, Jakarta Banyak dari kita akan menderita sakit punggung pada suatu saat. Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah gaya hidup modern yang terlalu banyak duduk sehingga kurang bergerak.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah timbulnya nyeri punggung adalah dengan menjaga kebiasaan bergerak, cukup dengan meregangkan punggung dari sisi ke sisi dan memutar dari pinggang dapat membantu. Melakukan rutinitas pergerakan adalah cara yang baik untuk tetap sehat.
Baca Juga
Ada latihan dan peregangan khusus yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Namun hentikan jika rasa sakit Anda semakin parah dan temui dokter umum untuk meminta nasihat.
Advertisement
Hampir semua latihan yang memperkuat otot perut dan punggung bawah akan membantu - tetapi kuncinya adalah melakukan setiap latihan dengan postur yang baik dan core yang kencang untuk memperkuat kebiasaan baik dan meningkatkan efektivitas setiap gerakan.
Berikut empat latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan punggung seperti dihimpun dari Mirror.
1. Arch hold
Mulailah dengan posisi tiduran di perut dengan kaki lurus dan lengan diluruskan ke atas. Angkat kaki dan dada Anda untuk membuat bentuk melengkung dengan tubuh Anda.
Tahanlah dan rentangkan bisep Anda di dekat telinga Anda. Kencangkan pantat Anda untuk menciptakan kekuatan dan ketegangan di sepanjang tubuh bagian belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik, istirahat lalu ulangi 2–3 kali lagi.
Perut buncit menjadi salah satu tanda kondisi badan yang rentan kena penyakit. Bagaimana cara kita mencegah perut membuncit? *Ilustrasi visual dan audio konten video ini diolah dan dihasilkan oleh teknologi AI.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Swimmer kicks
![Ilustrasi High Plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vuW7y4sX3WHKc2o0-_lpYjp2Zlo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4078893/original/021248600_1656991436-pexels-marta-wave-6453408.jpg)
Dari posisi di atas, mulailah membuat “tendangan” kecil dengan lengan (ke depan, sejajar dengan tanah) dan kaki (ke belakang dan sejajar dengan tanah). Latihan-latihan ini menambah gerakan dinamis pada posisi lengkung. Selesaikan 50 repetisi gerakan ini. Ini juga merupakan latihan otot bokong yang bagus.
3. Forearm plank
Dari posisi push-up, atau posisi plank, turunkan ke lengan bawah Anda. Dorong lengan bawah Anda ke lantai saat Anda menarik pusar ke arah tulang belakang. Libatkan kaki Anda dan kencangkan pantat Anda. Tahan posisi ini selama satu menit, istirahat, lalu ulangi dua kali lagi.
4. Bird dog
Dari posisi push-up dengan tangan di bawah bahu dan kaki Anda kuat serta kencang, rentangkan lengan kanan ke depan saat Anda mengangkat kaki kiri dari lantai.
Kembali ke plank lalu rentangkan lengan kiri ke depan dan angkat kaki kanan ke atas. Kembali ke plank. Terus bergantian bolak-balik antar sisi selama satu menit. Istirahat, lalu ulangi dua kali lagi.
Advertisement
Latihan Kardio dan Angkat Beban, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan?
![ilustrasi angkat beban](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dwrY_FgS2EhcZPk_Bsie6tf9RBA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4528725/original/011068800_1691390845-victor-freitas-nA0UDNDbxys-unsplash.jpg)
Latihan kardio dan angkat beban merupakan komponen utama dalam program fitnes apa pun, baik untuk menjaga kesehatan, menurunkan berat badan, atau unggul dalam kompetisi atletik. Tapi apakah baik untuk menggabungkan keduanya dalam satu sesi olahraga? Berikut ialah jawabannya.
Bagi banyak orang, apakah Anda melakukan latihan kekuatan dan kardio dalam satu sesi, sesi yang berbeda pada hari yang sama, atau pada hari yang berbeda dalam seminggu tidaklah begitu penting.
Yang terpenting adalah memiliki rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda dapat menemukan pola latihan yang dapat Anda lakukan secara konsisten, Anda akan lebih sukses daripada orang yang terus mencoba dan gagal mencapai apa yang dianggap sebagai "optimal".
Namun, berikut adalah beberapa tips umum mengenai hal tersebut:
· Jika Anda mencoba untuk maksimal dalam satu jenis olahraga, latihan yang Anda anggap paling penting harus mendapatkan waktu khusus untuk melakukannya.
· Latihan kekuatan dan kardio dapat sedikit mengganggu satu sama lain jika Anda melakukannya dalam sesi yang sama. Jika Anda memiliki anggaran waktu untuk dua kali latihan dalam sehari, Anda mungkin ingin melakukan satu latihan di pagi hari dan latihan lainnya di malam hari, daripada mencoba melakukan keduanya dalam waktu yang bersamaan.
· Jika Anda bercita-cita menjadi ahli dalam jenis kebugaran yang menggabungkan kekuatan dan kardio, seperti Crossfit atau olahraga tim lainnya, maka mengombinasikan keduanya adalah hal yang wajar. Meskipun demikian, Anda mungkin tetap ingin melakukan sesi latihan angkat beban atau kardio yang lebih terfokus secara berkala.
7 Resep Jus yang Bisa Bikin Rambut Panjang dan Sehat, Mudah Dibuat di Rumah
![jus wortel apel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sNqN2zKkX9SpgJjKMtUCZNRkWgI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4436631/original/048899500_1684769334-healthy-drink-fresh-carrot-juice.jpg)
Memiliki rambut sehat dan indah merupakan impian semua orang, terutama perempuan yang gemar memiliki rambut panjang. Untuk itu, seseorang perlu melakukan serangkaian perawatan untuk rambut mereka.
Selain perawatan rambut dari luar, kunci penting memiliki rambut yang panjang dan sehat juga bisa didapatkan dari konsumsi makanan yang sehat pula. Terutama makanan yang memang memiliki pengaruh kepada rambut seperti berbagai buah dan sayuran.
Tidak harus diolah menjadi masakan, buah dan sayur juga bisa diubah menjadi segelas jus yang enak dan menyehatkan. Jus untuk rambut ini mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membuat rambut kamu menjadi lebih kuat, berkilau, dan indah.
Jus dapat bermanfaat bagi rambut sebab bisa menjadi pasokan nutrisi, menghidrasi, memiliki sifat antioksidan, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan kulit kepala, memproduksi kolagen, serta mencegah rambut rontok.
Berikut 7 resep jus yang bisa membantu menjadi rambut lebih panjang dan sehat.
![Infografis Pencegahan dan Bahaya Mengintai Akibat Cuaca Panas. (/Trieyasni)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FElvGYrUTI0BvoQnh97uhyPlYno=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4021107/original/054211700_1652366854-Infografis_SQ_Pencegahan_dan_Bahaya_Mengintai_Akibat_Cuaca_Panas.jpg)
Terkini Lainnya
Kerap Disepelekan, 5 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Sakit Punggung
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
1. Arch hold
2. Swimmer kicks
3. Forearm plank
4. Bird dog
Latihan Kardio dan Angkat Beban, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan?
7 Resep Jus yang Bisa Bikin Rambut Panjang dan Sehat, Mudah Dibuat di Rumah
Nyeri Punggung
sakit punggung
sakit punggung bawah
Nyeri Punggung Bawah atau Low Back Pain
Peregangan
Peregangan adalah
stretching
Rekomendasi
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Komitmen Dukung Generasi Muda Menuju Indonesia Emas 2045, Kemenkes Gandeng Binus University
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
5 Resep Oseng Kambing yang Nikmat, Praktis Dimasak
15 Tradisi Unik Sambut Tahun Baru Islam di Indonesia, Dirayakan Suka Cita
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Jauh-Jauh dari Pakistan, Ini 8 Mahasiswa yang Lulus Program Magister Peternakan Undip
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Timwas Bentuk Pansus Angket, Dalami Indikasi Jual Beli Visa dan Kuota Haji Khusus
Ini Dampak Perpres Game bagi Pelaku Industri Gim Lokal di Indonesia
Here Comes The Sun Eater Kembali dalam Event Musik HCTS 2024, Digelar di Bali 6 Juli 2024
4 Cara Buat Sate Daging Padang yang Enak, Ini Panduan Lengkapnya
Total Penghimpunan Dana di Pasar Modal Tembus Rp 479,42 Triliun
Selebgram Uci Flowdea Kini Jajal Bisnis Skincare buat Dijual ke Luar Negeri, Hobi Traveling Jalan Terus
Mengenal Cedera Otot dan Cara Mengatasinya, Ketahui Juga Penyebabnya