, Jakarta Semua orang tahu tentang pentingnya minum air. Namun, hal ini membuat Anda bertanya-tanya, karena Anda terus-menerus menyesapnya sepanjang hari, apakah mungkin untuk minum terlalu banyak air.
Ketika Anda minum cukup air, seluruh tubuh Anda bekerja lebih baik, itulah sebabnya sering kali hal ini berada di urutan teratas daftar tugas perawatan diri, kata Melanie Murphy Richter, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar.
“Air dianggap sebagai raja kesehatan dan kebugaran,” katanya kepada Bustle. Ini membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi juga berkontribusi pada kejernihan mental, kulit bersinar, pencernaan yang lebih baik — sebut saja beberapa di antaranya.
Advertisement
Meskipun demikian, meskipun prinsip kesehatan adalah tetap terhidrasi, sangat mungkin untuk melakukannya secara berlebihan. Menurut Murphy Richter, mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti overhidrasi, sakit kepala, kabut otak, dan bahkan keracunan air.
Apa yang Terjadi Jika Anda Minum Terlalu Banyak Air?
Jika Anda minum lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, hal pertama yang terjadi adalah overhidrasi. Murphy Richter mengatakan Anda akan tahu kapan Anda sudah terlalu banyak buang air kecil, apakah Anda perlu buang air kecil setiap jam atau lebih, atau apakah air kencing Anda benar-benar jernih. Idealnya, urin Anda harus berwarna kuning pucat, dan Anda harus buang air kecil empat hingga delapan kali sehari, katanya.
Meskipun Anda mungkin mengira kencing bening adalah kencing yang baik, itu sebenarnya berarti elektrolit Anda rusak. Seperti yang dijelaskan Murphy Richter, minum terlalu banyak air akan mengencerkan konsentrasi elektrolit dalam tubuh Anda – seperti natrium, kalium, magnesium, kalsium, dll. – yang penting untuk mengatur fungsi otak dan saraf.
Mirip dengan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit yang disebabkan oleh minum terlalu banyak air dapat menyebabkan sakit kepala, kabut otak, kram otot, dan efek samping tidak menyenangkan – dan bahkan berbahaya lainnya.
Tampaknya berlawanan dengan intuisi, namun minum terlalu banyak air juga dapat menyebabkan retensi air dan pembengkakan, terutama di tangan dan kaki, serta pencernaan yang buruk, gas, dan kembung, catat Murphy Richter.
Pada spektrum yang lebih ekstrem, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang disebut keracunan air atau hiponatremia, kata Michael Hamlin, NSCA, CSCS, pelatih pribadi dan pendiri Everflex Fitness.
“Ini terjadi ketika Anda mengonsumsi air dalam jumlah berlebihan yang mengencerkan kadar natrium dalam darah Anda,” katanya kepada Bustle. Gejala keracunan air antara lain mual, muntah, sakit kepala, kebingungan, dan pada kasus yang parah, bahkan kejang atau koma. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengetahui berapa banyak air yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
Corporate Communications Director Danone Indonesia, Arif Mujahidin mengatakan bahwa survei menunjukkan penduduk indonesia masih kurang minum. Ancaman ini semakin tinggi karena cuaca ekstrem saat ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berapa Banyak Air Sehari yang Terlalu Banyak?
![ilustrasi waktu yang tepat untuk minum air putih/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZmZLbtMbfE2Qr_L6nXk2wGGYS0I=/0x2733:4912x5501/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165587/original/019668400_1593437008-sandra-seitamaa-X31q0tQhL-k-unsplash.jpg)
Anda akan dapat mengetahui apakah Anda minum terlalu banyak air jika Anda melebihi pedoman yang disarankan yaitu 11,5 gelas sehari untuk wanita dan 15,5 gelas sehari untuk pria. Tanda-tanda lainnya adalah jika kencing Anda jernih, dan/atau jika Anda mengalami gejala overhidrasi seperti kram otot, sakit kepala, dan perubahan detak jantung, kata Murphy Richter.
Anda akan mengetahui bahwa Anda terhidrasi dengan baik tetapi tidak terlalu banyak jika air kencing Anda berwarna kuning pucat dan Anda pergi ke kamar mandi empat hingga delapan kali sehari, jika mulut, bibir, dan kulit Anda terasa terhidrasi, dan jika Anda berenergi dan waspada, tambahnya. Kemampuan untuk mudah berkeringat saat berolahraga, serta memiliki tekanan darah normal, adalah pertanda baik lainnya.
Advertisement
Mengapa Anda Merasa Haus Sepanjang Waktu?
![Ilustrasi minum air putih](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Gn99LiuanQUTov132S2zbdDfv0o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3580597/original/035493700_1632369125-engin-akyurt-PcU17evKnew-unsplash.jpg)
Jika Anda meminum air mineral 100 kali sehari dan masih merasa haus, itu mungkin karena air Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit. “Elektrolit membantu menarik air ke dalam sel kita,” kata Murphy Richter. “Jika Anda tidak mengisi kembali elektrolit secara memadai, air yang Anda minum tidak akan terserap dengan baik, yang dapat menyebabkan perasaan dehidrasi meskipun sudah minum banyak air.”
Tanpa elektrolit, Anda bisa membuang-buang air, tapi itu belum tentu menghilangkan dahaga Anda. Itu sebabnya para ahli merekomendasikan hidrasi melalui hal-hal selain air, seperti air kelapa, teh, dan minuman olahraga, serta mendapatkan cairan dari makanan. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang hampir 90% mengandung air, kata Murphy Richter, jadi buah-buahan dan sayuran dihitung sebagai bagian dari asupan harian Anda – ditambah lagi mereka memberi Anda nutrisi tambahan.
Jika Anda merasa kering, tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba untuk tetap terhidrasi, Murphy Richter merekomendasikan untuk memeriksa diabetes atau pra-diabetes, karena rasa haus yang berlebihan adalah tanda peringatan utama. Obat-obatan tertentu juga bisa membuat Anda haus, begitu juga dengan gangguan hormonal dan pola makan tinggi natrium.
Jika sepertinya Anda tidak bisa menghilangkan dahaga Anda, hubungi dokter.
Cara Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
![minum air putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZJlMF97nqmmPOU-NUjo526VMzu8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4379739/original/098353600_1680334475-woman-pours-water-into-glass-from-glass-decanter.jpg)
Untuk menyempurnakan permainan hidrasi Anda, Hamlin merekomendasikan untuk mendengarkan tubuh Anda terlebih dahulu dan terutama. “Minumlah saat Anda haus,” katanya. “Mekanisme rasa haus tubuh Anda adalah indikator yang dapat diandalkan untuk mengetahui kebutuhan cairan Anda.” Ini juga membantu menyebarkan asupan cairan Anda sepanjang hari, alih-alih menenggaknya sekaligus.
Konon, asupan cairan ideal setiap orang berbeda-beda bergantung pada usia, aktivitas fisik, dan bahkan lokasi geografis. Perhatikan bahwa Anda akan memerlukan lebih banyak hidrasi jika Anda berolahraga secara teratur atau tinggal di iklim panas atau di suatu tempat di dataran tinggi, catatnya.
Menurut Denise Chakoian, pelatih pribadi dan pemilik serta pendiri CORE Cycle.Fitness.Lagree, Anda juga harus mengisi kembali cairan yang hilang sebelum, selama, dan setelah berolahraga. “Minumlah setidaknya delapan ons air sebelum berolahraga,” katanya kepada Bustle. “Setelah berolahraga, saya juga akan mengonsumsi air secara perlahan dan terus minum air sepanjang hari.”
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Tim Kebanggaan Jaga Optimisme dan Kebugaran Tubuh Jelang Bersua Filipina di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Apa yang Terjadi Jika Anda Minum Terlalu Banyak Air?
Berapa Banyak Air Sehari yang Terlalu Banyak?
Mengapa Anda Merasa Haus Sepanjang Waktu?
Cara Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari
Dehidrasi
Air Mineral
air minum
Hidrasi
Manfaat Minum Air
minum air
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Argentina Parkir Lionel Messi di Laga Terakhir Grup Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Hasil Copa America 2024: Pesta Gol ke Gawang Bolivia, Uruguay Lolos ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Satgas Akan Tutup Layanan Top Up di Minimarket Terafiliasi Judi Online, Ini Respons Aprindo
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Populer
Dokter Ungkap Minum Kopi Setelah Jam 12 Siang Tak Baik untuk Kesehatan, Ini Alasannya
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
8 Desain Rumah Jungalow, Hunian Nyaman dengan Nuansa Segar Alami
5 Cara Memilih Warna Pakaian yang Cocok untuk Kamu, Jangan Sampai Salah!
Joe Biden Ejek Berat Badan Donald Trump di Debat Capres AS 2024 Pertama
Dark Room: Making Circles Hadirkan Festival Kolaborasi Seni Multigenre
8 Desain dan Dekorasi Ruang Keluarga yang Nyaman, Berkumpul Jadi Lebih Menyenangkan
Bukan Pakai Tepung, Ini Rahasia Agar Ikan Teri Renyah Lebih Lama
Baru Dirilis, Allianz Flexi Medical Jadi Solusi Asuransi Kesehatan Cocok untuk Anak Muda
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 29 Juni 2024
Anda Tahu Daun Kratom? Ternyata Tumbuhan Ini Memiliki 6 Manfaat Istimewa, Simak Penjelasannya
Davina Karamoy Singgung Sosok Asli Rani, Pelakor di Film Ipar Adalah Maut
Bupati Lampung Tengah Diperiksa Terkait Penipuan Proyek, Ini Alur Kasusnya
Gus Baha Kisahkan tatkala Bumi Menangis dan Tersenyum, Ternyata Ini Penyebabnya
Rawan Lontaran Batu Pijar, Masyarakat Diminta Jauhi Puncak Gunung Semeru Radius 5 Kilometer
NASA Akan Bekerja Sama dengan SpaceX untuk Hancurkan ISS
Pertanda Kiamat! Ini 2 Golongan Manusia yang Paling Buruk Kedudukannya di Akhir Zaman
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Menkominfo dan Kepala BSSN Dipanggil Jokowi, Kena Evaluasi Kinerja Akibat Peretasan PDNS?
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi