, Jakarta - Tidak dipungkiri setiap individu pasti pernah atau sering mengalami stres. Bahkan, tidak sedikit yang mengalaminya terus-menerus dari waktu ke waktu.
Stres sendiri bisa ditimbulkan dari sesuatu yang sederhana, seperti terjebak macet selama berjam-jam, tenggat waktu yang semakin dekat, hingga terlambat datang ke kantor. Namun, bisa juga menjadi hal-hal yang tidak bisa diprediksi seperti kematian orang yang dicintai atau kehilangan pekerjaan.
Baca Juga
Semuanya pasti bisa membuat beban pikiran bertambah. Akibat dari semua itu, dapat mengganggu kesehatan mental Anda juga.
Advertisement
Menurut National Institute of Mental, yang dikutip dari PsychCentral, Rabu (3/7/2024), stres adalah respons fisik atau mental terhadap penyebab eksternal yang bisa positif atau negatif.
Apa pun penyebabnya, banyak orang yang menghadapi situasi stres akan melalui stress response cycle ini. Meskipun tidak ada satu cara untuk mengelola stres, menyelesaikan rangkaian langkah alami ini dapat membantu Anda mengatasi situasi Anda dengan sehat.
Ada cara sederhana untuk membantu diri Anda mengatasi reaksi stres secara efektif, sehingga tubuh dan pikiran Anda dapat pulih. Untuk itu, yuk, cek informasi selengkapnya!
Mengenal Stress Response Cycle
Untuk memahami stress response cycle, pertama-tama Anda harus memahami bagaimana stres memengaruhi tubuh.
Penelitian dari tahun 2021 dari National Center of Biotechnology Information, menunjukkan bahwa ketika mengalami perubahan fisiologis akibat stres, Anda mungkin mengalami tahapan berikut:
- Alarm (alarm)
- Resistance (perlawanan)
- Exhaustion (kelelahan)
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Alarm
Jika Anda menghadapi pemicu stres atau bahaya akut, area otak yang disebut amigdala mengirimkan sinyal ke wilayah lain yang disebut hipotalamus. Hipotalamus berfungsi sebagai pusat komando otak – mengangkut informasi ke seluruh tubuh melalui sistem saraf.
Ketika hipotalamus mengaktifkan sistem saraf simpatis, kelenjar adrenal merespons dengan melepaskan hormon epinephrine (adrenalin) ke dalam aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan beberapa perubahan fisiologis, seperti pernapasan cepat, detak jantung cepat, lonjakan energi, dan peningkatan kewaspadaan.
Respons kompleks tubuh Anda terhadap stres dikenal sebagai fight, flight, atau freeze response. Ini adalah strategi yang sama yang digunakan oleh hewan dan nenek moyang manusia purba ketika menghadapi bahaya.
Advertisement
Resistance
Setelah rasa ancaman atau bahaya berlalu, sistem saraf parasimpatis Anda akan “mengerem” dan mengurangi respons stres tubuh. Namun, Anda mungkin tetap waspada untuk mengamati apakah Anda merasa aman dan telah memperoleh keseimbangan dalam tubuh Anda.
Jika Anda masih merasa tidak aman, hormon stres akan meningkat, dan Anda mungkin mengalami gejala seperti:
- Konsentrasi yang buruk
- Sifat lekas marah
- Frustrasi
Exhaustion
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan stress cycle, tubuh Anda mungkin akan mengulangi stress response. Stres yang berkepanjangan dan kronis dapat berdampak buruk pada:
- Penyakit jantung
- Sakit maag
- Disregulasi tidur
- Gangguan kejiwaan
- Depresi
- Anxiety
- Kelelahan
- Burnout
Cara Mengatasi Stress Response Cycle
Ada beberapa cara berbasis penelitian untuk membantu menyelesaikan stress cycle dan mengatur respons tubuh Anda terhadap situasi tegang. Simak tips di bawah ini untuk membantu Anda mengatasinya.
1. Aktivitas fisik
Dalam skenario fight, flight, atau freeze, bersikap aktif dapat membantu Anda bertahan dari ancaman dan menjaga tubuh Anda tetap aman. Anda bisa meniru respons alami ini dengan berolahraga.
Dari U.S. Department of Health & Human merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) hingga 300 menit (5 jam) setiap minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar.
Pertimbangkan untuk terlibat dalam aktivitas berikut:
- Joging
- Menari
- Renang
- Pilates
- Mengangkat beban
Apa pun aktivitas fisik yang Anda pilih, cobalah bereksperimen dengan aktivitas yang Anda sukai.
Advertisement
2. Berkreativitas
Melakukan sesuatu yang kreatif, seperti menggambar, menulis, merajut, berkebun, atau memasak, dapat membantu tubuh Anda pulih dari peristiwa stres dan meningkatkan tingkat energi. Kuncinya adalah mencoba sesuatu yang Anda sukai.
3. Tertawa
Tertawa adalah cara yang berguna untuk melepaskan dan mengekspresikan emosi yang Anda pendam. Beberapa cara mudah untuk membantu menimbulkan tawa adalah dengan mengingat cerita lucu, menonton film lucu, atau mengunjungi beberapa teman yang membuat Anda tertawa.
4. Menangis
Menangis adalah cara lain tubuh Anda melepaskan stres. Jika Anda menahan air mata, Anda mungkin menghentikan bagian alami dari pemulihan Anda.
5. Kasih sayang fisik
Penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa kenyamanan fisik dari orang yang dicintai dapat membantu meniru langkah keamanan dalam siklus respons stres. Jika Anda menyetujui sentuhan tersebut dan merasa aman, kenyamanan fisik dapat mendukung kesehatan mental dan fisik Anda.
Beberapa ahli merekomendasikan pelukan yang lama, 20 detik (minimal), yang membantu mengaktifkan pelepasan oksitosin, yang terkadang disebut sebagai “cuddle hormone”. Pilihan lainnya adalah berpelukan dengan hewan peliharaan, yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Terkini Lainnya
6 Alasan Kenapa Melajang Lebih Baik Bagi Kesehatan Mental
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
Mengenal Stress Response Cycle
Alarm
Resistance
Exhaustion
Cara Mengatasi Stress Response Cycle
1. Aktivitas fisik
2. Berkreativitas
3. Tertawa
4. Menangis
5. Kasih sayang fisik
kesehatan mental
Stres
Stress Response Cycle
Rekomendasi
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Euro 2024
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Swiss Percaya Diri Jinakkan Tim Tiga Singa Inggris
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Lewat Relawan Rindu, Milenial Indramayu Punya Wadah Sampaikan Aspirasi Jelang Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
3 Cara Mengolah Daun Salam Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
6 Zodiak yang Memilih Menyendiri Saat Sedang Kesal
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Ketua KPU
Profil Ketua KPU RI Hasyim Asy’ari yang Tersandung Kasus Asusila
Gaji Ketua KPU Ternyata Lebih Besar dari Presiden, Simak Faktanya
Ketua DPR Sayangkan Sikap Amoral Hasyim Asy'ari, Proses Seleksi Komisioner KPU Perlu Evaluasi
Harta Kekayaan Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Dipecat Usai Kasus Tindak Asusila Terbongkar
DKPP Pecat Hasyim Asy'ari, KPU Diminta Berbenah untuk Pilkada 2024
Berita Terkini
Wushu Indonesia Cari Atlet untuk Kejuaraan Dunia Wushu Junior 2024 Lewat Kejurnas
Pesawat Maskapai AS Delta Airlines Mendarat Darurat, Akibat Penumpang Dapat Makanan Basi
Kuasai 80% Saham Mandiri Inhelath Bisa Memperbesar Skala Bisnis IFG Life
Jaksa Jebloskan 3 Tersangka Korupsi Pupuk Bersubsidi di Bengkalis
6 Fakta Seru Drakor Red Swan: Rain Jadi Bodyguard Irit Dialog, Kim Ha Naeul Mati-matian Latihan Golf
6 Bagian Kambing yang Paling Enak dan Rekomendasi Olahannya
Profil Ketua KPU RI Hasyim Asy’ari yang Tersandung Kasus Asusila
Pria Tewas di Kantor RW Koja Diduga Bunuh Diri, Polisi Temukan Surat Wasiat
6 Cuitan Lucu Netizen Setelah Nonton Clash of Champions Ini Bikin Ngakak
Ternyata Ini Ganjalan Saat Indonesia Gencar Bangun Smelter
Puan Buka Peluang Adanya Poros Baru PKB Bareng PDIP di Pilkada Jakarta 2024
Gagal Kelola Uang Investor Rp 71 M, Saatnya Influencer Punya Sertifikasi