, Jakarta Lemak perut (belly fat) berlebih yang membuat seseorang punya perut buncit ternyata membawa risiko kesehatan yang serius. Namun, ancaman tersebut dapat diturunkan.
Masalah dengan lemak perut adalah lemak perut tidak terbatas pada lapisan lemak, tepat di bawah kulit. Itu disebut lemak subkutan. Lemak perut juga termasuk lemak visceral. Lemak ini berada jauh di dalam perut dan mengelilingi organ-organ internal.
Baca Juga
Melansir Mayo Clinic, terlepas dari berat badan seseorang secara keseluruhan, memiliki lemak perut dalam jumlah besar meningkatkan beberapa risiko kesehatan, antara lain:
Advertisement
- Tekanan darah tinggi
- Jumlah lemak yang tidak sehat dalam darah
- Sleep apnea – adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti sementara selama beberapa kali
- Penyakit jantung
- Gula darah tinggi dan diabetes
- Kanker tertentu
- Stroke
- Perlemakan hati
- Kematian dini karena sebab apa pun
Memangkas Lemak
Anda dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut dengan sit-up atau latihan lain yang difokuskan pada perut. Tetapi melakukan latihan-latihan itu saja tidak akan menghilangkan lemak perut.
Kabar baiknya, lemak visceral merespons upaya diet dan olahraga sehingga dapat membantu menghilangkan berat badan berlebih dan menurunkan total lemak tubuh.
Cobalah kiat-kiat berikut ini:
1. Makan makanan yang sehat
Pola makan yang sehat meliputi:
- Berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Memilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan dan produk susu rendah lemak.
- Membatasi daging olahan, serta lemak jenuh yang ditemukan dalam daging dan produk susu tinggi lemak, seperti keju dan mentega.
- Memilih lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dalam jumlah sedang. Lemak ini ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati tertentu.
- Defisit kalori akan membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan berlebih. Tak hanya itu, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ukuran Porsi Makan sampai Aktif Bergerak
2. Pilih ukuran porsi dengan bijak
Di rumah, kurangi ukuran porsi Anda. Di restoran, Anda bisa berbagi makanan atau makan setengah porsi dan bawa pulang sisanya.
3. Ganti minuman manis
Minumlah air putih atau minuman lain tanpa gula. Asupan gula yang tinggi dapat meningkat kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memacu peradangan di seluruh tubuh.
4. Aktif bergerak
Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, Department of Health and Human Services Amerika Serikat merekomendasikan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat selama setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat.
Misalnya, jogging selama setidaknya 75 menit seminggu. Latihan kekuatan direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mencapai target kebugaran tertentu, Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak. Ada beberapa bukti bahwa latihan interval intensitas tinggi (High-Intensity Interval Training/HIIT) dapat membantu mengurangi lemak perut, seperti halnya latihan kekuatan.
Menghilangkan lemak perut membutuhkan usaha dan kesabaran. Untuk menghilangkan lemak ekstra dan mencegahnya kembali, lakukan penurunan berat badan secara perlahan dan stabil.
Mengurangi lemak tentu tidak mungkin bisa dilakukan di area tertentu saja. Artinya, melakukan latihan atau olahraga yang berfokus di otot perut seperti crunch atau sit-up belum tentu dapat membakar lemak perut lebih baik daripada olahraga lainnya. Namun, latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut dan membuatnya tampak lebih langsing.
Advertisement
Penyebab: Pola Makan yang Buruk
![Pengaruh Hormon](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/W6YOpwLMciX8OCXsh1V55EfILeM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3421004/original/616-young-attractive-long-haired-blonde-woman-with-ponytail-hairstyle-wrinkling-forehead-biting-underlip-while-looking-excusingly-upwards-with-junk-food-hands-isolated-white-background_295783-6633.jpg)
Salah satu penyebab timbulnya lemak perut adalah pola makan yang buruk. Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan untuk jangka waktu tertentu, ini menyebabkan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.
Akibatnya, diet yang mengandung banyak makanan berkalori tinggi, tetapi rendah nutrisi dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan kadar lemak perut.
Lemak memiliki tingkat kalori tertinggi per gram, akibatnya dapat meningkatkan asupan kalori seseorang dengan cepat. Makanan tinggi gula dan makanan olahan adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan obesitas dan dapat memperlambat metabolisme seseorang, sehingga menghambat upaya penurunan lemak.
Lemak trans khususnya, dapat menyebabkan peradangan dan dapat menyebabkan obesitas. Lemak trans ada di banyak makanan, termasuk makanan cepat saji dan makanan yang dipanggang seperti muffin dan biskuit.
Kurang Aktivitas Fisik dan Genetika
Kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko utama untuk obesitas dan peningkatan persentase lemak tubuh. Meningkatnya berat badan dan kurangnya aktivitas fisik juga dapat mempersulit seseorang untuk mulai berolahraga.
Ketika seseorang membakar lebih sedikit kalori melalui aktivitas daripada yang mereka konsumsi, tubuh menyimpan kelebihan ini sebagai lemak, dikutip dari Medical News Today.
Selanjutnya, ada beberapa bukti bahwa gen seseorang dapat berperan dalam apakah mereka menjadi gemuk atau tidak. Para ilmuwan berpikir bahwa gen dapat memengaruhi perilaku, metabolisme, dan risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan obesitas.
Faktor lingkungan dan perilaku juga memengaruhi kemungkinan orang menjadi gemuk.
Cukup 5 Menit Bakar Lemak
Penumpukan lemak selain diasosiasikan dengan obesitas, juga berkaitan dengan tingginya level kolesterol jahat dan trigliserida. Saat level kolesterol jahat terlalu tinggi, risiko serangan jantung dan berbagai penyakit kronis meningkat.
Untuk membakar lemak, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menyarankan, cukup lakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lemak, dan mencapai tubuh langsing dan juga tetap sehat.
Anda cukup mengawalinya dari 5 menit dulu.
1. Fast Low-Step Running atau Lari Cepat dengan Pijakan
Untuk melakukan olahraga ini, cari pijakan rendah seperti tangga. Berdiri di depan pijakan ini, kemudian naik dan turun dari pijakan dengan cepat.Ritme bisa dimulai dengan kaki kanan naik pertama, disusul kaki kiri, kemudian turun dengan kaki kanan, disusul kaki kiri. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 30 detik.
Jika baru pertama kali melakukannya, mungkin terasa berat. Tapi setelah terbiasa, kecepatan naik dan turun bisa disesuaikan. Mulai naikkan ritme setelah merasa cukup nyaman.
2. Basketball Jump
Gerakan ini mirip dengan jumping jacks, namun tanpa gerakan menepuk tangan di atas kepala. Untuk melakukan basketball jump, imajinasikan hendak melempar bola basket masuk ke dalam ring.
Diawali dengan berjalan, menekuk kedua kaki, kemudian melompat dengan kedua tangan terangkat. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Untuk membakar kalori lebih banyak, tekuk kaki lebih rendah agar lompatan semakin tinggi.
3. Push Up dengan Lutut
Berbeda dengan push up biasa, tumpuan saat melakukan gerakan ini adalah kedua lutut. Namun posisi dan gerakan lainnya sama seperti push up pada umumnya. Push up dengan lutut termasuk gerakan yang cocok untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mulai dengan posisi berlutut, kemudian luruskan kedua tangan hingga telapak menempel ke lantai. Tahan area perut, perlahan tekuk siku hingga bagian atas tubuh berjarak sekitar 20 sentimeter dari lantai.
Setelah itu buang napas perlahan saat kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 30 detik. ***
![Infografis Penimbun & Bahaya Diabetes di Balik Harga Beras Naik hingga Beli Beras Dibatasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/r-0B4FHm1pG9AmSFpKSbstQNLaU=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4598455/original/003091500_1696412545-beras_2.jpg)
Terkini Lainnya
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Memangkas Lemak
1. Makan makanan yang sehat
Ukuran Porsi Makan sampai Aktif Bergerak
2. Pilih ukuran porsi dengan bijak
3. Ganti minuman manis
4. Aktif bergerak
Penyebab: Pola Makan yang Buruk
Kurang Aktivitas Fisik dan Genetika
Cukup 5 Menit Bakar Lemak
1. Fast Low-Step Running atau Lari Cepat dengan Pijakan
2. Basketball Jump
3. Push Up dengan Lutut
Diabetes
lemak perut
Lemak Perut Menumpuk
Bahaya Lemak
Perut Buncit
Lemak Visceral
Risiko Diabetes
Risiko Kesehatan
review
Rekomendasi
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Gula Darah Terlalu Tinggi, Kenali Akibat dan Bahayanya
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
7 Khasiat Daun Kelor, Diklaim Mampu Cegah Diabetes dan Kolesterol
Dr Tirta Sebut Minuman Manis Instan dalam Botol Biang Kerok Diabetes pada Anak Muda
12 Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami, Mudah dan Murah
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
MUI Ajak Masyarakat Dukung Polri Berantas Judi Online dan Pinjol
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut, Utamanya dari Paparan Polusi!
PDN Diretas Hacker, Data Keluarga Indonesia di BKKBN Aman Enggak Nih? Dokter Hasto Angkat Bicara
Polusi Udara Meningkat saat Kemarau, Simak Tips Dokter agar Tubuh Tidak Tumbang
5 Penyebab Bulu Mata Rontok yang Jarang Diketahui
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Usia Bukan Hambatan, Wanita 105 Tahun Raih Gelar Master di Stanford University AS
5 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Gejala Alergi, Ini Daftarnya
Komisi IX DPR Harap RUU Pengawasan Obat dan Makanan Rampung Sebelum Oktober 2024
Biarkan Tangan Bayi Baru Lahir Bebas, Pakai Sarung Tangan Tutup 2 Persen Kesempatan Stimulasi Saraf
Ragam Campuran Air Putih Mulai dari Irisan Buah hingga Daun Mint, Jadi Lebih Segar dan Ada Rasa
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Swiss vs Italia: Tidak Mudah Singkirkan Juara Bertahan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
Bansos Jokowi Dikorupsi Rp125 Miliar, KPK: Isi Beras, Minyak Goreng, Biskuit
6 Potret Kebersamaan Fuji dan Rebecca Klopper, Nge-gym dan Dinner Bareng
Berkelana ke Masa Depan nan Futuristik di Wonderlab, Bisa Ngobrol dengan Metahuman bak Bestie
Penasihat Coinbase Masuk Tim Kampanye Joe Biden di Pilpres AS
Pefindo Beri Rating idAAA/Stable Outlook untuk InJourney, Apa Pendorongnya?
Kritik Pedas Gus Baha soal Pejabat yang Naik Pangkat Baru Syukuran
Komentar Shin Tae-yong usai Resmi Perpanjang Kontrak dengan Timnas Indonesia
Top 3 News: Didesak Mundur dari Menkominfo Buntut Server PDN Diretas, Ini Respons Budi Arie
Cuaca Besok Minggu 30 Juni 2024: Jabodetabek Siang hingga Malam Cerah Berawan
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Israel Izinkan 68 Orang di Gaza Ikut Evakuasi Medis Pertama Sejak Mei, Termasuk 19 Anak
6 Zodiak yang Memberi Terlalu Banyak Kekuasaan pada Gebetannya
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Viral Pengunjung Pantai Balekambang Malang Kena Pungli Berdalih Parkir, Polisi Turun Tangan