, Jakarta Dari detox air hingga melewatkan makan siang, ada banyak taktik yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Beragam jenis diet telah diperkenalkan oleh para pelaku diet. Produk yang 'ramah' untuk diet juga sudah banyak ditawarkan di pasaran.
Baca Juga
Namun, meski Anda merasa melakukan semuanya dengan benar, terkadang timbangan menolak untuk bergerak. Beberapa cara menurunkan berat badan seringkali tidak efektif dan dalam beberapa kasus, dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
Advertisement
Kesalahan menurunkan berat badan ini juga bukanlah langkah berkelanjutan dan pastinya tidak sehat.
Jika Anda ingin mengurangi berat badan dan mempertahankannya, Anda perlu mengubah pola pikir dari diet dalam jangka pendek ke perubahan gaya hidup jangka panjang. Ada beberapa cara menurunkan berat badan yang justru dapat merusak sistem kerja tubuh.
Agar tak salah langkah, berikut kebiasaan diet yang perlu dihindari, dirangkum dari berbagai sumber, Rabu(31/7/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengurangi kalori secara drastis
![Menu Sahur untuk Penderita Diabetes](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OWS978jpKmBo3RWGKpPpTYsef0E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2807112/original/098100000_1557986023-iStock-627317496.jpg)
Anda mungkin berpikir mengurangi kalori secara drastis atau melewatkan makan akan membantu mencapai target berat badan lebih cepat. Faktanya, kurang makan sebenarnya dapat menyabotase upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
"Orang akan berhenti membakar lemak, dan hormon tiroid mereka akan turun ketika mereka makan terlalu sedikit kalori atau melewatkan makan," kata Natasha Turner, pendiri Clear Medicine Wellness Boutique dan penulis The Supercharged Hormone Diet, dilansir dari Live Strong.
Ketika hormon Anda tidak seimbang, tubuh Anda beralih ke mode stres dan melepaskan kortisol. Hormon ini merupakan hormon stres yang dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.
Jadi berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan menghindari menekan metabolisme Anda? Jumlahnya tergantung pada banyak faktor termasuk usia, jenis tubuh dan tingkat aktivitas.
Advertisement
Terlalu banyak berolahraga
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness menemukan bahwa peserta melebih-lebihkan jumlah kalori yang terbakar dalam sesi olahraga. Lebih buruk lagi, salah penilaian ini membuat mereka mengonsumsi hampir tiga kali lipat kalori yang mereka bakar saat berolahraga.
Lebih banyak olahraga berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Tetapi meningkatkan tingkat aktivitas akan membuat Anda lebih lapar dan mendorong Anda untuk makan lebih banyak.
Dilansir dari Healthline, olahraga berlebihan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan stres. Selain itu, olahraga berlebihan dapat mengganggu produksi hormon adrenal yang mengatur respons stres.
Makan Makanan 'rendah lemak'
![[Bintang] Ilustrasi Makanan Roti Gandum](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9o-Lb3YgfsvWqQFm0sgxGZOw5lQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1717680/original/0327ff0d185dfc4c0da1db99691ed55c-076295300_1506069728-eatthis.jpg)
Ketika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, mengemil produk makanan "rendah lemak" mungkin adalah langkah tepat. Namun, jangan mudah tergiur label 'makanan diet' begitu saja.
Selai kacang dan es krim bebas lemak mungkin memiliki kalori lebih sedikit, tetapi mereka juga memiliki banyak bahan kimia, ditambah garam dan gula tambahan untuk mengimbangi rasa.
Faktanya, analisis tahun 2014 oleh Telegraph menemukan bahwa beberapa makanan rendah lemak mengandung gula lima kali lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang berlemak penuh.
Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Association of Consumer Research, makan makanan yang dipasarkan sebagai "diet" juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Itu karena orang menganggap "makanan diet" ini kurang mengenyangkan, dan karenanya mereka akan makan lebih banyak.
Advertisement
Makan Terlalu Banyak Protein dan mengurangi karbohidrat
![Penyakit Kekurangan Protein](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kCmJBC6t7zn_HRruTnBacmeUVnw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2839795/original/027803100_1561713695-iStock-1043523312.jpg)
Mengurangi seluruh karbohidrat dan mengonsumsi banyak protein memang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Tetapi dalam jangka panjang, jenis diet ini sebenarnya tidak lebih efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Kelebihan protein yang dikonsumsi biasanya disimpan sebagai lemak, sedangkan kelebihan asam amino diekskresikan. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa kenaikan berat badan secara signifikan dikaitkan dengan diet di mana protein menggantikan karbohidrat, tetapi tidak ketika itu menggantikan lemak.
Tetap mengonsumsi gula
![Gula Pasir](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QNhroKTKnPH890re6k3xm4QBBmE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1498507/original/004796000_1486368738-Gula7.jpg)
Banyak orang mengurangi soda dan minuman manis lainnya untuk menurunkan berat badan, ini merupakan hal yang baik. Namun, minum jus buah juga bukan hal yang cerdas. Bahkan jus buah dengan 100% buah tertentu juga sarat dengan gula. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serupa dengan minuman yang dimaniskan dengan gula.
Misalnya, 12 ons jus apel tanpa pemanis mengandung 36 gram gula. Terlebih lagi, kalori cair tampaknya tidak mempengaruhi pusat nafsu makan di otak seperti halnya kalori dari makanan padat.
Advertisement
Tidak cukup serat
![Cara Melangsingkan Badan dengan serat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EOzpaOUB9idDV26nzEgwXCyr7Bc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2735700/original/077615700_1550825676-foto3_serat.jpg)
Diet rendah serat bisa membahayakan upaya penurunan berat badan Anda. Studi menunjukkan jenis serat larut yang dikenal sebagai serat kental membantu mengurangi nafsu makan dengan membentuk gel yang menahan air. Gel ini bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang.
Penelitian menunjukkan semua jenis serat bermanfaat menurunkan berat badan. Sebuah tinjauan dari beberapa studi menemukan serat kental mengurangi nafsu makan dan asupan kalori lebih banyak daripada jenis lainnya.
Ketika total asupan serat tinggi, beberapa kalori dari makanan dalam makanan campuran tidak diserap. Para peneliti memperkirakan bahwa menggandakan asupan serat harian dapat menghasilkan lebih sedikit 130 kalori yang diserap.
Terkini Lainnya
7 Manfaat Kecipir, dari Turunkan berat Badan hingga Cegah Penuaan Dini
Terungkap, 6 Kebiasaan yang Tidak Disadari Dapat Menambah Berat Badan
10 Makanan Penambah Berat Badan yang Alami, Enak dan Menyehatkan
Mengurangi kalori secara drastis
Terlalu banyak berolahraga
Makan Makanan 'rendah lemak'
Makan Terlalu Banyak Protein dan mengurangi karbohidrat
Tetap mengonsumsi gula
Tidak cukup serat
Kesalahan Menurunkan Berat Badan
Cara diet yang salah
Kesalahan Diet
Diet
Tips Diet
Rekomendasi
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Ingin Diet? Lakukan 7 Cara Ini untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus ke Gym
6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Menu Diet
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Transformasi Sydney Anak Semata Wayang Cut Tari, Makin Mirip Ibunda
6 Potret Heels dan Tas Wanita Ukuran Mini Unik, Menarik Dikoleksi Pecinta Fashion
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
6 Potret Fuji Usai Eks Manajer Ditangkap, Dulu Dekat Seperti Saudara
Diyakini Bawa Nasib Sial, Ini 8 Pantangan Sasi Suro Menurut kepercayaan Masyarakat Jawa
Mengenal Tari Topeng Cirebon, Digunakan Sunan Gunung Jati sebagai Media Dakwah
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
Pra MPLS Adalah Tahap Awal Masa Orientasi, Ketahui Perbedaannya dengan MPLS
Buat Kagum, MUA Ini Dandani Kakeknya Jadi Pria Tampan
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
Ustad di Makassar Disekap dan Dianiaya, Polisi Tangkap 5 Terduga Pelaku
Beda dengan Pemerintah, PBNU Tetapkan 1 Muharram Jatuh Senin Besok 8 Juli 2024
Festival Bulan Juni 2024 Sukses Digelar di Palembang
Marc Marquez dan Alex Marquez Naik Podium MotoGP Jerman 2024, Sejarah Tercipta di Sachsenring
BSI Jadi Sasaran Hoaks, dari Soal Layanan Sistem sampai Pembagian Hadiah
Waspada Calo, Beli Tiket Penyeberangan Wajib via Aplikasi Ferizy
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
6 Momen Hedi Yunus Main ke Rumah Ibu-ibu yang Mengidolakannya Selama 16 Tahun, Sukses Bikin Menjerit Histeris
Wamenkeu Minta Geo Dipa Terus Cari Sumber Energi Panas Bumi Baru
Bangladesh Protes Kualitas Peralatan Militer yang Dibeli dari China di Bawah Standar
Tanpa Kate Middleton, Pangeran William Eksis di Serial Dokumenter tentang Tunawisma di Inggris
4 Permohonan Penduduk Neraka yang Ditolak dan Tak Akan Pernah Terkabul, Na'udzubillah
Perbedaan Peran Fadly Faisal di Vidio Original Series Ular Tangga Dara(h) dan di Switchover