, Jakarta Bagi banyak orang yang berupaya menurunkan berat badan, mengubah berat badan berarti mengenakan celana jins tertentu atau menyukai pantulan di cermin. Namun para ahli mengatakan bahwa manfaat menghilangkan lemak perut lebih dari sekedar manfaat kulit.
“Tidak peduli bagaimana bentuk tubuh Anda, kelebihan lemak tidak baik untuk kesehatan Anda,” jelas Harvard Health Publishing.
Baca Juga
"Tetapi kantong pelana dan perut yang menggembung tidaklah sama. Dalam hal lemak tubuh, lokasinya penting, dan setiap tahun membawa bukti baru bahwa lemak yang terletak jauh di dalam perut lebih berbahaya daripada lemak yang bisa Anda cubit dengan jari Anda," para ahli mereka catatan.
Advertisement
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan makanan yang menghilangkan lemak perut dapat membantu Anda mendapatkan perut yang kencang—dan yang lebih penting, semua manfaat kesehatan yang menyertainya. Inilah 10 makanan yang paling cepat meratakan perut Anda menurut pakar nutrisi dan kebugaran. Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau penuh dengan vitamin dan mineral yang memberikan nutrisi utama. Selain bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, mereka juga dapat membantu mengekang nafsu makan dan meratakan perut Anda, jelas para ahli.
“Makanan seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss rendah kalori tetapi kaya serat, yang membantu Anda merasa kenyang,” kata Andrew White, CPT, pelatih pribadi bersertifikat, pakar kebugaran, dan salah satu pendiri Garage Gym Pro. “Hal ini dapat mencegah makan berlebihan dan ngemil makanan berkalori tinggi,” ujarnya kepada Best Life.
Untuk menikmati manfaat optimal, White merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya tiga cangkir sayuran berdaun hijau per hari.
2. Daging dan ikan tanpa lemak
Mengonsumsi sumber protein tanpa lemak juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. “Dada ayam, kalkun, dan ikan seperti salmon tidak hanya membantu Anda merasa kenyang tetapi juga memiliki efek termal yang tinggi, artinya tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya. Hal ini dapat meningkatkan laju metabolisme dan membantu penurunan berat badan,” jelas White.
Namun, ia mencatat bahwa banyak orang melebih-lebihkan berapa banyak protein yang mereka butuhkan. “Untuk protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan, ukuran porsi standar adalah sekitar tiga hingga empat ons per makanan, yang kira-kira seukuran setumpuk kartu atau telapak tangan Anda,” katanya.
6 Jenis Diet Masa Kini yang Digandrungi Masyarakat
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Legumes
![Contoh ilustrasi Chickpea atau Kacang Arab](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/J2j2RKmFL4MyA11kcIeYpXV83aM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4648503/original/070638100_1699963229-pexels-cup-of-couple-7656561.jpg)
Kacang-kacangan atau legumes adalah sumber protein bagus lainnya yang juga kaya serat. Hal ini menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda, kata para ahli.
“Kacang, lentil, dan buncis adalah pilihan terbaik saat makan siang, baik dimasukkan ke dalam salad atau dihaluskan ke dalam saus,” kata Tamba Monrose, CN, seorang insinyur kimia lulusan MIT dan pelatih serta ahli gizi bersertifikat ISSA.
“Mereka kaya akan serat dan vitamin yang dapat menstabilkan gula darah, melawan rasa lapar, dan mendukung pemeliharaan otot, semuanya berkontribusi pada perut yang rata,” katanya kepada Best Life.
Untuk mengurangi penumpukan lemak di sekitar perut, White menyarankan untuk memasukkan setengah cangkir atau 100 gram kacang matang, lentil, atau kacang polong setiap kali makan.
4. Telur
Mencari makanan sarapan yang bisa menghilangkan lemak perut dengan cepat? Mulailah hari dengan telur, saran Monrose. “Kandungan proteinnya yang tinggi menentukan energi yang berkelanjutan. Baik itu telur dadar berisi sayuran, telur rebus lembut di atas roti gandum, atau orak-arik cepat, telur adalah pilihan serbaguna yang cocok dipadukan dengan bahan-bahan yang tak terhitung jumlahnya dan membantu mencegah penyakit jantung. -ngidam di pagi hari."
Krutika Nanavati, MSc, RDN, ahli diet terdaftar dan penasihat medis di Clinicspots, setuju bahwa telur merupakan tambahan yang ideal untuk diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan di bagian tengah tubuh. “Telur merupakan sumber protein yang baik, yang dikenal dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menghilangkan lemak. Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya dapat mengurangi asupan kalori sepanjang hari,” ujarnya.
Advertisement
5. Biji-bijian utuh
![oatmeal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KYGpyXbUXoNyjjmvD8DO1h4GX-Y=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2751879/original/009027700_1552629302-photo-1501432781167-c0ccfd492297.jpg)
Mengisi perut dengan biji-bijian yang sehat dan sehat juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
“Biji-bijian utuh, seperti quinoa, beras merah, dan oat, memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti biji-bijian tersebut tidak meningkatkan gula darah Anda sebanyak biji-bijian olahan. Gula darah yang lebih stabil ini membantu mengendalikan nafsu makan dan menunda sinyal rasa lapar,” dia menjelaskan, merekomendasikan quinoa, beras merah, atau oat.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Mencari camilan penghilang rasa lapar yang akan membuat Anda kenyang lebih lama? Segenggam kecil kacang-kacangan atau biji-bijian sudah cukup, saran White. Almond, biji chia, dan biji rami mengandung lemak dan protein sehat, yang penting untuk pengelolaan berat badan. Almond padat energi dan kaya nutrisi, memberikan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan, katanya.
Namun, penting untuk diingat bahwa sangat mudah untuk berlebihan dengan camilan padat kalori ini. White merekomendasikan untuk membatasi asupan Anda sekitar satu ons kacang-kacangan atau biji-bijian per hari untuk menjaga asupan kalori Anda dalam kisaran yang sehat.
7. Teh hijau
![Teh Hijau](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/smArOSPt7yFDxhgT3k71DntfivU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3405205/original/055839400_1616087822-photo-1546852199-2d8e8c4aaada.jpg)
Penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu melindungi fungsi kognitif, mencegah jenis kanker tertentu, membantu mengelola gula darah, dan banyak lagi, berkat kandungan antioksidannya yang melimpah. Seolah-olah Anda memerlukan alasan lain untuk menambahkannya ke menu, ini juga dapat membantu membakar lemak perut dan mempercepat penurunan berat badan.
“Teh hijau dikenal luas karena kemampuannya meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, terutama di area perut. Hal ini karena adanya antioksidan kuat bernama EGCG,” jelas Nanavati.
8. Makanan probiotik
Selanjutnya, White merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan probiotik, yang menurutnya dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan mengurangi perut kembung. Yogurt, kefir, dan asinan kubis kaya akan probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus. Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk menurunkan berat badan dan dapat mencegah kembung yang membuat perut terlihat lebih besar, jelasnya.
Secara khusus, Monrose merekomendasikan yogurt Yunani tanpa pemanis. "Camilan sempurna setelah berolahraga atau camilan sore hari, yogurt Yunani dapat diubah sesuai musim—dicampur dengan kayu manis dan apel di musim gugur, atau buah beri segar di musim panas. Tidak hanya kaya protein tetapi juga mengandung probiotik yang membantu kesehatan usus, penting untuk perut rata,' kata pakar nutrisi.
Advertisement
9. Buah beri
![Buah Beri](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GSKPJi8hKpQjM6OkbE4xd-Be0-g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3355227/original/096831500_1611203202-background-berries-berry-blackberries-87818.jpeg)
Makanan super kaya nutrisi lainnya, buah beri juga dapat membantu meratakan perut Anda. “Buah beri adalah permen alami, cocok untuk camilan, sebagai topping makanan penutup, atau dicampur menjadi smoothie,” kata Monrose. “Kandungan seratnya membantu rasa kenyang dan kesehatan pencernaan, sementara antioksidannya dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kembung,” katanya.
10. Alpukat
Kaya akan serat dan lemak sehat, alpukat dapat membantu Anda kenyang dan mengekang keinginan Anda terhadap makanan yang kurang sehat.
“Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan potasium, yang semuanya menargetkan lemak visceral, yang terkait dengan diabetes dan penyakit jantung,” kata Nanavati. “Mengonsumsi alpukat juga dapat membantu meratakan perut. Secara keseluruhan, menambahkan makanan padat nutrisi ini ke dalam pola makan seimbang akan meningkatkan penurunan berat badan,” tambahnya.
![Infografis Tanaman Sayuran yang Cocok Ditanam di Lahan Sempit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2OXlSkeHNvereJCdc7DEQC00cdQ=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3582664/original/042592600_1632516996-Sayuran_2.jpg)
Terkini Lainnya
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Bahan Makanan di Dapur yang Efektif untuk Tangkal Darah Tinggi
7 Menu Sayuran untuk Bantu Turunkan Kolesterol, Praktis dan Rasanya Nikmat
1. Sayuran berdaun hijau
2. Daging dan ikan tanpa lemak
3. Legumes
4. Telur
5. Biji-bijian utuh
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
7. Teh hijau
8. Makanan probiotik
9. Buah beri
10. Alpukat
Makanan Sehat
Perut Rata
Diet
Diet sehat
Berat Badan
Berat Badan Turun
Menurunkan Berat Badan
lemak perut
Rekomendasi
Bahan Makanan di Dapur yang Efektif untuk Tangkal Darah Tinggi
7 Menu Sayuran untuk Bantu Turunkan Kolesterol, Praktis dan Rasanya Nikmat
5 Resep Sayuran Rebus yang Rendah Kalori, Efektif Turunkan Kolesterol
9 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Aman, Bukan Sekedar Berlemak
5 Resep Olahan Terong Tanpa Minyak, Efektif Mengatasi Kolesterol dan Asam Urat
Catat, 6 Rekomendasi Kuliner Sehat di Bandung
5 Buah Segar yang Aman untuk Jaga Kadar Gula Darah, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
Manisnya Semangka Bisa Menaikkan Kadar Gula Darah, Mitos atau Fakta?
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan
KPK Sebut Korupsi Asuransi Fiktif di PT Pelni Rugikan Negara Rp9 Miliar
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
IHSG Dibuka Perkasa, Sektor Saham Transportasi Menjulang Tinggi
Ribuan Buruh Mau Kepung Istana Negara, Minta PHK Sektor Tekstil hingga logistik Dihentikan
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif
Pekerja Tekstil yang Dipecat Tak Dapat Jaminan Kehilangan Pekerjaan, DPR Minta BPJS Telusuri
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
3 Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dan Pelunas Utang dari Imam Nawawi
iPhone 16 Pro Max akan Dilengkapi Baterai Berkapasitas Besar, Fans Apple Antusias!
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Harga Emas Antam Turun Tipis Hari Ini, Cek Rinciannya
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass