, Jakarta Saat tidur, Anda mungkin memiliki posisi favorit dan cenderung menjadi sangat terikat dengannya. Namun, beberapa posisi lebih baik untuk kesehatan Anda daripada yang lain dan ada satu posisi tidur tertentu yang paling buruk.
Baca Juga
Advertisement
Pakar medis sepakat bahwa tidur dengan perut di bawah atau tengkurap atau telungkup dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.
Menurut Alex Savy, pelatih ilmu tidur bersertifikat dan pendiri SleepingOcean, "tidur telungkup dianggap posisi yang paling tidak sehat karena sejumlah alasan."
Hal ini diamini oleh ahli saraf, spesialis tidur, dan penasihat medis untuk WhatAsleep, Pietro Luca Ratti , PhD, yang menjelaskan bahwa "dalam jangka pendek, Anda mungkin mengalami pegal dan nyeri setelah tidur tengkurap semalaman, tetapi dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah parah."
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bahayanya kebiasaan tidur telungkup
Menurut survei tahun 2012, enam belas persen orang tidur tengkurap, sedangkan mayoritas orang (74 persen) tidur miring. Sayangnya, jika Anda termasuk bagian dari orang yang tidur tengkurap, Anda telah menempatkan leher, punggung, pinggul, kepala, paru-paru, dan jantung Anda dalam risiko.
"Sebagian besar masalah yang berasal dari tidur tengkurap adalah akibat dari posisi tulang belakang," kata Savy.
"Saat berbaring tengkurap, tulang belakang kehilangan lekukan alaminya dan bisa mengalami ketegangan. Otot punggung juga bisa terpengaruh, yang bisa menyebabkan sakit punggung di pagi hari."
Advertisement
Bahaya bagi tulang punggung
Tidur tengkurap juga dapat menyebabkan "hiperlordosis, atau lengkungan yang berlebihan, pada tulang belakang lumbar," kata ahli terapi fisik Kristen Gasnick, DPT.
Posisi tersebut menempatkan "peningkatan tekanan pada punggung bawah. Hal ini menyebabkan nyeri punggung meningkat, terutama untuk kondisi seperti stenosis tulang belakang dan spondilolisis."
Kerusakan di leher
"Untuk bernapas sambil berbaring tengkurap, Anda harus memutar leher ke satu sisi. Hal ini menyebabkan leher Anda terbelit dan tidak sejajar dengan tulang belakang," kata Savy.
Jika Anda lebih sering memelintir leher ke satu sisi, "satu sisi leher kita menjadi kencang, dan yang lain menjadi lemah," tambah ahli terapi fisik dan salah satu pendiri GetFitt.ed, Nicole Lombardo, DPT.
Simpul dan ketegangan bisa terbentuk di leher Anda, memberikan rasa sakit dan nyeri setiap hari. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah leher yang lebih serius.
Selain merusak leher dan punggung Anda, tidur tengkurap "menempatkan pinggul kita pada posisi memutar ke depan," kata Lombardo, yang "dapat meningkatkan lekukan tulang belakang lumbar kita, yang dapat membuat masalah cakram seiring waktu."
Advertisement
Sebabkan sakit kepala
Healthline mengatakan bahwa hernia disk adalah risiko lain yang muncul saat tidur tengkurap. Hernia disk adalah "ketika ada pecahnya disk agar-agar di antara tulang belakang Anda. Saat gel ini menonjol keluar dari disk, itu dapat mengiritasi saraf," catat mereka.
Selain leher, punggung, dan pinggul, posisi tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala. Lombardo mengatakan bahwa memutar leher yang menyertai tidur telungkup dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu, dan "ketegangan pada otot-otot di sini dapat menyebabkan nyeri dan juga dapat menyebabkan sakit kepala."
Ratti mengatakan tidur tengkurap juga "memberikan lebih banyak tekanan" pada jantung dan paru-paru Anda.
Yang bisa dilakukan
Terlepas dari semua peringatan ini, jika Anda hanya bisa tidur dalam posisi tengkurap, Anda dapat menggunakan bantal untuk mengurangi kerusakan.
Gasnick menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda, yang mengangkat "kaki di atas lutut untuk membantu meminimalkan punggung melengkung dalam posisi ini untuk mengurangi kesejajaran tulang belakang lordotik yang berlebihan," katanya.
Tips bermanfaat lainnya adalah meletakkan bantal di bawah pinggul Anda untuk "menjaga punggung bawah Anda dalam posisi yang lebih netral," tambah Lombardo.
“Jika harus tidur tengkurap, cari bantal yang bisa menopang kepala dalam posisi lebih netral,” tandasnya. "Pikirkan salah satu yang memiliki potongan, seperti saat Anda dipijat. Atau cukup gantilah sisi mana kepala Anda berubah dari malam ke malam."
Advertisement
Cara berhenti tidur telungkup
Jika Anda ingin transisi yang mulus ke tidur miring, yang dianggap jauh lebih sehat, Ratti menyarankan untuk "menyelipkan bantal di antara perut dan kasur."
Melakukan hal ini akan "mencegah orang yang terbiasa tidur telungkup untuk menggulingkan perutnya saat tidur," katanya.
Terkini Lainnya
5 Alasan Pasangan yang Jarang Umbar Kemesraan Justru Lebih Langgeng dan Bahagia
Merasakan 3 Efek Samping Ini, Tanda Vaksin Covid-19 Anda Bekerja
Minum Kopi hingga Tidur Terlalu Lama, Ini 5 Hal yang Wajib Dihindari Sebelum Olahraga
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Bahayanya kebiasaan tidur telungkup
Bahaya bagi tulang punggung
Kerusakan di leher
Sebabkan sakit kepala
Yang bisa dilakukan
Cara berhenti tidur telungkup
Tengkurap
tidur tengkurap
tidur telungkup
Bahaya Tidur
Posisi Tidur
tidur
Berita Terkini
Rekomendasi
Jutaan Nyamuk Wolbachia Dilepas di Hawaii, Demi Selamatkan Spesies Burung dari Kepunahan
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Dikira Alkohol, 4 Nelayan di Sri Lanka Tewas Usai Minum Air dari Botol yang Ditemukan di Laut
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
Akankah Kita Bisa Berhenti Menggunakan Plastik di Kehidupan Sehari-hari?
Studi: Orang Tua Lebih Sering Membanggakan Kemampuan Matematika Anak Laki-laki Daripada Anak Perempuan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Serunya Nutrilon Royal Science Camp di Singapura, Dukung Stimulasi Anak Melalui Pengenalan Science
Taksi Terbang Bakal Beroperasi di IKN, Kemenhub harap Tak Ganggu Lalu Lintas Pesawat
Jarang Tersorot, 6 Potret Suami Sus Rini Hadiri Kelulusan Anak Ini Curi Perhatian
PVMBG: Gunung Semeru Alami Peningkatan Erupsi dan Guguran Lava Sepekan Terakhir
Indonesia dan Australia Garap Transisi Energi Bareng, mulai Hidrogen hingga Mineral Kritis
Ini yang Harus Dilakukan di Tahun Baru Islam Menurut Ustadz Adi Hidayat
6 Fakta Menarik Gunung Halau-Halau di Kalimantan Selatan yang Dianggap Keramat Bagi Suku Dayak Meratus
Samsung Bakal Rilis Galaxy S24 FE dengan 5 Pilihan Warna, Apa Saja?
Produsen Sprei dan Bed Cover Soraya Berjaya Indonesia Listing Hari Ini, Rabu 3 Juli 2024
4 Resep Soto Boyolali yang Segar dan Lezat, Cocok untuk Menu Sarapan
Kemenhub Pastikan Gangguan PDN Tidak Berdampak pada Penerbangan
Harga Kripto Hari Ini 3 Juli 2024: Solana Pimpin Kenaikan
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
KPK Sebut Gugatan Kubu Sekjen PDIP Bikin Penyidikan Harun Masiku Terhambat
Lawan Merek China, Ford Siapkan Mobil Listrik Rp 400 Jutaan