, Jakarta Apakah double chin atau lemak leher membuat kamu kurang percaya diri? Melihat lemak di leher mungkin merupakan pertanda kenaikan berat badan atau obesitas. Beberapa faktor lain juga menjadi pemicu adanya lemak di leher.
Double chin juga dikenal sebagai lemak submental, adalah kondisi umum yang terjadi ketika lapisan lemak terbentuk di bawah dagu dan sekitar leher. Genetika atau kulit yang lebih longgar akibat penuaan juga dapat menyebabkan lemak leher.
Advertisement
Baca Juga
Tak perlu pusing dengan penampilan leher ini. Ada banyak gerakan sedehana yang menargetkan lemak di bawah dagu dan leher. Sementara ada sedikit penelitian ilmiah tentang efek gerakan ini, mereka menargetkan otot-otot leher dan wajah. Melatih otot-otot ini dapat membantu membakar lemak di area leher dan dagu.
Kamu dapat melakukan gerakan ini setiap hari 10 hingga 15 kali. Melakukannya secara rutin akan mampu mengikis lemak leher penyebab double chin. Berikut gerakan sederhana yang dapat mengurangi lemak di leher, dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (13/9/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pemanasan Otot-otot
![Pemanasan otot-otot](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/t2nNj-1Rf1waia6CXy7URu8bZPU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2910194/original/003430700_1568352826-leher1.jpg)
Seperti halnya latihan rutin, penting untuk memanaskan otot untuk menghindari cedera. Untuk meregangkan leher, putar kepala dengan lembut ke depan dan ke bawah, lalu ke belakang dan ke atas menggunakan gerakan melingkar searah jarum jam. Setelah beberapa rotasi, balikkan arah.
Gerakan melingkar yang sama digunakan untuk meregangkan rahang. Rentangkan rahang ke kiri, ke depan, ke kanan, lalu ke belakang, memegang setiap posisi selama satu atau dua detik. Sekarang otot-otot sudah siap untuk melakukan gerakan penghilang lemak leher.
Advertisement
Bersiul dan Mencium Langit-langit
![Bersiul dan mencium langit-langit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3w5kWaFeeNWJbKDKByTTtHsHepk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2910195/original/005443900_1568352826-istockphoto-92014376-612x612.jpg)
Bersiul
Latihan ini sangat bagus untuk menguatkan otot dan memberikan istirahat pada leher selama waktu yang dihabiskan di meja. Duduk dengan punggung lurus dan bahu santai.
1. Angkat kepala ke belakang untuk melihat langit-langit.
2. Dari posisi ini, tutup bibir ke posisi yang digunakan sambil bersiul.
3. Bibir harus rileks tetapi dikerucutkan cukup erat untuk merasakan kontraksi di kedua sisi leher.
4. Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik tergantung pada tingkat kenyamanan. Lakukan setidaknya 10 kali pengulangan setiap harinya.
Mencium langit-langit
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, dengan beberapa perbedaan.
1. Berdiri tegak dan tinggi dengan lengan dan bahu longgar dan rileks.
2. Angkat kepala ke belakang untuk melihat langit-langit.
3. Kerucutkan bibir dan coba cium langit, rentangkan sejauh mungkin dari wajah.
4. Ketika dilakukan dengan benar, otot-otot di leher dan dagu harus merasa tertarik tetapi nyaman.
5. Tahan posisi ini selama 5 hingga 20 detik dan kemudian rileks. Ulangi 10 hingga 15 kali per set.
Mengunyah Permen Karet dan Menggunakan Bola
![Permen karet (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oGzIWvt4AElPH2n2W4vGc-HRFaE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2127730/original/060703800_1539946248-036765000_1525022168-iStock-830372346.jpg)
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet adalah gerakan sederhana dan menyenangkan untuk menyingkirkan lemak di leher. Mengunyah permen karet adalah latihan kecil untuk otot-otot wajah, terutama rahang. Mengunyah permen karet secara teratur dapat berkontribusi pada hilangnya lemak secara keseluruhan di dagu, meskipun mungkin tidak akan banyak berpengaruh dengan sendirinya.
Menggunakan bola
Ukuran bola dapat berkisar dari 5 hingga 10 inci berdasarkan kenyamanan pribadi dan harus mudah ditekan. Pemerasan bola bisa dilakukan dengan sangat baik dari posisi duduk dengan punggung lurus dan bahu santai.
1. Tempatkan bola di bawah dagu.
2. Gunakan dagu untuk mendorong bola ke bawah dengan gerakan mantap
3. Ini dapat diulang 10 hingga 30 kali setiap duduk.
Advertisement
Gerakan Cemberut dan Menjulurkan Lidah
![4 Cara Menghilangkan Double Chin yang Ganggu Penampilan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CfgNL8sFmzVF08gQE-V4RDBqQZA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2903638/original/071105400_1567751079-emilio-chavez-oPtJn_67QEU-unsplash.jpg)
Gerakan cemberut
1. Berdiri atau duduk, tempelkan bibir bawah sejauh mungkin untuk membentuk wajah cemberut.
2. Tahan posisi selama 3 detik.
3. Dengan bibir masih cemberut penuh, gunakan otot leher untuk mendorong dagu ke arah dada tanpa menggerakkan punggung atas.
4. Tahan posisi ini selama 3 detik.
5. Relakskan otot dan mulai lagi. Ulangi 10 hingga 20 kali atau sampai leher merasakan peregangan.
Menjulurkan lidah
Inti dari latihan ini adalah membuka mulut lebar-lebar sambil menjulurkan lidah sejauh mungkin, seperti singa yang menguap. Ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk memperkuat banyak otot di dagu, leher, dan wajah.
1. Duduk atau berdiri dengan postur santai.
2. Buka mulut selebar mungkin sambil menjulurkan lidah sejauh mungkin.
3. Ketika dilakukan dengan benar, otot leher, dagu, dan rahang harus mengencang.
4. Dorong lidah keluar selama 10 detik dan rileks. Ulangi proses ini 10 kali dan lanjutkan ke latihan lain.
Menjorokkan Rahang ke Depan dan Peregangan Lidah
![Ilustrasi Lidah (iStockphoto)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/d6hqKXsU-VC4PKcLrYpbgv3HgpY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1946561/original/080391600_1544770772-048997000_1519818036-iStock-510705184__1_.jpg)
Menjorokkan rahang ke depan
1. Angkat kepala ke belakang dan lihat ke langit-langit.
2. Dorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah dagu.
3. Tahan selama 10 hitungan.
4. Relakskan rahang dan kembalikan kepala ke posisi netral.
Peregangan lidah
Lemak pada leher juga kerap dikaitkan dengan kelemahan otot hyoid untuk membantu gerakan lidah dan menelan. Itu sebabnya mereka juga perlu diperkuat.
1. Arahkan pandangan lurus ke depan, julurkan lidah sejauh yang kamu bisa.
2. Angkat lidah ke atas dan ke arah hidung.
3. Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
Advertisement
Tekanan Leher dan Tersenyum
![Senyum Jadi Sumringah dengan Tampilan Gigi Sehat dan Putih Bersih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zwEsCYDjRy5SasWJseAhPJO95iY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1850729/original/033502100_1517309227-zz.jpg)
Tekanan leher
1. Buat dua kepalan tangan dan menempatkannya langsung di bawah dagu.
2. Kemudian mulailah menggerakkan rahang bawah sedikit ke bawah pada kepalan tangan.
3. Regangkan otot-otot sambil merasakan tekanan dari kepalan tangan
4. Tekanan yang menekan harus secara bertahap meningkat.
5. Ketika mencapai resistensi maksimum, tahan selama 3 detik.
6. Rileks, dan ulangi gerakan 5-7 kali.
Tersenyum
1. Kepalkan gigi dengan mulut tertutup.
2. Coba meregangkan sudut bibir selebar mungkin.
3. Sekarang dorong lidah ke langit-langit mulut yang keras, secara bertahap tingkatkan kekuatan penekan.
4. Jika merasakan ketegangan yang kuat pada otot-otot dagu, maka kamu telah melakukan latihan dengan benar.
5. Tahan peregangan selama 5 detik, lalu rileks selama 3 detik. Ulangi 5-8 kali.
Terkini Lainnya
4 Cara Alami Menghilangkan Double Chin yang Ganggu Penampilan
7 Cara Mencerahkan Area Leher dengan Bahan Alami, Mudah Dipraktikkan
Diet Ini Bisa Hilangkan Dagu Berlipat
Pemanasan Otot-otot
Bersiul dan Mencium Langit-langit
Bersiul
Mencium langit-langit
Mengunyah Permen Karet dan Menggunakan Bola
Mengunyah permen karet
Menggunakan bola
Gerakan Cemberut dan Menjulurkan Lidah
Gerakan cemberut
Menjulurkan lidah
Menjorokkan Rahang ke Depan dan Peregangan Lidah
Menjorokkan rahang ke depan
Peregangan lidah
Tekanan Leher dan Tersenyum
Tekanan leher
Tersenyum
Cara hilangkan lemak leher
Double Chin
Olahraga untuk lemak leher
Olahraga
lemak leher
Rekomendasi
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
7 Bumbu Sate Kambing dan Sapi Enak, dari Marinasi Hingga Cocolan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
5 Peristiwa Penting dan Bersejarah di Bulan Muharram, Umat Muslim Wajib Tahu!
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Polisi Ringkus Pejambret Mahasiswi Uinsa Surabaya, Korban Meninggal Kecelakaan Saat Mengejar
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Oknum Polantas Ketahuan Pungli, Pihak Polda Metro Jaya Minta Maaf ke Masyarakat
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Eni Joe Hadirkan Keindahan Kain Betawi dalam Fashion Show di Ultah Jakarta
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Jurus Taktis Bapas Pangkalpinang Awasi 1.638 WBP, Bimbingan hingga Pendampingan
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Sinopsis Anime Mashle Magic and Muscles The Divine Visionary Candidate Exam Arc, Tayang di Vidio
Hasil Final Four PLN Mobile Proliga 2024: BIN dan Popsivo Panaskan Persaingan Putri
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat