, Jakarta - Seseorang mungkin telah mengetahui bahwa tidur paling tidak tujuh jam tidur setiap malam. Namun, memiliki jadwal tidur yang konsisten dan teratur menurut studi terbaru bahkan lebih penting daripada jumlah jam yang didapatkan setiap malam.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tidur enam jam setiap malam pada jadwal yang konsisten dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah bila dibandingkan dengan tidur delapan jam pada jadwal yang tidak teratur.
Baca Juga
Sementara sebagian besar rekomendasi menyoroti pentingnya durasi tidur, tidak semua menekankan mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, menurut Rebecca Robbins, MMSci, PhD, seorang peneliti tidur di Harvard Medical School, Boston, Massachusetts.
Advertisement
"Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten memungkinkan otak kita mengetahui kapan kita ingin istirahat dan kapan harus waspada," kata Robbins seperti dikutip dari Verywell Health pada Jumat, (24/11/2023).
"Dengan kata lain, ketika kita menjaga waktu tidur kita secara konsisten, ritme sirkadian internal kita menjadi lebih efisien, dan selanjutnya, kita dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik menjaga kualitas tidur kita."
Ritme sirkadian adalah proses internal yang mengontrol siklus tidur-bangun dan berulang kira-kira setiap 24 jam, memberi tahu tubuh kapan saatnya bangun dan kapan waktunya tidur.
Ketika waktu tidur dan bangun tidak konsisten dan tidur terfragmentasi, ritme sirkadian akan bingung sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk mengetahui kapan saatnya untuk tidur dan bangun.
Hal ini dapat memperpanjang jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan itu dapat mencegah seseorang tidur nyenyak sepanjang malam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten
"Manfaat dari jadwal tidur yang konsisten sangat berarti," kata Robbins.
Untuk mencapai konsistensi. Robbins menyarankan untuk melihat jadwal mingguan dan menemukan waktu paling untuk bangun. Misalnya, Anda harus masuk kantor pukul 08.00 dengan perjalanan sekitar dua jam dari rumah. Maka paling tidak harus bangun pukul 05.00 setiap pagi.
Advertisement
Tidak Lupa Memberikan Diri Sendiri Waktu Santai
Seseorang selalu dapat mengurangi satu jam ekstra atau lebih jika ingin tidur lebih lama, katanya, dan jangan lupa untuk memperhitungkan minimal 15-20 menit yang diperlukan untuk tertidur.
Pastikan juga membangun waktu untuk bersantai sebelum tidur, katanya, seperti mematikan elektronik dan membaca buku.
"Setelah itu semua sudah dilakukan, atur jam alarm yang menenangkan setiap hari untuk waktu yang memungkinkan bersantai sekitar 30 menit sebelum tidur," kata Robbins.
"Gunakan alarm untuk mengingatkan kapan harus bangun."
Tidur yang Sehat
Konsisten dalam waktu tidur mungkin hanya menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang dan akhirnya merasa beristirahat.
"Selama bertahun-tahun, kami telah sangat fokus pada rekomendasi yang berkaitan dengan durasi tidur," kata Robbins.
"Namun, tidur bersifat multidimensi, dan gambaran kesehatan tidur benar-benar harus mencakup komponen seperti durasi yang cukup, waktu yang konsisten, bangun dan merasa segar, dan tidur yang sebagian besar terkonsolidasi."
Terkini Lainnya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Cara Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidak Lupa Memberikan Diri Sendiri Waktu Santai
Tidur yang Sehat
tidur
kunci tidur berkualitas
Tidur Berkualitas
Waktu Tidur Berkualitas
waktu tidur konsisten
jadwal tidur
Kualitas Tidur
Rekomendasi
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Aktor Bollywood Raama Mehra Ditangkap Usai Selundupkan Hewan Dilindungi
Potret Cathy Sharon Ajak Anak Liburan di Amerika, Penampilan Curi Perhatian
Aturan Zulkifli Hasan Ini Diklaim Bikin Kabur Pembeli Barang Branded ke Malaysia
Kaesang Pangarep Blusukan di Tanjung Priok
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
BNI Incar Pertumbuhan DPK 10% di 2024, Ini Caranya
Bersenggolan di Jalan, 2 Pengemudi Sedan Dikeroyok Rombongan Pengajian di Sukabumi
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
INSW Jadi Transformasi Digital Layanan Ekspor-Impor dan Logistik
Jangan Lakukan 4 Kemaksiatan Ini, Azab Kubur Menanti Anda!
Ragam Hoaks Foto Terbaru, Simak Daftarnya