, Jakarta Semua orang pasti memiliki kebiasaan buruk. Entah itu scrolling di media sosial di tengah bekerja, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menonton Netflix, atau merokok dan minum berlebihan. Biasanya, hal ini merupakan kebiasaan yang tidak produktif, namun masih banyak yang memilih untuk melakukannya.
Orang cenderung menyalahkan faktor eksternal atas kebiasaan buruk mereka, namun sebenarnya akar penyebabnya biasanya berasal dari dalam diri sendiri.
“Ini adalah masalah pengaturan emosi,” kata Pakar perilaku dan penulis buku terlaris “Indistractable: How to Get Away from the Habits”, Nir Eyal, sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Jumat (14/6/2024).
Advertisement
Berdasarkan data dari Harmony Healthcare IT, rata-rata orang Amerika menghabiskan 4 jam 37 menit per hari untuk menatap layar smartphone mereka.
Angka ini bahkan lebih tinggi di beberapa bagian Asia. Menurut Statista, rata-rata waktu yang dihabiskan untuk melihat layar smartphone setiap hari di Indonesia adalah 6,05 jam pada tahun 2023. Sementara itu, rata-rata di Thailand adalah 5,64 jam, dan 4,77 jam di India.
“Kami melakukan studi waktu tentang mengapa orang memeriksa ponsel mereka, dan hanya 10% dari waktu yang digunakan untuk memeriksa ponsel mereka adalah karena ada ping, dering, atau dering,” kata.
“Jadi 90% dari waktu, itu karena alasan lain. Perasaan, yang sebenarnya merupakan akar penyebab dari semua yang kita lakukan. Semua itu berkaitan dengan keinginan untuk menghindari ketidaknyamanan."
Pada akhirnya, untuk menghilangkan kebiasaan buruk yang terkait dengan gangguan produktivitas, orang perlu belajar bagaimana mengatur emosi mereka dan menguasai pemicu internal mereka.
Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai hal ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3 Langkah Untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk
![Ilustrasi menata hidup, diri sendiri, merenung, tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/31Jb66irSc0UTJdpWoYI_Jfo4jM=/1x104:1000x667/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4775954/original/075855900_1710744786-girl-wearing-hat-sitting-green-lawn-near-lake.jpg)
Langkah pertama adalah menyadari bahwa seseorang memiliki kendali atas tindakannya, bukannya menyalahkan faktor luar.
“Orang-orang yang memiliki lokus kendali internal menyadari bahwa mereka mengendalikan apa yang mereka lakukan. Kita tahu bahwa [mereka] lebih kaya, lebih bahagia, memiliki lebih banyak teman [dan] berkontribusi lebih banyak kepada komunitas,” katanya.
Kedua, kenali emosi yang mendahului atau akar “rasa sakit” yang memicu keinginan untuk melakukan kebiasaan buruk.
"Manajemen waktu adalah manajemen rasa sakit, manajemen uang adalah manajemen rasa sakit, manajemen berat badan adalah manajemen rasa sakit. Semuanya adalah manajemen rasa sakit,” kata Eyal.
Jika seseorang tidak dapat menyelesaikan tugas tanpa memeriksa ponselnya, itu mungkin karena mereka bosan atau tidak yakin. Jika seseorang terus mengemil hingga larut malam, mungkin mereka mengalami hari yang Nemenegangkan. Jika mereka tidak bisa berhenti menelusuri aplikasi kencan, kemungkinan besar mereka merasa kesepian.
Advertisement
Kendalikan dan Hadapi Perasaan Negatif Tersebut
![Orang yang Tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EmJfgtn_-w0Fk0b7-Q1g85jBIV0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4785101/original/024320200_1711443711-IMG_1875.jpeg)
“Bahkan ketika kita berpikir bahwa kita sedang mencari kesenangan, kita sebenarnya didorong oleh keinginan untuk membebaskan diri kita dari rasa sakit karena menginginkan - hanya dengan memahami rasa sakit kita, kita bisa mulai mengendalikannya dan menemukan cara yang lebih baik untuk menghadapi dorongan negatif,” kata Eyal dalam bukunya “Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life.”
Terakhir, kembangkan berbagai rencana pencegahan dan pengendalian situasi sehingga ketika pemicu ketidaknyamanan itu muncul, hal itu tidak akan mempengaruhi Anda.
“Identifikasi pemicu internal dan buatlah rencana apa yang akan Anda lakukan ketika Anda merasakan ketidaknyamanan itu,” dan kuncinya adalah melakukan hal ini sebelumnya, kata Eyal.
Dua Mantra Untuk Melawan Kebiasaan Buruk
![Ilustrasi sendiri, diam, tenang, kalem](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Fu-q3qXTYza9iqZGHaX7tiKITco=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4468828/original/001753400_1686897842-lonely-woman-sitting-waterfront-raft_1_.jpg)
Berikut adalah dua metode yang Eyal gunakan untuk melawan kebiasaan buruk dan gangguan:
1. Aturan 10 menit
Ketika pemicu kebiasaan buruk muncul, Eyal berkata pada dirinya sendiri: "Tidak apa-apa untuk menyerah, tapi tidak sekarang. Saya harus menunggu selama 10 menit saja."
Mengikuti aturan ini dapat membantu orang melakukan apa yang disebut “mengendalikan keinginan.”
Eyal mengatakan dalam bukunya bahwa itu berarti: “Memperhatikan sensasi dan mengendarainya seperti ombak, tidak mendorongnya menjauh atau mengejarnya.”
Entah itu keinginan untuk merokok atau keinginan untuk memeriksa media sosial, hal ini dapat membantu orang mengatasinya hingga sensasi tersebut mereda.
2. Ciptakan sebuah mantra
“Seperti inilah rasanya menjadi lebih baik.”
Itulah mantra yang diulang-ulang oleh Eyal untuk dirinya sendiri setiap kali dia merasakan keinginan untuk bermalas-malasan.
Daripada langsung menyerah dan teralihkan atau menuruti kebiasaan buruknya, ia membiarkan dirinya untuk duduk dalam perasaan itu, menyadari bahwa itu sulit, dan menyadari bahwa ketidaknyamanan itu sebenarnya adalah pertanda dari sebuah pertumbuhan.
Terkini Lainnya
7 Cara Ampuh Menghentikan Kebiasaan Buruk Menurut Ahli Psikologi
3 Langkah Untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk
Kendalikan dan Hadapi Perasaan Negatif Tersebut
Dua Mantra Untuk Melawan Kebiasaan Buruk
Kebiasaan Buruk
Emosi
Smartphone
Produktivitas
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Argentina Parkir Lionel Messi di Laga Terakhir Grup Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Film Identity Tayang di Vidio, Angkat Genre Thriller Psikologis yang Menegangkan
Nonton Film Catatan Harian Si Boy di Vidio, Ajak Nostalgia Era 80-an
Sinopsis Film Holmes & Watson di Vidio, Aksi Sherlock Holmes Menyelidiki Kasus Pembunuhan
Sinopsis Film Korea Six Ball di Vidio, Tampilkan Strategi Pemain Billiard Handal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
Berita Terkini
Kisah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menangis Gara-Gara Pertanyaan Pemabuk Berat
SYL Tidak Terima Dituntut 12 Tahun Penjara: Itu Bukan Untuk Kepentingan Pribadi
Berpotensi Masif Akibat Perubahan Iklim, Waspada DBD di Musim Kemarau Mendatang
Mengenal Sabuk Asteroid Kawasan Berbatu di Tata Surya
UAH Ungkap Janji Allah bagi yang Rajin Sholat Tahajud, Dapat Dunia dan Akhirat
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
Media Asing Soroti Jemaah Haji Indonesia Berbusana Hebring dan Pamer Emas Saat Pulang dari Tanah Suci
Jemaah Haji Asal Banjar Kalsel Meninggal Dunia dalam Penerbangan Pulang
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
Mohammad Idris soal Baliho Viral Sebagai Cagub Jabar: Saya Enggak Masang
Ketika Fungsi Otak Terhenti Total, Mengenal Kasus Mati Otak
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
Dua Astronaut Batalkan Spacewalk Karena Kebocoran Baju, Ini Faktanya
Selidiki Kematian Tahanan, Polisi Bakal Periksa Petugas Lapas Bulak Kapal Bekasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 29 Juni 2024