, Jakarta - Sejak masih anak-anak, kita telah dibimbing untuk mengonsumsi makanan sehat. Hal ini dilakukan untuk memastikan tubuh mendapat proporsi nutrisi yang tepat yang dibutuhkan saat tumbuh.
Dilansir dari Indian Express, Senin, 18 Mei 2020, jika Anda atau anggota keluarga berusia 50-an, penting untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi harian terpenuhi. Di bawah ini adalah lima makanan yang harus ditambahkan ke menu makanan anggota keluarga yang berusia 50-an atau lebih, untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Lantas, apa saja kelima makanan sehat yang disarankan untuk dikonsumsi itu? Yuk, simak rangkuman selengkapnya seperti di bawah ini.
Advertisement
Baca Juga
1. Kacang almond
Penelitian global menunjukkan bahwa konsumsi almond setiap hari dapat berdampak positif pada diabetes tipe 2, kesehatan jantung dan manajemen berat badan.
Adapun deretan masalah kesehatan di atas adalah semua masalah yang relevan, terutama untuk orang-orang berusia 50-an. Almond mengandung 15 nutrisi utama seperti vitamin E, magnesium, protein, riboflavin, zinc.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Yogurt
![Ilustrasi Yogurt](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-n-Sk_HBjNYBJQzEGXlmj1-Z6GU=/0x61:1920x1143/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3041140/original/090015300_1580812562-yogurt-1442034_1920.jpg)
"Yoghurt seharusnya baik untuk tulang dan juga dikenal untuk membantu penurunan berat badan. Yoghurt sarat dengan bakteri baik atau probiotik yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan," kata Ritika Samaddar, Regional Head - Dietetics, Max Healthcare, Delhi.
Ia menambahkan, dipenuhi dengan zat gizi mikro seperti zinc, kalium dan vitamin D, mengonsumsi yogurt membantu mengendalikan tekanan darah, dan juga membangun kekebalan. Semua nutrisi ini penting bagi orang berusia 50-an.
Advertisement
3. Biji-bijian utuh
![ilustrasi oatmeal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/a1CdXzxBZ6HxOXn_UyUoUsKZxw4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2788000/original/074698200_1556173661-iStock-979149642.jpg)
Biji-bijian utuh mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol darah.
Pastikan untuk menambahkan biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oatmeal, millet, beras merah, dan lainnya ke dalam makanan, karena mereka juga membantu mengendalikan nafsu makan seseorang.
4. Telur
![Ilustrasi Telur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kjh78qRUi2-RZqnXcDHHjCfIZ18=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2387156/original/078898100_1539869019-egg-944495_1920.jpg)
Makanan sarapan populer ini juga berhubungan dengan manajemen berat badan. Telur dikemas dengan protein, vitamin D, dan kolin berkualitas tinggi. Selain itu, telur mengandung asam amino yang membantu menjaga kekuatan otot tubuh.
Telur juga merupakan sumber vitamin B12 dan folat, nutrisi yang dikenal untuk mencegah hilangnya memori. Karena itu, pastikan untuk melayani anggota keluarga Anda yang lebih tua, sebutir telur setiap hari dalam bentuk apa pun yang mereka sukai.
Advertisement
5. Sayuran hijau
![Ilustrasi Bayam (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-M2BS6fiL5rLxnhC0Uy1Lnw-NK8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1749258/original/045205800_1508834411-sdfghjk.jpg)
Fakta yang terkenal bahwa sayuran berdaun hijau sangat bergizi. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga dikenal memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah, yang menjadikannya pilihan yang baik terutama bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas.
Sayuran seperti selada dan kol kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin B6, magnesium, serat dan rendah kalori, menjadikannya sebagai tambahan makanan yang baik. Tambahan bagus lainnya adalah bayam.
Jus bayam tinggi kalium, magnesium dan juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan mata. Jadi pastikan orang tua dan kakek-nenek Anda memiliki cukup banyak sayuran berdaun hijau sepanjang minggu.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Terkini Lainnya
Layanan Antar Makanan Marak Saat Pandemi Corona, Sampah Plastik Meningkat di Thailand
Hotman Paris Unggah Foto Anaknya Berulang Tahun, Kamarnya Bikin Terpana
Harga Tas Hermes Tetap Selangit di Tengah Pandemi
2. Yogurt
3. Biji-bijian utuh
4. Telur
5. Sayuran hijau
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
makanan
Kuliner
50 tahun
Makanan Sehat
Rekomendasi
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Bahan Makanan di Dapur yang Efektif untuk Tangkal Darah Tinggi
7 Menu Sayuran untuk Bantu Turunkan Kolesterol, Praktis dan Rasanya Nikmat
5 Resep Sayuran Rebus yang Rendah Kalori, Efektif Turunkan Kolesterol
9 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Aman, Bukan Sekedar Berlemak
5 Resep Olahan Terong Tanpa Minyak, Efektif Mengatasi Kolesterol dan Asam Urat
Catat, 6 Rekomendasi Kuliner Sehat di Bandung
5 Buah Segar yang Aman untuk Jaga Kadar Gula Darah, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Tampilan Kostum Nasional Wakil Indonesia Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024 yang Terinspirasi Srikandi
Asal-usul Pecel Lele, Makanan Favorit Naufal Hafidz Si Jenius dari ITB
Daftar Bridesmaid Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar, Mahalini sampai Azizah Salsha
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Atasi Overtourism, Amsterdam Bakal Larang Kapal Pesiar Berlabuh Mulai 2035
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
30 Ucapan Tahun Baru Islam 1446 H dalam Bahasa Arab, Penuh Doa dan Harapan
Sepasang Kekasih Jadi Korban Pembegalan di Depok
Mengenal Bubur Ayam Mang H Oyo, Kuliner Legendaris di Bandung
5 Galaksi Satelit Bima Sakti
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia