, Jakarta - Sudah bukan rahasia lagi jika vitamin yang kita konsumsi memang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Termasuk vitamin D yang sangat penting bagi kesehatan Anda, terutama untuk kesehatan tulang.
Sebab, manusia membutuhkan vitamin D sebagai kekebalan tubuh, pertumbuhan dan perbaikan sel, serta berbagai banyak hal lainnya.
Baca Juga
Sebagaimana dilansir dari Lifehacker, Jumat (17/5/2024), sebelum membahas tentang sumber makanan yang mengandung vitamin D, kita perlu mengetahui juga dari mana asal vitamin tersebut. Sumber utamanya berasal dari sinar matahari, makanan, serta suplementasi.
Advertisement
Jadi, jika Anda termasuk orang yang sering terpapar sinar matahari, sebenarnya Anda tidak perlu mengkhawatirkan untuk memenuhi kebutuhan melalui makanan. Namun, begitu juga sebaliknya.
Berapa Banyak Sinar Matahari yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Vitamin D?
Itu tergantung pada garis lintang Anda di bumi dan seberapa gelap atau terang kulit Anda. Sebagai patokan, pertimbangkan penelitian yang membandingkan paparan sinar matahari di Miami dan Boston.
Di Miami pada musim panas, hanya perlu beberapa menit bagi seseorang dengan warna kulit sedang (jenis kulit yang mudah kecokelatan tetapi masih bisa terbakar sinar matahari) untuk mendapatkan vitamin D untuk hari itu.
Di Boston pada musim dingin, orang yang sama mungkin memerlukan waktu dua jam untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama.
Para ahli kesehatan umumnya setuju bahwa jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, konsumsi saja suplementasi. Ini akan lebih aman daripada mencoba memenuhi semua kebutuhan Anda melalui sinar matahari, karena sinar matahari yang mengubah vitamin adalah sinar yang sama yang berpotensi menyebabkan kanker kulit.
Mendapatkan lebih banyak vitamin D melalui makanan juga merupakan sebuah pilihan—jadi mari kita gali lebih dalam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berapa Banyak Vitamin D yang Dibutuhkan Setiap hari?
Sebenarnya belum ada kesepakatan mengenai berapa banyak vitamin D yang kita butuhkan. Namun, U.S. National Institutes of Health telah memutuskan bahwa 600 IU (unit internasional) sudah cukup untuk semua orang berusia 1 hingga 70 tahun. Jika Anda berusia lebih dari 70 tahun, Anda harus mendapatkan 800 IU.
Nilai harian pada label nutrisi didasarkan pada target 800 IU (rekomendasi untuk orang lanjut usia) sehingga kebanyakan dari kita sebenarnya hanya bisa memenuhi 75% dari nilai harian, dibandingkan memastikan kita mencapai 100%.
Satuan internasional tersebut ada karena terdapat berbagai bentuk vitamin D yang ditemukan dalam makanan, dan beberapa di antaranya memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh dibandingkan yang lain. Secara umum, 600 IU setara dengan 15 mikrogram vitamin D. Namun, dengan menggunakan IU berarti Anda tidak perlu melacak jenis vitamin apa yang ada dalam makanan.
Advertisement
Cara Mudah Menambahkan Vitamin D ke Dalam Makanan Anda
Lalu, bagaimana cara menambahkan makanan yang mengandung vitamin D ke dalam diet Anda? Setidaknya ada beberapa hal yang harus dilakukan, yaitu:
1. Makan lebih banyak ikan berlemak
Ikan mengandung banyak vitamin D dalam lemaknya, jadi ikan berlemak seperti trout dan salmon cenderung menjadi sumber vitamin yang baik. Ada juga minyak hati ikan kod yang selalu berada di urutan paling atas dalam daftar sumber vitamin D tinggi.
Namun, jika Anda lebih suka makan ikan yang dikonsumsi, berikut kandungan vitamin D pada berbagai jenis ikan. Semua daftar ini berasal dari USDA, dan menunjukkan kadar dalam tiga ons porsi ikan matang.
- Ikan trout (rainbow, farmed): 645 IU
- Salmon (sockeye): 570 IU
- Tuna: 229 IU (atau 460 IU untuk tuna kaleng kecil)
- Nila: 128 IU
2. Produk hewani lainnya
Beberapa hewan di darat juga menghasilkan cukup vitamin D sehingga layak dipertimbangkan sebagai sumber vitamin D yang baik, sebagai contoh
- Telur ayam: masing-masing 37 IU (vitamin D ada di kuningnya)
- Hati sapi: 48 IU dalam porsi masak tiga ons
Selain itu, susu juga terkenal sebagai sumber vitamin D yang baik. Sebab, ada beberapa vitamin D yang secara alami terdapat dalam lemak susu.
Jadi susu skim biasanya tidak mengandung banyak vitamin D, tetapi susu murni mengandung banyak vitamin D—dan sering kali diperkaya untuk meningkatkan kadar vitamin D tersebut. Berikut ini adalah kandungan vitamin D:
- Susu murni: 124 IU per cangkir
- Heavy cream: 19 IU per ons
Terkini Lainnya
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Gula Terlalu Banyak? Ini Penjelasannya
Minum Teh Setiap Hari Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan Anda, Ini Penjelasannya
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Berapa Banyak Sinar Matahari yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Vitamin D?
Berapa Banyak Vitamin D yang Dibutuhkan Setiap hari?
Cara Mudah Menambahkan Vitamin D ke Dalam Makanan Anda
1. Makan lebih banyak ikan berlemak
2. Produk hewani lainnya
Kanker Kulit
Kesehatan
Diet
vitamin d
Sinar Matahari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Anggota DPRK Aceh Besar Pasok Air Bersih untuk Warga Terdampak Kekeringan
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024