, Jakarta Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu mungkin diperlukan untuk memperbaiki penampilan seseorang agar terlihat lebih berisi dan tampak menarik. Namun, pelaksanaannya harus tepat, sehat, dan aman agar tidak menimbulkan efek samping.
Baca Juga
Advertisement
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan secara alami. Selain aman ini, cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu ini juga tidak dapat mengganggu kesehatan di masa mendatang.
Ada banyak cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat. Mulai dari menambah jumlah makan, melakukan perubahan gaya hidup, dan olahraga. Selain itu, seseorang yang sedang berproses menaikkan berat badan dengan aman, harus menghitung kalori yang masuk dan keluar.
Berikut ulas mengenai cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (10/10/2023).
Olahraga HIIT atau High Intensity Interval Training. Jenis olahraga tersebut saat ini sedang ngetren untuk turunkan berat badan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Minum Susu
![10 Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Secara Alami dan Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qMgMktUMcMKQ25em5lkTb48nSGI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1755693/original/049425800_1509418850-anlene_2_673x373.jpg)
Dikutip dari laman Health Line, cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat adalah minum susu. Susu banyak digunakan sebagai penambah berat badan atau pembentuk otot sejak dulu.
Hal ini karena di dalam susu terkandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan kalsium. Jika memiliki alergi atau tidak menyukai susu sapi, Anda bisa menggantinya dengan susu berbahan dasar kacang, seperti susu kedelai dan susu almond.
2. Makan Lebih Sering
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat selanjutnya adalah dengan makan lebih sering. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh, sehingga berat badan Anda naik.
Caranya anda bisa mengonsumsi makanan yang biasanya sehari hanya 2-3 kali, jika ingin menambah berat badan secara cepat anda bisa mengonsumsi makanan berat sehari 5-6 kali, tetapi dengan porsi makan yang lebih kecil.
3. Mengonsumsi Makanan Berkalori Tinggi
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat selanjutnya adalah mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang tinggi. Anda bisa mencoba mengonsumsi kalori sebanyak 300-500 kalori per hari. Dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggunya. Beberapa makanan tersebut adalah daging ayam panggang dengan kulitnya, salmon, telur, dan kentang.
Advertisement
4. Berolahraga Angkat Beban
![10 Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Secara Alami dan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/maPR7Y5AfdhO_vUBDiR9QC1f64I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4528724/original/071382100_1691390841-john-arano-h4i9G-de7Po-unsplash.jpg)
Melakukan olahraga berbeda daripada biasanya. Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat, mulailah melakukan olahraga angkat beban. Sebab olahraga angkat beban akan membantu pembentukan massa otot lebih baik dan bukan lemak. Seseorang yang rutin olahraga angkat beban pun biasanya akan makan dengan porsi lebih banyak daripada biasanya.
Cobalah pergi ke pusat kebugaran atau gym, lalu melakukan olahraga angkat beban. Lakukan olahraga angkat beban paling tidak 2 sampai 3 kali setiap minggunya. Agar lebih maksimal lagi, lakukan dengan pelatih.
5. Mengonsumsi Suplemen Protein
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen protein. Ada banyak suplemen protein alami yang bisa anda konsumsi adalah sebagai berikut:
- Kedelai
- Telur
- Kacang
- Dan masih banyak yang lainnya
Suplemen protein ini juga ada yang berbentuk kapsul, sehingga anda bisa mudah menemukannya di toko obat. Dengan suplemen protein berbentuk obat tersebut, merupakan cara yang murah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan.
6. Mengonsumsi Camilan Padat Energi
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat adalah dengan makan camilan padat energi. Camilan padat energi merupakan jenis bahan makanan tunggal dan bukan makanan cepat saji.
Camilan padat energi ini sangat berperan penting dalam proses menaikkan berat badan. Hal ini karena camilan padat energi pasti memiliki lebih banyak kalori yang menguntungkan. Jenis camilan padat energi untuk cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat yang dimaksudkan adalah:
- Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
- Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain
- Keju
- Minyak zaitun extra virgin
- Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
- Daging ayam
- Daging sapi
- Babi
- Kambing
- Kentang
- Ubi
- Selai kacang
- Santan
7. Minum Diwaktu yang Tepat
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat yang berikutnya adalah minum diwaktu yang tepat. Seseorang yang ingin menambah berat badan disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan. Untuk menambah asupan kalori, cobalah juga untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.
8. Mengonsumsi Nasi
![10 Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Secara Alami dan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/rJ1yBhV6MBPsI_Ng4IxoEf0FOfQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1713281/original/046146200_1505712048-sht.jpg)
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat yang berikutnya adalah mengonsumsi nasi. Secangkir atau semangkuk nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan ini sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Banyak orang merasa mudah memasukkan nasi ke dalam makanan yang mengandung protein dan sayuran.
9. Menghindari Rokok
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara alami dan sehat yang berikutnya adalah menghindari rokok. Hal ini juga berlaku bagi perokok aktif maupun pasif. Sebab asap rokok tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Seseorang yang bisa menghindari rokok, pasti akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Terhindar dari masalah kesehatan termasuk masalah pencernaan, paru-paru, dan lainnya, sehingga penambahan berat badan lebih mudah didapatkan.
10. Mengonsumsi Coklat Hitam
Cokelat hitam berkualitas tinggi memberikan banyak antioksidan dan manfaat kesehatan. Coklat hitam mengandung setidaknya 70% kakao (biji pembuat coklat). Seperti makanan tinggi lemak lainnya, coklat hitam memiliki kepadatan kalori yang tinggi, artinya Anda bisa mendapatkan kalori darinya tanpa makan banyak. Setiap 100 gram coklat hitam batangan yang anda konsumsi, setara dengan 600 kalori yang anda masukkan ke dalam tubuh.
Terkini Lainnya
5 Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal Secara Alami, Aman dan Sehat
25 Cara Menggemukkan Badan dengan Cepat dan Alami, Aman Dilakukan
Cara Menghitung Berat Badan Ideal dari Tinggi, Mudah dan Cepat
1. Minum Susu
2. Makan Lebih Sering
3. Mengonsumsi Makanan Berkalori Tinggi
4. Berolahraga Angkat Beban
5. Mengonsumsi Suplemen Protein
6. Mengonsumsi Camilan Padat Energi
7. Minum Diwaktu yang Tepat
8. Mengonsumsi Nasi
9. Menghindari Rokok
10. Mengonsumsi Coklat Hitam
Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu
Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu Secara Alami
Cara Menambah Berat Badan
Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat
Berat Badan Ideal
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Jarang Tersorot, 6 Potret Suami Sus Rini Hadiri Kelulusan Anak Ini Curi Perhatian
Pamer Foto saat Ikut Casting, Ini 7 Potret Enzy Storia di Awal Karier
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
6 Khasiat Daging Kambing bagi Kesehatan, Kolesterolnya Lebih Rendah dari Sapi
Resep Kambing Bumbu Kecap yang Gurih dan Empuk, Kaya Rempah dan Bikin Selera
6 Resep Daging Kambing Bumbu Kecap Pedas Manis, Bikin Keluarga Ketagihan
Manfaat Daun Pepaya untuk Daging, Bikin Daging Sapi dan Kambing Super Empuk
6 Momen Kelulusan SD Anak Daus Mini dan Yunita, Wajah Tampannya Curi Perhatian
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Potret Davina Karamoy Tampil Berhijab, Tetap Stylish
8 Potret Desain Tangga di Rumah Ini Nyeleneh Banget, Bikin Heran
Pertamina Hulu Rokan Buka Program Magang Kerja, Cek Syaratnya
PKS Tegaskan Duet Anies-Sohibul Tidak Bisa Diubah
Perluas Jaringan, MG Andalan Hadirkan Dealer Terbesar di Jakarta Barat
Comeback Jepang, TXT Rilis Album Chikai
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pelindo Setor Rp 2,68 Triliun ke Negara pada Kuartal I 2024
Datang Jelang Kematian, Bisakah Manusia Melihat Malaikat Izrail?
Kiky Saputri DM Netizen yang Tuding Muhammad Fardhana Cowok Red Flag: Kak, Semua Cerita Kamu Benar
Resep Kambing Bumbu Kecap yang Gurih dan Empuk, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Kasus Korupsi Emas Budi Said, Kejagung Periksa Pejabat KPPBC Pabean Juanda
Cara BNI Konsisten Kolaborasikan Program UMKM Go Global