, Jakarta - Pernahkah Anda bangun tidur dengan rasa pegal dan kaku di leher? Rasa tidak nyaman ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Biasanya, sakit pada area leher setelah bangun tidur disebut sebagai salah bantal.
Salah bantal sendiri umumnya diakibatkan oleh posisi tidur yang salah, penggunaan bantal yang tidak nyaman serta gangguan tidur lainnya.
Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sakit leher akibat salah bantal menurut Fixhealth.com.
Advertisement
1. Kompres dengan Es
Untuk membantu meredakan peradangan pada otot leher yang sakit akibat salah bantal, kompres dingin dapat menjadi solusi yang efektif. Lakukan kompres dingin selama 20 menit setiap kali.
Caranya mudah, siapkan kompres dingin yang terbuat dari es batu yang dibungkus handuk atau kantong berisi air dingin. Letakkan kompres dingin di area leher yang sakit selama 20 menit. Ulangi beberapa kali sepanjang hari, terutama jika rasa sakitnya masih terasa.
Kompres dingin membantu mengurangi peradangan dengan cara menyempitkan pembuluh darah di area yang sakit. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan kemerahan.
Pastikan untuk tidak langsung meletakkan es batu pada kulit telanjang. Gunakan handuk atau kain tipis untuk membungkus es batu agar tidak terjadi iritasi pada kulit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Hindari Aktivitas yang Berat
Jika kekakuan leher Anda cukup parah hingga membatasi pergerakan Anda secara signifikan ke satu arah atau lebih, hindari aktivitas berat pada hari itu. Hindari juga gerakan yang dapat memperparah rasa sakit.
Meskipun demikian, berjalan dan bergerak ringan tetap dianjurkan. Istirahat di tempat tidur dalam waktu lama justru dapat memperpanjang kekakuan dan nyeri leher.
Advertisement
3. Gunakan Kompres Hangat
Jika rasa pegal dan kaku di leher Anda tidak kunjung membaik setelah satu hari, kompres hangat dapat membantu meredakannya. Gunakan bantalan panas selama 20 menit di area leher yang sakit. Lakukan beberapa kali sepanjang hari, terutama jika rasa sakitnya masih terasa.
Panas membantu menenangkan dan melemaskan otot-otot yang tegang dan kaku. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.
4. Memijat Leher
![[Fimela] Pijat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GDJuzkdR-J8-qzML9zoAFlnQmmM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2582892/original/026107200_1546605755-toa-heftiba-578099-unsplash.jpg)
Setelah Anda merasakan sedikit peredaan awal dari nyeri leher, peregangan dan pijatan dapat membantu melemaskan otot dan ligamen yang kaku.
Beberapa peregangan mungkin tidak dapat dilakukan sepenuhnya karena rasa sakit dan kekakuan leher. Hal ini wajar dan tidak perlu dipaksakan. Lakukan peregangan dengan perlahan dan bertahap, dengan tujuan meningkatkan fleksibilitas tanpa memperparah rasa sakit.
Anda juga dapat melakukan pijatan lembut pada area leher yang sakit dengan tangan dan jari-jari. Pastikan pijatan tidak memperburuk rasa tidak nyaman. Lakukan pijatan dengan gerakan melingkar atau gerakan naik turun.
Peregangan dan pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area leher, yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan.
Advertisement
5. Olahraga Ringan
![olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mqXt1OsBqiRHKEEcKdmcJpBoJ0w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4662156/original/031006800_1700823776-zen-bear-yoga-IVf7hm88zxY-unsplash.jpg)
Meskipun Anda mungkin merasa ingin beristirahat saat leher Anda sakit, penting untuk tetap bergerak. Ketidakaktifan dapat menyebabkan otot-otot di leher Anda berkontraksi dan memperparah rasa sakit.
Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu menjaga aliran darah ke leher Anda. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan lembut dan hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit.
Terkini Lainnya
Posisi Tidur dan Salah Bantal Bisa Pengaruhi Kesehatan Leher
1. Kompres dengan Es
2. Hindari Aktivitas yang Berat
3. Gunakan Kompres Hangat
4. Memijat Leher
5. Olahraga Ringan
Sakit Leher
Salah Bantal
posisi tidur yang salah
mengatasi sakit leher
Kompres Dingin
mengurangi rasa sakit
Cara
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Kapolda Metro Minta Kapolres-Kapolsek Awasi Anak Buah dari Judi Online
PPATK Bongkar Modus Jual-Beli Rekening Judi Online
Kapolda Metro Jaya: Hidup Bukan Judi, Harus Bekerja Keras
1.000 Anggota DPR-DPRD Ikut Judi Online, Berapa Lama Ancaman Pidananya?
Bos PPATK Punya Data Lengkap Pejabat yang Main Judi Online, Siap Buka-bukaan
Duh, Ternyata Ada Karyawan Kominfo yang Ikut Judi Online
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
Bill Gates Sebut Indonesia Ikut Berkontribusi pada Perubahan Iklim, Pakar: Tidak Bisa Asal Tunjuk
6 Tips Mudah Mencari Pacar, Jomblo Wajib Tahu
Polri Amankan 17.855 Kasus Narkoba di 2024, 18 Juta Jiwa Terselamatkan
4 Fakta tentang Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China yang Punya Tinggi Badan Menjulang Capai 220 Cm
Jangan Sampai Kekurangan, Ini Daftar Vitamin Esensial untuk Perempuan
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
6 Arti Mimpi tentang Bayi, Pertanda Baik atau Buruk? Cek di Sini
Aktor Kim Woo Bin Beli Gedung Lama BTS, ARMY Ungkapkan Kekhawatiran Ini
Jokowi Bicarakan Soal Penggunaan Kratom, Komisi IX DPR RI: Tunggu Penelitiannya Selesai Dulu
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
Didier Deschamps: Meski Cetak Gol, Mbappé Menganggap Topeng 'Rumit'
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Berita Terkini
Potret Pernikahan Happy Asmara dan Gilga Sahid yang Sempat Dirahasiakan, Mewah
Menko Polhukam: TNI Polri Harus Waspada, Pilkada Biasanya Dua Kali
7 Potret Westny DJ Melahirkan Anak Kedua, Penuh Haru Bahagia
22 Atlet Darts Bakal Bertarung di Darts National Competition Series 03
Kisah Pria di Prancis Rela Cat Mobil Porsche Demi Menghindar Tilang Polisi
Sampai Kapan Kasus Firli Bahuri di Polda Metro Jaya Dituntaskan? Ini Analisis Pengamat
Bikin Heboh, Jay Park Bikin Akun OnlyFans
OJK Ramal Ekonomi 2025 Masih Tak Pasti, China Pegang Peran
6 Potret Bryan dan Megan Domani di Gala Premiere Si Juki The Movie, Kompak Banget
Potret Badan Kekar Nada Tarina Putri, Jadi Sorotan
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Ransomware Brain Chiper Serang Pusat Data Nasional, Kaspersky Berikan Tips Perlindungan
Pengacara Ruben Onsu Klarifikasi Isu Cabut Gugatan Cerai Terhadap Sarwendah: Patut Diduga Itu Hoaks
Laskar Rempah dan KRI Dewaruci Tinggalkan Sabang, Lanjutkan Pelayaran Menuju Malaka, Malaysia
HIPMI Jawa Barat Gelar Musda, Radityo Egi Terpilih Sebagai Ketua Umum