, Jakarta - Untuk gaya hidup yang sehat, tidur malam yang baik sama pentingnya dengan olahraga teratur atau diet seimbang.
Faktanya, para peneliti mengklaim kurang tidur memiliki efek merusak langsung pada tubuh Anda. Mulai dari hormone, dan performa fisik, hingga fungsi otak.
Bukan hanya jadwal tidur yang tidak sehat atau kurang tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit kekebalan secara keseluruhan.
Advertisement
Jika kesibukan Anda telah memaksa Anda untuk mengurangi tidur berharga Anda atau selama bertahun-tahun kualitas tidur Anda menurun, Anda perlu membacara tips berikut ini.
Penasaran apa saja tips tidur lebih nyenyak di malam hari secara alami? Berikut ulasannya, seperti melansir dari Pinkvilla, Rabu (28/9/2022).
1. Tingkatkan paparan cahaya harian Anda di siang hari
Saat Anda meningkatkan paparan cahaya di siang hari, Anda memperkuat jam pengatur waktu alami tubuh Anda yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Ritme sirkadian yang sehat memastikan fungsi otak, tubuh dan hormon yang sehat. Dengan hanya mengekspos diri Anda ke sinar matahari alami atau cahaya terang apa pun di siang hari, Anda bisa memastikan ritme sirkadian Anda sehat.
Paparan cahaya yang sehat di siang hari bisa memberi Anda semua energi siang hari yang diperlukan sambil meningkatkan kualitas serta durasi tidur malam hari.
Penelitian telah menunjukkan bahkan individu dengan insomnia merespons positif terhadap peningkatan paparan cahaya di siang hari.
Baca Juga
Mendengkur merupakan salah satu masalah tidur yang dialami oleh banyak orang. Tidur bersama tukang ngorok pengaruhi kesehatan fisik dan mental.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kurangi paparan cahaya terang atau biru setelah malam hari
![Ilustrasi bermain ponsel di malam hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Xkvni9YFKI6kMpYrt2ahqZW8jHs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3552965/original/055698500_1630046498-eddy-billard-M5UD_FyuDl8-unsplash_1_.jpg)
Meskipun paparan cahaya terang bermanfaat di siang hari, setelah malam hari, hal itu justru sebaliknya. Untuk memastikan kualitas tidur yang sehat, disarankan untuk membatasi paparan cahaya pada malam hari.
Ketika Anda memaparkan diri Anda pada banyak cahaya di malam hari, itu menipu pikiran Anda untuk percaya bahwa itu masih siang hari yang memengaruhi ritme sirkadian Anda.
Tubuh manusia secara alami melepaskan hormon seperti melatonin saat matahari terbenam yang dimaksudkan untuk membantu tubuh rileks namun dengan lampu buatan proses alami ini terganggu.
Cahaya biru adalah cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik Anda termasuk ponsel, komputer atau laptop. Ketika terkena cahaya biru dalam jumlah besar, terutama setelah sore hari, itu bisa sangat mengganggu ritme sirkadian alami Anda.
3. Kurangi cairan sebelum tidur
Sejumlah individu mengeluh sering buang air kecil di malam hari. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai nokturia. Hal ini tidak hanya mempengaruhi kualitas tidur, tapi sangat merepotkan.
Salah satu cara mudah untuk menghindari asupan cairan minimal 2 jam sebelum tidur. Untuk mengatur tingkat hidrasi Anda, pastikan Anda minum air sepanjang hari. Juga, cobalah untuk buang air kecil sebelum tidur.
Advertisement
4. Kurangi kafein setelah makan malam
![Ilustrasi menulis, kalimat opini](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hgffAKLLAE5XYWa4al6iusRggIE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4061497/original/091142800_1655954121-pexels-ketut-subiyanto-4132326__1_.jpg)
Sementara kafein memiliki beberapa manfaat kesehatan, salah satunya termasuk meningkatkan perasaan waspada. Ketika dikonsumsi di pagi hari, itu bisa menguntungkan Anda, namun, ketika dikonsumsi di malah hari, kafein bisa merangsang sistem saraf Anda yang berpotensi menghentikan tubuh Anda dari melambat secara alami di malah hari.
Studi mengungapkan bahwa konsumsi kafein sekitar 6 jam sebelum tidur bisa memperburuk kualitas tidur cukup parah. Cobalah dan kurangi konsumsi kafein setelah 3-4 sore, atau cukup beralih ke minuman tanpa kafein setelah jam 4 sore.
5. Hindari tidur siang yang panjang
Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malah hari, Anda harus menghindari tidur siang yang tidak teratur atau lama. Sementara tidur siang singkat bisa bermanfaat, jika Anda tidur berjam-jam di siang hari, Anda akhirnya mengganggu jam alami atau internal tubuh Anda.
Sebuah penelitian tentang hal yang sama mengungkapkan bahwa peserta yang tidur siang ternyata lebih mengantuk di siang hari. Studi lain mengungkapkan bahwa tidur siang selama 30 menit (atau lebih pendek) bekerja untuk meningkatkan fungsi otak di siang hari.
Di sisi lain tidur siang yang lebih lama bekerja mengganggu kualitas tidur di malam hari. Namun, jika Anda selama ini tidur siang secara teratur dan tidur nyenyak di malam hari, Anda tidak perlu khawatir.
Tapi, jika Anda merasa sulit untuk tidur di malam hari, cobalah mempersingkat waktu tidur siang Anda.
6. Perbaiki lingkungan kamar tidur
![Ilustrasi tidur, mengalami mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GZd3c4Ks223cx1H2Sz3N2gAul_k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4066482/original/032195800_1656411254-pexels-miriam-alonso-7622521.jpg)
Lingkungan kamar tidur yang dioptimalkan pasti bisa bekerja untuk menimbulkan perasaan tenang dan rileks yang secara alami menginduksi tidur yang sehat.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memperbaiki lingkungan kamar tidur Anda, itu bisa menggabungkan sejumlah faktor termasuk, suhu, tingkat kebisingan, lampu dan bahkan furnitur.
Studi mengungkapkan bahwa kebisingan eksternal yang keras, seperti lalu lintas, bisa menyebabkan gangguan tidur yang serius.
Studi lain tentang bagaimana tidur lebih nyenyak di malam hari mengungkapkan, lingkungan kamar tidur yang lebih baik yang berarti lebih sedikit kebisingan dan cahaya redup secara signifikan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Tujuannya adalah untuk membuat kamar tidur yang bersih, tenang dan santai.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Kebiasaan Ini Bikin Pengidap Diabetes Tingkatkan Risiko Kanker dan Kematian
Studi: Anak-Anak yang Terinfeksi COVID-19 Berisiko Terkena Diabetes Tipe 1
Gejala Hepatitis C yang Tak Boleh Diabaikan, 50% Penderita Tidak Tahu Mereka Mengidapnya
2. Kurangi paparan cahaya terang atau biru setelah malam hari
4. Kurangi kafein setelah makan malam
6. Perbaiki lingkungan kamar tidur
tidur
tidur malam
Kualitas Tidur
Tidur Nyenyak
Berita Terkini
kurang tidur
Rekomendasi
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Pingwen Handcraft, Kisah Sukses Usaha Rajut Ramah Lingkungan
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?