, Jakarta - Anda tidak akan kaget mendengar bahwa terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan gula akan menyebabkan obesitas. Pola makan") yang buruk ditambah gaya hidup yang tidak menentu membuat berat badan naik.
Anda mungkin benar-benar menambah berat badan melalui perilaku yang bahkan tidak Anda sadari secara sadar. Melansir dari fitnessengage.com, Kamis, 21 Maret 2019, ternyata, ada banyak kebiasaan yang tampaknya baik-baik, tetapi sebenarnya diam-diam menambah berat badan Anda.
Advertisement
Baca Juga
Konsumsi Makanan Berlabel Rendah Lemak
Penelitian baru menunjukkan gula sebagai pendorong obesitas yang jauh lebih kuat. Selama ini, kita membeli makanan rendah lemak karena dipasarkan sebagai makanan sehat, tetapi kenyataannya justru sebaliknya.
Makanan yang telah menghilangkan lemak alami memiliki lebih sedikit kalori. Tetapi, lemak itu diganti dengan gula dan bahan tambahan kimia lainnya yang sebenarnya jauh lebih buruk.
Semua gula itu disimpan oleh tubuh dengan cepat, membuat Anda lapar lagi dalam waktu singkat. Namun jika makan dengan jumlah lemak sehat dan tak jenuh dalam jumlah yang baik, Anda akan makan lebih sedikit kalori total sepanjang hari karena Anda akan tetap kenyang lebih lama.
Makan Terlalu Cepat
Tentunya tidak masalah seberapa cepat Anda makan, jika ternyata jumlah makanannya sama secara keseluruhan. Tetapi, perut faktanya membutuhkan sekitar 20 menit untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita kenyang.
Sebuah studi dari University of Rhode Island menemukan bahwa, orang yang makan dengan lambat dan menikmati makanannya sebenarnya memasukan kurang dari sepertiga makan ke dalam mulut. Salah satu strategi yang baik untuk memperlambat adalah memotong makanan Anda menjadi gigitan yang lebih kecil.
Maka itu, luangkan waktu 20 menit untuk menyelesaikan setiap porsi makan.
Melewatkan Jadwal Makan
Jika Anda melewatkan satu atau dua kali makan, berarti lebih sedikit kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Dengan begitu, berat badan ideal akan tercipta. Faktanya, kebiasaan itu bukan mengurangi tetapi menambah asupan makanan hingga dua kali lipat.
Pertama, metabolisme Anda melambat ketika Anda melewatkan waktu makan, yang berarti dibutuhkan waktu lebih lama untuk membakar kalori saat Anda makan. Dan kedua, Anda lebih mungkin makan berlebihan ketika sampai di meja kelaparan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan Bersama Teman dengan Berat Badan Berlebih
![Ilustrasi Badan Gemuk atau Obesitas (iStockphoto)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-1C0-_0jQERKHRVYExWhD_2QpnM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1305422/original/036067900_1470131859-Badan-Gemuk-Kegemukan-Obesitas9.jpg)
Ketika kita berada dalam kelompok sosial yang mendukung perilaku tertentu, kita lebih cenderung terlibat dalam perilaku itu. Jadi, jika mereka makan berlebihan, Anda sekitar 57 persen lebih mungkin melakukan hal yang sama.
Menariknya, penelitian juga menunjukkan bahwa makan di hadapan orang yang kelebihan berat badan bisa membuat Anda makan berlebihan meskipun orang lain tidak. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus menghindari teman yang kelebihan berat badan. Alih-alih, rencanakan berbagai aktivitas yang membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.
Tidak Cukup Tidur
Tidur dan penambahan berat badan sepertinya tidak mungkin dikaitkan, tetapi memang demikian. Secara kimiawi, kehilangan terlalu banyak tidur akan meningkatkan kadar hormon stres kortisol Anda. Hal itu akan mengacaukan kemampuan tubuh untuk memproses gula melalui insulin. Semua kelebihan gula itu berubah menjadi lemak.
Namun, jangan biarkan diri Anda kelelahan dan ingin selalu tidur karena hanya akan membuat malas. Hal itu membuat Anda akan lebih banyak makanan cepat saji dan melewatkan olahraga. Lakukan pola hidup yang sehat dengan tidur yang cukup dan perbanyak makanan yang bergizi.
Makan dari Piring Besar
Sekali lagi, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana ini bisa membuat perbedaan. Faktanya adalah bahwa kita secara tidak sadar menggunakan rasio makanan dengan diameter piring untuk menilai apakah porsi kita cukup. Ketika Anda memiliki piring besar, jumlah makanan yang tepat tidak akan tampak seperti sisa-sisa meja.
Di piring yang lebih kecil, porsi yang wajar mengisinya, membuat kita merasa puas karena kita makan sepiring penuh. Dan memang, Anda akan merasa kenyang - tidak terlalu berlebihan. Sebuah penelitian di Spanyol menetapkan bahwa orang cenderung makan lebih sedikit dari piring merah, jadi ingatlah itu ketika Anda pergi berbelanja untuk alat makan baru. (Adinda Kurnia Islami)
Saksikan video pilihan di bawah:
, Jakarta Sejumlah penelitian mengklaim kalau makanan cepat saji tak sehat. Pekan lalu, Badan Kesehatan Dunia (WHO) bahkan mengingatkan akan bahaya makanan ini karena memicu obesitas.
Terkini Lainnya
Ramuan Lada Hitam yang Bisa Turunkan Berat Badan
6 Olahan Tempe Anti-Bosan, Mana Favorit Anda?
6 Hal yang Akan Terjadi Jika Anda Mengonsumsi Seledri Setiap Hari
Makan Bersama Teman dengan Berat Badan Berlebih
Berat Badan
berat badan berlebih
Kebiasaan Makan
Pola Makan
Rekomendasi
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Sebar Kuis Cari Pacar, Influencer dari Belanda Mengaku Sudah Tolak 5.000 Pria
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Top 3 Berita Hari Ini: Taman Safari Indonesia Resmi Laporkan Pemberi Makan Sampah Plastik Kuda Nil ke Polisi
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
3 Resep Sop Kepala Kambing Bening yang Lezat, Sajikan dengan Nasi Hangat
Nonton Film Animasi Peter Rabbit di Vidio, Kelinci Nakal yang Mencuri Hati
Islamic Coin Dapat Pengakuan dari Indonesia dan Kenya
Sinergi Kilang Pertamina Plaju dan Pemprov Sumsel Bangun Taman Rawa di Kawasan Jakabaring, Tanam 55 Spesies Pohon Langka
PKB: Cuma Anies yang Punya Elektoral di Jakarta, Ridwan Kamil Enggak Ada Nama
Terapkan ESG, Lippo Karawaci Mampu Daur Ulang 3.159 Ton Limbah Non-B3
Berfoto dengan Pakaian Formal, Scarf yang Dipakai Prilly Latuconsina Disebut Punya Dikta
8 Potret Nikita Mirzani di Rumah Masa Kecil yang Terbengkalai, Langganan Banjir
Teuku Wisnu Ungkap Foto Masa Lalu, dari Zaman Sekolah hingga Menikah
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Korea Selatan Ragukan Klaim Korea Utara soal Rudal Baru dengan Hulu Ledak Super Besar
PPP Sambut Hangat Tawaran PKB soal Sandiaga Maju Pilkada Jabar
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Rabu 3 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB