, Jakarta - Asam urat menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup mengganggu. Namun, beberapa makanan dipercaya dapat meredakan rasa sakitnya yang tidak tertahankan.
Baca Juga
Advertisement
Asam urat atau gout adalah salah satu jenis radang sendi yang terjadi karena adanya penumpukan kristal asam urat. Kondisi ini dapat terjadi pada semua sendi, termasuk jari kaki, pergelangan kaki, lutut, dan paling sering di jempol kaki.
Penyakit yang satu ini bisa menyebabkan nyeri, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian. Secara umum, asam urat banyak menyerang pria, terutama yang berusia di atas 30 tahun. Sementara wanita, biasanya terserang penyakit ini setelah terkena menopause.
Penyakit asam urat juga biasanya dipicu oleh beberapa faktor risiko termasuk:
- Memiliki keluarga yang mengidap asam urat.
- Baru saja mengalami cidera atau pembedahan.
- Sering mengonsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi, seperti daging merah, jeroan hewan, dan beberapa jenis hidangan laut (misalnya teri, sarden, kerang, atau tuna).
- Sering mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman tinggi gula.
- Memiliki kondisi medis tertentu misalnya diabetes, gangguan sindrom metabolik, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit tiroid, kolesterol tinggi, leukemia, anemia, sleep apnea, hipertensi, dan obesitas.
- Salah satu cara meredakan asam urat adalah dengan mengubah pola makan. Meski tak ada makanan yang bisa menyebuhkan penyakit ini, namun beberapa makanan dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi gejalanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Daftar Makanan Pereda Asam Urat
1. Buah Ceri
Salah satu buah yang dapat meredakan asam urat adalah ceri. Kandungan antosianin (pigmen berwarna merah-ungu) yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi dalam buah ceri diyakini dapat menurunkan kadar asam urat sekaligus meredakan nyeri sendi. Manfaat ceri akan lebih optimal jika dikonsumsi dengan obat asam urat dari dokter.
2. Sayur-sayuran
Beberapa sayuran seperti bayam dan asparagus memang sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam urat. Namun, ada jenis sayuran lain yang juga bisa meredakan asam urat, termasuk tomat, wortel, brokoli, kentang, timun, dan kubis.
3. Pisang
Pisang mengandung kalium yang tinggi, di mana senyawa ini dapat membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh. Inilah yang membuat pisang diyakini sebagai salah satu makanan yang dapat menurunkan kadar asam urat.
Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) serta kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu ekskresi purin dan asam urat. Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, konsumsi pisang 1-2 buah per hari.
4. Makanan Tinggi Serat
Selain baik untuk kesehatan pencernaan, makanan tinggi serat juga bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh. Makanan berserat dapat menyerap asam urat berlebih dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit asam urat.
5. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak, dan beberapa makanan turunnya seperti yogurt dan keju rendah lemak juga bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah. Protein dalam susu rendah lemak bermanfaat melancarkan pembuangan asam urat melalui urin hingga membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah sekaligus mengurangi risiko kambuh.
6. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan dengan protein nabati tinggi seperti lentil, polong dan buncis juga menjadi salah satu cara untuk menurunkna asam urat.
Hasil penelitian menunjukkan, penderita asam urat tinggi yang mengonsumsi makanan tinggi protein nabati memiliki kadar asam urat yang lebih rendah dibandingkan dengan penderita yang mengonsumsi makanan dengan protein hewani.
Penelitian tersebut juga menyatakan makanan tinggi protein nabati tidak berpotensi memicu kekambuhan asam urat.
7. Air Putih
Salah satu asupan penting untuk tubuh adalah air putih. Di samping itu, air putih juga baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Minum air 2 liter per hari dapat membantu menjaga konsistensi urin sehingga asam urat lebih mudah larut dan tidak menumpuk dalam tubuh. Untuk mendapatkan khasiatnya, sebaiknya konsumsi air putih hangat.
Air putih hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah, sehingga metabolisme tubuh akan meningkat.
8. Teh Hijau
Menurut sebuah penelitian, teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin yang mampu menghambat produksi asam urat dalam tubuh. Selain itu, teh hijau juga bisa mencegah pembentukan kristal asam urat dan batu ginjal ukuran besar.
Tentu saja, hal tersebut menunjukkan bahwa teh hijau baik untuk dikonsumi oleh penderita asam urat.
9. Ikan Salmon
Daftar makanan lainnya yang baik untuk dikonsumsi penderita asam urat adalah salmon. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan ini dapat menurunkan asam urat.
Omega-3 dalam salmon diketahui mampu mengurangi pembengkakan dan peradangan akibat asam urat. Di samping itu, ikan salmon mengandung purin dan asam lemak jenuh rendah sehingga dapat menurunkan atau menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh.
10. Cuka Apel
Kandungan kalium dalam cuka apel cukup tinggi, kandungan inilah yang dapat membantu menjaga keseimbangan pH tubuh. Selain itu, asam asetat dalam cuka apel mampu mengurangi risiko penyakit yang dapat memengaruhi asam urat seperti obesitas dan diabetes.
Cuka Apel juga diketahui memiliki fungsi sebagai antiinflamasi alami sehingga mampu meredakan peradangan atau mengurangi rasa nyeri akibat asam urat.
11. Kopi
Kopi juga dapat menurunkan asam urat, terutama jika dikonsumsi secara rutin dengan takaran yang tepat. Meski begitu, butuh penelitian lebih lanjut tentang manfaat kopi yang satu ini.
Apalagi, kopi juga tidak disarankan dikonsumsi oleh penderita kondisi medis tertentu. Jadi sebaiknya, jika Anda ingin mencobanya, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
Terkini Lainnya
7 Penyebab Lutut Membengkak, Bukan Cuma Asam Urat
13 Manfaat Rebusan Daun Salam, Atasi Asam Urat Hingga Obati Batu Ginjal
21 Cara Menurunkan Asam Urat yang Ampuh, Cepat Tanpa Obat
Daftar Makanan Pereda Asam Urat
Asam Urat
Penyakit Asam Urat
makanan pereda asam urat
Pembengkakan
Faktor Risiko
Rekomendasi
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Simak, Berikut Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat
Asam Urat Tidak Boleh Makan Apa? Ini 18 Jenis Makanan Harus Dihindari
5 Resep Jamu Kunir Rebus yang Efektif Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Secara Alami
Kacang Mete Bisa Jadi Pemicu Asam Urat Naik, Mitos atau Fakta?
7 Resep Tumis Sawi Putih yang Sederhana untuk Mengontrol Asam Urat dan Kolesterol
7 Resep Jamu Rebus Temulawak untuk Turunkan Kolesterol dan Asam Urat
5 Resep Jamu Geprek yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi dan Asam Urat
Makan Tahu dan Tempe Bisa Naikkan Asam Urat, Mitos atau Fakta?
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ulah Konyol Maling Perabotan Jual Curiannya di Marketplace, Akhirnya Begini
Mengintip Wisata Keluarga di Lembang Park & Zoo, Ajak Anak Mengenal Satwa
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
Geger Temuan Potongan Tubuh Manusia Korban Mutilasi dalam Karung di Garut Selatan
Menteri AHY Ramaikan eL Run 2024 Bersama 750 Peserta di Bandung
Pertumbuhan Ekonomi Sulbar Lampaui Nasional, Pj Gubernur Bahtiar Berikan Apresiasi
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Cuaca Ekstrem Menerjang Sulut, 1.893 Warga Bolmong Terdampak Banjir
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Sinyal Restrukturisasi Kredit Covid-19 Diperpanjang, Simak Deretan Saham Menarik Pekan Ini 1-5 Juli 2024
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik