, Jakarta Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman memerlukan pemilihan makanan yang tepat, bukan sekadar makanan berlemak. Penting untuk fokus pada asupan nutrisi yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi, Anda bisa menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.
Makanan penambah berat badan yang sehat meliputi berbagai sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, yang membantu dalam penambahan massa tubuh. Selain itu, karbohidrat kompleks dari biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.
Advertisement
Baca Juga
Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun juga berperan penting dalam diet penambah berat badan. Lemak ini membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi tubuh secara keseluruhan, sekaligus menambah kalori ekstra yang diperlukan. Dengan menggabungkan berbagai jenis makanan sehat ini, Anda dapat mencapai berat badan ideal dengan cara yang berkelanjutan dan aman.
Berikut ulas mengenai makanan penambah berat badan yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (12/6/2024).
Virus Corona diketahui menyerang sistem pernapasan. Sebagai langkah pencegahaan, pastikan paru-paru dalam keadaan sehat dengan perbanyak konsumsi makanan tinggi nutrisi. Ada beberapa jenis makanan yang membantu menyehatkan paru-paru.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Sayuran Berwarna Hijau Gelap
![9 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Aman, Bukan Sekedar Berlemak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/PpwOYZW7mc5RTAZCCQuWP_9oslc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3242608/original/036154800_1600487932-photo-1580910365203-91ea9115a319__1_.jpg)
Sayuran seperti bayam, kale, dan arugula kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Selain memberikan nutrisi esensial, sayuran ini juga membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk menambah berat badan secara sehat. Mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan asupan kalori tanpa menambah lemak jenuh.
2. Protein Hewani
Sumber protein hewani seperti daging sapi, paha ayam, dada ayam, kalkun, ikan salmon, udang, dan berbagai jenis ikan lainnya sangat penting untuk pembentukan otot. Protein hewani menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Menambahkan protein hewani dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan dengan cara yang sehat.
3. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran seperti kembang kol, wortel, mentimun, tomat, pisang, apel, alpukat, dan beri tidak hanya memberikan vitamin dan mineral tetapi juga energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari. Pisang dan alpukat, misalnya, kaya akan kalori dan lemak sehat yang membantu menambah berat badan. Buah beri dan apel menyediakan serat dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kedelai, tahu, buncis, kacang hitam, lentil, kacang almond, kacang mete, biji rami, selai kacang, dan mentega kacang adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga mengandung lemak sehat dan serat, yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang seimbang. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat meningkatkan asupan kalori dan menyediakan nutrisi penting untuk tubuh.
Advertisement
5. Makanan Kaya Karbohidrat
![9 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Aman, Bukan Sekedar Berlemak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/hA2aOYTzbZJo6HfG2xD208RDq00=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4201415/original/003948600_1666584851-shutterstock_1395217172.jpg)
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Makanan seperti nasi putih dan nasi merah merupakan pilihan yang baik untuk menambah asupan kalori. Karbohidrat kompleks ini memberikan energi yang tahan lama dan membantu dalam proses penambahan berat badan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.
6. Minuman dan Makanan dari Susu
Produk susu seperti keju, yogurt, dan susu mengandung kalsium, protein, dan lemak sehat. Susu dan produk olahannya dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan secara efektif. Konsumsi produk susu setiap hari dapat memberikan tambahan kalori yang diperlukan untuk penambahan berat badan yang sehat.
7. Minyak dan Lemak Sehat
Minyak zaitun, mentega, dan margarin adalah sumber lemak sehat yang dapat menambah asupan kalori. Lemak sehat ini penting untuk fungsi tubuh yang optimal dan juga membantu dalam penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Menggunakan minyak zaitun dalam masakan atau menambahkan mentega pada roti dapat meningkatkan kalori dengan cara yang sehat.
8. Telur Ayam
Telur ayam merupakan sumber protein yang sangat baik, mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain protein, telur juga mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi telur secara teratur dapat membantu dalam proses pembentukan otot dan penambahan berat badan yang sehat.
9. Sereal
Makanan penambah berat badan berikutnya, yaitu sereal dan sereal bar. Mulai dari biji chia, granola, sampai oat. Satu cangkir oat mengandung 130 kalori. Sementara satu setengah cangkir granola mengandung 200-300 kalori. Sedangkan satu sereal bar memberikan asupan 150-200 kalori kepada tubuh.
Cara Menentukan Tubuh yang Terlalu Kurus
![9 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Aman, Bukan Sekedar Berlemak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BHbXEOtTIuxLrVxi3r77vQE63O0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3461780/original/017711400_1621585354-close-up-slim-woman-measuring-her-waist-s-size-with-tape-measure_159057-491.jpg)
Menentukan apakah seseorang terlalu kurus atau memiliki berat badan yang sehat biasanya dilakukan dengan menggunakan kalkulator Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT). BMI adalah perhitungan yang menggunakan berat dan tinggi badan untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat, kurang, atau berlebih. Kategori BMI penting untuk dipahami agar kita dapat mengevaluasi status berat badan dengan akurat. Berikut adalah kategori BMI yang perlu Anda ketahui:
- Nilai indeks massa tubuh kurang dari 19 tergolong ke dalam kelompok kurus.
- Nilai 19-24,9 masuk ke dalam kelompok berat badan ideal.
- Nilai antara 25-29,9 masuk kelompok kelebihan berat badan (gemuk).
- Jika mencapai nilai 30 atau lebih, Anda masuk ke dalam kelompok obesitas.
Sebagai contoh praktis, mari kita hitung BMI untuk seseorang dengan tinggi badan 177 cm (1,77 meter) dan berat badan 65 kg. Pertama, kita perlu mengkuadratkan tinggi badan dalam meter: 1,77 x 1,77 = 3,1329. Selanjutnya, kita bagi berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan tersebut: 65 kg : 3,1329 = 20,7. Nilai BMI 20,7 ini kemudian dicocokkan dengan kategori BMI yang ada. Dalam hal ini, nilai 20,7 masih masuk ke dalam kategori berat badan ideal, yang berkisar antara 19-24,9.
Dengan memahami cara menghitung dan menginterpretasikan BMI, Anda dapat lebih mudah menentukan apakah berat badan Anda termasuk kategori kurus, ideal, berlebih, atau obesitas. Penting untuk diingat bahwa BMI adalah alat screening sederhana yang memberikan gambaran umum tentang status berat badan, namun tidak memperhitungkan komposisi tubuh seperti persentase lemak dan otot. Oleh karena itu, konsultasi dengan profesional kesehatan tetap diperlukan untuk evaluasi yang lebih komprehensif.
Terkini Lainnya
10 Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Secara Alami dan Sehat
9 Cara Menambah Berat Badan 5 kg dalam Seminggu yang Sehat dan Wajib Dicoba
10 Makanan Penambah Berat Badan yang Alami, Enak dan Menyehatkan
1. Sayuran Berwarna Hijau Gelap
2. Protein Hewani
3. Buah dan Sayuran
4. Kacang-Kacangan
5. Makanan Kaya Karbohidrat
6. Minuman dan Makanan dari Susu
7. Minyak dan Lemak Sehat
8. Telur Ayam
9. Sereal
Cara Menentukan Tubuh yang Terlalu Kurus
Makanan Penambah Berat Badan
content
Cara Menentukan Tubuh yang Terlalu Kurus
Makanan Sehat
Makanan Sehat Bikin Gemuk
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Populer
Cerita Wartawan Senior TVRI Liputan Pasca Gempa Palu, Beri Motivasi Peserta UKW Jogja
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
6 Potret Nagita Slavina Berhijab Usai Berhaji yang Disorot, Didoakan Segera Istikamah
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
6 Potret Tertipu dengan Bakpao Ini Bikin Dahi Berkerut, Berbeda dari Biasanya
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
6 Cuitan 'Juni Cepat Berlalu' Bikin Senyum Tipis, Tak Terasa Sudah Berganti Bulan
6 Olahan Tetelan Sapi yang Enak dan Mudah Dibuat, Menu Lezat Untuk Makan Siang
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Merek China Diprediksi Rebut 33 Persen Pasar EV Dunia pada 2030
Jumlah Denyut Nadi Normal Sesuai Usia, Simak Cara Tepat untuk Menghitungnya
Sri Mulyani Usul Ambil Rp 6,1 Triliun Dana Cadangan Investasi untuk PMN, Buat Apa Saja?
OJK Rilis Aturan Penilaian Investasi Dana Pensiun, Ini Rinciannya
Transfromasi Song Triplets Daehan, Minguk dan Manse, Kini Tingginya Hampir Melampaui Ayahnya
Jadwal Siaran Langsung Semifinal Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia di Vidio
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
PPP Resmi Dukung Eri Cahyadi-Armuji di Pilkada Surabaya, Dinilai Bisa Sejahterakan Warga
Hari Bhayangkara, Kapolda Metro: Seragam dan Kewenangan Dipakai untuk Melindungi Masyarakat
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Jokowi Bakal Fasilitasi Investasi Family Office di Indonesia, Bagaimana Peluangnya?