, Yogyakarta - Ada beberapa jenis makanan yang bisa menjadi antiinflamasi alami untuk tubuh jika dikonsumi secara rutin. Kebiasaan ini juga disebut dengan diet antiinflamasi.
Mengutip dari British Vogue, seorang ahli diet, ahli gizi, dan kolumnis Sophie Janvier mengatakan bahwa semua orang harus memahami tentang diet antiinflamasi. Manfaat diet ini bahkan telah terbukti secara ilmiah.
Diet antiinflmasi dapat memberikan lebih banyak vitalitas, termasuk pencernaan yang lebih baik, lebih sedikit nyeri sendi, stabilnya kadar gula darah, serta berat badan ideal. Selain baik dalam membantu mencegah potensi masalah kesehatan, diet ini juga membantu para penderita endometriosis, eksim, atau jerawat.
Advertisement
Baca Juga
Berikut lima makanan antiinflamasi yang bisa ditambahkan ke menu diet sehari-hari:
1. Blueberry
Buah-buahan kecil, seperti raspberry, redcurrant, dan semua buah beri, penuh dengan antioksidan. Kandungan dalam buah-buahan tersebut dapat membantu melawan stres oksidatif dalam sel yang mendorong penuaan dan menyebabkan reaksi peradangan.
Blueberry mengandung jenis antioksidan yang sangat efektif, yakni Polifenol. Antioksidan ini telah dipelajari berkali-kali dan terbukti dapat memblokir produksi zat pro-inflamasi tertentu.
2. Buckwheat
Buckwheat atau gandum kuda adalah quinoa baru yang kaya serat, antioksidan, dan protein nabati. Jenis bahan makanan ini juga bebas gluten.
Serat berfungsi untuk memberi makan bakteri baik dalam mikrobiota tubuh yang kemudian akan menghasilkan zat anti-inflamasi. Kandungan serat dalam buckwheat juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dari nasi dan pasta.
3. Dark chocolate dengan 85 persen kakao
Dark chocolate yang tinggi kakao (setidaknya 85 persen) merupakan salah satu bahan antiinflamasi terkaya di dunia tanaman. Kakao memiliki antioksidan, mineral, serat, dan theobromine yang tinggi.
Namun, hindari susu atau cokelat putih karena rasanya yang manis. Selain itu, susu dan cokelat putih juga dapat meningkatkan peradangan.
Simak Video Pilihan Ini:
Persib Bandung Jawara Liga 1, Ribuan Bobotoh Hangatkan Bandung
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kacang-kacangan
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama almond, adalah sumber serat, protein nabati, mineral, dan antioksidan yang baik. Omega-3 adalah asam lemak spesifik yang penting untuk tubuh.
Kacang-kacangan membantu memproduksi zat antiinflamasi yang berharga dan bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular. Singkatnya, jenis makanan ini sangat baik untuk menghambat masalah kulit, penyakit radang, bahkan dapat membantu mengatasi kecemasan.
Agar lebih optimal, tambahkan ikan berlemak ke dalam menu diet setiap dua kali seminggu, seperti tuna, salmon, sarden, atau makarel. Jenis ikan tersebut menyediakan bentuk lain dari omega-3 antiinflamasi yang dapat melengkapi zat yang ada di kacang-kacangan.
5. Kefir
Kefir merupakan minuman fermentasi yang mengandung probiotik alami, yaitu bakteri hidup yang akan menyemai mikrobioma dalam tubuh yang membantunya menjadi lebih kaya dan lebih beragam. Mikrobioma yang sehat memiliki banyak efek menguntungkan bagi kesehatan, seperti pencernaan yang lebih baik, memperkuat kekebalan tubuh, menyehatkan kulit, hingga berpengaruh pada kesehatan mental yang baik.
Ketika mikrobiota terganggu, maka dapat meningkatkan permeabilitas usus dan pelepasan endotoksin ke dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan reaksi peradangan atau inflamasi.
(Resla)
Terkini Lainnya
Pencinta Film Indonesia Siap-Siap, Ini 5 Film yang Akan Diproduksi Miles Film
Makin Banyak Digandrungi, Begini Tren Perkembangan Film Horor Indonesia dari Masa ke Masa
Memperingati Hari Lahir Pancasila dengan Menonton 5 Film Ini
Simak Video Pilihan Ini:
Kacang-kacangan
Yogyakarta
berita yogyakarta
berita yogyakarta hari ini
antiinflamasi
Anti inflamasi
makanan anti inflamasi
Rekomendasi
Pesona Titik Nol Kilometer Indonesia, Jadi Spot Wisata Favorit
Siap Debut Solo, Lee Seung Hoon WINNER Siapkan Mini Album MY TYPE
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
Pengalaman Jadi Pustakawan Bawa Eko Kurniawan Berinovasi Kembangkan Dunia Pustaka dan Teknologi
Diana Ross Bagikan Daftar Lagu Favoritnya, Ada 'Standing Next to You' Milik Jungkook BTS
Deretan Idol Kpop Pria yang Lahir di Bulan Juli, Ada Leeteuk Super Junior dan Taemin SHINee
Cerita Wartawan Senior TVRI Liputan Pasca Gempa Palu, Beri Motivasi Peserta UKW Jogja
Keluarga Matang di Yogyakarta Jadi Sasaran Perusahaan Asuransi Multilini
Bertabur Bintang, Intip Deretan Drakor Romantis Terbaru Netflix
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Perjuangan Pustakawan Hery Ciptakan Inovasi Bangun Minat Baca di Parepare
Mengenal 4 Penyakit yang Ditularkan Melalui Unggas, Yuk Simak dengan Seksama
IBCA-MMA Kapolres Cup 2024, Upaya Tekan Tindak Kekerasan di Jalan Raya
Pembunuh Siswi SMK di Mesuji Lampung Akhirnya Berhasil Ditangkap
Kisah Hubungan Terlarang di Balik Temuan Potongan Jasad Bayi di Lamawohong
Kuasa Hukum Pegi Setiawan Ungkap 5 Kejanggalan Penyidik di Praperadilan Kasus Vina Cirebon
6 Rekomendasi Kafe Dekat Kampus UNISBA Bandung
Simak, Berikut Tanggal Merah di Bulan Juli 2024 dan Daftar Hari Pentingnya
Laughing Matryoshka sudah Tayang 28 Juni, Intrik Politik saat Pencarian Rahasia si Calon Perdana Menteri
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
Euro 2024
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
Berita Terkini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?
Cara Masyarakat Jambi Melestarikan Adat Istiadat dan Lingkungan Lewat Lubuk Larangan
Seleksi Anggota Komisi Informasi Tahun 2024-2028 Dibuka, Berminat? Simak Persyaratannya
Gempa Hari Ini Selasa 2 Juli 2024 Getarkan Kepulauan Tanimbar Maluku
Kisah Sukses Jarot Setiawan, Mantan PMI Banyuwangi yang Sukses Jadi Pengusaha Susu Kambing Perah
Bupati Bandung Bertemu Ipar Raffi Ahmad, Ada Kerja Sama Politik?
3 Inovasi Karya Universitas Bangka Belitung Dilindungi Hak Paten
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Peta Politik Pilgub Banten 2024, Airin-Andra Semakin Seru
Syaikhu Tegaskan Anies Harus Gandeng Sohibul Iman Jika Ingin Bersama PKS di Pilgub Jakarta