, Jakarta Cara menghindari makan berlebihan saat lebaran harus dipahami setiap orang. Apalagi Setelah berpuasa selama satu bulan penuh, tentunya hidangan yang disajikan di hari Raya Idul Fitri sangatlah dinanti. Hidangan lebaran yang biasanya sangat lezat tentu menggugah selera setiap orang.
Baca Juga
Advertisement
Namun pada saat berpuasa, kalori yang dikonsumsi berkurang sehingga metabolisme tubuh juga melambat. Apabila kemudian asupan makanan berlebih saat lebaran, kalori yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak tubuh. Akibatnya, berat badan akan meningkat.
Cara menghindari makan berlebihan saat lebaran harus memperhatikan pola makan sehat. Walaupun makanan yang disajikan saat lebaran begitu menggoda, kamu harus tetap mengontrol dan menahan diri dalam makan agar perlahan-lahan dan secukupnya.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Kamis (14/5/2020) tentang cara menghindari makan berlebihan saat lebaran.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Minum Air Putih Terlebih Dulu
Cara mmenghindari makan berlebihan saat lebaran yang pertama adalah dengan minum air putih terlebih dahulu. Minum air putih 2-3 gelas sebelum makan akan membuat kamu merasa kenyang sehingga porsi makanan yang masuk menjadi lebih sedikit.
Makan Perlahan-lahan
Makan secara perlahan-lahan menjadi salah satu cara menghindari makan berlebihan saat lebaran yang sangat penting. Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk mencapai otak, sinyal kenyang (food satisfaction) membutuhkan waktu >12 menit pada orang yang kurus dan >20 menit pada orang yang kegemukan.
Makan dengan perlahan memastikan bahwa sinyal ini benar-benar mencapai otak sehingga kamu merasa kenyang. Jadi, agar berat badan kamu tetap terkontrol saat lebaran, kamu harus membiasakan diri untuk makan secara perlahan.
Advertisement
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Kembali Menerapkan Jadwal Makan Tiga Kali Sehari
Saat puasa, kamu makan hanya waktu sahur dan ketika berbuka puasa. Saat lebaran sebaiknya kamu kembali dengan jadwal makan yang rutin tiga kali sehari, seperti makan pagi, siang, dan malam, serta sedikit camilan.
Memiliki jadwal makan yang rutin membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga lambung sudah terbiasa dengan waktu-waktu makan tertentu. Hal ini menghindari munculnya lapar palsu yang bisa saja membuat kamu makan berlebihan.
Selain itu, usahakan kamu tidak banyak terdistraksi atau terburu-buru saat makan supaya lebih mudah mendapatkan kepuasan dan rasa cukup terhadap makanan yang dikonsumsi.
Nikmati Beberapa Suapan Pertama
Menikmati beberapa suapan pertama dapat dijadikan cara menghindari makan berlebihan saat lebaran. Setelah beberapa suap atau gigitan, indra pengecap akan mulai berkurang sensitifitasnya terhadap zat-zat kimia di dalam makanan yang membuatnya terasa enak.
Memuaskan lidah dengan menikmati beberapa gigitan atau suapan awal akan membuat kamu berhenti makan ketika kamu sudah merasa nyaman.
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
![Makan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JuJVoc-nZsbGd-irQHYqukk56DY=/0x20:1254x726/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1902857/original/061811100_1518692831-iStock-669583904.jpg)
Gunakan Piring Kecil
Penggunaan piring juga merupakan salah satu faktor penting sebagai cara menghindari makan berlebihan saat lebaran. Piring yang kecil akan membuat kamu lebih memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan membantu kamu berhenti makan ketika sudah merasa nyaman.
Selain itu, porsi yang diambil juga akan menjadi lebih kecil. Hal ini tentunya akan membuat kamu lebih mudah dalam mengontrol berat badan saat lebaran.
Konsumsi Makanan yang Membuat Kenyang dalam Waktu Lama
Mengonsumsi makanan yang memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama juga sangat penting saat lebaran. Hindari makanan berkalori tinggi dengan volume yang kecil, seperti kue-kue serta olahan yang mengandung susu, keju dan cokelat.
Makanan yang tinggi serat, protein dan kandungan air akan membuat kamu kenyang dalam waktu lama dan tanpa kalori yang berlebihan.
Advertisement
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Perhatikan Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Cara menghindari makan berlebihan saat lebaran selanjutnya adalah memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Untuk makanan yang berkuah seperti ketupat dengan opor, gulai atau rendang, makanlah daging dan ampasnya saja serta sebisa mungkin santap daging tanpa kulit atau lemaknya.
Selain itu, pilih makanan yang tidak digoreng melainkan dikukus, direbus, atau dipepes. Tambahkan juga menu yang mengandung sayur-sayuran, dan pilihlah buah potong daripada es buah yang mengandung banyak gula.
Tidur yang Cukup
Selain memperhatikan pola makan, kamu juga perlu tidur yang cukup sebagai cara menghindari makan berlebihan saat lebaran. Saat lelah, kamu akan terpacu untuk makan lebih banyak dari biasanya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki hubungan langsung dengan peningkatan stres dan makan emosional pada wanita.
Jika kamu cukup beristirahat setiap harinya, maka kamu lebih bisa mengatur pola makan yang normal. Oleh karena itu, saat puasa pastikan kamu tidur dengan cukup, sehingga ketika lebaran datang kamu tidak kelelahan karena kurang tidur.
Terkini Lainnya
30 Kata Mutiara Lebaran Lucu sebagai Penyambung Silaturahmi
Niat Sholat Idul Fitri dan Artinya, Kenali Tata Caranya
6 Makanan yang Biasa Dikonsumsi saat Lebaran Ini Bisa Sebabkan Wajah Cepat Tua
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
Minum Air Putih Terlebih Dulu
Makan Perlahan-lahan
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
Kembali Menerapkan Jadwal Makan Tiga Kali Sehari
Nikmati Beberapa Suapan Pertama
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
Gunakan Piring Kecil
Konsumsi Makanan yang Membuat Kenyang dalam Waktu Lama
Cara Menghindari Makan Berlebihan saat Lebaran
Perhatikan Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Tidur yang Cukup
Ngabuburit
Festival Ramadan 2020
Ramadan
Ramadhan
Lebaran
Makan berlebihan
makan
Berat Badan
Rekomendasi
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Film The Unholy, Simak Fakta-fakta Menariknya
13 Fitur Google Maps Indonesia Terbaru dan Terupdate, Ini yang Harus Kamu Coba
6 Khasiat Daging Kambing bagi Kesehatan, Kolesterolnya Lebih Rendah dari Sapi
Tiket Kebun Raya Bogor Bisa Dibeli Secara Online, Pengunjung Tak Perlu Antri
Ya Allah Aku Bingung Mau Usaha Apa, Coba 20 Usaha Rumahan yang Nggak Ada Matinya
7 Momen Cindy Fatikasari Rayakan Hari Nasional Kanada, Sajikan Kuliner Nusantara
Cara Menghitung PPh 21 dan Contohnya, Pelajari Juga Regulasinya
5 Resep Semur Daging Sapi Berkuah yang Sedap dan Nikmat, Bikin Ketagihan
13 Ciri Telepon Penipuan yang Perlu Diwaspadai, Perhatikan Nomornya
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung
Top 3: Data PDN Dibobol Hacker, 1.479 Permohonan Izin Usaha Lumpuh
Top 3 Islami: Jadwal Puasa Sunnah di Bulan Juli 2024: Muharram, Tasu'a, Asyura, Ayyamul Bidh Lengkap Niat dan Tata Caranya
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Cuaca Hari Ini Rabu 3 Juli 2024: Langit Jabodetabek Cenderung Cerah Berawan
Jangan Biarkan Pelek Sepeda Motor Peyang, Akibatnya Bisa Fatal
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan