, Jakarta Saat sedang lapar, memang nafsu makan secara tidak sadar menjadi tinggi. Jadi, wajar saja jika orang lapar kerap makan berlebihan. Padahal sebenarnya ada banyak sekali dampak buruknya bagi kesehatan. Hal ini membuat tips tak makan berlebihan saat lapar menjadi penting untuk diketahui.
Baca Juga
Advertisement
Beberapa orang mungkin ada yang sudah memaklumi kebiasaan makan berlebihan saat lapar. Bahkan sampai ada yang tidak peduli bahwa sebenarnya ada penyakit tertentu yang menjadi penyebabnya.
Misalnya saja seperti stres, gangguan makan, diabetes, hipoglikemia, gangguan tiroid, dan masih banyak lagi. Nah, jika tips tak makan berlebihan saat lapar berhasil dipraktikkan maka penyakit ini juga bisa diatasi secara perlahan.
Selain bisa mengatasi berbagai jenis penyakit, tips tak makan berlebihan saat lapar juga bisa jaga berat badan. Jika sudah bisa terbiasa tak makan berlebihan, maka pola makan seimbang bisa menjadi kebiasaan. Kebiasaan ini kemudian akan membuat daya tahan tubuh kuat dan sistem pencernaan selalu sehat.
Berikut ulas tips tak makan berlebihan saat lapar dari berbagai sumber, Rabu (22/7/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Air Putih
![Minum air putih (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gzzoiAYzufVFFWURhWzzsCjl7sQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2167388/original/050927400_1525677235-iStock-148031785.jpg)
Mengonsumsi air putih sebelum, saat, dan setelah makan bisa dijadikan salah satu solusinya. Tips tak makan berlebihan saat lapar ini cukup ampuh. Perut pasti akan merasa lebih kenyang dan tak makan berlebihan.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa lebih tua, orang yang minum sekitar 2 gelas (500 ml) air sebelum sarapan makan sekitar 13% lebih sedikit dibandingkan peserta yang tidak minum air sebelum makan.
Alih-alih mengonsumsi minuman berkarbonasi dan manis, lebih baik air putih saja. Air putih tak akan menambah jumlah asupan kalori harianmu jika dikonsumsi di sela-sela makan. Justru dahaga bisa benar-benar dilegakan dan metabolisme tubuh bisa lebih lancar dari biasanya.
Advertisement
Sayuran
![diet keto](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uUZPl6pU878DyaLNLWtJzLug3Gc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2985106/original/081195900_1575358775-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash__1_.jpg)
Sayuran bisa diandalkan sebagai tips tak makan berlebihan saat lapar. Hal ini disebabkan karena sayur memiliki banyak air dan serat.
Asupan kalori juga bisa lebih terkontrol dengan maksimal. Siasatilah dengan mengonsumsi sayuran dengan porsi setengah piring lebih banyak.
Selain bisa menjaga berat badan, sayuran juga termasuk makanan padat gizi dan nutrisi. Mengonsumsinya dalam jumlah banyak tak akan memengaruhi kesehatanmu.
Bahkan sayuran ini justru bisa membantu menjaga sistem pencernaan. Termasuk menjauhkan dari segala jenis penyakit yang kerap menyerang sistem pencernaan.
Makan Sadar
![makan vegan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_F8fL2PmFi9Q7c76iYgo-dC3V24=/0x1342:2448x2721/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2974581/original/052794300_1574400649-vegetable-salad-on-white-bowl-served-on-table-890494.jpg)
Mulailah untuk mengonsumsi makanan secara sadar dan perlahan. Tips tak makan berlebihan saat lapar ini sebenarnya mudah sekali dipraktikkan.
Hanya perlu lebih fokus dengan makanan, bukan orang di sekitar atau bahkan benda-bendanya. Misalnya saja seperti ponsel, televisi, mengobrol, dan masih banyak lagi.
Makan dengan sadar akan membuat seseorang bisa membedakan antara kelaparan fisik dan kelaparan emosional. Seseorang bisa menjadi sadar untuk tidak makan berlebihan dan secukupnya saja.
Nah, jika masih sulit mengontrol makanan padahal sudah sadar penyebabnya karena emosional, lakukan terapi ringan.
Cobalah untuk jalan-jalan, berolahraga, minum teh, atau menulis jurnal. Kemudian siasati dengan mulai meluangkan waktu 20 menit untuk fokus menghabiskannya secara perlahan.
Advertisement
Alat Makan Kecil
![Ilustrasi makan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/z4SA3u16Dn185pkEsAJHhUxA70A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3184476/original/086022200_1595218782-young-caucasian-woman-eating-fruit-bowl-biting-fingernails-nervous-very-anxious_1187-22590__1_.jpg)
Menggunakan alat makan yang kecil bisa diterapkan sebagai tips tak makan berlebihan saat lapar. Meskipun terdengar cukup aneh, tetapi hal ini sangat berdampak besar pada porsi makan.
Nah, untuk menghilangkan kebiasaan buruk seperti makan sepiring penuh karbohidrat, siasati dengan bentuk piringnya.
Piring yang berdiameter kecil bisa diisi dengan sepiring penuh makanan tetapi porsinya tak sebanyak biasanya. Misalnya saja bisa menggunakan piring 10 inci dibandingkan dengan piring 8 inci.
Tidak hanya piring, gunakan juga sendok yang memiliki cekungan lebih datar. Tujuannya agar lambung tidak kuwalahan menampung makanan dan mulut bisa mengunyah dengan maksimal walau sebentar.
