, Jakarta - Tekanan darah rendah, atau hipotensi, merupakan kondisi di mana tekanan darah Anda turun di bawah 90/60 mm Hg. Kondisi ini memengaruhi banyak orang, terutama seiring bertambahnya usia.
Gejalanya termasuk pingsan, penglihatan kabur, pusing, dan kepala ringan. Jika tidak diobati, tekanan darah rendah dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke, menyebabkan kerusakan jangka panjang pada jantung dan otak, atau bahkan kematian.
Tekanan darah rendah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk efek samping obat dan kondisi seperti diabetes. Pola makan juga memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung dan tekanan darah Anda.
Advertisement
Menurut Manhattancardiology.com, berikut rutinitas makan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah rendah.
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kekurangan air. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cuaca panas, berolahraga, diare, muntah, atau demam. Saat dehidrasi, volume darah berkurang, yang dapat menyebabkan tekanan darah turun.
Untuk mencegah dehidrasi, diperlukan asupan air minimal dua liter (sekitar delapan gelas) per hari. Jumlah ini bisa lebih tinggi saat cuaca panas atau saat berolahraga.
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Garam
Bagi orang yang menderita tekanan darah rendah, makanan dengan kandungan garam tinggi dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tekanan darah mereka. Garam membantu tubuh menahan air, yang meningkatkan volume darah dan pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat membantu meningkatkan tekanan darah rendah secara temporer. Kafein bekerja dengan cara merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan denyut jantung, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah.
Efek ini biasanya bersifat jangka pendek dan tidak memengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Orang yang sering mengonsumsi kopi mungkin mengembangkan toleransi yang lebih tinggi terhadap efek kafein pada tekanan darah.
4. Meningkatkan Konsumi Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan salah satu vitamin penting yang berperan dalam produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan rendahnya sel darah merah.
Anemia ini dapat menyebabkan tekanan darah turun dan berakibat pada pendarahan berlebihan serta kerusakan organ dan saraf.
Berikut beberapa makanan kaya vitamin B12 yang dapat dikonsumsi:
- Telur
- Ayam
- Ikan
- Produk susu rendah lemak
Advertisement
5. Meningkatkan Konsumsi Folat
Folat, atau Vitamin B9, merupakan vitamin penting lainnya yang berperan dalam produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan folat dapat menyebabkan anemia, sama seperti kekurangan vitamin B12. Anemia ini dapat menyebabkan tekanan darah turun dan berakibat pada pendarahan berlebihan serta kerusakan organ dan saraf.
Berikut beberapa makanan kaya folat yang dapat dikonsumsi:
- Asparagus
- Brokoli
- Hati
- Kacang-kacangan
6. Kurangi Makanan Tinggi Karbohidrat
Makanan tinggi karbohidrat, khususnya karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, umumnya dicerna lebih cepat oleh tubuh dibandingkan jenis makanan lain. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan gula darah secara tiba-tiba, dan berakibat pada penurunan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengatasi hipotensi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
7. Hindari Makan Berlebih
Menyantap makanan besar dapat membebani tubuh dalam proses pencernaan, sehingga memicu penurunan tekanan darah secara drastis. Hal ini menjadi kekhawatiran khusus bagi mereka yang melewatkan sarapan atau menerapkan pola puasa intermiten, di mana mereka cenderung makan berlebihan untuk mengimbangi rasa lapar di waktu makan berikutnya.
Meskipun total asupan makanan tidak berubah, membagi porsi makan menjadi lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari terbukti lebih menyehatkan bagi sistem pencernaan dan aliran darah.
Terkini Lainnya
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Garam
3. Konsumsi Minuman Berkafein
4. Meningkatkan Konsumi Vitamin B12
5. Meningkatkan Konsumsi Folat
6. Kurangi Makanan Tinggi Karbohidrat
7. Hindari Makan Berlebih
Dehidrasi
Tekanan Darah Rendah
Pola Makan
rutinitas makan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah rendah
kandungan garam tinggi
Cara
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Data Terkini, Polda Metro Jaya Tangkap 56 Pelaku Judi Online
Berantas Judi Online, Polda Metro Jaya Bakal Kejar Bandar sampai ke Taiwan
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
Jokowi Bicarakan Soal Penggunaan Kratom, Komisi IX DPR RI: Tunggu Penelitiannya Selesai Dulu
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Jangan Sampai Kekurangan, Ini Daftar Vitamin Esensial untuk Perempuan
4 Tanda Berada dalam Love Hate Relationship, Salah Satunya Sering Putus Nyambung
Jangan Berteriak, Ini 5 Tips Berkomunikasi dengan Orang yang Punya Gangguan Pendengaran
Solusi Atasi Rematik yang Sering Dialami Saat Usia Muda
Sudah Selesaikan Pendidikan di Sekolah Lansia, Kakek Nenek di Semarang Jalani Wisuda
Polri Amankan 17.855 Kasus Narkoba di 2024, 18 Juta Jiwa Terselamatkan
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Kamis 27 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
Didier Deschamps: Meski Cetak Gol, Mbappé Menganggap Topeng 'Rumit'
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Berita Terkini
Mutuagung Lestari Kantongi Kenaikan Laba 34,66% di Kuartal I 2024
Top 3 Berita Hari Ini: Warung PKL di Puncak Bogor Dibongkar, Warganet Sebut Sebagai Azab Cari Untung Berlebihan
Pupuk Indonesia Tepis Informasi NPK Phonska di Gorontalo Bercampur Kerikil
Rotasi Polri, Brigjen Whisnu Hermawan Jadi Kapolda Sumut
ONE Friday Fights 68 Hadirkan Duel Kejuaraan Dunia Kickboxing
Pembagian Wilayah Tambang ke Ormas Keagamaan akan Diatur Satgas Investasi
Sejalan dengan Indonesia, Rwanda Dorong Solusi Dua Negara untuk Konflik Palestina-Israel
9 Fakta Menarik Mata, Salah Satunya Otot yang Paling Aktif
Kasus Video Vulgar Libatkan Anak, Polisi Buru 3 Sosok Ini
Ormas Keagamaan yang Kelola Tambang Wajib Bayar Kompensasi, Ini Alasannya
AWS Dorong Inovasi Teknologi Lewat AI Generatif
Perkuat Soliditas, Presiden KSPSI Temui Buruh-Buruh di ASEAN
OJK Target Kantongi Iuran Rp 16,6 Triliun pada 2025
5 Daftar Layanan Publik yang Pulih Usai PDNS Kena Serangan Ransomware
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Rabu 26 Juni 2024 Pukul 21.30 WIB, Simak Sinopsisnya