, Jakarta - Ingin meredakan sakit punggung dengan efektif? Dengan pemahaman yang tepat tentang cara mengatasi masalah ini, kamu dapat mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup kamu.
Sakit punggung adalah masalah kesehatan yang umum terjadi di berbagai kalangan, mulai dari pekerja kantoran hingga atlet. Postur yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, cedera, atau kondisi medis tertentu bisa menjadi penyebab utama sakit punggung.
Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk meredakan sakit punggung dan meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan.
Advertisement
1. Perhatikan Postur Tubuh
Peter Whang, seorang ahli bedah tulang belakang dari Yale Medicine, mengatakan bahwa sangat penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda.
Banyak aktivitas sehari-hari seperti duduk berjam-jam di depan meja, bermain ponsel, atau duduk di depan laptop di tempat tidur atau di sofa bisa menimbulkan tekanan pada tulang belakang Anda. Hal ini sering menjadi penyebab utama nyeri punggung bawah.
Berikut adalah cara menjaga postur tubuh yang baik menurut Whang:
- Saat duduk di depan meja, letakkan kepala dan leher tepat di atas badan, merilekskan bahu, dan jaga agar kaki tidak menyilang dengan telapak kaki rata di lantai.
- Saat berdiri, tetaplah tegak dan tinggi, tarik perut Anda, dan pertahankan beban pada bagian depan kaki Anda.
Dengan fokus pada postur tubuh saat bekerja atau istirahat, Anda bisa membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar, sehingga mengurangi tekanan yang dapat memperburuk nyeri punggung bagian bawah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Jangan Duduk Terlalu Lama
"Meskipun Anda duduk dengan posisi yang benar, jangan terlalu lama dalam posisi itu jika memungkinkan," kata Whang.
Duduk terlalu lama dapat memberi tekanan pada tulang belakang, menyebabkan otot punggung dan leher menjadi kaku, serta melemahkan otot punggung bagian bawah, yang semuanya dapat menyebabkan nyeri.
Studi menunjukkan bahwa berdiri atau setidaknya sedikit bergerak di sela-sela aktivitas duduk, dapat membantu meredakan nyeri punggung bagian bawah.
Whang menyarankan untuk bangun setidaknya setiap jam sekali saat Anda duduk dalam waktu lama, dan luangkan beberapa menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan, jika Anda bisa.
Mengubah posisi duduk Anda juga bisa membantu. Misalnya, dari duduk bersandar dengan kaki bersilang menjadi duduk tegak dengan kaki rata di lantai, dapat menjaga otot punggung tetap lentur dan mencegah nyeri.
Advertisement
3. Olahraga Setiap Pagi
Bangun di pagi hari dengan sakit punggung adalah hal yang umum terjadi, sehingga ada baiknya untuk melakukan peregangan punggung, kaki, dan pinggul Anda terlebih dahulu di pagi hari.
"Hal ini bisa membantu mengaktifkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang Anda setelah stagnan sepanjang malam," kata Jared Laxner, MSc, CSCS, spesialis kebugaran di Pusat Kesehatan dan Kebugaran Anschutz di CU Anschutz, mengatakan kepada SELF.
Olahraga di pagi hari membantu Anda melumasi sendi dan meningkatkan aliran darah ke pinggul dan punggung bawah, yang dapat membantu tulang belakang bergerak dan menekuk dengan lebih nyaman sepanjang hari.
Laxner merekomendasikan untuk memulai dengan cara sederhana seperti berjalan di sekitar rumah selama beberapa menit.
"Ini akan menghangatkan otot-otot yang menopang tulang belakang Anda (seperti fleksor pinggul dan bokong) sebelum Anda memulai hari," katanya.
4. Suhu Hangat Bisa Membantu
Suhu hangat bisa meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot, dan meningkatkan kelenturan otot, semuanya dapat mengurangi rasa sakit dan ketegangan di punggung.
Itulah sebabnya Laxner menyarankan untuk menggunakan bantal pemanas pada punggung yang sakit selama 15 hingga 20 menit, idealnya dua kali sehari.
Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat, duduk di sauna atau ruang uap, atau menggunakan botol air hangat. Terapi suhu hangat ini bisa digunakan sebanyak yang Anda rasa nyaman, tetapi jangan berlebihan.
Jika Anda merasa sakit punggung, coba terapkan langkah ini, terutama pada waktu terbaiknya yaitu sebelum tidur.
"Di penghujung hari biasanya adalah saat Anda merasa paling kesakitan setelah apa yang Anda lakukan sepanjang hari," kata Laxner.
Advertisement
5. Perhatikan Posisi Tidur
Terakhir, perhatikan posisi tidur Anda. Hindari tidur tengkurap karena bisa memberi beban pada ligamen dan cakram punggung.
"Lebih baik tidur miring dengan kaki bertumpuk, dan gunakan bantal di antara lutut Anda, ini akan menyelaraskan tulang belakang, panggul, dan pinggul, serta mengurangi tekanan pada punggung," kata William Kemp, MD, seorang ahli bedah saraf di Virginia Spine Institute, mengatakan kepada SELF.
Jika harus tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk membantu otot Anda rileks.
Sakit punggung mungkin tidak hilang begitu saja, jadi coba terapkan tips ini dan hindari pemicu yang diketahui. Tetaplah menjaga tubuh agar bergerak setiap hari.
Namun, jika rasa sakitnya parah atau disertai gejala lain seperti lemas, mati rasa, atau kesemutan pada salah satu atau kedua kaki, segera temui dokter.
Terkini Lainnya
4 Gerakan Peregangan Terbaik untuk Sakit Punggung, Bisa Dicoba di Mana Saja
1. Perhatikan Postur Tubuh
2. Jangan Duduk Terlalu Lama
3. Olahraga Setiap Pagi
4. Suhu Hangat Bisa Membantu
5. Perhatikan Posisi Tidur
sakit punggung
Cara
Meredakan Sakit Punggung
Gerakan Meredakan Sakit Punggung
Cara Mengatasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Siaran Langsung Brasil vs Kosta Rika, Selasa 25 Juni 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika: Menanti Tarian Tim Samba
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Hasil Copa America 2024: Amerika Serikat Tekuk Bolivia
Hasil Copa America 2024: Tekuk Bolivia, Amerika Serikat Raih Poin Penuh di Laga Perdana
Timnas Indonesia U-16
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia di Indosiar dan Vidio, Senin 24 Juni Pukul 19.30 WIB
Judi Online
Kritik Keras Mahasiswa IPB Asal Gorontalo soal Pemberian Bansos bagi Pelaku Judi
Promosikan Situs Judi Online, Segini Upah yang Didapat 2 Selebgram Lampung
Kronologi Penangkapan Dua Selebgram Lampung yang Promosikan Judi Online
Menkominfo Budi Arie Perintahkan Operator Putus Akses Judi Online dari Kamboja dan Filipina
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Haji 2024
Tangis Haru Warnai Kedatangan Kloter Pertama Jemaah Haji Asal Lampung di Rajabasa
13 Bandara Siap Sambut Kepulangan 216 Ribu Jemaah Haji hingga 22 Juli 2024
Timwas DPR Dapat Keluhan dari Jemaah Haji: Tidur Kayak Ikan Pindang
PPIH Fasilitasi Tanazul Bagi Jemaah Haji Lansia dan Risti pada Fase Pemulangan
Masya Allah! Inilah Keuntungan Haji Mabrur Selain Balasan Surga
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
TOPIK POPULER
Populer
3 Tanda Batu Empedu Harus Segera Ditangani, Salah Satunya Badan Berwarna Kuning
Larissa Chou Harus Transfusi 3 Kantong Darah Setelah Melahirkan, Ini Penyebabnya
Jangan Diabaikan Jika Anak Tidak Mau Makan, Kapan Si Kecil yang GTM Harus Dibawa ke Dokter?
9 Tips Sehat bagi Jemaah Haji yang Baru Pulang ke Indonesia, Salah Satunya Pantau Gejala Penyakit Menular
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
Alasan Bayi di Bawah 6 Bulan Tidak Boleh Diberi Makan Pisang
4 Penyebab Rambut Beruban di Usia 20-an, Faktor Keturunan yang Paling Menentukan
Anak-Anak Perlu Sunscreen untuk Lindungi Kulit dari Sinar UV, AAD: Tak Cuma Saat Cuaca Panas
ITAGI Ingatkan Masyarakat, Vaksin Dengue Harus Lengkap 2 Dosis agar Efektif Lindungi Dari DBD
Euro 2024
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Sesaat Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Sebentar Lagi Tanding
Pasca Kalah dari Spanyol di Euro 2024, Italia Bakal Berbenah Melawan Kroasia
Perilaku Rasis, UEFA Larang Penyerang Albania Bermain di Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Selasa 25 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Selasa 25 Juni Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Minat Masyarakat ke Posyandu Menurun untuk Cegah Stunting, Pemkot Depok Cari Penyebabnya
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Peras Perusahaan Ekspedisi, Polisi Gadungan di Lampung Ngaku Berpangkat Aiptu
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Sesaat Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Sebentar Lagi Tanding
Heboh Peramal India Prediksi Kiamat 29 Juni 2024, Ini Kata Buya Yahya soal Waktu Terjadinya Hari Akhir
Muhibah Budaya Jalur Rempah 2024: Nostalgia KRI Dewaruci di Perairan Aceh
Heboh Warganet Sebut Ada Meteor di Depok, Berikut Penjelasan Ahli BRIN
Mengenal Sosok Sally Ride Peluncur Satelit Milik Indonesia
Ibunda Irgi Achmad Fahrezi Meninggal Dunia Secara Mendadak, Sempat Beraktivitas Normal Sebelum Berpulang untuk Selamanya
Habib Umar Ijazahkan Amalan Dzikir Pintu Kekayaan, Baca Ini 100 Kali Tiap Hari Maka Aman dari Kefakiran
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Pasca Kalah dari Spanyol di Euro 2024, Italia Bakal Berbenah Melawan Kroasia
Geger Ular Sanca Berjemur di Atap Gedung Kampus di Sukabumi, Diduga Sering Memangsa Kucing