, Jakarta Jatuh sakit tentu saja merupakan hal tidak diinginkan oleh siapapun. Namun, jatuh sakit sering kali tidak bisa dihindarkan terlebih saat musim hujan, dan sistem kekebalan tubuh Anda menurun, dapat menyebabkan sakit flu atau atau pilek.
Selain batuk dan hidung tersumbat, gejala umum yang sering menyertai pilek atau flu adalah hilangnya nafsu makan. Padahal, makan adalah hal yang paling penting ketika sakit, karena menjaga energi tubuh tetap stabil sehingga dapat melawan penyakit di dalam tubuh.
Baca Juga
"Karena pilek dan flu sama-sama disebabkan oleh virus, makanan yang mengandung antivirus dapat mempercepat pemulihan," kata Monica Auslander Moreno, RD, seorang konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition.
Advertisement
Mari ketahui lebih banyak tentang makanan yang dapat membantu Anda tetap berenergi ketika sakit flu, seperti dilansir dari Women’s Health, pada Rabu, 28 Februari 2024.
1. Sop Ayam
Sop ayam memiliki kandungan yang dibutuhkan untuk membantu melawan virus. Selain itu juga membantu mengurangi peradangan yang memicu lebih banyak gelaja sakit pilek.
"Sop ayam adalah sumber natrium dan kalium yang baik, dan sarat dengan nutrisi pembentuk kekebalan tubuh," kata Kristin A.R. Gustashaw, RD, seorang ahli gizi di Rush University di Chicago.
Wortel, seledri, dan bawang bombay menyediakan vitamin A dan C. Sementara ayam mengandung banyak sekali protein dan zinc.
"Belum lagi, hidangan kuah hangat dapat menenangkan tenggorokan Anda dan dapat membantu meringankan hidung tersumbat," kata Gustashaw.
Ditambah lagi, air adalah bahan utama dalam sup, yang berarti Anda akan mengisi kembali cairan yang sangat dibutuhkan sambil menikmati makanan buatan sendiri yang lezat dan bergizi ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Buah Citrus
Vitamin C paling banyak ditemukan dalam buah jeruk, merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Mulailah mengonsumsi vitamin C dan jadikanlah ini sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh di masa mendatang. Selain dari buah jeruk, Vitamin C juga dapat di temukan pada paprika merah, brokoli, kubis Brussel, labu siam, pepaya, ubi jalar, dan tomat.
3. Bawang Putih, Bawang Bombai, dan Daun Bawang
Bawang-bawangan seperti bawang bombay, dan daun bawang (yang merupakan sepupu antivirus) untuk melawan flu yang mengganggu.
"Bawang putih telah lama terkenal karena kemampuannya membantu sel pembunuh alami membersihkan tubuh dari serangan virus," kata Moreno.
Bawang putih, khususnya, mengandung allicin, yang dikaitkan dengan sifat antibakteri, antijamur, antivirus, anti-parasit, dan antioksidan.
"Makanan ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik, dan dapat membantu meningkatkan fungsi penghalang usus," kata Gustashaw.
4. Teh Jahe
Jahe memiliki keistimewaan sebagai salah satu makanan terbaik untuk pilek berkat kandungan seskuiterpen, yang secara khusus menargetkan rhinovirus, keluarga virus pilek yang paling umum, serta zat yang menekan batuk. Selain itu juga mengandung gingerol anti-inflamasi yang dapat melawan infeksi.
Menambahkan beberapa sendok makan jahe parut ke dalam teh Anda dapat membantu dalam pemulihan flu. Selain itu, Anda juga dapat mencari teh jahe, permen jahe, atau bir jahe asli, meskipun sebagian besar produk kalengan hanya mengandung sedikit jahe asli.
Advertisement
5. Madu
Madu sering disebut-sebut sebagai obat untuk segala hal, termasuk juga pada sakit flu. Madu merupakan salah satu makanan terbaik untuk mengatasi pilek dan sakit tenggorokan. Sifat antioksidan dan antimikrobanya yang alami membantu melawan infeksi dari virus, bakteri, dan jamur.
"Madu juga dapat membantu mengurangi frekuensi batuk Anda serta meningkatkan fungsi pernapasan bagian atas," kata Gustashaw.
6. Kefir
Dengan lebih banyak protein daripada yogurt dan susu, kefir juga mengatur pencernaan, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk benar-benar menggunakan semua kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi saat Anda merasa tidak enak badan, katanya.
"Kefir kaya akan probiotik yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda," kata Mike Roussell, PhD.
Probiotik bahkan dapat membantu memperpendek durasi flu, kata Gustashaw. Beberapa di antaranya mungkin juga mengandung nutrisi penting seperti kalium dan vitamin A dan C.
Makanan fermentasi lainnya seperti asinan kubis, adas manis, wortel, kimchi, dan kombucha juga dapat membantu mengisi usus Anda dengan bakteri baik, sehingga berpotensi mencegah flu.
7. Kacang dan Tiram
Satu ons kacang Brazil mengandung selenium, mineral yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
"Memiliki selenium yang cukup dalam tubuh Anda akan meningkatkan produksi sitokin, yang membantu menghilangkan virus flu," kata James A. Duke, PhD, penulis The Green Pharmacy Guide to Healing Foods.
Sumber selenium primo lainnya termasuk lobster, tiram, kerang, kepiting, dan tuna.
8. Anggur Merah
Duke juga mengatakan bahwa resveratrol dan polifenol dalam anggur merah bekerja dengan cara yang sama seperti bakteri baik dalam yogurt. Ketika virus pilek dan flu masuk ke dalam tubuh Anda, mereka mulai berkembang biak, dan senyawa-senyawa ini mencegah hal itu terjadi.
9. Jamur
![Manfaat Jamur Enoki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_wH-9MAsehL314oaNjD5whyEQ9U=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3004429/original/042354500_1577169102-mushroom-3691220_960_720.jpg)
Jamur telah lama menjadi bahan pokok dalam pengobatan Tiongkok, jamur kini juga menjadi obat modern.
“Jamur ini kemungkinan besar memiliki sifat antivirus, sebagian besar karena kandungan vitamin D-nya yang kaya,” kata Moreno.
Mereka menghasilkan sitokin, protein seluler, yang membantu melawan infeksi. Polisakarida mereka adalah kelas senyawa lain yang meningkatkan kekebalan tubuh.
10. Karbohidrat
Saat sedang sakit, pastikan juga mengonsumsi karbohidrat. Dengan kata lain, karbohidrat membantu tubuh Anda tetap kuat dan melawan gejala flu.
Namun ada satu catatan: Pilihan sumber karbohidrat yang lebih rendah serat dan rendah lemak seperti pretzel, biskuit asin, dan roti panggang putih. Semuanya mudah dicerna jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak makan, kata Gustashaw.
![Infografis 7 Penyebab Sampah Makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1NuCv7KNsQNV8JLmsz3BDvCCWLg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3631504/original/022365700_1636748795-Infografis_HL.jpg)
Terkini Lainnya
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
1. Sop Ayam
2. Buah Citrus
3. Bawang Putih, Bawang Bombai, dan Daun Bawang
4. Teh Jahe
5. Madu
6. Kefir
7. Kacang dan Tiram
8. Anggur Merah
9. Jamur
10. Karbohidrat
makanan
Sakit flu
Musim Hujan
Jatuh Sakit
Rekomendasi
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Australia Rayakan 75 Tahun Hubungan Diplomatik dengan Indonesia Lewat Acara Kuliner Bertajuk Taste of Australia
8 Cara Ampuh Menyimpan Buah Agar Tak Cepat Busuk
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Mahasiswi UI Berprestasi Terbitkan Belasan Jurnal Ilmiah Terindeks Scopus, Warganet Penasaran Cara Belajarnya
3 Varian Resep Praktis Olahan Daging Sapi Berkuah, Opsi Lain Mengolah Daging Kurban Iduladha
5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Infografis PPATK Kuak 1.000 Orang di DPR dan DPRD Main Judi Online
MUI Ajak Masyarakat Dukung Polri Berantas Judi Online dan Pinjol
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Momen Azriel Lamar Sarah Menzel di Hadapan Keluarga Besar, Krisdayanti Ikut Hadir
Komisi IX DPR Harap RUU Pengawasan Obat dan Makanan Rampung Sebelum Oktober 2024
Cara Memilih Produk Perawatan Rambut yang Tepat untuk Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Dipertimbangkan?
Usia Bukan Hambatan, Wanita 105 Tahun Raih Gelar Master di Stanford University AS
PDN Diretas Hacker, Data Keluarga Indonesia di BKKBN Aman Enggak Nih? Dokter Hasto Angkat Bicara
Biarkan Tangan Bayi Baru Lahir Bebas, Pakai Sarung Tangan Tutup 2 Persen Kesempatan Stimulasi Saraf
5 Penyebab Bulu Mata Rontok yang Jarang Diketahui
Pertimbangkan 4 Hal Ini Sebelum Kencan dengan Pria Lebih Muda, Termasuk soal Prioritas Hidup
SEVENTEEN Ditunjuk Sebagai Duta Pemuda oleh UNESCO, Ini Komitmen Joshua Cs untuk Anak Muda
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Jerman vs Denmark: Tim Panser Ogah Menanggung Malu
Prediksi Euro 2024 Swiss vs Italia: Tidak Mudah Singkirkan Juara Bertahan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Berita Terkini
Begini Cara Menikmati Sensasi Turbo pada Yamaha NMax Gen 3
Yuk Ketemu Abang L dan Keluarga Lesti Kejora di Mentari Fest Ceria 2024, Live Non Stop di VIDIO
Poin Penting Debat Capres AS Joe Biden Vs Donald Trump Soal Inflasi, Aborsi dan Perang Rusia Ukraina
KPK Tidak Akan Banding untuk Bebani Uang Pengganti Eks Dirut Pertamina Karen Agustiawan
Infografis PPATK Kuak 1.000 Orang di DPR dan DPRD Main Judi Online
Steam Summer Sale 2024 Dimulai! Ratusan Game Populer Didiskon Besar-besaran
Mengenal Penyakit Hepatitis A hingga E dan Peluang Kesembuhannya
Prediksi Euro 2024 Jerman vs Denmark: Tim Panser Ogah Menanggung Malu
Saksikan Mentari TV Fest Ceria 2024 Tanggal 29 Juni Live Non Stop di VIDIO, Hadirkan Cipung dan Nagita
Siap-siap, Barang China Bakal Kena Bea Masuk hingga 200%
Kuasa Hukum Wina Natalia Ungkap Perceraian dengan Anji Belum Final, Masih Didoakan Balikan Lagi
Peluang Bonus Demografi di IKN Seolah Positif tapi Semu, Kepala BKKBN Jelaskan Alasannya
PPIH Fasilitasi Jemaah Haji Belum ke Masjidil Haram, Bisa Doa di Depan Ka’bah
Bansos Jokowi Dikorupsi Rp125 Miliar, KPK: Isi Beras, Minyak Goreng, Biskuit
6 Potret Kebersamaan Fuji dan Rebecca Klopper, Nge-gym dan Dinner Bareng