uefau17.com

Saya sering duduk sepanjang hari. Tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama dapat mempengaruhi tinggi badan? Bentuk yang berubah dari tulang belakang dan ketidakseimbangan otot yang terkait disebabkan oleh periode duduk yang panjang dapat mempengaruhi pertumbuhan tubuh Anda. Pergeseran panggul adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan dan menghindari dampak negatif dari duduk terlalu lama. Latihan peninggi badan ini juga meningkatkan lengkungan tulang belakang bagian bawah dan bagian atas; meningkatkan tinggi badan Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berbaring di matras dengan bahu datar di lantai.
• Pertahankan lengan terentang di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tekuk lutut dan tarik kaki Anda dekat ke pantat.
• Busungkan punggung Anda sehingga panggul terangkat.
• Tekuk bokong Anda dan biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda.
• Tahan posisi tersebut setidaknya selama 30 detik dan ulangi.

2. Loncat Satu Kaki

Melompat dengan satu kaki bukan hanya salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan, tetapi juga sangat menyenangkan. Latihan peninggi badan ini memainkan peran besar dalam menguatkan otot perut Anda dan menjanjikan latihan yang menyeluruh untuk bagian bawah tubuh Anda.

• Langkah-langkah yang harus diikuti:
• Loncat dengan kaki kiri Anda sepuluh kali.
• Letakkan tangan Anda lurus ke atas mengarah ke langit.
• Loncat dengan kaki kanan Anda dengan cara yang sama.

3. Pose Anak

Pose Anak sangat bagus untuk secara lembut meregangkan berbagai bagian tubuh Anda sehingga membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan tinggi badan. Latihan peninggi badan ini secara lembut meregangkan tulang belakang Anda, meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, dan meredakan ketegangan pada otot punggung bagian bawah.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berlutut di lantai dengan pantat Anda ditekan ke tumit Anda.
• Letakkan tangan Anda di paha Anda, turunkan tubuh Anda ke paha Anda, dan tekuk ke depan dengan tangan Anda terentang di lantai.
• Letakkan dahi Anda di lantai, rilekskan tubuh Anda, dan fokus pada napas Anda.

4. Pose Anjing Kecil (Puppy Pose)

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan tinggi badan secara efisien, Pose Anjing Kecil pasti akan membantu Anda. Latihan peninggi badan ini meregangkan tulang belakang dan otot kaki Anda, sehingga membuat tulang Anda tumbuh lebih panjang.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Mulailah dengan posisi semua empat - tangan dan lutut - di matras.
• Luruskan lutut Anda dengan pinggul Anda dan tangan Anda dengan bahu Anda.
• Rapatkan jari-jari kaki Anda dan jalan mundur dengan tangan Anda beberapa inci.
• Regangkan pinggul Anda ke belakang setengah jalan ke kaki Anda dan rasakan peregangan yang baik di bagian bawah tubuh.
• Tahan posisi ini selama 60 detik dan rileks.

5. Pose Gunung Tadasana

Pose Gunung Tadasana adalah salah satu cara terbaik untuk bertambah tinggi karena meningkatkan postur tubuh, memperluas inti tubuh Anda, dan mengurangi stres pada bagian atas tubuh Anda, sehingga membantu Anda meningkatkan tinggi badan.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berdiri tegak di lantai dan rapatkan kaki Anda, seimbangkan berat badan Anda.
• Pertahankan lengkungan tulang belakang Anda dengan mengencangkan dan menarik otot di depan paha Anda ke atas.
• Angkat bahu Anda ke telinga Anda, lalu gulung ke belakang sejauh mungkin.
• Mahkota kepala Anda naik ke langit-langit, leher Anda terbentang, dan dagu Anda dalam posisi netral.
• Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 napas dan ulangi.

Jogging adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan yang tidak boleh Anda lewatkan jika Anda sangat ingin membuat kaki Anda lebih panjang. Ini membantu Anda tumbuh tulang kaki secara alami dan membuatnya lebih kuat. Selain itu, jogging bekerja seperti sihir untuk meningkatkan tinggi badan Anda, terutama ketika dilakukan selama atau segera setelah masa pubertas.

7. Putaran Tubuh Saat Berbaring

Putaran Tubuh Saat Berbaring (atau Natarajasana) adalah latihan peninggi badan yang efektif lainnya yang meregangkan tulang belakang dan mengencangkan otot leher dan perut. Latihan peninggi badan ini juga memperpanjang dan meningkatkan tonus otot punggung bagian bawah dan pinggul sehingga meningkatkan tinggi badan.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berbaring di punggung Anda dengan lengan terentang secara horizontal di depan Anda, sejajar dengan bahu Anda.
• Tekuk lutut Anda hingga dekat dengan pinggul Anda, lalu ayunkan mereka sampai menyentuh tanah.
• Putar kepala Anda ke kanan dan pandang telapak tangan kanan Anda jika lutut kiri Anda berada di tanah.
• Regangkan tubuh Anda dan fokus pada pernapasan Anda.

8. Pose Low Lunge Arch

Membungkukkan punggung dan bagian atas tubuh akan selalu menghasilkan peningkatan tinggi badan. Bagian atas tubuh sulit untuk dikembangkan, tetapi dengan pose low lunge arch Anda dapat menguatkan dan meregangkan punggung dengan baik. Latihan peninggi badan ini juga berguna untuk memperpanjang kaki dan tulang bahu Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Kunci kedua telapak tangan Anda dengan jari-jari Anda dan regangkan lengan Anda ke depan kaki kanan Anda.
• Tekuk kaki kanan Anda dan regangkan kaki kiri Anda saat Anda melakukan langkah 1.
• Regangkan sejauh mungkin dan tetap dalam pose selama 30 detik.
• Lakukan hal yang sama di sisi lain.

9. Loncat dan Lompat Tali

Jika berolahraga terasa sulit bagi Anda tetapi Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara tumbuh lebih tinggi dengan mudah, maka pilihlah sesuatu yang membantu Anda bersenang-senang sambil mencapai tujuan kebugaran Anda. Loncat adalah salah satu pilihan tersebut. Semakin sering Anda melompat, semakin besar kemungkinan Anda berhasil membuat kaki Anda lebih panjang. Loncat bisa dilakukan dengan beberapa cara - melompat trampolin atau melompat tali. Keduanya dapat membantu Anda mencapai tinggi maksimum Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Saat melompat, pastikan kedua kaki Anda meninggalkan permukaan pada saat yang sama dan mendarat pada permukaan pada saat yang sama.

10. Peregangan Vertikal

Jika Anda mencari cara-cara mudah tentang bagaimana meningkatkan tinggi badan secara alami, cobalah melakukan peregangan vertikal! Ini adalah salah satu peregangan terbaik untuk bertambah tinggi karena membuat otot-otot area betis membesar dalam arah vertikal dan dengan demikian meningkatkan tinggi badan Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berdiri dan posisikan kaki Anda sedikit terpisah.
• Miringkan tubuh ke bawah dan coba sentuh lantai tanpa melipat lutut Anda.

Meregangkan otot betis dan punggung Anda dengan melakukan Peregangan Betis membantu menguatkan otot punggung & inti tubuh Anda dan meningkatkan tinggi badan Anda. Peregangan Betis juga membantu meningkatkan fungsi seluruh tubuh Anda. Latihan peninggi badan ini juga membantu meredakan ketegangan otot betis, memperhalusnya, dan mengurangi peradangan.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Letakkan tangan Anda di dinding sekitar satu lengan jauhnya dari Anda saat berdiri tegak.
• Letakkan kaki kanan Anda di depan kaki kiri Anda, tumit ke tanah, dan tekuk lutut Anda sedikit.
• Dorong kaki kiri Anda ke belakang dan regangkan sejauh mungkin sambil menekan dinding dengan kedua tangan di dinding.
• Tekan tumit kiri Anda ke tanah dan luruskan kaki belakang Anda sambil menjaga kaki depan Anda tetap tekuk.
• Tahan posisi ini selama minimal 20 detik sebelum kembali ke posisi awal.
• Akhirnya, ulangi latihan ini di sisi lain.

12. Pose Unta

Pose Unta adalah salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan tinggi badan dengan cepat. Pose ini melibatkan membungkukkan leher ke belakang dan meregangkan perut dan dada Anda. Pose ini sangat efektif dalam meregangkan fleksor pinggul yang dalam, meningkatkan postur tubuh, dan menguatkan otot punggung.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berlutut di lantai dan arahkan tulang ekor Anda ke arah pubis dengan berdiri di lutut Anda.
• Pertahankan punggung Anda terbengkok dan luruskan lengan Anda sambil meluncurkan telapak tangan Anda melewati kaki Anda.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik dan secara perlahan kembali ke posisi awal.

13. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan peninggi badan yang memungkinkan Anda menggunakan kaki, tubuh, dan lengan secara maksimal sehingga mengembangkan kekuatan otot. Terutama, jika Anda ingin menghindari panas dan keringat selama sesi latihan Anda, berenang adalah pilihan terbaik. Gaya dada adalah gaya berenang yang paling cocok untuk meningkatkan tinggi badan Anda.

14. Angkat Jari Kaki

Jika Anda mencari latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan, angkat jari kaki adalah latihan yang mudah dan menyenangkan. Ini adalah salah satu praktik peninggi badan terbaik dan memberikan hasil yang lebih baik daripada sebagian besar latihan lainnya.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berdiri di ujung jari kaki dengan punggung lurus dan regangkan otot-otot di kaki Anda sambil meraih ke atas secara bersamaan.
• Untuk dukungan ekstra, Anda dapat berdiri di dekat dinding dan letakkan tangan Anda tinggi mencoba untuk meraih langit-langit.
• Latihan ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan tambahan.

15. Berenang di Darat

Pernahkah Anda berpikir tentang berenang di luar kolam renang? Berenang di darat umumnya disebut sebagai latihan di darat. Tujuan dari latihan terbaik ini untuk meningkatkan tinggi badan adalah untuk meningkatkan fleksibilitas otot tubuh. Untuk membuat latihan ini sedikit lebih sulit, Anda dapat melakukannya dengan menempatkan bola stabilitas di bawah perut Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berbaring di permukaan datar dan angkat kaki Anda satu per satu.
• Regangkan tangan Anda ke depan dan tiru posisi Anda yang mirip dengan berenang. Postur tubuh harus sama kecuali Anda berada di daratan dan bukan di air.

Mengangkat kaki adalah latihan yang sederhana dan paling efektif untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Saat melakukan latihan mengangkat kaki, tubuh Anda akan sepenuhnya terentang. Selama latihan, kaki Anda mengalami proses peregangan yang keras, dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam tinggi badan Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berbaring dengan wajah dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Letakkan telapak tangan di sisi dada Anda.
• Angkat kedua kaki Anda sejauh mungkin sambil menjaga kaki lurus dan bersama-sama.
• Dukung punggung Anda dengan tangan jika diperlukan.
• Ulangi latihan ini selama sekitar 10 menit dengan setiap repetisi berlangsung selama 60 detik.

17. Tendangan Kaki Bergantian

Latihan ini berasal dari "Tae Kwon Do" - seni bela diri Korea, yang ditandai dengan tendangan kaki. Meskipun latihan ini merupakan gerakan defensif, itu membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Ini membantu memperpanjang otot tubuh Anda, terutama kaki.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Mulailah dengan berdiri lurus di matras dalam posisi tegak.
• Regangkan tubuh Anda sejauh mungkin sambil mengangkat kaki kanan Anda ke atas.
• Letakkan tangan Anda dekat dada dengan kepalan tangan yang kencang.
• Mulai tendangkan ke langit selama sekitar 30 detik dan ulangi proses ini dengan kaki kiri Anda.

18. Peregangan Saat Bangun Tidur

Latihan peregangan membawa otot Anda ke luar rentang normalnya. Dan, mereka lebih efektif saat Anda melakukannya segera setelah bangun tidur. Peregangan pagi memungkinkan aliran bebas cairan di dalam cakram intervertebrata sumsum tulang belakang. Jika cakram ini terjepit, maka ruang di antara vertebra Anda menyempit yang tidak akan memberikan manfaat bagi pertumbuhan tinggi badan Anda. Jika cakram mengembang, maka Anda tumbuh sedikit lebih tinggi.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Regangkan tangan Anda di atas kepala. Gunakan cukup kekuatan dan regangkan untuk merasakan peregangan. Tahan peregangan selama 30 detik, rilekskan tubuh Anda, dan tarik lagi.
• Mulailah dengan berbaring lurus di punggung Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda sehingga mencapai langit-langit. Tahan selama 15 hingga 20 detik dan ulangi.

19. Glutes dan Hip Bridge

Latihan ini membantu Anda meningkatkan fleksibilitas di bagian belakang Anda. Saat melakukan jembatan, Anda meregangkan fleksor pinggul, yang membantu memanjangkan bagian belakang bawah Anda dan bagian belakang paha Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berbaring telentang dan regangkan tangan Anda ke bawah untuk menggenggam pergelangan kaki Anda.
• Angkat lutut dan pinggul Anda sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai.
• Selesaikan dengan mengangkat torso Anda dari pinggul Anda sehingga Anda meregangkan bagian belakang Anda.

20. Peregangan Tulang Belakang ke Depan

Latihan ini bertujuan pada bagian belakang, otot hamstring, dan otot perut.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Duduk tegak dengan kaki lurus.
• Sebar kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul Anda.
• Duduk tegak sejauh mungkin dari dasar tulang belakang Anda.
• Regangkan lengan Anda dan jangkau melalui tumit Anda untuk melibatkan otot kaki Anda.
• Berpose sedemikian rupa sehingga bagian belakang Anda membentuk huruf C memberikan ilusi seperti menggali perut bagian bawah Anda.

Jika Anda ingin menambah tinggi badan Anda, Anda tidak boleh mengabaikan untuk memperkuat punggung Anda. Peregangan punggung kucing unta sempurna untuk menambah kekakuan pada punggung Anda.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Duduk di atas tangan dan lutut Anda, dan perlahan-lahan tekuk punggung Anda sehingga tulang belakang Anda - lumbar (bawah), toraks (tengah), dan serviks (atas) - membentang bersama-sama. Lakukan ini secara perlahan dan lembut.
• Tetap dalam posisi selama tiga hingga empat detik dan ulangi peregangan lima atau enam kali.

22. Pose Pohon

Pose Pohon (atau Vrikshasana) seperti ramuan ajaib untuk meningkatkan tinggi badan. Latihan ini membantu menguatkan otot inti dan punggung Anda, meningkatkan postur dan keseimbangan tubuh Anda, dan meregangkan tulang belakang untuk meningkatkan tinggi badan.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Berdiri tegak, lipat kaki kanan Anda, letakkan di atas paha kiri, dan pastikan kaki kedua menopang berat badan Anda sepenuhnya.
• Angkat kedua tangan di atas kepala tanpa melipat siku Anda dan satukan telapak tangan Anda sambil seimbang di kaki kiri Anda.

23. Bersepeda

Jika Anda berada di usia remaja, maka ini adalah usia yang tepat untuk mulai bersepeda. Berolahraga selama remaja dapat membuat perbedaan penting dalam tinggi badan Anda. Remaja adalah saat ketika kebanyakan orang mencapai tinggi badan maksimal mereka. Bersepeda adalah latihan terbaik untuk remaja agar kaki mereka meregang dan menambah beberapa inci pada tubuh mereka.

24. Jump Squats

Latihan melompat, seperti jump squats, adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tinggi badan. Ini mendukung penyiapan otot dan sendi bagian bawah tubuh dan meningkatkan tinggi badan.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Mulailah dengan posisi berdiri normal, dengan tubuh menghadap ke depan.
• Turunkan diri Anda ke dalam squat dengan menurunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil melipat lutut Anda.
• Dorong keras dengan kaki Anda saat Anda bangkit dari squat sambil memulai lompatan.

25. Peregangan ke Depan Saat Duduk

Juga dikenal sebagai Paschimottanasana dalam Yoga, latihan ini memberikan tekanan pada otot paha belakang dan leher Anda, sehingga membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Namun, pose ini sebaiknya dihindari jika Anda memiliki masalah nyeri punggung atau menderita masalah leher atau saraf kejepit.

Langkah-langkah yang harus diikuti:

• Duduk di lantai, regangkan kaki Anda, tekuk ke depan, dan cobalah untuk menggenggam jari kaki Anda dengan tangan Anda.
• Sekarang, pertahankan punggung lurus dan cobalah untuk meletakkan kepala Anda di atas lutut Anda.