, Jakarta Sebaiknya Anda tidak berlari saat baru saja selesai makanan atau minum. Hal ini akan membuat Anda cepat lelah dan tentunya perut terasa tak nyaman.
Dilansir dari Livestrong, berikut ini 6 hal yang disarankan para ahli, yang sebaiknya tidak Anda lakukan sebelum berlari.
Baca Juga
1. Peregangan statis
Advertisement
Menurut terapis fisik yang berbasis di California Brad Whitley, DPT, tidak baik menahan peregangan selama 30 detik hingga satu menit setiap kali yang juga dikenal dengan sebutan peregangan statis, sebelum latihan karena justru bisa membahayakan. Secara teori, menurut Harvard Health Publishing peregangan seharusnya menghangatkan otot Anda, mempersiapkannya untuk jogging berkilo-kilometer.
Pada kenyataannya, peregangan statis saat otot masih dingin dan kencang dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih tinggi danmemicu nyeri otot yang tertunda.
Tips mengatasinya: Whitley menyarankan untuk melakukan latihan pemanasan dinamis. Peregangan berbasis gerakan ini meningkatkan aliran darah ke otot Anda, menggerakkan persendian Anda ke berbagai arah dan rentang gerak. Menekuk lutut dan lingkaran pinggul hanya beberapa peregangan terbaik sebelum berlari .
2. Konsumsi banyak serat
Tentu Anda akan merasa malu jika saat berlari perut Anda bersuara. Sehingga Anda mungkin membutuhkan konsumsi serat. Namun meskipun manfaat serat termasuk menangkal rasa lapar dan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, makan banyak sayuran tepat sebelum lari dapat menyebabkan masalah gas atau pencernaan, kata Whitley. Sehingga di pertengahan jalan Anda akan berhenti untuk mencari toilet di rute Anda.
Tips memperbaikinya: Sebelum berlari, pilih sumber karbohidrat yang mudah dicerna seperti granola bar, oatmeal atau pisang, katanya. Ini dapat membantu memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk latihan Anda tanpa masalah perut yang tidak diinginkan.
Simak Video Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Latihan gym terlalu keras
Melakukan latihan berat seperti squat berat, lunge, atau deadlift sebelum berlari membuat Anda merasa lelah, lesu, dan kaki terasa berat, kata Whitley. Sebab ketika Anda makan karbohidrat, otot Anda menyimpannya sebagai glikogen untuk energi, seperti dikutip dari American Council on Exercise (ACE). Sehingga ketika Anda Anda membebani tubuh sebelum berlari, Anda tidak memiliki banyak glikogen yang tersisa untuk bahan bakar lari Anda.
Tips mengatasinya: Jadwalkan sesi lari dan latihan berat pada hari yang berbeda atau jika Anda berkomitmen untuk berlari dan latihan kekuatan pada hari yang sama, lakukan latihan yang berat hanya selama salah satu dari dua aktivitas. Misal jika Anda ingin berlari maka latihannya yang ringan-ringan saja.
4. Kelebihan karbohidrat
Seperti telah disebutkan sebelumnya, tubuh Anda bergantung pada karbohidrat untuk energi selama berlari. Tapi itu tidak berarti Anda harus makan nasi atau penggantinya sebanyak-banyaknya, meskipun memuat karbohidrat adalah strategi untuk beberapa pelari sebelum maraton atau triathlon. Jadi untuk lari sehari-hari Anda tidak terlalu memerlukannya.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, terutama sebelum lari, juga bisa membuat Anda merasa lelah. Apa karena, ketika Anda makan karbohidrat, gula darah Anda melonjak, memberi Anda sentakan energi awal, seperti dikutip dari Harvard Health Publishing. Tetapi ketika gula darah Anda turun, energi Anda turun dan Anda mulai merasa lesu, yang tentunya tidak seperti harapan Anda.
Tips mengatasinya: Makanlah 40 hingga 60 gram karbohidrat yang mudah dicerna (sekitar secangkir oatmeal dan pisang) kira-kira 30 hingga 60 menit sebelum Anda berlari, saran Whitley.
Advertisement
5. Melewatkan pemanasan
Memang tidak semua orang bisa meluangkan 1 jam untuk berolahraga setiap hari. Tetapi melewatkan pemanasan Anda untuk membuat lebih banyak waktu untuk lari Anda adalah kesalahan besar. Menurut Mayo Clinic, penting melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas apapun untuk hasil yang terbaik, karena dengan pemanasan dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meminimalkan risiko cedera. Pemanasan sebelum Anda berolahraga juga memberi kesempatan pada jantung dan pembuluh darah Anda untuk berolahraga.
Tips mengatasinya: Luangkan 5 menit pertama setiap latihan lari untuk rutinitas pemanasan Anda.
6. Minum air terlalu banyak atau terlalu sedikit
Bahkan meskipun Anda merasa kering tenggorokan, tahanlah untuk tidak menenggak botol air tepat sebelum berlari. Karena melakukannya sejam sebelum berlaripun akan menyebabkan perasaan tidak enak di perut dan memaksa Anda berhenti di tengah jalan untuk mencari toilet. Pada saat yang sama, Anda juga tidak ingin membatasi cairan. Menurut Mayo Clinic, efek dehidrasi yaitu kram otot dan kelelahan saat berolahraga.
Tips mengatasinya: cobalah untuk menjadwalkan minum dan usahakan minum sebanyak setengah berat badan Anda dalam ons. Anda bisa melihat kecukupan cairan Anda dengan melihat urine Anda setelah buang air kecil, yang warnanya harus kuning muda jernih jika Anda cukup minum.
Infografis Ajang Lari Internasional untuk Milenial
Terkini Lainnya
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Simak Video Berikut Ini:
3. Latihan gym terlalu keras
5. Melewatkan pemanasan
Infografis Ajang Lari Internasional untuk Milenial
Berlari
Olahraga
Rekomendasi
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Euro 2024
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Kaesang Pangarep Disebut Unggul di Pilkada Jateng, Peluang Calon Lain Masih Ada
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Bursa Saham Asia-Pasifik Mayoritas Menghijau Hari Ini
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
Kabar Teranyar Nasib Pelita Air Gabung Garuda Indonesia Group
Threads Raih 175 Juta Pengguna Aktif Bulanan dalam Setahun
Doa Awal dan Akhir Tahun Baru Hijriyah 1 Muharram, Lengkap Latin dan Terjemahan
6 Fakta Menarik Gunung Jailolo di Maluku Utara yang Memiliki Sumber Air Panas
Ma’ruf Amin: Masalah Palestina Bukan Isu Agama, Tapi Politik Kemanusiaan
Pemkot Tangsel Gelar Pekan Imunisasi Nasional Polio, Targetkan 156 Ribu Anak Divaksin
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Cuaca Besok Sabtu 6 Juli 2024: Waspada di Siang Hari Jabodetabek Bakal Hujan Petir