Rempah
![cabai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Kg8mEPK-lkTCia_P9nVuOaQlfXg=/0x1315:1534x2179/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2750772/original/096954500_1552533813-photo-1547753205-b663454e903f.jpg)
Rempah selain bisa menambah cita rasa, ternyata bisa membantu mengontrol nafsu makan. Tips tak makan berlebihan saat lapar ini bisa mengandalkan cabai.
Cabai dikenal memiliki kandungan capsaicin yang bisa menimbulkan sensasi panas pada mulut. Hingga kemudian akan membuat seseorang tidak banyak makan karena seolah kepedasan.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengonsumsi cabai merah pedas sebagai bagian dari hidangan pembuka, akan makan 190 kalori lebih sedikit selama makan siang.
Jika tidak suka cabai, coba gunakan jahe. Sebuah penelitian pada 10 pria kelebihan berat badan menemukan bahwa partisipan merasa kurang lapar ketika mereka minum teh jahe saat sarapan daripada ketika mereka melewatkan teh jahe.
Advertisement
Dampak Buruk Makan Berlebihan
![ilustrasi perut sakit/freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/WsO1l_KBuNbfMp6GRPHJ3NwkaIA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3089118/original/037731900_1585566548-467187-PFX8NJ-180.jpg)
Rusak Metabolisme
Makan berlebihan memiliki efek berbahaya pada metabolisme tubuh. Para peneliti di Harvard School of Public Health melaporkan bahwa makan berlebihan dapat merusak respon metabolik tubuh.
Di dalam tubuh ada molekul yang disebut RNA-dependent protein kinase (PKR). Molekul ini berperan melawan virus dengan molekul lain, tetapi para peneliti mengatakan bahwa jika makan berlebihan, molekul ini juga menyerang metabolisme.
Cepat Ngantuk
Setelah makan berlebihan, banyak orang menjadi lamban atau lelah. Ini bisa disebabkan oleh hipoglikemia reaktif di mana gula darah yang turun tak lama setelah makan dalam porsi besar. Gula darah rendah umumnya dikaitkan dengan gejala seperti kantuk, kelesuan, denyut jantung yang cepat, dan sakit kepala.
Kembung
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat mengganggu pencernaan, menghasilkan lebih banyak gas, dan kembung. Makanan penghasil gas yang cenderung dikonsumsi berlebihan adalah makanan pedas dan berlemak, serta minuman berkarbonasi seperti soda.
Mual
Makan berlebihan juga bisa menyebabkan perasaan mual dan gangguan pencernaan. Dalam kasus yang parah, mual dapat memicu muntah yang merupakan cara tubuh melepaskan tekanan lambung.
Rusak Otak
Seiring waktu, makan berlebihan dapat merusak fungsi otak. Beberapa penelitian mengaitkan makan berlebih secara terus-menerus dan obesitas dengan penurunan mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Tambah Lemak
Salah satu tanda yang mudah dikenali saat kamu makan berlebihan adalah penambahan lemak tubuh. Lemak ini bisa muncul di perut, lengan, paha, atau bahkan pipi. Akibatnya saat hari raya tiba, berat badanmu jadi bertambah.
Terkini Lainnya
8 Dampak Negatif Konsumsi Keju Berlebihan, Tingkatkan Kolesterol
7 Penyebab Sakit Perut Setelah Sarapan, Perhatikan Kandungan Makanan
10 Jenis Biji-Bijian Utuh untuk Sarapan, Bantu Turunkan Berat Badan
Air Putih
Sayuran
Makan Sadar
Alat Makan Kecil
Rempah
Dampak Buruk Makan Berlebihan
Rusak Metabolisme
Cepat Ngantuk
Kembung
Mual
Rusak Otak
Tambah Lemak
Tips Tak Makan Berlebihan Saat Lapar
Makan berlebihan
Dampak Buruk Makan Berlebihan
makan
Rekomendasi
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Tinjau Program Makan Siang Gratis di Sekolah India, Delegasi dari Pemerintah RI Berkunjung ke New Delhi
Anggaran Makan Siang Gratis Rp 71 Triliun, Defisit APBN 2025 Sentuh 2,29%
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Alasan Raline Shah Selalu Bawa Telur Rebus di Tas Selama Hadiri Festival Film Cannes 2024
Selvi Ananda dan Gibran Rakabuming Makan di Warung Tenda Raffi Ahmad, Benarkah Harganya Merakyat?
Review Menu Makanan Jemaah Haji 2024, Kontras dengan Konsumsi Tahun Lalu
Pakar Etiket Diejek karena Ajarkan Makan Nasi Pakai Garpu dan Pisau
Santyka Fauziah Makan Bareng Ferdi di Rumah Sule, Menunya dari Jengkol sampai Petai
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
7 Potret Yunita Siregar Liburan di Korea Selatan, Berkebaya di Gyeongbokgung Palace
3 Cara Ambil Uang di ATM BCA tanpa Kartu, Gampang Banget Cuma Modal HP
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
6 Resep Bola-bola Daging Sapi, Menu yang Cocok untuk Keluarga
Mengenal Zenly dan Fungsinya, Aplikasi Pelacak Lokasi yang Ditutup saat Sedang Tenar
Belah Semangka Artinya Apa? Definisi dan Contoh Penggunaannya dalam Sengketa
Link Pendaftaran Beasiswa Unggulan 2024, Catat Syarat dan Tanggalnya
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
Pria Ini Makan Kulit Durian Demi Konten ASMR, Aksinya Jadi Sorotan
Euro 2024
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan
PTPP Penuhi Kewajiban Obligasi dan Sukuk Mudharabah
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Stablecoin USDT jadi Pembayaran Program Asuransi di Filipina
3 Juli 2022: Tragedi Longsor Gletser Gunung Marmolada di Pegunungan Alpen Italia, 10 Pendaki Tewas
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung