, Bandung - Memiliki berat badan ideal tentunya idaman semua orang, khususnya perempuan. Kaum hawa selalu ingin terlihat sempurna dengan berat badan dan bentuk tubuh ideal.
Namun, bagaimana cara menurunkan berat badan secara alami tanpa harus mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan? Tentunya sebelum melangkah lebih jauh, harus diketahui soal kebutuhan kalori dalam tubuh seseorang.
Baca Juga
Menurut dr Sienny Agustin dalam keterangan tertulisnya di laman alodokter.com, kebutuhan kalori harian untuk menurunkan berat badan pada orang dewasa, diperlukan pengurangan sekitar 500–1.000 kalori per harinya untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu.
Advertisement
"Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, wanita dewasa disarankan untuk hanya mengonsumsi 1.100–1.600 kalori per hari, sedangkan pria dianjurkan untuk mengonsumsi 1.500–2.000 kalori per hari," terang Sienny dicuplik, Senin, 26 Juni 2023.
Sienny menegaskan mengurangi kalori tidak berarti harus merasa kelaparan. Agar tetap merasa kenyang dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi ketika menjalani program penurunan berat badan terdapat lima cara alami menurunkan berat badan.
1. Mengonsumsi lebih banyak protein
Menambahkan protein ke dalam menu diet adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein bisa membuat seseorang menjadi kenyang lebih lama dan membatasi nafsu makan. Hal inilah yang kemudian akan mendorong penurunan berat badan.
Namun, jangan lupa untuk tetap mengimbangi konsumsi protein dengan konsumsi serat dan vitamin dari buah-buahan dan sayuran.
2. Menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula
Efek berbahaya dari gula yang dikonsumsi secara berlebihan tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes.
Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi asupan makanan dan minuman yang tinggi akan gula, seperti permen, cokelat kemasan, soda, jus buah, dan susu cokelat, jika ingin menurunkan berat badan.
3. Mengonsumsi air lebih banyak
Cara sederhana lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak minum air putih. Studi menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori.
Selain itu, banyak minum air sebelum makan juga bisa mengurangi rasa lapar, sehingga asupan kalori yang dikonsumsi menjadi tidak berlebihan.
4. Mengurangi asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, merupakan cara yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan.
Selain mengurangi karbohidrat, sebaiknya juga menghindari konsumsi makanan berpengawet, serta makanan yang mengandung banyak garam dan lemak.
5. Berolahraga
Rutin berolahraga sangat penting dilakukan jika ingin menurunkan berat badan. Olahraga dapat membakar kalori, membentuk massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Jika merasa kesulitan mengurangi asupan kalori dari makanan, bisa juga membakar kalori yang masuk dengan berolahraga.
Banyak variasi olahraga, termasuk latihan beban. Jika tidak bisa pergi ke tempat fitnes, cobalah melakukan latihan sendiri di rumah, seperti sit up, squat, pull up, atau push up.
Sit up adalah latihan ketahanan perut untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Sedngkan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika melakukan latihan ini secara teratur, maka dapat mengencangkan otot paha dan bokong.
Sementara push-up bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, yaitu melatih otot trisep, otot dada, dan bahu. Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu.
Akan lebih terukur dalam menjalankan program penurunan berat badan ini, melengkapinya dengan alat atau aplikasi yang dapat digunakan untuk membantu menghitung kebutuhan kalori per hari. Selamat mencoba!
Terkini Lainnya
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Berat Badan
Turunkan Berat Badan
Cara Turunkan Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan
Alami
Rekomendasi
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
7 Orang Terluka Akibat Ledakan Gas Melon di Ciamis, Dua Luka Berat
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Penuhi Hak Kesehatan Andikpas, Klinik Pratama LPKA Pangkalpinang Resmi Dibuka
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Cara Merebus Jengkol Agar Tidak Bau dan Tetap Empuk Saat Dimakan
Catat, Resep Sambal Kecap Menggugah Selera
Euro 2024
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Top 3: Rencana Harga BBM Naik per 1 Juli 2024 Bikin Heboh
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
Alasan Bank Mandiri Lepas 60% Saham Mandiri Inhealth
Daftar Game yang Diskon Besar-besaran di Steam Summer Sale 2024
Top 3 Islami: Tatkala Malaikat Jibril Bertanya, Kapan Kiamat Terjadi? Cincin Buya Yahya Ada Naganya?
Jenguk Prabowo yang Baru Operasi Kaki, Ajak Warga Doakan Proses Pemulihan
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Seorang Anak Tewas Tertabrak Mobil di Tol Cijago
BYD Indonesia Resmi Serahkan Unit ke Konsumen
Pertamina Tahan Harga BBM pada 1 Juli 2024, Cek Rinciannya
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
Pasar Saham AS Bakal Cerah Jika Donald Trump Menang Pilpres 2024