, Jakarta - Ada banyak manfaat yang bisa dirasakan saat menjaga kebugaran selama kehamilan. Tak perlu berat-berat, minimal Anda bisa menyisihkan sedikit waktu di pagi hari untuk jalan kaki. Ayo, cari tahu manfaat jalan pagi untuk ibu hamil.
Baca Juga
Advertisement
Melakukan aktivitas fisik selama kehamilan bisa bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan juga bayi yang ada di dalam kandungan. Ada banyak cara melakukan olahraga selama kehamilan, mulai dari yoga, berenang, bahkan mungkin pergi ke gym. Namun, salah satu olahraga murah meriah tetapi memiliki manfaat yang serupa adalah jalan kaki.
Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Anda hanya membutuhkan sepatu olahraga yang nyaman, sebotol air, dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah, taman, atau di sekitar blok di luar kantor.
Mengutip Annadelle Ob-gyn, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita sehat mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang, idealnya tersebar sepanjang minggu.
CDC juga menyebutkan bahwa berjalan kaki adalah aktivitas yang berisiko sangat rendah. Aktivitas ini juga dinilai tidak meningkatkan kemungkinan komplikasi, seperti berat badan lahir rendah, persalinan prematur, atau keguguran, bagi kebanyakan orang.
Yang perlu diperhatikan adalah, kehamilan setiap orang berbeda. Dan ada baiknya jika Anda melakukan konsultasi olahraga yang aman. Namun di samping itu, berikut adalah beberapa manfaat jalan pagi untuk ibu hamil.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3 Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Sudah jadi rahasia umum aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, termasuk untuk ibu hamil. Beberapa manfaat diantaranya mulai dari mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan, hingga menjaga otot tetap kuat.
Hasil studi menunjukkan bahwa wanita hamil yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes gestasional atau operasi caesar yang tidak direncanakan.
Berikut adalah beberapa manfaat jalan pagi untuk ibu hamil.
· Membantu membakar kalori
· Meningkatkan suasana hati
· Meredakan nyeri punggung dan nyeri lainnya
· Membantu tidur lebih nyenyak
· Meredakan sembelit
· Baik untuk jantung, paru-paru, dan pembuluh darah serta kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan
· Membantu menurunkan berat badan bayi bila dilanjutkan setelah lahir
Advertisement
Tips Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Meski seolah ringan, tetapi jalan kaki untuk ibu hamil bisa menimbulkan risiko. Untuk menghindari risiko yang mungkin berakibat buruk terhadap kandungan, berikut adalah tips jalan pagi sesuai dengan usia kandungan, seperti dikutip Healthline.
1. Trimester pertama
Pada trimester pertama, Anda mungkin mengalami morning sickness atau merasa sangat lelah. Ini juga mungkin menjadi aktivitas fisik pertama yang dilakukan.
Kuncinya adalah melakukan short dan slow dan membangun. ACOG menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki sesedikit 5 menit setiap hari dan menambahkan 5 menit setiap minggu hingga mencapai 30 menit setiap kali.
Tentu saja, jika Anda merasa luar biasa dan aktif sebelum hamil, secara umum tidak apa-apa untuk terus melakukan olahraga yang sama, bahkan olahraga yang lebih berat, seperti lari selama disetujui oleh dokter.
2. Trimester kedua
Pada trimester kedua, Anda mungkin merasakan lebih banyak energi dan motivasi untuk berolahraga. Hanya saja, jangan berlebihan.
Berjalan dengan langkah cepat, tetapi jangan berolahraga sampai kelelahan. Berolahraga sampai berkeringat bisa terasa menyenangkan, tetapi Anda harus bisa bercakap-cakap dan tidak terlalu terengah-engah.
3. Trimester ketiga
Pada trimester ketiga, perhatikan bagaimana pusat gravitasi telah berubah seiring dengan pertumbuhan perut. Anda mungkin harus tetap berpegang pada jalur datar di medan yang tidak rata untuk menghindari tersandung dan jatuh.
Jika mengalami nyeri panggul, pertimbangkan untuk mencoba sabuk penyangga kehamilan untuk mengurangi tekanan pada persendian.
Namun yang penting untuk diingat saat melakukan aktivitas fisik yang satu ini adalah:
· Pastikan untuk memakai sepatu yang mendukung, seperti sepatu kets atletik, untuk berjalan.
· Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah berolahraga. Sebuah studi tahun 2020 yang dilakukan oleh Institute of Medicine merekomendasikan minum 2,7 liter air per hari, yang berarti sekitar 11 (8 ons) gelas.
