, Jakarta - Individu bisa menambah berat badan dengan berbagai cara. Metode paling sederhana adalah meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan sambil berfokus pada kelompok makanan yang dikonsumsi.
Individu yang secara khusus ingin menambah otot dapat menggabungkan asupan kalori yang lebih tinggi dengan protein dan olahraga yang cukup.
Baca Juga
Individu yang ingin menambah berat badan dengan cepat harus terlebih dahulu berkonsultasi ke dokter. Dalam beberapa kasus, kesulitan menambah berat badan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dapat menandakan kondisi kesehatan mendasar yang serius yang membutuhkan perawatan medis.
Advertisement
Melansir dari Medical New Today, Selasa (6/12/2022), berikut jenis makanan untuk penambah berat badan.
1. Protein
Asupan protein yang memadai penting bagi setiap individu, karena membantu pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Beberapa protein yang baik dikonsumsi di antaranya:
- Salmon
Salmon adalah sumber protein dan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3, yang membantu mendukung kesehatan otak dan mata.
- Telur
Telur mengandung protein dan lemak sehat yang tinggi. Mereka juga kaya akan kolin, nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan otak dan memainkan peran penting dalam perkembangan janin.
- Protein shake
Protein shake bisa menjadi cara yang nyaman untuk meningkatkan asupan protein tanpa makan lebih banyak makanan utuh. Protein shake juga dapat berguna bagi orang-orang yang vegetarian atau vegan dan mereka yang perlu menambah berat badan tetapi tidak memiliki nafsu makan yang besar.
- Suplemen protein
Individu dapat menambahkan banyak makanan yang diperkaya protein ke dalam pola makan mereka sebagai cara untuk mendapatkan protein ekstra. Contohnya termasuk protein bar dan minuman.
Meski pahit, jus pare rupanya punya banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Apa saja? Yuk, cek video di atas!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Karbohidrat
![fungsi karbohidrat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MuRuBAqlLXstwPgak5vE9nT0d-0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2408831/original/072103300_1542254379-HL.jpg)
Karbohidrat adalah nutrisi yang digunakan tubuh untuk energi, sehingga sangat penting untuk menetukan asupan karbohidrat dalam tubuh seperti:
- Nasi
Beras mengandung karbohidrat tinggi. Misalnya, beras merah menyediakan 76,2 gram dalam porsi 100 g. Jenis beras ini lebih tinggi protein daripada beberapa jenis beras lainnya. Porsi 100 g juga mengandung 357 kalori.
- Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan lebih tinggi protein daripada roti biasa. Kalian dapat meningkatkan nilai kalori roti dengan menaburkannya dengan makanan kaya protein, seperti selai kacang atau alpukat.
- Buah-buahan Kering
Buah-buahan kering mengandung fruktosa, yang merupakan gula dalam buah. Mereka berguna sebagai pemanis alami dan cara meningkatkan kandungan kalori makanan.
- Cokelat Hitam
Cokelat berasal dari biji kakao, yang tinggi karbohidrat. Dibandingkan dengan cokelat susu, cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula dan kandungan kakao yang lebih tinggi.
Kalian juga bisa menambahkan banyak sumber karbohidrat lain ke dalam makanan mangkuk, termasuk:
- Kentang
- Pasta
- Labu
- Jagung
- Polong-polongan, seperti kacang-kacangan dan buncis
Advertisement
3. Produk Susu
![Susu almond](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6M8Hfj3wWFrqYFKxP_KSoRpY0hc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2406991/original/024347000_1542090859-almond-3699730_1920.jpg)
Banyak produk susu yang padat kalori, dan mungkin juga mengandung nutrisi yang bermanfaat, seperti protein dan kalsium.
- Susu
Susu adalah makanan padat kalori yang kaya akan kalsium, karbohidrat, dan protein. Secangkir susu menyediakan sekitar 122 kalori. Kandungan protein susu menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang mencoba membangun otot, sedangkan kalsium membuatnya berguna bagi orang yang peduli dengan kepadatan tulang atau osteoporosis.
- Keju
Keju adalah produk susu lain yang tinggi kalori. Keju juga mengandung protein dan kalsium. Kandungan nutrisi yang tepat akan tergantung pada jenis keju.
- Yogurt
Yogurt penuh lemak adalah sumber kalori dan protein yang baik. Yang terbaik adalah memilih yogurt plain daripada yogurt berasa, karena ini bisa tinggi gula.
4. Lemak tak Jenuh
![Penggunaan Minyak Zaitun Sebagai Makeup Remover](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cN-5IdBTK2h2v73iqj0MjQAZk7U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3135918/original/078152600_1590289695-3108658.jpg)
Dalam jumlah sedang, lemak tak jenuh bermanfaat bagi kesehatan, membantu meningkatkan kolesterol sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Lemak ini juga sangat tinggi kalori, membuatnya menjadi tambahan yang baik untuk diet apa pun untuk menambah berat badan.
- Minyak zaitun
Minyak zaitun padat kalori dan tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak tak jenuh. Satu porsi minyak zaitun 15 mililiter atau sekitar satu sendok makan mengandung sekitar 120 kalori, jadi hanya sedikit per hari dapat meningkatkan asupan kalori, serta menambah rasa pada salad, pasta, dan hidangan lainnya.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Banyak kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik, dan mereka juga menyediakan banyak kalori. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa mengandung lemak jenuh, jadi yang terbaik adalah mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
- Alpukat
Alpukat dan minyak alpukat adalah sumber alami lemak tak jenuh. Alpukat utuh juga kaya vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium.
![Infografis 6 Cara Bantu Orang Lain Dapatkan Vaksin Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-PSAkpyUqil39gqT5ZivuoKD_vs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3619648/original/088134600_1635765613-Infografis_6_Cara_Bantu_Orang_Lain_Dapatkan_Vaksin_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
2. Karbohidrat
3. Produk Susu
4. Lemak tak Jenuh
Berat Badan
Naikkan Berat Badan
menambah berat badan
penambah berat badan
jenis makanan
makanan
Rekomendasi
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri