry
2. Almond
3. Salmon
4. Dark Chocolate
5. Yogurt
6. Alpukat
7. Telur
penyakit mental dan kecemasan
makanan
Gangguan Kecemasan
Cemas
Rasa Cemas
Kecemasan
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Mengatasi Kecemasan dalam Pribadi Introvert
KPK Sita Uang Rp22 Miliar Atas Kasus Gratifikasi Mantan Bupati Langkat
Penipuan Online Makin Berkembang, Kenali Modusnya Biar Tak Jadi Korban
6 Isu Muncul Usai Ayu Ting Ting Batal Nikah dengan Muhammad Fardhana, dari Red Flag Hingga Ogah LDR
Geser Bill Gates, Eks CEO Microsoft Steve Ballmer jadi Orang Terkaya ke-6 di Dunia
Pengusaha Edwin Soeryadjaya Gugat Waskita Karya, Segini Nilainya
KPK Bakal Kembalikan Buku Catatan hingga Handphone Hasto Bila Tak Terkait Kasus
14 Negara Keluarkan Imbauan, Minta Warga Hindari Lebanon Imbas Tensi Tinggi Konflik Israel-Hizbullah
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Denny Sumargo Kurangi Melihat Wanita Seksi Setelah Tahu Bakal Dikaruniai Anak Perempuan
Pengungsi di Depan Kantor UNHCR Ditangkap, Imigrasi: Kami Data