, Jakarta Vitamin D sangat penting bagi kesehatan Anda, dan tidak hanya untuk kesehatan tulang saja.
Manusia membutuhkan vitamin D untuk fungsi kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perbaikan sel, dan banyak hal lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Kita mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan dari makanan.
Baca Juga
Tetapi berapa banyak Vitamin D yang harus kita butuhkan dalam makanan kita?
Advertisement
Tidak ada banyak kesepakatan tentang berapa banyak vitamin D yang kita butuhkan, tetapi Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat (National Institute of Health/NIH) telah memutuskan bahwa 600 IU (satuan unit internasional) cukup untuk hampir semua orang berusia 1 hingga 70 tahun.
Tetapi, Jika Anda berusia di atas 70 tahun, Anda harus mendapatkan 800 IU.
Total nilai harian pada label nutrisi didasarkan pada target 800 IU (yang direkomendasikan untuk orang lanjut usia) sehingga sebagian besar dari kita sebenarnya bisa mendapatkan hanya 75% dari nilai harian, alih-alih memastikan bahwa kita mencapai 100%.
Satuan internasional (IU) digunakan karena ada beberapa bentuk vitamin D dalam makanan, yang masing-masing memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Meskipun secara umum 600 IU setara dengan 15 mikrogram vitamin D, penggunaan IU memungkinkan kita untuk tidak perlu memperhatikan jenis vitamin D yang terkandung dalam makanan.
Dan berikut adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih vitamin D dalam diet harian Anda, melansir dari Life Hacker, Senin (06/05/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan lebih banyak ikan berlemak
Ikan mengandung banyak sekali vitamin D dalam lemaknya, jadi ikan berlemak seperti trout (forel) dan salmon cenderung menjadi sumber vitamin D yang bagus.
Minyak ikan kod selalu berada di urutan teratas dalam daftar sumber vitamin D, seolah-olah orang-orang membeli minyak ikan kod dan mengonsumsinya sesendok demi sesendok seperti dalam film kartun.
Tetapi, jika Anda lebih suka menikmati makan ikan yang Anda konsumsi, berikut ini adalah jumlah vitamin D dalam berbagai jenis ikan. Semua daftar ini berasal dari USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), dan menunjukkan kadar dalam porsi tiga ons ikan yang dimasak:
· Trout dengan total 645 IU
· Salmon dengan total 570 IU
· Tuna dengan total 229 IU
· Nila dengan total 28 IU
Advertisement
Produk hewani lainnya yang menjadi sumber vitamin D yang baik
Beberapa hewan darat juga menghasilkan vitamin D yang cukup untuk dipertimbangkan sebagai sumber vitamin D yang baik, contohnya:
· Telur ayam: Masing-masing mendapatkan total 37 IU (vitamin D ada di dalam kuning telurnya)
· Hati sapi: 48 IU dalam porsi tiga ons yang dimasak
Susu terkenal sebagai sumber vitamin D yang baik. Ada sejumlah vitamin D yang secara alami ada dalam lemak susu, jadi susu skim biasanya tidak mengandung banyak vitamin D, tetapi susu murni mengandung banyak vitamin D dan sering kali diperkaya untuk meningkatkan kadarnya.
· Susu murni: 124 IU per cangkir
· Krim kental (heavy cream): 19 IU per ons
Mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman fortifikasi
Makanan fortifikasi atau yang diperkaya adalah asupan yang telah ditambahkan dengan berbagai macam zat gizi yang secara alamiah tidak terkandung dalam makanan tersebut. Contohnya, susu difortifikasi dengan vitamin D, sereal difortifikasi dengan vitamin B, dan lain-lain.
Suatu makanan dikatakan "diperkaya" dengan vitamin jika vitamin tersebut telah ditambahkan ke dalam makanan. Dan ada banyak sekali orang yang tidak minum susu, sehingga beberapa minuman serupa dijual dengan tambahan vitamin D.
Jadi ada beberapa merk makanan atau minuman yang memperkaya kandungan vitamin D-nya, tetapi Anda harus selalu cek label nutrisinya agar menetahui berapa total satuan internasional (IU) dalam satu bungkus tersebut atau dalam satu sajian saja.
Kini Anda sudah paham, bahwa makanan nabati secara alami tidak mengandung banyak vitamin D, tetapi banyak makanan umum seperti ini yang diperkaya (atau difortifikasi).
Antara makanan, sinar matahari, dan pendekatan lainnya seperti mengonsumsi suplemen vitamin D, seharusnya tidak terlalu sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.
Terkini Lainnya
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Ikuti Cara Mudah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Saat Diet
Makan lebih banyak ikan berlemak
Produk hewani lainnya yang menjadi sumber vitamin D yang baik
Mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman fortifikasi
vitamin d
makanan
Diet Harian
Rekomendasi
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Ikuti Cara Mudah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Saat Diet
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
Dalai Lama Bantah Rumor Kesehatannya yang Memburuk pada Ulang Tahun ke-89
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Bursa Saham Asia Bervariasi, Investor Cermati Data Inflasi China hingga AS
Pemandangan Langka bagi Turis, Penjaga Gerbang Istana Buckingham Inggris Menangis Saat Bertugas
Beasiswa Unggulan 2024 Dibuka untuk Mahasiswa Disabilitas, Catat Tanggal dan Syarat Pendaftarannya
Harga Emas Antam Hari Ini Bertahan di Rp 1.396.000 per Gram
Cuaca Besok Selasa 9 Juli 2024: Jakarta Seharian Diprediksi Cerah Berawan
Olimpiade Paris 2024 Segera Hadir di Vidio! Mulai 26 Juli 2024
Via Vallen Melahirkan di Tanggal Cantik 7 Juli Ditemani Chevra Yolandi, Bocorkan Nama Anak Pertama
Bangunan Liar di Bukit Talumolo Diduga jadi Penyebab Kota Gorontalo Diterjang Banjir
Cek Fakta: Hoaks Bantuan Uang Membangun Rumah dari Ashanty dengan Cara Kirim Nomor Rekening di Facebook