, Jakarta - Apakah Anda selalu menganggap diri Anda sebagai orang yang emosional? Padahal biasanya Anda dapat selaras dengan diri sendiri. Lalu tangisan mendalam adalah obat satu-satunya untuk menghilangkan ketakutan.
Jika belakangan ini ada perasaan yang berbeda, bisa jadi Anda telah memasuki fase baru. Gelombang kesedihan tampak menyelimuti Anda lebih dalam dari sebelumnya dan perut terasa berdebar dengan perasaan gugup bahkan pada konflik sekecil apa pun.
Baca Juga
Frustrasi tampaknya muncul tiba-tiba ke dalam diri Anda. Bahkan Anda menyadari bahwa menjadi lebih defensif saat menerima kritik.
Advertisement
Melansir Stylist pada Senin, 7 Agustus 2023, berdasarkan penelitian psikolog Dr Paul Ekman, disebutkan bahwa terdapat enam emosi pokok, yaitu rasa marah, rasa jijik, rasa senang, rasa takut, rasa sedih, dan rasa terkejut. Dalam studiannya, ia juga mengindikasikan adanya bukti kuat untuk emosi ketujuh, rasa penghinaan.
Namun, dengan tekanan dan ketegangan yang meningkat dari lingkungan kita yang kompleks, emosi-emosi ini seringkali saling bercampur dan berubah. Ini membuat lebih menantang bagi seseorang untuk mengidentifikasi perasaan yang sebenarnya dialami.
Bagi Anda, momen-momen seperti itu mirip dengan badai petir yang muncul sejenak namun akhirnya berlalu. Namun, itu tidak mengubah kenyataan bahwa Anda merasa seperti akan meledak dengan emosi di beberapa titik.
"Emosi membantumu bertindak atas situasi penting tanpa harus berpikir terlalu lama tentang tindakanmu," jelas Dr. Sharmin Aktar, seorang psikolog konseling dari Private Therapy Clinic.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Emosi Harus Dilepas
![Sering Bertemu dengan Keadaan yang Buruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cO_YhReR9cLXlWm5QGuyYTUbc0g=/0x48:750x471/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3226174/original/034570000_1599030245-photo-1534284620380-ae6396706b89.jpg)
Dr. Aktar menegaskan bahwa meskipun kita mungkin ingin mengontrolnya, emosi terjadi secara alami dan seseorang tidak dapat memutuskan apa yang akan kita rasakan pada saat tertentu. "Kita tidak bisa mengatur emosi kita seperti menggunakan sakelar untuk merasakan sesuatu," katanya.
Ia menyambung, "Misinterpretasi tentang mengontrol emosi kita bisa menambah kebingungan dan frustasi, memperparah keadaan yang sudah rumit."
Dr. Aktar menunjukkan bahwa instabilitas emosi mungkin berasal dari penumpukan emosi yang tidak disalurkan. Menurutnya, ledakan emosional sering kali terjadi ketika kita sudah tidak mampu lagi menyimpan perasaan kita.
"Ketika kita kehabisan ruang untuk menyembunyikan emosi kita, pelepasan menjadi keharusan," ungkapnya.
"Meskipun sulit, sangat esensial untuk mengolah emosi kita daripada mengabaikannya," sebutnya lagi.
Psikoterapis Nova Cobban menambahkan bahwa, "Kita perlu mengatasi masalah secepatnya." Ia menegaskan, meski mungkin tidak selalu mudah atau nyaman, penting untuk selalu menjaga keseimbangan emosi kita.
Cobban juga membandingkan situasi ini dengan melunaskan tiket parkir sebelum mendapatkan denda tambahan. Menurutnya, mengatasi emosi saat itu mungkin memiliki biaya, tetapi biayanya jauh lebih kecil dibandingkan jika kita mengabaikannya.
Advertisement
Belajar Memahami Perasaan Diri Sendiri
![Mengapa Mengenali Emosi Itu Penting?](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YDBK1jfHkOWOS9EFXUgctpAmZqI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4233865/original/074168500_1669023375-tengyart-auEPahZjT40-unsplash.jpg)
Di sisi lain, meskipun bagi orang yang paling peka sekalipun, Cobban menyebutkan bahwa emosi kita bisa muncul secara mengejutkan. Ada kalanya perasaan yang dirasakan sangat dalam, hingga kurang mengantisipasinya dan terasa berlebihan karena telah lama terpendam atau berusaha mengesampingkannya.
"Emosi tersebut tetap ada, tetapi saat ini kita tidak dapat memprediksi mana yang akan muncul saat kita berada dalam keadaan rentan karena kita tidak merawat kesejahteraan diri kita," tuturnya.
Ketika Anda menyadari adanya emosi atau merasa ada ledakan emosi yang mendekat, dia menyarankan agar Anda meluangkan waktu, berhenti, dan meresapi emosi tersebut. Lalu biarkan emosi itu mengalir melalui diri Anda seperti gelombang. Dan setelah gelombang itu berlalu, perhatikan apa yang muncul selanjutnya.
"Emosi yang datang setelahnya akan memberikan wawasan lebih lanjut mengenai apa yang sesungguhnya terjadi, memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan guna memenuhi kebutuhan Anda, daripada menyembunyikannya untuk dihadapi di hari lain, saat sulit untuk mengetahui asal-usulnya," katanya.
Cara Mengontrol Emosi
![menahan emosi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/bGc5BpqSi41Bnzm9sdFJRzAB5Cw=/0x1632:3999x3886/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2923804/original/039986200_1569568624-breeze-person-windy-2974860.jpg)
Sementara itu, mengutip kanal Citizen6 , berikut adalah beberapa cara untuk mengendalikan emosimu dengan cepat, seperti melansir dari Times of India pada Sabtu, 5 Agustus 2023:
1. Napas dalam
Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama 6 atau 8 hitungan dan bicaralah dengan santai. Teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan bisa dengan cepat mengurangi perasaan stres, kecemasan, atau peraaasaan berlebih lainnya.
2. Meditasi mindfulness
Meditasi mindfulness adalah fokus dengan mengamati pikiran dan perasaanmu tanpa menghakimi. Itu bisa dilakukan melalui meditasi, fokus pada napas, atau hanya memperhatikan sensasi di tubuh dan lingkunganmu. Hal ini sangat membantu tubuh dan pikiranmu untuk menjadi tenang dan Anda bisa merasakan energi positif mengalir melalui tubuh.
3. Berbicara dengan seseorang
Berbagai emosimu dengan seseorang yang dirimu percayai bisa menjadi solusi yang mudah dan tersedia jika kamu ingin mengatur emosimu dengan cepat. Ini memungkinkan kamu untuk mengekspresikan perasaanmu dan mendapat dukungan dari orang lain.
4. Gunakan visualisasi
Visualisasi adalah teknik di mana kamu menciptakan gambaran mental dari skenario yang damai dan menenangkan. Latihan ini bisa membantumu rileks dan mengurangi stres di saat-saat sulit.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
Waspada! Marah-marah Bisa Picu Risiko Terkena Serangan Jantung
Gus Baha Ungkap yang Perlu Dilakukan saat Emosi
Kritik Pedas Gus Baha terhadap Hakim, Memvonis Orang dalam Kondisi Ini
Emosi Harus Dilepas
Belajar Memahami Perasaan Diri Sendiri
Cara Mengontrol Emosi
1. Napas dalam
2. Meditasi mindfulness
3. Berbicara dengan seseorang
4. Gunakan visualisasi
kesehatan mental
Emosi
Emosional
Takut
Gugup
Sedih
Frustrasi
Perasaan
Rekomendasi
Gus Baha Ungkap yang Perlu Dilakukan saat Emosi
Kritik Pedas Gus Baha terhadap Hakim, Memvonis Orang dalam Kondisi Ini
3 Langkah Ini Bisa Bantu Lepas Dari Kebiasaan Buruk, Yuk Coba!
4 Cara Mengembangkan Integritas untuk Mencapai Keseimbangan Emosi
Hoaks Bisa Bikin Anda Terpikat, Berikut Faktanya
Gampang Emosi, Coba Satu Hal Ini agar Diri Tenang
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
Pilkada 2024
Jelang Pilkada, PDIP Tunggu Arahan Megawati soal Kerja Sama Politik di Wilayah Strategis
Jelang Pilkada Solo, Bacawali Diah Warih Anjari Temui Sekjen PKS
Kemendagri: Penjabat Wajib Mundur Jika Maju Pilkada, Paling Lambat 15 Juli 2024
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
TOPIK POPULER
Populer
Berkelana ke Masa Depan nan Futuristik di Wonderlab, Bisa Ngobrol dengan Metahuman bak Bestie
Ragam Pesona Hong Kong Tertuang dalam Koleksi Modest Fashion Nada Puspita
Belajar Ilmu Parenting dan Berburu Diskon Kebutuhan Ibu dan Anak di Ajang Mommy N Me
Jurus Brand Fesyen Legendaris Bandung Tetap Eksis, Tidak Kalah Saing dari Jenama Internasional
Ratu Rania dari Yordania Pamer Potret Baby Bump Putri Rajwa, Bahagia Nantikan Kelahiran Cucu
Profil Pemilik Rest Area Gunung Mas, Tempat Relokasi PKL Puncak Bogor
Tidak Ada yang Namanya Ikan Segar Kecuali Masih Hidup, Mengapa?
Media Asing Soroti Jemaah Haji Indonesia Berbusana Hebring dan Pamer Emas Saat Pulang dari Tanah Suci
Tanggapan Lion Air soal Kasus Koper Penumpang Diduga Dibobol Porter, Kerugian Mencapai Rp40 Juta
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia, Sabtu 29 Juni Pukul 23.00 WIB
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Berita Terkini
Reog Kendang Resmi Jadi Maskot Pilkada Tulungagung 2024
Kaki Tangan dari Otak Penipuan Like dan Subscribe YouTube Ditangkap, Ini Perannya
Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN 2024: Perenang Indonesia Fadlan Juara di 10 KM, Thailand Rajai 5 KM
Diprediksi Capai 2.500 Kasus Tahun Ini, Kasus Bakteri Pemakan Daging Pecahkan Rekor Tertinggi di Jepang
Jurus Brand Fesyen Legendaris Bandung Tetap Eksis, Tidak Kalah Saing dari Jenama Internasional
Dulu Viral Beli Pesawat Jet Rp 1,24 Triliun Cuma Kenakan Kaos Oblong, Sekarang Haji Isam Borong 2.000 Ekskavator
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
MIND ID Bukukan Laba Rp 9,94 Triliun di Kuartal I 2024
Klasemen MotoGP 2024 Usai Bagnaia Menang di Belanda, Marc Marquez Makin Ketinggalan
Harga Referensi CPO dan Kakao Kompak Naik, Jadi Berapa?
7 Kandungan Skincare yang Aman untuk Mencerahkan Kulit Wajah
Al Ghazali Bikin Tim Balap Seven Speed Motorsport, Siap Harumkan Nama Indonesia
6 Ungkapan Perasaan Reza Artamevia soal Aaliyah Massaid Bakal Segera Dinikahi Thariq Halilintar, Ada Momen Harap-Harap Cemas
Kemenkominfo Adakan Temu Influencer di Kota Manado, Beberkan Sejauh Mana Pembangunan IKN Nusantara
Kliring Berjangka Indonesia Raih Peringkat idAA Outlook Stabil di Kinerja 2023