, Jakarta Memiliki berat badan yang ideal merupakan sesuatu yang diidam-idamkan bagi sebagian orang, baik itu perempuan maupun laki-laki. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan atau tubuh yang ideal. Pasalnya, dengan memiliki tubuh ideal secara tidak langsung turut mempengaruhi kondisi kesehatan.
Tidak hanya kamu yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas yang turut mencari cara untuk mendapatkan berat badan menjadi ideal. Pemilik berat badan yang terlalu rendah juga kerap kali mencari cara menaikkan berat badan. Namun, bukan perkara mudah juga untuk menaikkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat.
Advertisement
Baca Juga
Ada banyak cara instan yang ditawarkan untuk bisa menaikkan berat badan dengan cepat. Namun hal itu tidak menjamin tubuh tidak mengalami gangguan setelahnya. Karena menaikkan berat badanpun tidak bisa sembarangan. Kamu perlu memperhatikan asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh agar bisa menjadi otot bukan lemak.
Berikut ini , Rabu (4/9/2019) telah merangkum dari berbagai sumber beberapa cara menaikkan berat badan secara alami yang aman dan sehat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memperbanyak Konsumsi Asupan Tinggi Kalori
![Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal Secara Alami](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/M6bPSYpR4aDynk2G0enXU1KaWkE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1707163/original/047002000_1505189144-4-Cara-Mengatur-Kalori-Saat-Diet.jpg)
Salah satu kunci penting untuk menaikkan berat badan adalah kelebihan kalori. Artinya, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan yang dibutuhkan oleh tubuh kamu. Apabila kamu ingin menaikkan berat badan secara perlahan namun stabil, kamu bisa melakukan makan ekstra 300–500 kalori dibandingkan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Misalnya saja dalam melakukan aktivitas sehari-hari kamu membutuhkan 2.000 kalori. Nah, kamu bisa menambahkan ekstra 300–500 kalori di setiap porsi kamu makan. Jika memungkinkan, kamu bisa menambahkan dua kali lipat kalori setiap harinya. Namun itu bisa dilakukan secara perlahan.
Advertisement
Mencukupi Kebutuhan Karbohidrat dan Lemak
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Berbeda dengan seseorang yang sedang ingin menurunkan berat badan, yang kerap membatasi asupan karbohidratnya. Namun, bagi kamu yang sedang ingin menaikkan berat badan, justru kamu disarankan untuk melakukan kebalikannya. Di mana kamu perlu memperbanyak asupan karbohidrat dan makanan yang tinggi lemak agar berat badan dapat meningkat secara signifikan.
Namun, jangan sembarangan dalam memilih makanan karbohidrat dan lemak. Pastikan untuk tetap memilih makanan yang tinggi lemak baik agar kadar kolesterol kamu tidak meningkat. Seimbangkan juga dengan asupan protein agar masa otot bertambah. Kamu bisa memenuhinya dengan makan paling tidak tiga kali sehari diselingi dengan camilan.
Manambah Asupan Protein
![Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal Secara Alami](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kCmJBC6t7zn_HRruTnBacmeUVnw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2839795/original/027803100_1561713695-iStock-1043523312.jpg)
Pembentukan otot berasal dari protein. Jadi, kalau tubuh kamu kekurangan protein, ekstra kalori yang sudah kamu konsumsi tadi akan menjadi lemak di tubuh. Sehingga saat berat badan kamu meningkat, justru tubuh kamu akan terdiri dari massa otot bukan lemak yang berlebihan.
Nah, jika kamu sedang memiliki program menaikkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi 1,5–2,2 gram protein per kg/BB. Apabila asupan kalori kamu sudah cukup tinggi, maka perbanyak asupan proteinnya juga.
Kamu bisa mendapatkan makanan dengan tinggi protein seperti daging merah, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Advertisement
Mencukupi dengan Camilan yang Berkualitas
![Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal Secara Alami](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Cara menaikkan berat badan secara alami yang sehat dan aman selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan memilih camilan yang sehat dan tinggi kalori. Kamu dapat mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan dan sebelum tidur.
Camilan sehat yang bisa kamu pilih seperti buah-buahan, roti lapis, roti tawar, susu, kacang-kacangan, dan keju. Hindari untuk memilih camilan tinggi lemak tetapi kurang kualitas zat gizi seperti keripik kentang, permen, cokelat, dan sejenisnya.
Rutin Berolahraga
![Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal Secara Alami](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QmGx-hp7WOFcLjDR1HkYb2ISdzM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1945936/original/077462400_1519808422-Olahraga_lari_iStockphoto__4_.jpg)
Bukan hanya orang yang sedang ingin menurunkan berat badan saja yang perlu merutinkan olahraga. Walaupun berat badan tidak berada pada berat ideal, bukan berarti kamu tidak membutuhkan olahraga. Manfaat olahraga untuk menaikkan berat badan adalah bisa meningkatkan massa otot. Sehingga berat badan dapat naik dengan sehat dan alami.
Olahraga secara rutin sangat diperlukan dikarenakan tambahan kalori yang sudah kamu konsumsi tadi nantinya akan membentuk otot. Sedangkan kalau kamu tidak melakukan olahraga, maka ekstra kalori yang sudah kamu konsumsi akan menjadi lemak.
Kamu bisa melakukan olahraga angkat beban 2–4 kali dalam seminggu. Olahraga kardio bisa kamu pilih, namun jangan melakukannya secara berlebihan. Hal ini dikarenakan bisa membakar kalori yang sudah kamu konsumsi. Sebaiknya, sebelum melakukan latihan beban, kamu bisa mengkonsultasikannya ke dokter juga.
Terkini Lainnya
6 Makanan Pembakar Lemak di Tubuh, Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
5 Alasan Ponsel Dapat Sebabkan Kenaikan Berat Badan, Batasi Penggunaannya
6 Kesalahan Menurunkan Berat Badan yang Kerap Dilakukan, Malah Sebabkan Penyakit
Memperbanyak Konsumsi Asupan Tinggi Kalori
Mencukupi Kebutuhan Karbohidrat dan Lemak
Manambah Asupan Protein
Mencukupi dengan Camilan yang Berkualitas
Rutin Berolahraga
Jakarta
Berat Badan
Cara Menaikkan Berat Badan
berat badan rendah
Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal
Raja Organic
Konten Timeless
Rekomendasi
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Polisi Ringkus Pejambret Mahasiswi Uinsa Surabaya, Korban Meninggal Kecelakaan Saat Mengejar
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Oknum Polantas Ketahuan Pungli, Pihak Polda Metro Jaya Minta Maaf ke Masyarakat
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Eni Joe Hadirkan Keindahan Kain Betawi dalam Fashion Show di Ultah Jakarta
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Sinopsis Anime Mashle Magic and Muscles The Divine Visionary Candidate Exam Arc, Tayang di Vidio
Hasil Final Four PLN Mobile Proliga 2024: BIN dan Popsivo Panaskan Persaingan Putri
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat
Jelang HUT ke-17, Punguan Simbolon Dohot Boruna se-Indonesia Ziarah ke TMP Kalibata
Kegiatan Investasi Ahmad Rafif Raya Dihentikan, Gagal Kelola Dana Rp 71 Miliar
Erick Thohir: PMN Diberikan untuk Penugasan BUMN