· Jika khawatir harus pergi ke kamar mandi sambil berjalan, pertimbangkan untuk berputar-putar ke tempat yang dapat Anda kunjungi saat dibutuhkan.
Aktivitas Fisik Lain yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil
Selain jalan pagi, ada beberapa aktivitas fisik lain yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menjaga kesehatannya.
Jika mulai bosan dengan jalan kaki, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas fisik lain yang memiliki manfaat serupa.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama hamil termasuk:
· renang
· bersepeda dengan sepeda statis
· menari, yoga, atau kelas kebugaran khusus kehamilan lainnya
Namun penting untuk diingat, aktivitas fisik untuk ibu hamil memang sedikit lebih terbatas. Bahkan di beberapa kasus kehamilan, berolahraga bisa menimbulkan beberapa risiko hingga Anda wajib memperhatikan kondisi fisik.
Tingkat ketidaknyamanan perut atau panggul mungkin normal pada kehamilan karena ligamen dan otot meregang untuk mengakomodasi ukuran bayi Anda dari minggu ke minggu.
Jika rasa sakit meningkat saat berjalan, pertimbangkan untuk menguranginya untuk melihat kondisi Anda. Pantau gejala lain untuk memastikan Anda tidak mengalami persalinan prematur.
Pastikan untuk berhenti berolahraga dan menghubungi dokter saat muncul:
· setiap pendarahan dari vagina
· setiap cairan yang keluar dari vagina
· pusing atau merasa lemas
· sesak napas yang dimulai sebelum berolahraga
· sakit dada
· sakit kepala
· kelemahan
· bengkak di betis
· kontraksi, terutama yang teratur atau menyakitkan
Selain itu, segera hubungi dokter ketika Anda merasakan sakit yang teratur atau memburuk di panggul atau tulang kemaluan. Anda mungkin mengalami disfungsi simfisis pubis, juga dikenal sebagai nyeri panggul.
Itu dia beberapa olahraga yang mungkin bisa dilakukan selama Anda menjalani kehamilan. Pastikan untuk tetap mengutamakan kesehatan kandungan, ya!
Penulis: Mega Dwi Anggraeni
Terkini Lainnya
Profil Aktor Thailand Ohm Pawat yang Diduga Terjerat Kasus Bullying
Detik-Detik Kebakaran Hanguskan Rumah Makan Ampera Bandung
BRI Liga 1: Hadapi Persija, Persib Kehilangan 5 Pemain
3 Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Tips Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Aktivitas Fisik Lain yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil
Ibu Hamil
Kehamilan
Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Jalan Kaki
Manfaat
manfaat jalan kaki
Rekomendasi
Ibu Hamil Terjangkit DBD? Simak Sejumlah Cirinya
Larissa Chou Harus Transfusi 3 Kantong Darah Setelah Melahirkan, Ini Penyebabnya
Antusias Ikuti Pameran Agrofood di JCC, Nutalmond Dorong Produk Pertanian Lokal
Erina Gudono Hamil 5 Bulan Tetap Rajin Berolahraga yang Ternyata Banyak Manfaatnya
WHO Soroti Dampak Kesehatan Serius Akibat Perubahan Iklim pada Perempuan Hamil, Anak-Anak dan Lansia
Lady Gaga Dirumorkan Hamil Usai Pamer Perut Buncit di Pernikahan Adiknya
Berat Badan Syahrini Naik 18 Kg Sejak Hamil, Begini Caranya Bumil Jaga Kesehatan
Gaya Erina Gudono Foto Bareng Dewi Perssik Bikin Warganet Tebak-tebakan Jenis Kelamin Jabang Bayinya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Perang Terhadap Judi Online, ASN Pemda Garut Teken Pakta Integritas
Kebakaran Hanguskan Ruko Beserta Mobil di Kotarih Sergai, Kerugian Ditaksir Ratusan Juta
Liburan Sekolah, Ini Jadwal Acara Seru di Perpustakaan Bung Karno Expo 2024
Mystic Story Bakal Debutkan Boygrup Baru 7 Orang
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
50 Anggota DPRD Makassar Bakal Diberi Pin Emas, Total Harga Capai Rp2 Miliar
Spesifikasi Zenless Zone Zero, Game Action RPG Baru dari HoYoverse
Siswi SMK di Mesuji yang Tewas Dibunuh Paman Sempat Dirudapaksa Ketika Sekarat
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda
Lumut Berpotensi Dapat Tumbuh di Mars
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf