, Jakarta Cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes perlu kamu kenali. Prediabetes sendiri merupakan suatu kondisi kadar gula darah terlalu tinggi untuk dianggap normal, tetapi tak cukup tinggi untuk menjadi diabetes tipe 2.
Baca Juga
Kamu dikatakan sebagai prediabetes jika kadar gula darah puasa berkisar antara 101-125 mg/dL atau jika tingkat gula darah dua jam setelah tes toleransi glukosa adalah antara 140-200 mg/dL. Meskipun orang dengan kondisi prediabetes memiliki 5 persen kemungkinan terkena diabetes selama 5-10 tahun ke depan, hal ini dapat dihindari.
Advertisement
Cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes adalah dengan mengubah pola hidup. Selain menjadi lebih aktif, menurunkan berat badan, mengurangi stres, berhenti merokok, dan tidur nyenyak, makan sehat juga dapat membantu mencegah atau membalikkan prediabetes.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin (20/1/2020) tentang cara alami agar pradiabetes tidak jadi diabetes
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Seimbangkan Asupan Makanan dan Perhatikan Porsi
![sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JuJVoc-nZsbGd-irQHYqukk56DY=/0x20:1254x726/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1902857/original/061811100_1518692831-iStock-669583904.jpg)
Seimbangkan Asupan Makanan
Cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes yang pertama adalah menyeimbangkan asupan makanan. Isi setengah piring makanan kamu dengan sayuran dan nutrisi bermanfaat lain seperti beras merah, quinoa, kacang-kacangan, kacang polong, bayam, millet (jenis sereali), atau farro (jenis biji-bijian utuh).
Karbohidrat dari beras merah misalnya, memiliki lebih banyak serat dan nutrisi daripada karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, dan pasta. Tak lupa, serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, perbanyak sayuran dalam menu, terutama sayuran yang tidak mengandung zat tepung seperti bayam, brokoli, wortel, dan kacang hijau. Konsumsi setidaknya 1-3 porsi per hari.
Perhatikan Porsi Makan dan Minum Banyak Air Putih
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Makan porsi yang lebih kecil dapat membantu mengurangi kalori dan tetap merasa puas.
Sedangkan, untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, prioritaskan air putih sebagai sumber utama hidrasi. Ini akan membantu dalam mengurangi kalori cairan yang tidak perlu yang selama ini mengisi tubuh. Jadi jagalah porsi makan dan minum banyak air putih sebagai cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes.
Advertisement
Makan Setiap 3-6 Jam Sekali dan Makan Berat Hanya pada Pagi dan Siang Hari
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Makan Setiap 3-6 Jam Sekali
Cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes berikutnya adalah makan setiap 3-6 jam sekali. Sarapanlah dalam waktu satu atau dua jam setelah bangun tidur. Kemudian, makanlah camilan setiap 3-6 jam. Pada dasarnya, jangka waktu tersebut dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan.
Makanlah sedikit saja sebelum kamu benar-benar membutuhkannya sehingga tubuh tidak harus “memikirkan” bagaimana menjaga gula darah tetap stabil. Cara ini ampuh untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Makan Berat Hanya pada Pagi dan Siang Hari
Selanjutnya, kamu sebaiknya makan berat hanya pada pagi dan siang hari saja. Hal ini penting sebagai cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes. Saat pagi hari, makanlah makanan yang mampu membuat kenyang, karena kamu paling membutuhkan energi pada pagi hari.
Ketika siang hari, cukup makan separuh dari porsi sarapan dan lebih sedikit lagi saat makan malam. Sementara, untuk camilan sebelum tidur batasilah antara 100-150 kalori setidaknya sebelum kamu beristirahat pada malam hari.
Diet Sehat, Olahraga Rutin, dan Tidur Cukup
![Ilustrasi gaya hidup sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3PGWRohaL09DBRc9rT4RW2HfHdQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2810785/original/039824300_1558344271-sehat_1.jpg)
Menerapkan Diet yang Sehat
Jika kamu perlu menurunkan berat badan sebagai cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes, rencanakan diet yang sehat dan tepat. Hindari menerapkan diet yang terlalu ketat karena biasanya kamu akan jadi cepat bosan dengan diet tersebut, sehingga kemungkinan untuk kembali ke pola makan yang sebelumnya jadi lebih mungkin. Ujung-ujungnya kamu akan kembali menimbun berat badan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Olahraga Secara Rutin
Jangan pernah malas untuk berolahraga karena bergerak lebih aktif dapat menurunkan level glukosa darah serta menurunkan lemak tubuh, yang tentunya menjadi salah satu cara alami agar prediabetes tidak jadi diabetes.
Jika belum terbiasa, kamu bisa mulai memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian seperti naik tangga ketimbang lift atau eskalator, melakukan stretching saat bekerja, dan masih banyak lagi. Secara ideal, kamu harus berolahraga minimal 30 menit per hari dalam seminggu.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab berat badan semakin naik. Tubuh pun akan lebih sulit untuk menggunakan insulin secara lebih efektif. Latih diri kamu tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari. Hindari menonton televisi atau berkutat dengan gawai terlalu lama sebelum tidur, serta hindari mengonsumsi kafein setelah makan siang.
Jika kamu sudah memiliki kondisi prediabetes, hal terbaik yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup sebagai cara alami agar prediabetes tidak menjadi diabetes.
Karena jika tidak, rata-rata 5-10 persen orang dengan prediabetes akan berkembang menjadi diabetes tipe 2. Penting juga untuk mendiskusikan diet apa yang tepat dengan dokter sekaligus menjaga agar tingkat gula darah tetap terkontrol.
Terkini Lainnya
7 Kebiasaan Makan yang Menyebabkan Diabetes, Harus Dihindari
6 Penyakit yang Disebabkan oleh Gula Berlebih, Tidak Hanya Diabetes
10 Cara Kurangi Asupan Gula untuk Cegah Diabetes di Usia Muda
Seimbangkan Asupan Makanan dan Perhatikan Porsi
Seimbangkan Asupan Makanan
Perhatikan Porsi Makan dan Minum Banyak Air Putih
Makan Setiap 3-6 Jam Sekali dan Makan Berat Hanya pada Pagi dan Siang Hari
Makan Setiap 3-6 Jam Sekali
Makan Berat Hanya pada Pagi dan Siang Hari
Diet Sehat, Olahraga Rutin, dan Tidur Cukup
Menerapkan Diet yang Sehat
Olahraga Secara Rutin
Tidur yang Cukup
Diabetes
Prediabetes
Cara Alami Agar Prediabetes Tidak Jadi Diabetes
Rekomendasi
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Gula Darah Terlalu Tinggi, Kenali Akibat dan Bahayanya
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
7 Khasiat Daun Kelor, Diklaim Mampu Cegah Diabetes dan Kolesterol
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Cara Tukar Uang Baru via pintar.bi.go.id, Gampang Banget dan Tak Perlu Antre
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Bank Buka Jam Berapa? Simak Jadwal Operasional dan Istirahatnya
Profil Yakob Sayuri dan Perjalanan Karirnya, Pemuda Papua yang Bersinar di Piala AFF
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3
Potret Cerita Kurikulum Merdeka: Orang Tua dengan Anak Berkebutuhan Khusus Sebut Guru Lebih Kreatif
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?