, Jakarta - Gangguan kecemasan atau anxiety adalah respon dan hal yang wajar dialami manusia di tengah tuntutan dan ketika dikepung kondisi tertentu. Di tengah kecemasan tersebut, rasa takut dan khawatir akan mendominasi seseorang. Meski sering disalahartikan nyatanya rasa cemas dan anxienty bukanlah hal yang sama.
Baca Juga
Advertisement
Rasa cemas dikategorikan hal yang wajar apabila dapat dikendalikan dan hilang setelah diatasi. Sedangkan gangguan kecemasan atau anxiety disorder terjadi bila rasa cemas sering muncul dan tak tekendalikan sehingga menggangu aktivitas sehari-hari.
Tak boleh dianggap remeh, pasalnya rasa cemas atau anxiety yang tak diatasi dapat menjadi ‘bom waktu’ yang berbahaya. Namun jangan khawatir, pasalnya ada berbagai cara untuk mengontrol dan meminimalisasi terjadinya anxiety. Tak muluk-muluk, mari intip deretan hal-hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi anxiety berikut ini:
1. Olahraga
Tak hanya untuk kesehatan fisik saja, olahraga membantu kesehatan mental manusia. Aktivitas seperti olahraga dapat mengalihkan perhatian dan fokus seseorang sehingga dapat mengurangi kecemasan.
Dilansir dari Healthline, American Psychological Association (APA) mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan konsentrasi dan gairah sehingga membantu gejala kecemasan tertentu.
Lalu, olahraga apa yang harus dijalani? Tergantung preferensi dan kebutuhan masing-masing pribadi. Misalnya saja, untuk olahraga dengan intensitas rendah, yoga bisa menjadi pilihannya. Ataupun kamu bisa mencoba olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari.
Beberapa hal yang sulit dikendalikan membuat kita lebih mudah merasa cemas. Mereka adalah orang-orang yang suka berpikir berlebih, bahasa kerennya dikenal overthinking. Kira-kira kamu termasuk tipe orang yang sering overthinking ga sih? Atau kamu pun...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Batasi Konsumsi Kafein
![Gambar Ilustrasi Secangkir Kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Kadzab2Ze9G9jwT-o3XZ0DulVZA=/0x43:626x396/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3304243/original/024950600_1606118373-cup-coffee-wooden-tray_114579-20011.jpg)
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menimbulkan rasa gelisah dan gugup. Maka, kafein dapat memperburuk kecemasan. Kurangi konsumsi kafein secara perlahan dan bertahap setiap harinya agar tubuh pun bisa ikut menyesuaikan.
3. Usahakan Kualitas Tidur Malam yang Baik
Tidur memang menjadi bagian terpenting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dilansir dari Healtline, orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7 hingga 9 jam per hari.
Advertisement
4. Meditasi
![[Fimela] Meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tppg-iC1l7YppOZEIjuYi-vr1o0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2832032/original/088929000_1560927362-Jared_Rice.jpg)
Memiliki beragam manfaat, meditasi dapat menghilangkan stres dan kecemasan. Meditasi mampu memberikan rasa tenang dan aman. Penelitian dari John Hopkins menunjukkan meditasi selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi gejala kecemasan dan sebagai antidepresan.
5. Aromaterapi
Sejak ribuan tahun lalu, aromaterapi telah digunakan manusia untuk pengobatan dan penyembuhan. Minyak esensial yang terhirup dapat meningkatkan ketenangan pikiran dan membuat tubuh rileks sehingga membantu meredakan kecemasan. Minyak esensial yang dibuat dari ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung, ditambahkan ke dalam bak mandi air hangat, ataupun ke dalam diffuser.
6. Jauhi Rokok
![Ilustrasi dilarang merokok](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/97afABAGFnl8fpQdRFEocUvqpx4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4105075/original/074412400_1659074996-jj-shev-gg7u7c2DuJ8-unsplash_1_.jpg)
Rokok sering menjadi pelarian banyak orang di kala stres dan cemas melanda. Namun, mengisap rokok justru memiliki risiko tinggi terkena gangguan kecemasan di kemudian hari, ditambah lagi rokok sangat berbahaya bagi kesehatan.
Penulis:
Pathrichia Putriani Syamsury
Universitas Multimedia Nusantara
Terkini Lainnya
7 Mitos Tentang Tubuh yang Masih Dipercaya Sampai Sekarang
8 Cara Tubuh Memberi Sinyal Tentang Kesehatan Ginjal Anda
3 Alasan Mengapa Anda Harus Minum Air Dingin Selama Berolahraga
2. Batasi Konsumsi Kafein
4. Meditasi
6. Jauhi Rokok
Cara
Rasa Cemas
sederhana
Anxiety
Anxiety Disorder
Rekomendasi
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
Cara dan Syarat Dapat KPR Tapera
5 Cara Atasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal, Bisa Dilakukan Mandiri di Rumah
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Cara Pengereman Sepeda Motor yang Aman, Gunakan Teknik Sederhana Ini
Cara Tepat Memilih Lipstik Sesuai Warna Kulit
Euro 2024
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Swiss Percaya Diri Jinakkan Tim Tiga Singa Inggris
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
Survei Indikator: Ridwan Kamil Ungguli Dedi Mulyadi dan Ilham Habibie di Pilkada Jabar
Kader Gerindra di Kampar Siap Alokasikan APBD Dukung Program Susu Gratis Prabowo Subianto
Lewat Relawan Rindu, Milenial Indramayu Punya Wadah Sampaikan Aspirasi Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
3 Cara Mengolah Daun Salam Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
6 Zodiak yang Memilih Menyendiri Saat Sedang Kesal
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Ketua KPU
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Hormati Putusan DKPP Pecat Ketua KPU RI, Jokowi Pastikan Pilkada Serentak Berjalan Baik
Gantikan Hasyim Asy’ari, Intip Kekayaan Plt Ketua KPU Mochammad Afifuddin
Gantikan Hasyim Asy'ari, KPU Resmi Tunjuk Mochammad Afifuddin Jadi Plt Ketua
3 Fakta yang Terungkap dalam Putusan DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Beri Fasilitas Korban Asusila
Berita Terkini
Faisal Basri Khawatir Family Office Malah Jadi Tempat Pencucian Uang
Asumsi Ekonomi Makro 2025 Disetujui, Ketua Banggar: PR bagi Pemerintahan Prabowo
Kejagung Periksa Eks Komisaris Antam Terkait Kasus Korupsi Impor Emas
Klarifikasi Kemlu RI: Anggota PPLN Den Haag dalam Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Bukan Seorang Diplomat
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
Hari Ini, Indeks Harga Saham Gabungan Ditutup di Zona Hijau
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Sita Ganja Sintetis 1,2 Ton, Polisi Sebut Pabrik Narkoba di Kota Malang Terbesar se-Indonesia
LRT Jabodebek Angkut 8.685.648 Penumpang Selama Kuartal I 2024
Kumpulan Hoaks Terkait Kim Jong Un, Simak Faktanya
Kontroversi Video Warga Kampung Minum Air Cucian Kaki Jemaah Haji untuk Dapat Berkah
5 Resep Daging Kerbau Sederhana dan Enak, Jadi Menu Favorit Keluarga
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Manchester United Siap-Siap Tumbalkan 1 Aset demi Rekrutan Penting di Musim Panas 2024
Galaxy Ring bakal Bawa Fitur Pelacakan Kesehatan Terkoneksi Samsung Health