, Jakarta Hipertensi atau dikenal juga dengan tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi dimana tekanan darah seseorang terlalu tinggi dari angka normal. Normalnya, tekanan darah adalah kurang dari 120/80 mmHg.
Dilansir dari laman Medical News Today, Senin (6/3/2023), tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh sirkulasi darah manusia terhadap dinding arteri, yaitu pembuluh darah utama di dalam tubuh.
Darah dibawa dari jantung ke seluruh bagian tubuh melalui pembuluh darah. Setiap kali jantung berdetak, ia memompa darah ke dalam pembuluh.
Advertisement
Tekanan darah tercipta dari kekuatan darah yang mendorong dinding arteri saat dipompa oleh jantung. Semakin tinggi tekanan, semakin keras jantung harus memompa.
Pada dasarnya, siapapun bisa mengalami hipertensi, namun ada faktor-faktor tertentu yang dapat meningkatkan risikonya. Antara lain seperti usia, berat badan, riwayat keluarga, dan gaya hidup. Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda pada angka normal. Mencegah tekanan darah tinggi, dapat menurunkan risiko penyakit berbahaya lain.
Berikut ini 7 tips mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi untuk hidup yang lebih sehat, yang rangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga
Banyak orang menghindari daging kambing karena takut risiko hipertensi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Faktor Risiko Hipertensi
![Ilustrasi hipertensi pada milenial](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5ZOOJgkn5lDn9j9xv0YY-tsz17I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3475362/original/028702100_1623064084-mockup-graphics-i1iqQRLULlg-unsplash.jpg)
1. Usia
Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia seseorang.
2. Ras/Etnis
Tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada orang dewasa ras Afrika-Amerika
3. Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi.
4. Jenis Kelamin
Sebelum usia 55 tahun, pria lebih mungkin terkena tekanan darah tinggi daripada wanita. Namun setelah usia 55, wanita lebih mungkin terkena dibandingkan pria.
5. Gaya Hidup
Kebiasaan gaya hidup tertentu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti makan terlalu banyak natrium (garam) atau tidak cukup kalium, kurang olahraga, minum terlalu banyak alkohol, dan merokok.
6. Riwayat keluarga
Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Advertisement
Tips Mencegah Hipertensi
![Ilustrasi Makan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5Ggp2d6Tx0kignCgmzUtUrFwosA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4255360/original/021271900_1670573422-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash.jpg)
1. Konsumsi Makanan Sehat
Makanlah makanan yang sehat, untuk membantu Anda menjaga tekanan darah tetap terkendali. Perbanyak makan buah dan sayuran, dan batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, serta gula.
Pertimbangkan untuk mengikuti Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH, diet, yang telah terbukti membantu mengelola tekanan darah. Anda pun sebaiknya membatasi makan daging merah, natrium, dan permen.
2. Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Untuk menentukan apakah berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, dokter sering menghitung indeks massa tubuh Anda.
Bila diperlukan bicarakan dengan ahlinya tentang cara untuk mencapai berat badan yang sehat, termasuk memilih makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
3. Hindari Rokok
Merokok bisa meningkatkan tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke.Jika Anda berhenti merokok, akan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tips Mencegah Hipertensi
![Ilustrasi tidur, mengalami mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OTUsfaQviTpbosSZ9e1tdvOCsV8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4066484/original/087707400_1656411259-pexels-polina-kovaleva-6541121.jpg)
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan tidur yang cukup adalah bagian dari menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah Anda.
Kurang tidur secara terus-menerus dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Jumlah waktu tidur untuk orang dewasa berusia 18-60 tahun, direkomendasikan sebanyak 7 jam atau lebih per malam.
5. Kurangi Garam
Bagi banyak orang, diet rendah sodium dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Pasalnya, semakin tinggi asupan natrium, akan semakin tinggi tekanan darah.
Anda dapat mengurangi total asupan garam dengan menghindari makanan kemasan dan olahan yang mengandung sodium tinggi dan tidak menambahkan garam ke makanan Anda.
6. Kelola Stres
Sementara hubungan antara stres dan tekanan darah masih dipelajari, stres diketahui berkontribusi terhadap faktor risiko penting lainnya untuk hipertensi, termasuk makan yang tidak sehat dan asupan alkohol. Meditasi dapat membantu Anda mengelola stres dan tekanan darah tinggi.
7. Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap sehat sekaligus menurunkan tekanan darah.
Setidaknya lakukan olahraga seperti jalan cepat atau bersepeda, setiap minggu. Bukan hanya orang dewasa, anak-anak dan remaja pun harus mendapatkan 1 jam aktivitas fisik setiap hari.
Terkini Lainnya
6 Manfaat Kesehatan Jika Anda Rutin Mengonsumsi kunyit
Hati-Hati, Sering Gunakan Earphone Berisiko Bagi Gendang Telinga Anda
4 Makanan yang Dianggap Sehat Ini Ternyata Tak Baik untuk Tubuh
Faktor Risiko Hipertensi
Tips Mencegah Hipertensi
Tips Mencegah Hipertensi
Hipertensi
Tips Mencegah Hipertensi
Tips Kesehatan
Rekomendasi
Ragam Hoaks Seputar Pengobatan Hipertensi, Simak Faktanya
Cek Fakta: Tidak Benar Video Pengobatan Hipertensi dengan Air Garam
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Bahan Makanan di Dapur yang Efektif untuk Tangkal Darah Tinggi
Jangan Kelewatan, Ini Batas Aman Konsumsi Daging agar Tidak Hipertensi
Makan Daging Kambing Berpotensi Tingkatkan Risiko Darah Tinggi? Begini Kata Ahli
Tips Aman Penderita Hipertensi Konsumsi Daging Kambing pada Hari Tasyrik, Selamat Makan-Makan..
3 Tips Makan Daging Kurban Idul Adha Tanpa Takut Hipertensi dan Asam Urat, Caranya Gampang Banget
6 Tips Olah Daging Kurban agar Tak Sebabkan Darah Tinggi, Hindari Penggunaan Bumbu-Bumbu Ini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
PKB Akui Ida Fauziyah Potensial Jadi Cawagub Anies, Tapi Ingin Fokus DPR
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
2.564 ATM Kripto Baru Telah Dipasang di Seluruh Dunia pada 2024
Indonesia Ajak Australia Jalankan Transisi Energi di Derah Terpencil
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
PKB Akui Condong ke Bobby Nasution untuk Pilkada Sumut
Samsung Gelar Galaxy Unpacked 10 Juli, Pre-Order Galaxy Z Terbaru Sudah Buka
Allah Tidak Suka Orang yang Berdoa Begini, Kata Gus Baha
Thariq Halilintar Balas Warganet yang Mengolok-oloknya soal Gelar Haji: Aku Berangkatin Umrah!
KPK Bakal Dalami Green House Milik Ketua Partai yang Bersumber dari Dana Kementan
Israel Disebut Buang Limbah Cemari Aliran Air Al-Auja Spring, Kesehatan Warga Palestina di Desa Al-Auja Kian Terancam
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus