, Jakarta Latihan kardio dan angkat beban merupakan komponen utama dalam program fitnes apa pun, baik untuk menjaga kesehatan, menurunkan berat badan, atau unggul dalam kompetisi atletik. Tapi apakah baik untuk menggabungkan keduanya dalam satu sesi olahraga? Berikut ialah jawabannya.
Bagi banyak orang, apakah Anda melakukan latihan kekuatan dan kardio dalam satu sesi, sesi yang berbeda pada hari yang sama, atau pada hari yang berbeda dalam seminggu tidaklah begitu penting.
Yang terpenting adalah memiliki rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda dapat menemukan pola latihan yang dapat Anda lakukan secara konsisten, Anda akan lebih sukses daripada orang yang terus mencoba dan gagal mencapai apa yang dianggap sebagai "optimal".
Advertisement
Namun, berikut adalah beberapa tips umum mengenai hal tersebut:
· Jika Anda mencoba untuk maksimal dalam satu jenis olahraga, latihan yang Anda anggap paling penting harus mendapatkan waktu khusus untuk melakukannya.
· Latihan kekuatan dan kardio dapat sedikit mengganggu satu sama lain jika Anda melakukannya dalam sesi yang sama. Jika Anda memiliki anggaran waktu untuk dua kali latihan dalam sehari, Anda mungkin ingin melakukan satu latihan di pagi hari dan latihan lainnya di malam hari, daripada mencoba melakukan keduanya dalam waktu yang bersamaan.
· Jika Anda bercita-cita menjadi ahli dalam jenis kebugaran yang menggabungkan kekuatan dan kardio, seperti Crossfit atau olahraga tim lainnya, maka mengombinasikan keduanya adalah hal yang wajar. Meskipun demikian, Anda mungkin tetap ingin melakukan sesi latihan angkat beban atau kardio yang lebih terfokus secara berkala.
· Jika Anda hanya ingin menjaga kesehatan atau menurunkan berat badan, lakukanlah olahraga kapan pun Anda bisa.
Penutupan pusat kebugaran selama pemberlakukan pembatasan sosial ternyata membuat banyak warga AS memborong peralatan olahraga untuk angkat beban atau kardio di rumah. Perkembangan ini bisa menjadi disruptor bagi industri fitness, yang sudah sedikit ...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengapa Anda mungkin ingin melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu
![Ilustrasi olahraga angkat beban](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Zcbm4pYjYSLZhKQzdC46WZS4KTg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3628558/original/008853800_1636531696-alora-griffiths-zEAX0E0KJxs-unsplash_1_.jpg)
Anda akan lebih segar untuk melakukan latihan kekuatan
Untuk mencapai hasil maksimal dari latihan kekuatan, penting bagi Anda untuk datang dalam kondisi siap untuk latihan yang intens. Sama seperti kita beristirahat beberapa menit di antara set latihan, kita juga perlu memastikan bahwa kita tidak lelah saat memulai latihan kekuatan setelah melakukan sesi kardio yang panjang, misalnya bersepeda di mesin sepeda statis.
Jika Anda mulai latihan kekuatan dalam keadaan lelah, kemampuan Anda untuk mengangkat beban akan berkurang. Anda juga mungkin merasa bosan atau lelah dan berpotensi untuk menghentikan latihan lebih awal. Memulai latihan kekuatan dengan segar akan membantu Anda mencapai kekuatan dan/atau pertumbuhan otot yang terbaik dari usaha Anda.
Latihan kardio ringan tidak akan terasa berat di akhir latihan
Anda mungkin beranggapan bahwa argumen untuk tetap segar berlaku untuk semua jenis latihan, tetapi sebenarnya hal ini tidak selalu benar. Sebagian besar latihan kardio seharusnya dilakukan pada intensitas rendah, yang sering disebut sebagai "zona 2" dan tidak masalah untuk melakukannya saat Anda sudah merasa lelah.
Misalnya, jika Anda merasa tidak siap untuk melakukan lari dengan intensitas tinggi setelah melakukan lima set squat yang berat, Anda masih bisa melakukan jogging ringan atau jalan cepat, dan tetap menjaga latihan kardio zona 2 yang optimal.
Jika Anda seorang atlet olahraga kekuatan, Anda pasti ingin langsung pada intinya
Jika Anda tidak terlalu suka dengan pemanasan yang panjang, mungkin pendekatan yang lebih baik adalah memperlakukan latihan kardio sebagai sesuatu yang dilakukan setelah Anda menyelesaikan latihan kekuatan. Sebagai contoh, setelah menyelesaikan latihan squat untuk hari itu, Anda dapat mengayuh sepeda tanpa perlu memikirkan performa yang harus dihasilkan.
Dengan demikian, Anda dapat menghindari kekhawatiran tentang seberapa besar pengaruh latihan kardio terhadap latihan kekuatan Anda pada hari itu.
Advertisement
Mengapa Anda mungkin ingin melakukan kardio terlebih dahulu
![Ilustrasi olahraga bersama pasangan, lari, joging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/42Ed690Q2w-XqgGYEg2tg1IQ0UI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4750252/original/092802700_1708599848-Ilustrasi_olahraga_bersama_pasangan__lari__joging.jpg)
Anda memiliki latihan keras yang ingin Anda lakukan nantinya agar lebih segar
Meskipun Anda dapat melakukan sesi kardio mudah di mana saja, atlet yang fokus pada kardio biasanya memiliki latihan utama yang memerlukan perhatian dan usaha maksimal.
Jika Anda melakukan latihan angkat beban pada hari yang sama dengan jogging atau lari jarak jauh, lebih baik lakukan latihan angkat beban di akhir sesi latihan Anda.
Anda mulai terbiasa dengan rutinitas kardio yang baru
Pelari pemula menyadari bahwa berlari bisa terasa menantang pada awalnya, dan hal yang sama berlaku untuk latihan kardio lain yang baru Anda coba.
Maka dari itu cobalah melakukan lari santai terlebih dahulu, diikuti dengan latihan kekuatan yang cepat, daripada sebaliknya. Dengan begitu, Anda dapat menghindari rasa frustrasi karena harus beristirahat lebih lama dari biasanya.
Latihan kardio benar-benar merupakan latihan yang tepat untuk Anda
Jika Anda suka berlari (atau bersepeda) dan tidak terlalu suka latihan angkat beban, waktu setelah kardio bisa menjadi pilihan terbaik untuk melakukan sesi angkat beban.
Anda memiliki sedikit peningkatan mood setelah melakukan kardio. Anda telah melakukan pemanasan dengan baik, dan jujur saja, Anda mungkin tidak akan pergi ke gym hanya untuk latihan kekuatan.
Cara memilih apakah latihan kardio terlebih dahulu atau angkat beban terlebih dahulu yang masuk akal bagi Anda
![Ilustrasi olahraga kardio](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JpDU4ShmE63g7yXctDx34bYoXAM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4103648/original/083149600_1658979625-19305.jpg)
Untuk memilih urutan latihan yang tepat, Anda dapat mempertimbangkan pentingnya latihan tersebut dan bagaimana Anda mengetahui tingkat kesulitannya.
Misalnya, bagi pelari, penting untuk berlari terlebih dahulu, dan bagi atlet angkat besi, lebih baik mengangkat beban terlebih dahulu.
Jika Anda masih bingung, aturan praktisnya adalah melakukan latihan yang paling sulit terlebih dahulu. Misalnya, Anda bisa mulai dengan deadlift dan kemudian melanjutkannya dengan bersepeda santai selama 20 menit, atau lari 400 meter lalu diikuti dengan beberapa set push-up dan sit-up.
Kebanyakan orang sebaiknya memulai dengan latihan kekuatan terlebih dahulu karena sulit untuk melakukannya apabila mereka sudah merasa lelah duluan.
Advertisement
Apakah melakukan latihan kardio untuk pemanasan sebelum angkat beban itu buruk?
Melakukan pemanasan selama 10 menit atau lebih merupakan metode yang baik untuk mempersiapkan diri sebelum mengangkat beban, terutama jika aktivitas tersebut sebagian besar bersifat ringan (seperti pemanasan, lari atau jogging jarak pendek) yang berlangsung singkat.
Berapa lama waktu yang harus saya tunggu di antara latihan saya?
Jika Anda menjadwalkan latihan terpisah, aturan praktisnya adalah 6 jam memberi Anda waktu pemulihan yang cukup.
Makanlah makanan yang baik dengan banyak karbohidrat setelah latihan pertama jika Anda bisa mengisi kembali cadangan glikogen sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk latihan kedua.
Apabila Anda melakukannya dalam satu sesi latihan sekaligus, Anda harus meluangkan waktu sekitar 10 sampai 30 menit untuk mengembalikan energi Anda dan mendapatkan latihan yang berikutnya secara maksimal.
Advertisement
Bagaimana jika saya merasa sangat lelah setelah latihan pertama saya?
Anda hanya boleh menggabungkan latihan jika Anda mampu melakukan kedua latihan tersebut dengan cukup baik.
Jika latihan pertama membuat Anda kelelahan, itu mungkin bukan hari yang tepat untuk melakukan latihan yang selanjutnya. Pertimbangkan untuk melakukan olahraga lain di hari lain, atau bahkan di hari yang sama dalam waktu yang berbeda.
Selain itu, cobalah mengonsumsi camilan di antara latihan pertama dan kedua, bahkan minuman olahraga atau permen akan membantu.
Karbohidrat (termasuk gula) dapat memberikan tambahan energi yang sangat baik selama latihan yang panjang. Jika latihan pertama berlangsung lama (sekitar 60 sampai 90 menit), karbohidrat akan sangat membantu.
Jika latihan pertama Anda singkat tapi sangat intens (seperti 20 menit), Anda mungkin hanya perlu duduk-duduk sejenak sebelum masuk ke latihan berikutnya. Dan karbohidrat tidak akan mengganggu hal itu.
Haruskah saya selalu melakukan latihan dengan urutan yang sama?
Tidak, Anda tidak harus mengikuti urutan tertentu! Anda bisa mengubah urutan latihan sesuai kebutuhan Anda.
Sebagai contoh, seorang atlet angkat besi mungkin biasanya melakukan latihan kardio setelah latihan angkat beban, tetapi memiliki hari-hari tertentu di mana mereka membalikkan urutannya.
Jika Anda memiliki jadwal latihan yang konsisten namun terjadi sesuatu yang tidak terduga, misalnya Anda harus berhenti lebih awal untuk mengantar anak Anda ke suatu acara, jangan ragu untuk menyesuaikan urutan latihan Anda agar sesuai dengan kebutuhan dan capaian Anda.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Mengapa Anda mungkin ingin melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu
Anda akan lebih segar untuk melakukan latihan kekuatan
Latihan kardio ringan tidak akan terasa berat di akhir latihan
Jika Anda seorang atlet olahraga kekuatan, Anda pasti ingin langsung pada intinya
Mengapa Anda mungkin ingin melakukan kardio terlebih dahulu
Anda memiliki latihan keras yang ingin Anda lakukan nantinya agar lebih segar
Anda mulai terbiasa dengan rutinitas kardio yang baru
Latihan kardio benar-benar merupakan latihan yang tepat untuk Anda
Cara memilih apakah latihan kardio terlebih dahulu atau angkat beban terlebih dahulu yang masuk akal bagi Anda
Apakah melakukan latihan kardio untuk pemanasan sebelum angkat beban itu buruk?
Berapa lama waktu yang harus saya tunggu di antara latihan saya?
Bagaimana jika saya merasa sangat lelah setelah latihan pertama saya?
Haruskah saya selalu melakukan latihan dengan urutan yang sama?
kardio
Gaya Hidup
fitnes
Olahraga
latihan angkat beban
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Menko Polhukam Hadi Tjahjanto Buka Acara Gerakan Indonesia Tertib, Harap Bisa Tertibkan Masyarakat Indonesia
Bukan Digantikan TKA China, Ini Kata Pengusaha soal PHK Induk TikTok Shop
Kebakaran Depo Pertamina Plumpang yang Terkuak, Kasusnya Terus Bergulir
12 Pohon Tumbang di Jakarta Usai Hujan Deras, Timpa Kabel PLN hingga Bajaj
BEI Bidik 62 IPO di 2024, tapi Baru Terealisasi Segini
Bos Garuda Indonesia: Kita Sudah Jadi Perusahaan Untung pada 2023 Seperti Janji saat PKPU
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Kapolda Sumbar Usai Dilaporkan Ke Propam: Saya Bukan Pelaku Kejahatan, Saya Pembela Kebenaran
Pj Gubernur Jateng Kunker ke Sido Muncul dan PT SCI, Tinjau Kondisi Ketenagakerjaan dan Perkembangan Usaha
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Potret Teuku Atha Kakak Beby Tsabina Bareng Dua Adiknya, Penyayang Keluarga
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Ayah Meghan Markle Sentil Anaknya dan Pangeran Harry, Prihatin soal Nasib Cucu-cucunya
6 Pernyataan Ayu Ting Ting Akui Sudah Putus Pertunangan dengan Muhammad Fardhana
Hasil MSC 2024 3 Juli: Fnatic Onic Menang Telak atas Team Falcons, CW Cetak Savage Pertama