, Jakarta Mendapatkan tidur malam berkualitas bukan perkara sulit. Coba terapkan tiga saran dari pakar berikut ini, dijamin tidur malam Anda lebih nyenyak, sehingga bisa bangun tepat waktu dan dalam keadaan bugar.
Pertama, buang jauh-jauh kebiasaan buruk mengonsumsi kafein setelah lewat pukul 15.00. Kafein yang masuk di waktu yang salah menyebabkan stimulan yang bertugas membuat kita tidur nyenyak tidak bekerja maksimal.
Advertisement
Baca Juga
"Pastikan juga tidak melakukan olahraga terlalu berat di waktu tersebut karena nantinya ada efek kumulatif yang dapat memengaruhi sistem di tubuh Anda," kata Ahli Nutrisi Biokimia, Dr Libby Weaver dikutip dari Times of India, Jumat (28/4/2017)
Apalagi bagi individu yang sudah berumur lebih dari 50 tahun, tidak boleh lagi minum teh atau kopi di tengah hari. "Karena mereka butuh waktu lebih lama untuk menyerap stimulan pada minuman tersebut," kata Libby.
Berdasarkan penjelasan yang tertuang di Global Council on Brain Health, tidak cukup tidur memperburuk kesehatan tubuh kita, yang berdampak pada risiko kanker, demensia, dan depresi.
"Selain kopi (minuman berkafein), setop menggunakan ponsel 90 menit sebelum tidur demi mendapatkan kualitas tidur yang baik," katanya.
Bila dua cara tersebut dirasa tidak mempan, tambahkan satu kebiasaan baik, yaitu mandi air hangat sebelum tidur.
"Mandi air hangat di malam hari dapat mengubah suhu tubuh Anda yang juga dapat meningkatkan tidur menjadi lebih baik," katanya.
Waktu yang baik untuk mandi air hangat di malam hari adalah satu atau dua jam sebelum tidur. Setelahnya, buatlah diri Anda santai dan nyaman, buang jauh-jauh energi negatif yang Anda peroleh selama satu hari penuh, dan secara perlahan tutup mata Anda agar tidur berkualitas benar-benar Anda dapatkan.
Terkini Lainnya
Ingin Penis dan Sperma Sehat, Tidurlah dalam Kondisi Ini
Sulit Tidur? Ikuti Cara Ini Supaya Lebih Nyenyak
Pantang Tidur Saat Anda Sedang Marah dan Emosi
tidur
Cukup Tidur
Tidur Nyenyak
Rekomendasi
Suka Overthinking, 4 Zodiak Ini Paling Susah Tidur
5 Cara agar Tidur Nyenyak Bebas dari Mimpi Buruk, Segera Coba
Berhubungan Seks Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Piala AFF U-19
2.180 Personel Gabungan Siap Amankan Laga Pembuka Piala AFF U-19 di Surabaya Hari Ini
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Indra Sjafri Tak Patok Target Juara AFF U-19, Begini Alasannya
2.959 Personel Gabungan Polri-TNI Siap Amankan Piala AFF U-19 di Surabaya
Resmi, Daftar 23 Pemain Timnas Indonesia untuk Piala AFF U-19 di Surabaya
Donald Trump
Elon Musk Sumbang Dana ke Korban Insiden Penembakan Donald Trump, Segini Nilainya
Gandeng JD Vance, Donald Trump Pilih Calon Wakil Presiden Pro Kripto
FBI Klaim Punya Akses ke Ponsel Tersangka Penembak Donald Trump
Di Tengah Keraguan Publik, Joe Biden Mengaku Layak Maju Capres di Pemilu AS 2024
Elon Musk Sumbang Kampanye Donald Trump di Pilpres AS, Nilainya Rp 729,1 Miliar
Lamine Yamal
Gol Lamine Yamal ke Gawang Prancis Dinobatkan yang Terbaik di Euro 2024
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Piala Presiden 2024
Top 3: Daftar Hadiah Piala Presiden 2024 Bikin Penasaran
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
TOPIK POPULER
Populer
Dijuluki Superfood dan Obat Alami, Manfaat Rebusan Daun Salam untuk Penyakit Apa Saja?
Apa Itu Tasua dan Asyura, Ketahui Keutamaan Puasa Sunah pada 9 dan 10 Muharam
DED 2024, Revolusi Data Science dan Teknologi AI di Industri Kesehatan
Awas! Kolesterol Tinggi Bisa Bikin Pria Lemah Syahwat, Ini Fakta Mengejutkannya!
Masturbasi Tak Memiliki Manfaat Layaknya Hubungan Seksual, Simak Faktanya
4 Jenis Keterlambatan Perkembangan pada Anak, Kenali Penyebabnya Sedini Mungkin
Ungkapan Bahagia Sungmin Super Junior yang Bakal Jadi Ayah Setelah 10 Tahun Menikah
Transformasi Digital dalam Dunia Kesehatan, Langkah untuk Tingkatkan Kualitas Layanan
Peran Penting Keluarga dalam Mencegah Anemia dan Meningkatkan Kualitas Hidup
Tanda Bahaya Anak yang Mual dan Muntah Usai Kemoterapi, Orangtua Wajib Tahu
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Garuda Muda Bidik Awal Bagus
6 Bintang Timnas Indonesia U-19 yang Berkilau di Liga 1: Punya Jam Terbang Tinggi dan Siap Menggebrak di Lapangan!
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Daftar Pemain Timnas Indonesia di Piala AFF U-19 2024, 8 Lulusan Piala Dunia U-17 2023
Berita Terkini
6 Potret Uschi Kurniawan Ibu Jennifer Bachdim, Rayakan Ultah di Vila Mewah
Ada Aksi Demo Omnibus Law di Patung Kuda Jakarta, 1.477 Aparat Bersiaga
Disiarkan Vidio, Byon Combat Pecahkan Rekor Pembelian Pay Per View Tertinggi di Asia
13 Desain Dapur Minimalis Bernuansa Alami, Bisa Jadi Inspirasi untuk Tempat Memasak yang Nyaman
Tiket Pesawat Mahal karena Ada Monopoli, Siapa Tertuduhnya?
Cerita Pengasuh soal Rafathar yang Dipaksa Foto Bareng Orang Tak Dikenal
Pasutri Lansia di Bogor Ditemukan Tewas, Mayat Ditemukan Membusuk dalam Rumah
Onad dan Beby Prisillia Ungkap Sang Buah Hati Alami Speech Delay, Pertama Kali Tahu Saat Umur 2 Tahun
6 Resep Ikan Tongkol Balado Pedas Gurih, Lauk Harian yang Gugah Selera
3 Serangan Israel Kurang dari 1 Jam Bunuh 48 Orang, Zona Aman Juga Jadi Target
Kenali Gejala Asam Urat Tinggi dari Perubahan Fisik, Ada yang Paling Mencolok
IMF: Inflasi Global Tinggi Picu Risiko Fiskal dan Keuangan Dunia
Apa Itu KIP Kuliah? Simak Cara Daftar, Link, dan Persyaratannya