, Jakarta - Diabetes terjadi ketika tubuh mengalami resistensi terhadap insulin atau tidak mampu memproduksi cukup insulin. Insulin penting karena membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah untuk digunakan sebagai sumber energi.
Ketika tubuh tidak dapat mengelola glukosa dengan baik, kadar gula darah meningkat, menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang.
Baca Juga
Dampak dari diabetes bisa sangat serius. Penyakit ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kerusakan ginjal, neuropati (kerusakan saraf), serta risiko amputasi pada kaki dan kehilangan penglihatan.
Advertisement
Pengelolaan yang efektif dan perawatan yang konsisten sangat penting dalam mengendalikan kondisi diabetes dan mencegah komplikasi serius.
Untuk membantu mengontrol kadar gula darah, penting untuk memperhatikan pola makan. Beberapa jenis makanan telah terbukti membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Misalnya, makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa dan menjaga tingkat energi yang stabil dalam tubuh.
Selain itu, membatasi konsumsi gula sederhana dan karbohidrat olahan juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah secara efektif.
Berikut beberapa makanan yang membantu mengontrol gula darah:
1. Wortel
Memasak wortel bisa menjadi alternatif yang menarik selain mengonsumsinya secara langsung. Rasanya yang manis membuatnya disukai oleh banyak orang. Selain itu, wortel memiliki indeks glikemik rendah, sehingga sangat cocok untuk pengidap diabetes.
Tidak hanya itu, wortel kaya akan vitamin C yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Secara umum, wortel mengandung betakaroten dan vitamin A yang berperan penting dalam meningkatkan ketajaman visual dan mengurangi risiko retinopati yang seringkali terkait dengan diabetes.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kayu manis
Kayu manis adalah bumbu alami yang kaya antioksidan dengan sifat anti-inflamasi yang kuat, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar kolesterol, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung.
Konsumsi kayu manis secara teratur juga telah terbukti meningkatkan sensitivitas terhadap insulin. Hal ini membantu menurunkan kadar gula darah dengan cara meniru efek insulin dan meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel-sel tubuh. Akibatnya, kadar gula darah dapat dikendalikan lebih baik.
Advertisement
3. Apel
Apel adalah sumber karbohidrat, serat, dan vitamin terbaik di musim dingin. Satu buah apel mengandung sekitar 77 kalori.
Dengan indeks glikemik rendah sebesar 36, apel merupakan buah yang sangat baik untuk pengidap diabetes. Apel juga mengandung polifenol antioksidan.
Polifenol ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan metabolisme tubuh, tetapi juga membantu dalam produksi insulin dan memperlambat penyerapan gula darah oleh sel-sel tubuh. Kandungan antioksidan antosianin dalam apel juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 serta mencegah komplikasinya.
4. Jeruk
Jeruk, seperti buah jeruk, kaya akan potasium, serat, dan vitamin C. Dengan memiliki indeks glikemik rendah, jeruk tidak menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Bagi pengidap diabetes, vitamin C sangat penting karena dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 1000 mg vitamin C setiap hari cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih terkontrol.
Selain itu, vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan yang kuat yang membantu dalam proses pemulihan sel-sel yang rusak. Dengan bantuan vitamin C, risiko masalah kesehatan terkait diabetes tipe 2 dapat berkurang secara signifikan.
Advertisement
5. Ubi jalar
Kentang tumbuk adalah hidangan yang disukai banyak orang karena rasanya yang enak. Namun, karena tinggi karbohidratnya, kentang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah seseorang. Sebaliknya, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang sedikit lebih rendah namun tetap kaya akan nutrisi.
Dibandingkan dengan kentang putih, ubi jalar dapat membantu mengontrol kenaikan gula darah dengan lebih baik. Selain itu, Anda tidak perlu menambahkan mentega atau krim asam karena ubi jalar memiliki rasa yang lebih manis alami dibanding kentang putih. Untuk menambah cita rasa, cobalah untuk menumbuknya dengan sedikit minyak zaitun.
Terkini Lainnya
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
1. Wortel
2. Kayu manis
3. Apel
4. Jeruk
5. Ubi jalar
Diabetes
gula darah
kadar gula darah
makanan
Rekomendasi
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Gula Darah Terlalu Tinggi, Kenali Akibat dan Bahayanya
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
7 Khasiat Daun Kelor, Diklaim Mampu Cegah Diabetes dan Kolesterol
Dr Tirta Sebut Minuman Manis Instan dalam Botol Biang Kerok Diabetes pada Anak Muda
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Dalai Lama Bantah Rumor Kesehatannya yang Memburuk pada Ulang Tahun ke-89
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Bursa Saham Asia Bervariasi, Investor Cermati Data Inflasi China hingga AS
Beasiswa Unggulan 2024 Dibuka untuk Mahasiswa Disabilitas, Catat Tanggal dan Syarat Pendaftarannya
Harga Emas Antam Hari Ini Bertahan di Rp 1.396.000 per Gram
Olimpiade Paris 2024 Segera Hadir di Vidio! Mulai 26 Juli 2024
Via Vallen Melahirkan di Tanggal Cantik 7 Juli Ditemani Chevra Yolandi, Bocorkan Nama Anak Pertama
Bangunan Liar di Bukit Talumolo Diduga jadi Penyebab Kota Gorontalo Diterjang Banjir
Cek Fakta: Hoaks Bantuan Uang Membangun Rumah dari Ashanty dengan Cara Kirim Nomor Rekening di Facebook
6 Potret Pernikahan Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Terpaut Usia 7 Tahun
Memupuk Sukma dengan Senam Tera
Penjualan Bitcoin NFT Turun 48%, Kini di Bawah Ethereum
Kementerian ESDM Buka Informasi Lowongan Kerja Energi Terbarukan secara Daring, Cek Linknya
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir