, Jakarta - Banyak penyakit paling umum yang ada saat ini seperti, diabetes, penyakit jantung, kanker, Alzheimer. Hal ini telah dikaitkan dengan peradangan kronis.
Kabar baiknya adalah, ada banyak cara untuk melawan peradangan dan membuat awet muda, salah satu solusinya bisa dengan mengonsumsi buah dan sayuran.
Baca Juga
Menurut ahli nutrisi dan pendiri Dietitian Doc, Annelie Vogt von Heselholt, RD, kekuatan buah terletak pada antioksidannya, yakni molekul yang menetralisir radikal bebas berbahaya dalam tubuh.
Advertisement
Tetapi karena tidak semua buah memiliki jenis antioksidan yang sama, penting untuk memiliki variasi dalam diet Anda.
Untuk mengetahui buah mana yang berada di daftar teratas dalam hal mengurangi peradangan dan memperlambat penuaan, berikut beberapa pilihan yang disetujui para ahli, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That, Selasa (8/11/2022).
1. Blueberry
Penelitian telah menunjukkan bahwa blueberry memiliki tingkat antioksidan tertinggi di antara semua buah dan sayuran. Studi pada 2019 di Nutrients menemukan blueberry dapat mengurangi nyeri lutut dan kekakuan pada penderita artritis - suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan sendi.
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dalam blueberry dapat membantu mengurangi penurunan kognitif terkait usia. Namun, kualitas blueberry yang melindungi otak terutama terlihat dalam penelitian pada hewan, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian (tentang dampaknya pada manusia)," kata ahli diet, Kayley Myers, RD.
Vogt von Heselholt menunjukkan bahwa satu cangkir blueberry memiliki 487 miligram antosianin.
"Antosianin dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang menyebabkan penuaan dini, penurunan fungsi otak, penyakit jantung, dan kanker," ungkapnya.
"Secara khusus, blueberry memiliki efek seperti probiotik pada usus yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kanker usus besar. Antosianin juga dapat membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan lebih efektif menggunakan glukosa, yang keduanya dapat membantu mencegah diabetes," ujar Myers menambahkan.
Dia juga mencatat bahwa blueberry liar sering kali mengandung antioksidan yang lebih tinggi daripada blueberry yang ditanam secara komersial.
Mengeluarkan emosi memang penting tapi kita harus tahu batasannya. Sikap suka marah-marah rentan membuat kita sakit lho.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Jeruk Bali
![Gambar Ilustrasi Buah Jeruk Bali/ Grapefruit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9SZt5-fTa9hhRU2Aa7A3kmlN4e4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267431/original/083999400_1602668688-photo-1577235857317-9aa8f577a3a9.jpg)
Buah jeruk bali ini penuh dengan nutrisi yang mampu melawan peradangan. Salah satunya, vitamin C super tinggi, dengan 70 persen dari nilai harian Anda hanya dalam satu porsi konsumsi.
"Vitamin C juga merupakan vitamin esensial dalam produksi kolagen tubuh," ujar Juliana Tamayo, RDN, seorang editor untuk Fitness Clone.
"Ketika Anda makan makanan kaya vitamin C, Anda memberi tubuh Anda dorongan dalam produksi kolagen, yang membantu mengurangi risiko masalah sendi, sekaligus mencegah penuaan kulit. Selain itu, jeruk bali juga mengandung likopen yang tinggi, yang dikenal sebagai antioksidan yang mampu mencegah beberapa jenis kanker," ujarnya menambahkan.
Advertisement
3. Stroberi
![Wajib coba, Ini 6 Buah Bikin Kulit Wajah Kinclong](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EeNjcGF-1NrSoKvgs5mh8M1yZxc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/993768/original/057688000_1442575955-header_agodaily_com.jpg)
Stroberi adalah buah yang kaya dengan vitamin C. Bukan hanya itu, stroberi juga tinggi serat dan potasium dan mampu meningkatkan kesehatan jantung dan usus.
Stroberi juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik.
Sebuah studi pada 2006 dalam The American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa buah ini memiliki salah satu tingkat antioksidan tertinggi per porsi makanan apa pun.
4. Delima
![Ilsutrasi delima](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zSoFW-ehkaXi5HwCwuigxXGyS-A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3261299/original/089513000_1602130823-pomegranate-3259161_1280.jpg)
Kualitas antioksidan jus buah delima biasanya bahkan lebih tinggi daripada yang ada dalam anggur merah dan teh hijau.
Buah delima mengandung senyawa khusus seperti punicalagin, asam ellagic, antosianin, quercetin, dan katekin yang dapat membantu menurunkan peradangan dan mencegah penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi pada 2017 di Molecules menyarankan bahwa buah delima mungkin memiliki sifat anti-kanker. Sementara itu, studi lain dalam Nutrients menemukan bahwa jus delima mungkin memiliki potensi terapeutik untuk mengobati berbagai macam penyakit radang kronis seperti penyakit radang usus, rheumatoid arthritis, dan gangguan metabolisme dan kardiovaskular.
Advertisement
5. Raspberry
![ilustrasi raspberry](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/eYJV476HPPPmB9o0PQkc70i66FQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2342340/original/030328200_1535366951-raspberry.jpg)
Raspberry tidak hanya sangat rendah gula dan tinggi serat, tetapi juga merupakan sumber antioksidan lain yang sangat baik seperti vitamin C, quercetin, dan asam ellagic.
Raspberry mengandung mineral yang disebut mangan. Mineral ini dapat membantu pengaturan gula darah dan meningkatkan kesehatan kulit dan tulang. buah ini juga mengandung sumber potasium baik, yang baik bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
6. Buah Ceri
![Buah ceri](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Sh4yJeEmZay9_NzsMfP2RXFagXo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2891096/original/049120800_1566563874-brooke-lark-gRzsb3H_WV0-unsplash.jpg)
Ceri mengandung beberapa polifenol yang dapat membantu melawan peradangan, termasuk quercetin, cyanidin, dan melatonin.
"Karena peradangan dapat berkontribusi pada penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi dan resistensi insulin, makan ceri atau konsentrat jus ceri dapat membantu menurunkan risiko Anda," ucap Myers.
Faktanya, sebuah studi pada 2021 di Ageing Research Reviews menunjukkan bukti yang mendukung hubungan antara asupan ceri dan penurunan risiko penyakit inflamasi.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Tingkatkan Kesejahteraan Petani Lewat Ekspor Bahan Segar
Jarang yang Tahu, Gus Baha Ungkap Jawaban Nabi Adam saat Ditanya Alasan Makan Buah Terlarang
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
2. Jeruk Bali
3. Stroberi
4. Delima
5. Raspberry
6. Buah Ceri
buah
penuaan
Penuaan Dini
Peradangan
Peradangan akut
peradangan kronis
Awet Muda
Memperlambat penuaan
antioksidan
Blueberry
Rekomendasi
Jarang yang Tahu, Gus Baha Ungkap Jawaban Nabi Adam saat Ditanya Alasan Makan Buah Terlarang
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Pakai Pupuk Organik Berbahan Kotoran Hewan, Apakah Sayur dan Buah jadi Najis?
Lakukan 4 Trik ini untuk Jaga Kesegaran Buah dan Sayur Anda Lebih Lama
Segar dan Bergizi, Ini 12 Jenis Buah yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
3 Resep Asinan dan Rujak dari Jeruk Bali yang Segar dan Menyehatkan
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Ini Jenis Buah-Buahan yang Menyehatkan Jantung Menurut Ahli Kardiologi
Tips Membuat Puding Buah, Hidangan Penutup Manis dan Lezat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Gesit Berprestasi dan Jejak Dianita Rohmatin Bangun Literasi di Mojokerto
Ada Pesta Rakyat Hari Bhayangkara, Ini Rekayasa Lalu Lintas di Sekitar Monas
Gus Baha Kisahkan Raja Angkuh yang Ternyata Gak Ada Apa-apanya
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya