, Jakarta Sakit punggung adalah masalahyang sering kali disebabkan oleh kegiatan sehari-hari yang dianggap sepele.
Meskipun terlihat remeh, kebiasaan-kebiasaan ini dapat berpotensi menyebabkan masalah serius jika dibiarkan terus-menerus tanpa perubahan.
Baca Juga
Nyeri punggung bisa bervariasi dari gangguan ringan hingga kondisi yang sangat mengganggu bahkan tak tertahankan.
Advertisement
Durasi nyeri punggung pun bervariasi, bisa berlangsung hanya sebentar atau bahkan menjadi masalah kronis yang memengaruhi kualitas hidup jangka panjang. Lamanya waktu ini tergantung pada penyebab spesifiknya dan pengobatan yang diberikan.
Berikut ini lima hal sepele yang bisa jadi penyebab sakit punggung, seperti dilansir dari SELF pada Kamis, 26 Juni 2024.
1. Terlalu Banyak Duduk
Sarav Shah, MD, FAAOS, kepala kedokteran olahraga ortopedi di Rumah Sakit Baptis New England, menjelaskan bahwa duduk dapat memberikan tekanan berlebih pada otot punggung, yang berpotensi menyebabkan rasa sakit.
"Menjaga postur yang sama sepanjang hari, baik dalam posisi statis atau condong ke depan, dapat menyebabkan cedera karena pengulangan yang terus-menerus," kata Rebecca Pudvah, PT, DPT, CSCS, seorang spesialis ortopedi di Athletico Physical Therapy, kepada SELF.
Rutinitas olahraga bisa membantu menguatkan bagian tengah tubuh untuk mencegah sakit punggung.
"Aktivitas fisik juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengontrol tingkat nyeri," katan Shah.
Jika harus duduk dalam waktu yang lama, disarankan untuk menjaga postur tubuh yang baik dengan meratakan bahu dan menjaga tulang belakang agar lurus, sehingga kepala berada dalam garis lurus langsung di atas pinggul.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Posisi Tidur
Karen Westervelt, PT, PhD, seorang ahli terapi fisik dan profesor klinis di Fakultas Ilmu Keperawatan dan Kesehatan Universitas Vermont, menjelaskan bahwa mempertahankan postur tubuh yang ideal tidak hanya penting saat duduk atau berdiri, tetapi juga saat tidur.
Jika Anda tidur dengan posisi yang tidak menyelaraskan tulang belakang, otot punggung bisa tegang.
"Posisi tidur yang paling umum adalah posisi seperti janin. Posisi ini membuat tulang belakang berbentuk melengkung yang bisa membuat punggung Anda tegang," kata Westervelt.
Westervelt merekomendasikan untuk meletakkan bantal di antara lutut saat tidur mengiring untuk mencegah tubuh berputar. Sebaiknya menghindari tidur tengkurap.
Perlu diingat bahwa meskipun tidur tengkurap nyaman bagi sebagian orang, posisi ini dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang Anda, sehingga sebaiknya dihindari.
Advertisement
3. Tidak Melakukan Pemanasan
Secara keseluruhan, olahraga adalah hal yang baik karena dapat membantu membuat otot lebih kuat dan lentur, sehingga berpotensi mencegah masalah punggung.
Namun jika Anda berolahraga tanpa pemanasan, Anda bisa melukai diri sendiri.
Ketika langsung melakukan suatu aktivitas olahraga tanpa pemanasan, Anda mungkin mengalami ketegangan atau robekan mikro," kata Westervelt.
Westervelt menambahkan jika kembali berolahraga terlalu cepat setelah cedera atau tidak banyak bergerak sebelumnya, juga dapat menimbulkan masalah.
Cobalah melakukan pemanasan dinamis selama 5 hingga 10 menit dengan gerakan meniru aktivitas apa pun yang akan Anda lakukan. Misalnya, berjalan dengan langkah berlebihan sebelum mulai jogging.
4. Membungkuk dengan Posisi yang Salah
Mengangkat sesuatu dengan cara yang salah bisa menimbulkan masalah, termasuk membungkuk.
Gerakan membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai dan kemudian dengan cepat memutar punggung ke samping saat bangkit, menyebabkan semua struktur punggung terbentang melebihi batas kemampuan mereka untuk menahan beban.
"Ini memberikan tekanan berlebih pada jaringan-jaringan tersebut, yang bisa menyebabkan kerusakan, peradangan, dan nyeri," ungkap Westervelt.
Berikut adalah cara aman mengangkat barang: Pastikan tubuh Anda tetap lurus dan tekuklah lutut untuk jongkok (jangan membungkuk saat meraih).
Hindari memutar tubuh untuk memindahkan diri ke arah yang Anda tuju, lebih baik gunakan kaki.
Advertisement
5. Stres
Stres tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga bisa menjadi faktor penyebab rasa sakit.
"Itu karena, saat merasa tegang, tubuh berada dalam kondisi kepekaan yang meningkat dan dapat membuat semua jenis rasa sakit terasa lebih parah," kata Pudvah.
Ditambah lagi, saat mengalami kecemasan, Anda mungkin kurang tidur, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan masalah karena alasan yang sama tambah Pudvah.
"Jika Anda merasa stres menyebabkan sakit punggung, cobalah untuk menemukan cara yang membantu Anda menghilangkan stres, baik saat bermeditasi, berolahraga, atau mencari udara segar,” saran Pudvah.
Terkini Lainnya
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
4 Gerakan Peregangan Terbaik untuk Sakit Punggung, Bisa Dicoba di Mana Saja
1. Terlalu Banyak Duduk
2. Posisi Tidur
3. Tidak Melakukan Pemanasan
4. Membungkuk dengan Posisi yang Salah
5. Stres
sakit punggung
Penyebab Sakit Punggung
Postur Tubuh
tulang belakang
terlalu banyak duduk
Rekomendasi
4 Gerakan Peregangan Terbaik untuk Sakit Punggung, Bisa Dicoba di Mana Saja
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
6 Zodiak Paling Kompetitif, Aries Selalu Mau Jadi yang Pertama
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok