, Jakarta - Minum air adalah cara terbaik untuk mengisi kembali cairan selama dan setelah berolahraga. Tetapi pernah tidak Anda memperhatikan atau mempertimbangkan pemilihan suhu air yang bakal kalian minum? Jika tidak, mungkin Anda merugi.
Baca Juga
Advertisement
Menurut American Collage of Sport (ACSM) dan International Society of Sport Nutrition (ISSN), minum air dengan suhu dingin sangat direkomendasikan pada orang yang berolahraga.
Melansir dari Medicine Net, Jumat (26/8/2022), air dingin tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga dapat mengurangi suhu tubuh inti yang mungkin meningkat karena aktifitas olahraga. Selain itu, minum air dingin setelah berolahraga akan membantu menurunkan detak jantung dan meningkatkan kinerja tubuh dalam pemulihan.
Sebuah studi melaporkan bahwa jika Anda minum air dingin saat berolahraga, maka tubuh cenderung tidak mengalami dehidrasi dan akan dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama, bahkan tanpa rasa lelah.
Memang tak melulu harus air dingin. Anda juga bisa minum air suhu ruangan saat melakukan latihan fisik. Bagaimana pun air tetap sehat dan mampu menghidrasi berapa pun suhunya. Tetapi, air dingin dapat memberikan beberapa manfaat tambahan selama dan setelah Anda berolahraga.
Minuman yang dingin tanpa tambahan es beku lebih direkomendasikan untuk Anda. kesimpulannya, minum air dingin secara signifikan dapat memeditasi dan menunda peningkatan suhu tubuh inti selama sesi latihan.
Cuaca panas belakangan hari ini membuat tubuh gerah hingga berkeringat. Minuman dingin kerap kali jadi solusi meredakan hawa panas di tubuh. Namun perlu kenali risiko minum air dingin saat cuaca panas.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3 alasan mengapa Anda harus minum air dingin setelah berolahraga
![Kebutuhan Air Minum Kala Olahraga, Seberapa Banyak?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qull6A7SjfyqID5MaXOLySPbjQA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/807849/original/040437800_1423390505-Rehydration__1_.jpg)
Menurut penelitian, ada tiga alasan penting yang melatarbelakangi pentingnya seseorang mengonsumsi minuman dingin setelah berolahraga, diantaranya:
1. Menurunkan suhu inti tubuh
Saat Anda berolahraga, suhu inti tubuh akan naik dan Anda akan kehilangan cairan melalui keringat. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa minum air es membantu menjaga suhu inti enam pria sehat tetap stabil.
Dalam penelitian yang melibatkan 45 orang pria sehat dan bugar, peneliti menemukan bahwa minum air dingin memiliki potensi untuk sedikit meningkatkan kinerja atletik sekitar 50% selama sesi latihan 60 menit.
2. Air dingin jauh lebih enak dibandingan suhu lain
Banyak atletik atau orang yang rutin berolahraga menggangap minuman dingin lebih enak, bahkan membuat mereka cenderung minum lebih banyak daripada saat disediakan air suhu ruangan atau air minum hangat.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan, bahwa meminum air dingin saat latihan dapat menurunkan 1,3% berat badan.
3. Membakar kalori
Dalam sebuah penelitian tahun 2013 yang melibatkan 50 wanita muda berusia antara 18-23 tahun, minum 1,5 liter air dingin 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, akan memberikan beberapa penurunan berat badan.
Meski begitu, dibutuhkan penelitian lebih lanjur terkait pembakaran kalori tubuh yang dipicu dari minuman bersuhu dingin.
Advertisement
Apa yang terjadi jika Anda minum air dingin selama dan setelah berolahraga?
![Minum Air Dingin Usai Makan Picu Kanker?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ScLXc925gx7K-Hw2l127h_c2Mus=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1586690/original/030787600_1494085093-Minum-Air-Dingin-Usai-Makan-Picu-Kanker.jpg)
Saat melakukan latihan intensitas tinggi, Anda harus menjaga diri tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi bisa terjadi, karena tubuh mengeluarkan banyak cairan berupa keringat yang berlebihan. Jika dibiarkan, dehidrasi bisa menyebabkan komplikasi kesehatan atau mengakibatkan bebagai konsekuensi fisik.
Untuk mencegah terjadinya komplikasi kesehatan di dalam tubuh, air dingin dapat membantu mengatasinya secara alami. Pastikan minum air dingin secara perlahan, berikan waktu pada tubuh untuk menyesuaikan suhu air yang akan Anda masukan sebelumnya.
Apa yang terjadi pada tubuh saat mandi air dingin setelah beroalahraga?
Selain diminum, air bersuhu dingin juga baik dipakai untuk mandi. Saat berolahraga, otot akan mengalami peradangan hingga pembengkakan. Mandi air dingin dapa membantu meredakan nyeri otot, pembengkakan, peradangan dan ketidaknyamanan.
Para ilmuan percaya bahwa mandi air dingin sangat membantu dalam mengobati robekan mikro otot yang disebabkan oleh olahraga daripada mandi air hangat.
4 Manfaat yang Akan Anda Dapatkan Jika Mandi Air Dingin Setiap Hari
![Cara Mengatasi Perut Gatal dan Bentol secara Alami](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vdTTkm9wQB35FUpSqRrTVXhmn3Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3796220/original/067383300_1640572604-pexels-photo-5269483.jpeg)
Manfaat air dingin bagi kesehatan dan kecantikan Anda jauh melampaui panggilan bangun tidur di pagi hari. Dan, faktanya, ini bahkan dapat membantu Anda lebih cepat masuk ke dalam skinny jeans Anda. Dilansir dari Brightside, berikut ini deretan manfaat yang akan didapat jika Anda rutin mandi air dingin setiap hari.
1. Dapat bermanfaat bagi berbagai bagian tubuh Anda
Selain membangunkan Anda di pagi hari dan membantu Anda merasa segar, mandi air dingin merangsang saraf vagus Anda. Saraf ini mempengaruhi hampir setiap bagian tubuh Anda, termasuk usus, jantung, kantong empedu, dan organ kesuburan. Mandi air dingin dapat sangat bermanfaat bagi ginjal Anda karena air dingin mengurangi kadar asam urat, membantu ginjal Anda mengatasi beban racun dengan lebih mudah.
2. Dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak
Meskipun kebanyakan orang terbiasa mandi air hangat atau mandi sebelum tidur, mandi dengan air dingin sebenarnya bisa sama efektifnya. Air dingin menurunkan kadar hormon stres Anda, membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Mandi air dingin juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan hormon perasaan baik Anda dan mencegah insomnia.
Advertisement
Membuat rambut Anda berkilau
![Ilustrasi mandi wajib](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5OGGI-4LAZLYSO6Qt18Mi7gQ_Q8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3981875/original/078687700_1648799071-pexels-pixabay-161502.jpg)
3. Membuat rambut Anda berkilau
Jika Anda ingin rambut Anda lebat dan sehat, menghabiskan banyak uang untuk sampo dan kondisioner mahal mungkin tidak cukup. Sesuatu yang sederhana seperti menurunkan suhu air dapat bermanfaat bagi kunci Anda dan membuatnya bersinar alami.
Tidak seperti air panas, air dingin tidak mengeringkan rambut Anda dan menutup serta memperkuat kutikula rambut. Saat Anda mencuci rambut dengan air yang sedikit dingin, lapisan sebum tetap utuh, dan rambut Anda membutuhkan penghalang yang dilumasi secara alami ini agar tetap terhidrasi.
4. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda tahu betapa melelahkannya itu. Untungnya, ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan, dan mandi air dingin adalah salah satunya. Ketika Anda mengekspos tubuh Anda ke kondisi dingin, itu mengaktifkan sel-sel lemak coklat yang pada gilirannya menghasilkan panas dan membantu Anda membakar kalori lebih cepat.
![Infografis 4 Tips Jaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JPvSEf8rJM1TG1eq5DmmVFPKOl0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3287729/original/031608400_1604554604-Infografis_tips_jaga_kesehatan_mental_saat_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Jelang Harga BBM Naik, Kuota Pertalite Sudah Terserap 81 Persen
Jelang Harga BBM Naik, Kuota Pertalite Sudah Terserap 81 Persen
Jenis Polisi Tidur, Fungsi, dan Aturan Pembuatannya
3 alasan mengapa Anda harus minum air dingin setelah berolahraga
Apa yang terjadi jika Anda minum air dingin selama dan setelah berolahraga?
4 Manfaat yang Akan Anda Dapatkan Jika Mandi Air Dingin Setiap Hari
Membuat rambut Anda berkilau
Olahraga Adalah
Minum Air Dingin
Manfaat Minum Air Dingin
Minum Air Dingin Selama Berolahraga
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Politik saat Ini Pragmatis, Lupakan Suara Hati demi Ambisi Kekuasaan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE
Memilih Perlengkapan Outdoor di Indofest 2024
Warga Sinjai Meninggal Dunia Saat Menanti Kunjungan Jokowi, Istana Sampaikan Duka Cita
Simak Rekayasa Lalin di Jalan Tanjung Karang-Jalan Kota Bumi Jakpus Imbas Pembangunan MRT Tunnel
Berbasis MicroPET/CT, BRIN Kembangkan Radiofarmaka Baru untuk Deteksi Dini Kanker
Hands-On Oppo A79 5G: Smartphone Ringan dengan Layar Besar dan Kamera 50MP
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Manchester United Dapat Titik Terang untuk Jual Pemain Tak Berguna, Ada Klub Prancis yang Mau Tawar Mahal
Menu yang Dikonsumsi Prilly Latuconsina hingga Berat Badan Turun 12 Kilogram
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata