, Jakarta Manfaat dan risiko latihan CrossFit untuk kesehatan perlu diperhatikan lagi. CrossFit adalah program latihan dengan menggunakan kegiatan sehari-hari (fungsional) yang dilakukan dalam waktu singkat serta intensitas yang tinggi. Setiap harinya, latihan CrossFit akan berbeda-beda. Mungkin hari ini latihannya adalah mendorong dan menarik, besok akan beda lagi.
Sekilas olahraga ini mirip dengan jenis olahraga yang ada di pusat kebugaran (gym). Namun ternyata, CrossFit berbeda dengan fitness (gym atau convensional gym). Dalam olahraga ini, gerakan yang digunakan lebih fungsional, sedangkan di gym gerakannya lebih kepada pembentukan tubuh, perut, dan juga kaki. Gerakan pada olahraga CrossFit lebih kepada gerakan sehari-hari, seperti squat, dorong, tarik, lari, lempar.
Advertisement
Baca Juga
Dalam praktiknya, para atlet melakukan olahraga dalam waktu singkat dengan intensitas gerakan sangat tinggi. Ketika atlet melakukan secepat mungkin, bisa jadi ada rasa tidak nyaman. Meski begitu, semua rasa tidak nyaman itu harus dilawan dan semua latihan yang diberikan sang pelatih harus diselesaikan.
Inilah yang membuat CrossFit disebut sebagai olahraga yang melewati batas kemampuan. Meski begitu, bagi kamu yang berminat untuk bergabung dalam olahraga satu ini, semua gerakan yang dilakukan para atlet berada di dalam pengawasan sang pelatih, dan semua dalam kondisi yang sewajarnya. Jadi pastikan kamu melakukannya dengan arahan pelatih professional. Berikut rangkum tentang manfaat dan risiko latihan CrossFit untuk kesehatan dari Healthline, Rabu (19/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Latihan CrossFit untuk Kesehatan
![Manfaat dan Risiko Latihan CrossFit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/WtxgNYgYzAWJNIs04-Qzl6H8hbg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3054440/original/083120200_1582091427-tyre-flipping-2141109_1920.jpg)
Dapat Meningkatkan Kekuatan Fisik
Pergerakan sendi dengan intensitas tinggi pada CrossFit dapat membantu kamu dalam meningkatkan kekuatan otot dan stamina. Bahkan, jika kamu menambahkan beban pada latihanmu, hal ini dapat lebih meningkatkan kekuatan otot karena penambahan tekanan yang terjadi.
Kamu juga dapat terus meningkatkan kekuatan ototmu dengan berpartisipasi dalam WOD (Workout of the Day), yang akan memberikan variasi pada latihan ototmu. WOD ini merupakan salah satu bagian dari program latihan CrossFit.
Setiap harinya, kamu akan mendapatkan rangkaian latihan yang berbeda. Tujuannya adalah untuk menyelesaikan setiap latihan secara berulang kali dalam waktu tertentu.
Meningkatkan Kelincahan, Keseimbangan, dan Fleksibilitas
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, latihan CrossFit sering kali menerapkan latihan fungsional, atau latihan yang meniru gerakan yang biasa kamu lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan fungsional, seperti squat, kettlebell swings, atau overhead presses, dapat membantu meningkatkan kelincahan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup kamu seiring bertambahnya usia.
Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Latihan CrossFit dapat membantu kamu membakar lebih banyak kalori daripada latihan fitness lainnya. Rata-rata, pria dengan berat 88 kilogram dapat membakar 15 hingga 18 kalori per menit dalam sekali tahapan latihan CrossFit. Sedangkan wanita dengan berat 74 kilogram dapat membakar 13 hingga 15 kalori per menit dalam sekali tahapan latihan CrossFit.
Bahkan, tubuh akan terus membakar kalori dalam masa pemulihan saat kamu beristirahat. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu juga harus mengikuti diet sehat selain mengikuti latihan CrossFit.
Advertisement
Risiko Latihan CrossFit
![Manfaat dan Risiko Latihan CrossFit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5-__Tm76VgJY1aA1jLcirU9Rej0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3054441/original/017589200_1582091428-crossfit-2354798_1920.jpg)
CrossFit merupakan bentuk latihan dengan intensitas yang tinggi. Risiko kamu mengalami cedera tentunya semakin meningkat saat kamu meningkatkan intensitas latihan atau menambah jumlah beban yang diangkat.
Beberapa cedera yang biasanya dialami oleh seseorang yang mengikuti latihan CrossFit adalah nyeri punggung bawah, cedera lutut, masalah pada tendon Achilles, peradangan pada sendi putar bahu, dan nyeri dan peradangan pada sendi di sisi luar siku.
Dengan berbagai risiko tersebut, sebaiknya kamu berlatih dengan didampingi oleh pelatih profesional agar latihan yang kamu jalani menghasilkan manfaat secara optimal. Melakukan gerakan yang tidak sesuai, mencoba bergerak terlalu cepat, atau mengangkat beban lebih dari yang bisa kamu tangani tentunya dapat menyebabkan cedera.
CrossFit harus dilakukan secara bertahap sebelum akhirnya mencapai tahap akhir. CrossFit tidak bisa langsung dilakukan pada tingkat paling berat tanpa melalui tahap demi tahap.
Berdasarkan survei yang melibatkan 3.000 partisipan CrossFit, orang-orang yang lebih berisiko cedera adalah orang-orang yang baru melakukan CrossFit atau baru latihan kurang dari tiga hari per minggu. Cedera cenderung terjadi karena mereka belum terbiasa dengan gerakan yang dilakukan.
Terkini Lainnya
6 Selebritas Indonesia yang Jadi Instruktur Olahraga
6 Tanda Masalah Jantung saat Berolahraga, Jangan Sepelekan
6 Kesaksian Teman atas Meninggalnya Ashraf Sinclair, Sempat Latihan Crossfit
Manfaat Latihan CrossFit untuk Kesehatan
Dapat Meningkatkan Kekuatan Fisik
Meningkatkan Kelincahan, Keseimbangan, dan Fleksibilitas
Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Risiko Latihan CrossFit
Manfaat dan Risiko Latihan CrossFit
Manfaat Latihan CrossFit
Risiko Latihan CrossFit
Crossfit
Kesehatan
Rekomendasi
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Gula Terlalu Banyak? Ini Penjelasannya
Minum Teh Setiap Hari Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan Anda, Ini Penjelasannya
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kematian Akibat Terlalu Banyak Duduk, Ini Kata Ahli
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak
7 Potret Natasha Wilona di Gala Premier Film Horor Janji Darah, Tampil Menawan
Pamer Foto saat Ikut Casting, Ini 7 Potret Enzy Storia di Awal Karier
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
BPJS Kesehatan Checking dan Langkah Mudah Melakukannya, Bisa Lewat Online
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
4 Resep Soto Boyolali yang Segar dan Lezat, Cocok untuk Menu Sarapan
8 Potret Melody Prima saat Asuh Anak, Umumkan Kehamilan Ketiga
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
PKS Tegaskan Duet Anies-Sohibul Tidak Bisa Diubah
VIDEO: Pengadilan Malaysia Tolak Permohonan Mantan PM Najib Razak
Perluas Jaringan, MG Andalan Hadirkan Dealer Terbesar di Jakarta Barat
Comeback Jepang, TXT Rilis Album Chikai
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pelindo Setor Rp 2,68 Triliun ke Negara pada Kuartal I 2024
Datang Jelang Kematian, Bisakah Manusia Melihat Malaikat Izrail?
Kiky Saputri DM Netizen yang Tuding Muhammad Fardhana Cowok Red Flag: Kak, Semua Cerita Kamu Benar
Resep Kambing Bumbu Kecap yang Gurih dan Empuk, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Kasus Korupsi Emas Budi Said, Kejagung Periksa Pejabat KPPBC Pabean Juanda
Cara BNI Konsisten Kolaborasikan Program UMKM Go Global
Mangkrak 8 Tahun, Bahlil Jamin Pabrik Lotte Chemical Mulai Operasi Maret 2025
Cara Bawa Kambing Naik Motor, Trik Jitu Biar Ternak Tenang di Perjalanan